Skuldermuskler kan blive betændte og ømme af forskellige årsager. Uanset om det er ved gentagen brug eller traumatisk kontakt, forsvinder skuldersmerter normalt efter et par dage. Heldigvis findes der en række forskellige hjemmepleje teknikker og strækninger, der kan bruges til at lindre skuldersmerter. I mere alvorlige tilfælde kan en læge også give dig medicin og andre behandlingsmuligheder for dine skuldersmerter.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af smerter derhjemme
Trin 1. Hvil skulderen i 24-48 timer, efter at du først har skadet den
Anstrengte og spændte muskler har brug for hvile for at komme sig og reparere beskadigede væv. Undgå at overanstrenge dig selv eller lægge unødig belastning på dine skuldermuskler den første eller anden dag.
- Undgå f.eks. At løfte tunge genstande eller bruge gentagne bevægelser (f.eks. En hamrende bevægelse), mens du hviler. Dette vil bidrage til at reducere betændelse i din skadede skulder.
- Bemærk, at overdreven hvile ikke er tilrådeligt, da mobilisering af led og muskler er vigtig for at fremme god blodcirkulation. Undgå at hvile mere end 48 timer i træk.
Tip: Hvis du er ryger, skal du undgå at ryge i de første 2 hviledage. Cigaretrygning kan forstyrre korrekt blodcirkulation og forårsage en forsinkelse i muskelheling og reparation.
Trin 2. Hold skulderen hævet i de første 48 timer for at reducere betændelse
Brug flere puder eller en pude bag din øvre ryg for at støtte din skadede skulder. Elevation hjælper med betændelse, da virkningerne af tyngdekraften hjælper med at trække for meget væske og blod ned i et bestemt område, hvilket fremmer korrekt cirkulation.
Hvis du ligger i sengen, skal du løfte ryggen i en 45 graders vinkel for at få mest mulig komfort
Trin 3. Påfør kolde pakninger på den berørte skulder i løbet af de første 24 til 48 timer
Påfør den kolde pakke i 15-20 minutter ad gangen, gentag denne proces cirka 3-4 gange hver dag. Pak den kolde pakke ind i et håndklæde eller en klud, før du påfører den på din skulder.
- Kolde temperaturer får blodkarrene til at indsnævres, hvilket kan hjælpe med at kontrollere muskelbetændelse i skulderen. Ved at minimere betændelse kan yderligere skader på skulderen forhindres.
- Bemærk, at kolde pakker normalt kun er gavnlige i de første 24 til 48 timer efter en skade.
Trin 4. Brug varmepakker på den berørte skulder efter 48 timer
Efter påføring af kolde pakker i de første 24 til 48 timer er det næste trin at anvende varme pakninger for at fremme muskelafslapning. Påfør den varme pakke i 15-20 minutter ad gangen og gentag applikationen 3-4 gange hver dag efter behov.
- Varme temperaturer hjælper med at udvide blodkarrene og forbedre blodcirkulationen til skulderen, hvilket minimerer betændelse og skader.
- Pas på, at de varme pakker ikke er for varme, ellers kan de brænde din hud.
Trin 5. Massér skulderen for at lindre ømhed og slappe af dine muskler
Brug dine fingre til at anvende minimalt til moderat tryk på den berørte muskel og bevæg fingrene i en cirkulær bevægelse. Hvis din skade er et sted, der er svært at nå, skal du få en ven eller et familiemedlem til at massere musklen for dig.
- Hvis du ikke kan få nogen til at massere skulderen for dig, skal du placere en tennisbold inde i en strømpe og skubbe bolden op mod en væg med din skuldermuskel. Flyt derefter op og ned, mens du presser bolden mod væggen for at massere din muskel.
- Massage kan udføres flere gange dagligt eller efter behov. Du kan også søge hjælp fra en professionel massageterapeut til behandling af dine skuldersmerter.
Metode 2 af 3: Strækning af skulderen
Trin 1. Træk armen hen over brystet for let at strække din skulder
Hold armen ud foran dig og læg den modsatte hånd under albuen. Træk derefter din arm mod den modsatte skulder og før den over brystet. Hold denne position i 30-60 sekunder, og slapp derefter af i armen.
