Mild højdesyge opstår, når du rejser fra en lavere højde til en på cirka 6, 300 fod (1, 920,2 m) eller højere. Denne tilstand skyldes den tyndere luft i den højere højde, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Du kan lindre symptomerne på mild højdesygdom ved at lave hjemmepleje inden for de første 24 til 48 timer efter din højdesyge. Du kan også prøve iltbehandling og medicin. Der er trin, du kan tage for at forhindre højdesyge, så din næste stigning er sjovere og mere sikker.
Trin
Metode 1 af 3: Gør hjemmepleje
Trin 1. Ned til en lavere højde
Hvis du begynder at opleve symptomer på mild højdesyge, såsom hovedpine, svimmelhed eller lungesmerter, skal du falde med mindst 500 m eller 1, 600 fod. Dette vil give din krop tid til at tilpasse sig højden og lindre dine symptomer.
- Du bør undgå at forsøge at gå til højere højder i to til tre dage, eller indtil dine symptomer er forsvundet. Alvorlig højdesyge kan være dødelig, så hvis du bemærker, at dine symptomer bliver værre, skal du sørge for at komme ned til en meget lavere højde.
- Tegn på alvorlig højdesyge omfatter forvirring, døsighed, kramper, åndenød (selv i hvile), klodsethed eller besvær med at gå, dobbeltsyn, irrationel adfærd, en boblende lyd i brystet og/eller hoster en hvid eller lyserød skummende væske op.
Trin 2. Drik masser af vand
Når du er faldet til en lavere højde, bør du blive hydreret ved at drikke masser af vand. Undgå at drikke alkohol, da det kan dehydrere dig yderligere.
Du bør også undgå rygning eller inhalerede produkter (inklusive dampning), der ikke er medicin, da dette kan gøre det sværere for dig at trække vejret. Det kan også forværre dine symptomer
Trin 3. Lad din krop hvile
Lav ikke motion eller intense fysiske bevægelser, da din krop har brug for tid til at komme sig efter højdesygdom. Du bør hvile i mindst to til tre dage, eller indtil dine symptomer aftager.
Tag ikke sovepiller for at hjælpe dig med at hvile, mens du har højdesygdom, da de kan bremse din vejrtrækning yderligere og føre til komplikationer
Metode 2 af 3: Brug af iltbehandling og medicin
Trin 1. Brug ilt på flaske
Du kan behandle højdesyge ved at bruge ilt på flaske eller bærbare hyperbariske kamre, også kendt som Gamow eller Certec poser.; ilt på flaske bør imidlertid ikke bruges som en erstatning for fald til lavere højde.
- Du bliver lynet ind i et bærbart hyperbarisk kammer, og derefter pumpes kammeret fuld af luft. Du vil normalt bruge en til to timer i kammeret, indtil dine symptomer forsvinder.
- Du kan bære et bærbart iltkammer med dig som en del af dit højhøjdeudstyr i tilfælde af højdesygdom.
Trin 2. Tag medicin mod sygdom
Du kan også tage en krampestillende medicin, en kendt medicin mod sygdom, for at hjælpe med symptomer som kvalme eller opkastning. Du kan finde antiemetisk medicin i håndkøb på dit lokale apotek eller apotek.
Hvis du oplever hovedpine på grund af højdesygdom, kan du også tage smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten
Trin 3. Få en recept på højde medicin fra din læge
Du kan også få receptpligtig medicin for højdesygdom hos din læge, da receptpligtig medicin ofte er stærkere end håndkøbspiller. Den mest almindeligt foreskrevne højdemedicin er acetazolamid (Diamox), som har vist sig at forbedre symptomerne på mild højdesygdom.
Hvis du tidligere har udviklet mild højdesygdom, kan din læge ordinere dexamethason eller nifedipin, hvilket kan hjælpe med at stabilisere blodgennemstrømningsmønsteret i dine lunger
Metode 3 af 3: Forebyggelse af højdesygdom
Trin 1. Lad din krop akklimatisere sig til store højder
Du kan forhindre højdesyge ved at lade din krop tilpasse sig ændringen i iltkoncentrationen i højere højder over en periode. Klatre op til højere niveauer i et langsomt tempo, så din krop vænner sig til højden.
- Start ved under 10.000 fod og gå til store højder i stedet for at køre eller flyve. Når du klatrer eller vandrer over 10.000 fod, bør du øge din højde med ikke mere end 1.000 fod om dagen. Prøv at få planlagt en hviledag for hver 3.000 fod opnået eller hver tredje dag med klatring.
- Hvis du klatrer mere end 1.000 fod om dagen, bør du falde i søvn i lavere højde. Følg mantraet, "Klat høj og sov lavt."
Trin 2. Bliv hydreret
Du bør drikke mindst tre til fire liter eller 12 til 16 kopper vand om dagen. Dette vil sikre, at du er godt hydreret, når du klatrer til højere højder.
- Du bør også undgå at indtage alkohol, tobak og sovepiller, når du klatrer til højere højder.
- Prøv at opretholde en kost, der består af mere end 70% kulhydrater, da dette vil sikre, at du får nok næringsstoffer i større højder.
- Hvis du er i risiko for at udvikle lave iltniveauer i dit blod, en medicinsk tilstand kendt som anæmi, kan din læge anbefale dig at tage et jerntilskud for at hjælpe med at opretholde optimale iltniveauer i blodet på din stigning eller vandretur.
Trin 3. Tag iltbeholdere med som en del af dit rejseudstyr
Du bør tage iltbeholdere med som en del af dit gear, hvis du planlægger at klatre eller vandre over 10.000 fod. Du skal have nok ilt til at vare flere dage.
