Interpersonel terapi fokuserer på dine interaktioner med andre, kommunikationsevner og sociale roller. Det bruges i psykoterapibehandling mod depression og relaterede tilstande samt til mennesker, der ønsker at forbedre sig inden for bestemte områder af deres liv. Interpersonel terapi kan gavne dig ved at hjælpe dig med at løse problemer og tvister, forbedre kommunikationsevner og lære at håndtere følelser og livsændringer. Ved at søge behandling hos en terapeut, identificere et par interpersonelle problemer og forpligte sig til behandling, kan du drage fordel af interpersonel terapi.
Trin
Del 1 af 3: Søger professionel behandling
Trin 1. Tal med din læge
Beslutningen om at bruge interpersonel terapi bør diskuteres med din læge. Hvis du har depression eller en lignende tilstand, kan du beslutte at prøve interpersonel terapi før medicin, eller du kan beslutte at kombinere medicin med behandlingen.
- Hvis du ikke allerede har en terapeut eller psykolog, skal du bede din læge om en henvisning. Du kan også søge online efter terapeuter, der behandler din psykiske sygdom og bruger interpersonel terapi.
- Når du finder en terapeut, kan du ringe til dem eller lave en aftale for at diskutere, om de tilbyder interpersonel terapi som behandling.
Trin 2. Sæt terapimål
Når du og din terapeut beslutter, at interpersonel terapi er det rigtige for dig, vil du derefter arbejde med at sætte mål for din terapisession. Sammen beslutter du, hvad der er det vigtigste spørgsmål at arbejde med gennem interpersonel terapi.
- Du og din behandler angiver muligvis alle dine interpersonelle problemer. Derefter kan du organisere dem ud fra sværhedsgraden og derefter vælge et par spørgsmål, der er det mest umiddelbare problem. Dette er de spørgsmål, du vil arbejde med i dine interpersonelle terapisessioner.
- For eksempel kan du arbejde med dit seneste brud, konflikter med venner, din flytning væk fra din familie eller død af en elsket. Du kan lave et mål om at lære at kommunikere bedre eller mere effektivt. Din terapeut siger måske:”Du oplever en rollekonflikt, som fører til din depression. Vi skulle bruge de næste 12 uger på at arbejde på dette problem.”
Trin 3. Forpligter dig til terapiens varighed
Interpersonel terapi gives generelt over en periode på 12 til 20 uger. Du deltager i en session hver uge, der varer 45 til 60 minutter. Selvom dette ikke er en igangværende eller ekstremt langvarig terapiproces, kræver det stadig en forpligtelse at følge og afslutte din terapibehandling. Interpersonel terapi skal hjælpe dig med at se forbedring og reducere dine symptomer hurtigt.
- Når du overvejer interpersonel terapi, skal du beslutte, om du er villig og i stand til at deltage i en session om ugen. Hvis du allerede deltager i ugentlige terapisessioner, kan du muligvis bare erstatte dem midlertidigt med dine interpersonelle terapisessioner.
- Interpersonel terapi kan vare i over et år. Terapien kan fortsætte, indtil dine symptomer falder, og du forbedres.
- Engagement i behandlingen er en faktor, der påvirker din succes.
Trin 4. Tilgå interpersonel terapi med et åbent sind
Du får mest udbytte af interpersonel terapi, hvis du går ind villig til at foretage en ændring. Du bør gå til hver session med et åbent sind og klar til at arbejde med din terapeut. Vær ærlig over for din terapeut, og prøv at tænke på løsninger på problemer. Vær villig til at prøve nye vaner og adfærd for at forbedre.
Du bør også være klar til at inkorporere det, du lærer i dit daglige liv. Du er kun i terapi en time om ugen. Du skal sørge for at øve dig resten af tiden
Trin 5. Overvej en interpersonel terapigruppe
Du kan overveje at deltage i en interpersonel terapigruppe. Disse grupper består af seks til otte personer og en til to terapeuter. De mødes en gang om ugen i 75 til 90 minutter. I en gruppe vil du arbejde med interpersonelle og relationelle spørgsmål.
- Interpersonel gruppeterapi kan bruges sammen med individuel terapi som en måde, hvorpå du kan øve det, du lærer i terapi. Du kan også bruge den, når din individuelle terapi er slut.
- Gruppeterapi beskrives ofte som en type laboratorium for livet. Her kan du trygt teste og undersøge din adfærd for at hjælpe dig med at blive succesfuld i dine bestræbelser på at forbedre dig.