- Gentag denne strækning 3-5 gange for hver berørt skulder.
- Bemærk, at du kan udføre denne strækning enten stående eller siddende.
Advarsel: Træk ikke armen helt hen over brystet, hvis dette er for smertefuldt. Stræk snarere din skulder så langt du komfortabelt kan. Målet er at kunne udføre denne strækning uden at føle smerter.
Trin 2. Lav en siddende bryststrækning for at strække brystet og skuldrene på en gang
Sidd dine hænder sammen bag dig, lås fingrene sammen og drej håndfladerne mod dig. Løft forsigtigt dine hænder mod loftet, så langt du kan. Hold denne position i ca. 20 sekunder, og slap derefter af.
- Gentag denne øvelse 2-4 gange efter behov.
- Dette er en meget effektiv måde at strække begge skuldre på i stedet for kun en.
Trin 3. Udfør en tricepsstrækning for at strække din overarm og din skulder
Læg din hånd på din berørte skulder, og spænd albuen med den modsatte hånd. Hold derefter skuldrene nede og læg et minimalt tryk på din albue for at løfte den mod loftet. Hold denne position i 20 sekunder, og slap derefter af.
Gentag denne strækning 2-4 gange for den berørte skulder
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Tag NSAID'er for hurtig smertelindring og for at reducere betændelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan købes i håndkøb og kan tages for at lindre smerter og betændelse i visse muskler. Nogle af de mest anvendte smertestillende midler er som følger:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Advarsel: Bemærk, at NSAID'er muligvis ikke er rigtige for alle, f.eks. Personer med aspirinallergi, hjertesygdomme, tidligere blødninger i fordøjelseskanalen, NSAID -følsomhed eller personer, der tager blodfortyndere, såsom Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilat) og andre. For at være så sikker som muligt skal du kontakte en læge, før du begynder at tage medicin mod dine skuldersmerter.
Trin 2. Besøg en læge så hurtigt som muligt for svære eller kroniske smerter
Hvis smerten ikke er så intens, men ikke forsvinder efter 2-3 dage, bør du opsøge en læge for at få en professionel diagnose. Din læge vil være i stand til at fortælle dig, hvad der egentlig forårsager dine skuldersmerter, og hvad du skal gøre for at lindre det.
- Hvis du oplever svær smerte og betændelse i din skulder, eller du ikke er i stand til at bevæge din skulder, skal du gå til det nærmeste hospital, da den udstrålende smerte kan være et tegn på et forestående hjerteanfald.
- Bemærk, at din bedste mulighed er altid at få en professionel diagnose fra en læge, inden du går i gang med et behandlingsforløb.
Trin 3. Tag medicin, som din læge ordinerer til behandling af betændelse
I tilfælde af alvorlig smerte og betændelse kan din læge ordinere dig et kortikosteroid eller anden medicin til behandling af din skulder. Sørg for at følge de nøjagtige doseringsinstruktioner, som din læge giver dig for at sikre, at din skade er korrekt behandlet.
Det mest almindelige kortikosteroid ordineret af læger er prednison, som normalt ordineres til behandling af milde til moderate former for betændelse
Trin 4. Tal med din læge om at få en kortisoninjektion
Kortison er en anden type steroid, der håndterer betændelse. Dette trin er normalt ikke påkrævet, så du bør kun spørge din læge om det, hvis dine skuldersmerter ikke reagerer på mindre drastisk behandling.
En kortisoninjektion injiceres af din læge i det betændte område - i dette tilfælde skulderen. Når betændelse reduceres, reduceres smerter også
Trin 5. Spørg din læge, om din skulder skal opereres
Hvis din smerte er alvorlig og ikke reagerer på andre former for behandling, kan det skyldes en skade, der kræver operation for at blive helet fuldstændigt. Bemærk, at dette ikke er påkrævet i de fleste skulderskader og kun bør være nødvendigt, hvis din skade var forårsaget af alvorlige traumer.
