Hvis du har tics, der forhindrer eller påvirker dit daglige liv, kan du stoppe dem eller kontrollere dem. Fordi tics kan være både ufrivillig og frivillig, kan nogle kontrolleres, mens andre måske kun håndteres med en reduceret stress-livsstil og/eller medicin. De vigtigste måder at reducere dine tics er ved at prøve adfærdsterapi for at identificere trangen til tic og komme med en erstatningsbevægelse. Du kan også arbejde med at reducere stress for at stoppe med at have tics eller prøve medicinske behandlinger for at hjælpe dig med at styre dine tics. Søg læge eller rådgivning for yderligere hjælp til at reducere dine tics.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af adfærdsterapi
Trin 1. Identificer den forebyggende trang
Mange mennesker med tics har en "trang" før tic -debut, ligesom en kløe, som du har brug for at ridse. På en eller anden måde lindrer tic debut denne trang. Hvis du kan identificere, hvad der sker lige før du tic, kan du tage skridt til at undertrykke tic.
- For eksempel føler du måske en vis spænding i området før tic, og tic lindrer den spænding.
- For eksempel kan spændinger i halsen føre til en halsrensende tic.
Trin 2. Vælg en adfærd for at undertrykke tic
Når du har fundet ud af, hvornår der kommer en tic, skal du vælge en adfærd, der forhindrer tic i at ske. For eksempel, hvis tic er en armfling, skal du holde din arm tæt mod din krop. Hvis tikken renser halsen, skal du trække vejret langsomt og dybt.
Du bliver nødt til at være opmærksom på begyndelsen af tics, og derfor er det vigtigt at identificere den forebyggende trang. Derefter kan du øve den nye adfærd igen og igen, især når der kommer en tic for at ændre mønsteret
Trin 3. Arbejd med en adfærdsterapeut
Selvom du muligvis kan arbejde med adfærdsmæssig taktik på egen hånd, vil det sandsynligvis være nyttigt at få hjælp fra en adfærdsterapeut. De kan vise dig tricks, som du måske ikke selv tænker på. De kan også hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer, der kan reducere hyppigheden eller intensiteten af dine tics.
Trin 4. Vær tålmodig
Adfærden bør stoppe tic i øjeblikket, men det har også langsigtede fordele. Adfærdsterapeuter mener, at over tid kan undertrykkelse af en tic mindske dens greb om dig. Med andre ord kan undertrykkelse af tic hver gang det sker betyde, at det vises sjældnere.
Metode 2 af 3: Undgå udløsere
Trin 1. Få nok søvn
Hvis du er for træt, bliver dine tics sandsynligvis værre. For at få bedre søvn skal du indstille en alarm en time før du skal gå i dvale for at minde dig om at begynde at gøre dig klar til seng. Sluk for al elektronik, så du kan begynde at afvikle, og sørg for at minimere forstyrrelser, herunder lys og fremmedlyde.
- Voksne har brug for 7-9 timers søvn.
- 14 til 17-årige har brug for 8-10 timers søvn om natten.
- 6 til 13-årige har brug for 9-11 timers søvn om natten.
- 3 til 5-årige har brug for 10-13 timers søvn om natten.
- 2-årige har brug for 11-12 timers søvn om natten og 1-2 timers lur.
- 1-årige har brug for 10 timers søvn om natten og 4 timers lur.
- Nyfødte har brug for 14-17 timers søvn.
Trin 2. Skær ned på stress med træning og støtte
Stress kan gøre dine tics værre, så at skære ned på stress kan hjælpe med at bremse dine tics. Prøv at få mindst 150 minutters regelmæssig motion om ugen for at hjælpe med at reducere stress, såsom svømning, jogging eller cykling. Få tid til dig selv, når du føler dig stresset, og opbyg en gruppe støttende venner, der vil lytte til dig og få dig til at grine, når du føler dig nede.
- Det er også vigtigt at tage kontrol over spørgsmål i dit liv, når de opstår. Hvis du har en tendens til bare at bekymre dig om dem i stedet for at gøre noget, øger du dit stress- og angstniveau. Men ved at handle, reducerer du dit stressniveau.
- Lyt til beroligende musik, farve eller læs en bog, når du føler dig stresset.
- Du kan også prøve ting som yoga og meditation for at reducere dit stressniveau.
Trin 3. Undgå at ryge og drikke
Rygning og drikke kan gøre det sværere at kontrollere dine tics. Hvis du deltager i denne adfærd, er det bedst at stoppe. Du kan om nødvendigt søge hjælp fra en terapeut eller afhængighedsrådgiver
Trin 4. Advar andre om dine tics
Selvfølgelig behøver du ikke gå til fremmede på gaden og fortælle dem, at du har en tic. Det kan dog være nyttigt at fortælle det til dine nære venner og familie. Fortæl dem om din tilstand, så de kan tilpasse deres egne reaktioner til dine tics. Nævn, at situationer med høj stress ofte kan gøre tics værre.
Husk, at dine tics ikke er noget at skamme sig over! Du har en medicinsk tilstand, ligesom astma, epilepsi eller diabetes
Metode 3 af 3: Prøv medicinsk intervention
Trin 1. Spørg om antipsykotika
Den primære medicin, der er foreskrevet til tics, er antipsykotika, herunder haloperidol, pimozid og aripiprazol. Faktisk er disse lægemidler de eneste, der er godkendt af Federal Drug Administration (FDA) til behandling af tics.
- Tal med din læge for at afgøre, om disse lægemidler er rigtige for dig. Diskuter brug af disse lægemidler som kortsigtede muligheder, mens du arbejder med adfærdsændringer.
- Disse lægemidler kan gøre dig forstoppet, give dig mundtørhed, forårsage sløret syn og få dig til at tage på i vægt.
Trin 2. Tal om anden medicin
Selvom kun antipsykotika er godkendt til behandling af tics, henvender mange læger sig til andre lægemidler for at hjælpe med tics. Spørg din læge, om en af disse lægemidler er den rigtige for dig. Når dine tics er under kontrol, skal du tale med din læge om at reducere doseringen og derefter stoppe medicinen fuldstændigt.
- To muligheder er clonidin eller guanfacine. Disse lægemidler er typisk ordineret til forhøjet blodtryk, men de kan hjælpe med både tics og ADHD.
- En anden mulighed er clonazepam, som også bruges til at behandle angst.
- Tetrabenazin kan hjælpe, hvis du har en sygdom som Huntingtons, selvom det kan forårsage depression.
- Nogle mennesker reagerer på topiramat, en epilepsimedicin.
Trin 3. Diskuter botulinum injektioner
Med disse injektioner injicerer lægen botulinum (Botox) i musklen. Nogle gange hjælper botulinum med at slappe af musklen og reducerer tic. Dette er dog kun målrettet mod små, specifikke områder, så det bør bruges som en sidste udvej.
Trin 4. Overvej dyb hjernestimuleringskirurgi
I meget få tilfælde kan dyb hjernestimulering kirurgi være en mulighed. Med denne operation placeres små elektroder i din hjerne. Elektroderne forbindes derefter til en pulsgenerator i dit bryst. Generatoren sender små elektriske strømme ud for at hjælpe med at regulere dine tics.