Trin 6. Brug interpersonel terapi til depression og relaterede tilstande
Mens interpersonel terapi kan udføres af alle, der ønsker at forbedre visse aspekter af deres liv, bruges det ofte til depression. Mange gange stammer depression fra uløste konflikter, rolleændringer eller sorg. Terapeuter bruger også interpersonel terapi til andre psykiske tilstande relateret til depression. Du kan bruge interpersonel terapi til at hjælpe med:
- Angst
- Bipolar
- Postpartum depression
- Borderline personlighedsforstyrrelse
- Posttraumatisk stress
- Social fobi
- Stofmisbrug
- Dysthymia
- Spiseforstyrrelser
Del 2 af 3: Undergår interpersonel terapi
Trin 1. Fokuser på områder, hvor du vil forbedre eller ændre
Interpersonel terapi hjælper dig ved at identificere problemer inden for grundlæggende områder af dit liv. Problemområderne er rollestridigheder, rolleovergange, uløst sorg og interpersonelle underskud. Du har muligvis kun problemer på et af disse områder, eller du kan identificere problemer i alle fire.
Ved at bruge disse områder kan du fokusere på tvister mellem dig og din familie, sorg på grund af død eller tab af en ven eller din manglende evne til at kommunikere tilstrækkeligt med andre eller løse konflikter
Trin 2. Udtryk følelser på sunde måder
En fordel ved interpersonel kommunikation er, at du vil lære at udtrykke følelser på sunde måder. Når du går i terapi, kan du undertrykke alle dine følelser eller overdøve følelsesmæssig adfærd. Gennem IPT lærer du en måde at håndtere dine følelser på og udtrykke dem på en mere afbalanceret måde.
- For eksempel, hvis du for nylig har oplevet døden af en elsket, kan du have aftappet alle dine følelser. Du ignorerer dem eller skubber dem indeni, indtil du ikke er i stand til at fungere, fordi alt flasker sig. Under interpersonel terapi vil du arbejde på at give slip på disse følelser, føle disse følelser, græde, sørge og alt andet.
- Du vil lære at håndtere følelser, du føler.
Trin 3. Lær problemløsningsevner
Nogle spørgsmål, der fører til interpersonelle forhindringer, er uløste konflikter eller problemer, der ikke vil forsvinde. Du ignorerer muligvis problemer, eller du råber og kaster beskyldninger under en konflikt. IPT kan hjælpe dig med at lære at gribe et problem an og løse det på en rolig, sund måde.
- Under IPT kan du diskutere mulige løsninger på et problem. Du kan arbejde igennem de mulige resultater af løsningerne, så du kan træffe en informeret beslutning.
- For eksempel, hvis du og din ven har haft et større argument, kan I begge have råbt, udtrykt skyld og sagt sårende ord til hinanden. I IPT lærer du, hvordan du henvender dig til din ven og taler roligt. Du kan sige:”Jeg er vred på dig af disse grunde. Lad os finde en løsning i stedet for at råbe ad hinanden.”
Trin 4. Arbejde med kommunikationsevner
En vigtig facet af interpersonel terapi er at arbejde med dine kommunikationsevner. Du kan føle dig deprimeret, fordi du er alene, du føler, at ingen forstår dig, eller du er aldrig i stand til tilstrækkeligt at sige din mening. IPT kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du udtrykker dig selv og finder din stemme.
- IPT kan hjælpe dig med at identificere, om du er en passiv personlighed, og hvordan du begynder at stå op for dig selv.
- For eksempel kan du føle dig alene, fordi du er flyttet til en ny by væk fra dine venner og familie. IPT kan hjælpe dig med at lære at møde mennesker og kommunikere med dem. Du vil også lære at kommunikere dine behov til din familie og venner. For eksempel kan du sige:”Jeg føler mig isoleret på dette nye sted. Jeg vil gerne holde kontakten via tekst, telefon og Skype, så vi kan opretholde vores forhold.”
- Kommunikationsevner kan også hjælpe dig, hvis du har social angst. Du kan lære, hvordan du trygt henvender dig til nye mennesker og taler med dem.
Trin 5. Accepter ubehagelige følelser
Under interpersonel terapi kan du blive opfordret til at identificere følelser og skævheder omkring dine interpersonelle problemer. Når du er i stand til at beskrive dem, vil du arbejde på at se på og acceptere følelserne i et sikkert rum.
For eksempel kan du føle vrede, jalousi, bitterhed eller sorg. Disse følelser kan være noget, du ikke vil føle, så du ignorerer dem eller lader dem bygge op. Under IPT vil du arbejde på at anerkende, at disse følelser eksisterer. Du kan blive bedt om at sige til dig selv:”Jeg føler vrede og bitterhed over for denne person. Det er bare følelser.” Dette hjælper dig med at acceptere disse følelser i stedet for at lade dem blive ødelæggende
Trin 6. Deltag i rollespil
Rollespil er en almindelig aktivitet, der bruges i interpersonel terapi. Rollespil giver dig mulighed for at øve dig på at sige ting i et sikkert miljø, som du ikke kan i din hverdag. Du kan også være i stand til at udtrykke ideer eller følelser, som du aldrig har kunnet før.
For eksempel, hvis du kæmper med sorg, kan du rollespille og fortælle den person, du mistede ord, du aldrig fik sagt til dem. Hvis du har at gøre med uløste konflikter, kan du rollespille og sige ting, du ikke har kunnet sige personligt til dem endnu
Trin 7. Giv et overblik over din uge
En anden ting du vil gøre i interpersonel terapi er at gå over din uge med din terapeut. Du vil tale om eventuelle udfordringer, du havde, og hvordan du håndterede eller forsøgte at håndtere disse udfordringer. Derefter vil du foreslå måder, du kan være i stand til at håndtere disse ting i fremtiden.
Denne øvelse gavner dig ved at hjælpe dig med at se, hvordan du er blevet bedre i løbet af ugerne. Du vil se det skiftende mønster for, hvordan du håndterer udfordringer hver uge og se, hvordan du lærer mere effektivt at håndtere udfordringer, du står over for
Del 3 af 3: Forståelse af interpersonel terapi
Trin 1. Identificer, hvad interpersonel terapi er
Interpersonel terapi eller interpersonel psykoterapi (IPT) er en form for psykoterapi, der bruges til behandling af psykisk sygdom eller til at hjælpe dig med at håndtere personlige problemer i dit daglige liv. Det bruges til at analysere forholdet mellem personens mentale tilstand og begivenheder relateret til personlige relationer. Det arbejder også på at udvikle og forstå sociale roller.
For eksempel kan interpersonel terapi bruges, hvis nogen i dit liv for nylig er død, hvis du havde et brud eller en større kamp med nogen, eller hvis du for nylig er flyttet væk fra mennesker
Trin 2. Ved, at teorien fokuserer på tilknytning og kommunikation
To af de teorier, som interpersonel teori bruger, er tilknytningsteori og kommunikationsteori. Disse to teorier udforsker en persons forhold baseret på de typer vedhæftninger, de danner, og den form for kommunikation, de bruger.
- Folk danner vedhæftede filer forskelligt. Nogle danner stærkere tilknytninger, der kan gøre det vanskeligere at komme sig, hvis den anden dør eller flytter væk.
- Kommunikationsevner kan påvirke en persons depression og psykiske tilstand. Nogle mennesker har svært ved at kommunikere, mens andre kan være isolerede uden at have nogen at tale med og hjælpe dem i hårde tider.
- Interpersonel terapi arbejder på at udvikle kommunikation og sociale færdigheder, så du kan forbedre dine nuværende relationer.
Trin 3. Lær forbindelsen mellem interpersonel terapi og medicin
Interpersonel terapi har været brugt siden 1970'erne og har vist sig at være effektiv til behandling af depression og andre relaterede psykiske sygdomme. Interpersonel terapi kan bruges alene til at hjælpe med depression symptomer.
- Interpersonel terapi fungerer bedst, når det kombineres med medicin til behandling af depression.
- Interpersonel terapi er muligvis ikke effektiv for alle.
Trin 4. Anerkend terapeutens rolle
Under interpersonel terapi fungerer terapeuten i en støttende rolle. Terapeuten er din allierede, der hjælper dig med at stå over for problemer og søge løsninger. Du opfordres til at tage en aktiv rolle i din behandling ved at komme med løsninger, identificere problemer og stå over for udfordringer uden for sessionerne. Din terapeut vil fungere som coach, når det lykkes dig at klare udfordringer.
Den begrænsede varighed af behandlingen tvinger dig til at tage behandlingen seriøst og arbejde med at foretage ændringer. Kun at se din terapeut en gang om ugen gør dig mere aktivt ansvarlig for din restitution ved at arbejde med det i din hverdag og rapportere tilbage til din terapeut
Trin 5. Identificer de positive resultater af interpersonel terapi
Der er mange fordele ved at gennemgå interpersonel terapi. Du vil lære at få sundere og mere tilfredsstillende relationer. Dette opnås ved at lære at kommunikere mere effektivt og løse problemer effektivt. Du forbedrer også dine forbindelser ved at lære at udtrykke følelser.
- Du lærer at håndtere udfordringer og negative livsændringer på en sundere måde.
- Du udvikler mere selvbevidsthed om problematiske adfærdsmønstre.
- Depression, negative følelser og andre symptomer falder, og dit humør bliver mere stabilt.
