En spilafhængighed kan forårsage mange problemer i et forhold. Du kan finde dig selv at lyve, stjæle eller have massiv gæld. At fortælle din partner om din afhængighed kan være en vanskelig opgave. Når du fortæller din partner, skal du have en plan for, hvad du vil sige, være forberedt på forskellige reaktioner og være ærlig om din afhængighed. Lær, hvordan du fortæller din partner om din spilafhængighed, så du kan starte mod bedring.
Trin
Metode 1 af 3: Gør dig klar til at fortælle din partner
Trin 1. Erkend, at forholdet vil ændre sig
Inden du fortæller din partner, skal du forstå, at forholdet mellem jer to vil være anderledes, efter at du har fortalt dem det. Afhængigt af omfanget af din spilafhængighed har du muligvis gjort ting, som du ikke er stolt af, og som vil skade din partner. Bare vær forberedt på at møde eventuelle ændringer i forholdet.
- Ændringen behøver ikke nødvendigvis at være negativ. Du kan dog blive nødt til at arbejde igennem noget ondt og mistillid fra din partner.
- Inden du fortæller din partner, skal du forpligte dig til forholdet og gøre det stærkere, når du begge håndterer din afhængighed.
Trin 2. Bestem, hvad du vil sige
At fortælle din partner om din afhængighed kan være en meget stressende situation for dig. For at hjælpe dig, når du fortæller dem, skal du forberede det, du vil sige, på forhånd. Øv hvad du vil sige med en betroet ven, familiemedlem eller din terapeut.
Skriv ned, hvad du vil sige. Du kan skrive en hel tale, eller du vil måske lave punkter til ting, du vil sikre, at du dækker. At skrive ned dine ideer og have dem med dig kan hjælpe, hvis du kommer i øjeblikket og er for ked af det til at tænke rigtigt
Trin 3. Vær forberedt på alle reaktioner
Når du fortæller din partner om din reaktion, skal du forberede dig på enhver reaktion. Fordi spilafhængighed kan føre til alvorlige økonomiske og juridiske konsekvenser, kan din partner have en negativ reaktion. Din partner kan have følelser af chok, forargelse, bekymring, frygt eller forvirring. Uanset reaktionen, vær forberedt på dem.
- Din afhængighed påvirker jer begge, så du bør respektere og forstå din ægtefælles reaktion.
- Din partner forstår muligvis ikke, eller hvad han i første omgang skal hjælpe dig med. Indse, at det kan tage et stykke tid, før din partner forstår din afhængighed.
Metode 2 af 3: Fortæl din partner om din spilafhængighed
Trin 1. Vælg et passende sted og tidspunkt
Når du beslutter dig for at fortælle din partner om din partner om din spilafhængighed, bør du sørge for, at du gør det på et godt tidspunkt og sted. Du skal sørge for, at der er masser af tid til at gå ind i alt eller besvare eventuelle spørgsmål, som din partner har.
- Vælg et privat sted, hvor du ikke bliver afbrudt. Fjern alle distraktioner fra rummet.
- Tal, når I begge har tid. Samtalen kan tage lang tid, så sørg for, at du ikke behøver at gå på arbejde eller en aftale omkring tiden.
EKSPERT TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Trin 2. Vær ærlig om din afhængighed
Du bør være ærlig om din spilafhængighed. Fortæl din partner om, hvordan du har spillet, gæld du har optjent, og længder du har gået for at gamble. Du vil måske ikke afsløre alt på én gang, men lad ikke lyve eller forsøge at holde tingene tilbage. Dette er et øjeblik for dig at få alt ud i det fri.
- Sig til din partner: "Jeg har en spilafhængighed. På grund af dette er jeg kommet i en vis gæld."
- Tal også om de følelser, der følger med din afhængighed. Dette kan hjælpe din partner til at føle en vis empati for dig og være mere forstående. For eksempel kan du sige noget om: "Gambling er en flugt for mig. Når jeg føler mig trist, frustreret eller ensom, vil jeg gå til kasinoet. Det hjælper mig til at ignorere disse følelser et stykke tid, men de er stadig der, efter at jeg er gået."
Trin 3. Lyt til din partner
Din partner vil sandsynligvis have meget at sige, når du har fortalt dem om din afhængighed. Du bør aktivt lytte til dem uden dom. Din partner kan udtrykke frygt, have spørgsmål eller udtrykke bekymringer. Din partner kan blive sur eller forvirret. Lyt til, hvad de siger.
Når din partner har spørgsmål, skal du besvare dem efter bedste evne. Vis dem, at du forstår, hvad de siger
Trin 4. Undskyld for enhver skade, du har forårsaget
Din spilforstyrrelse kan have forårsaget meget ondt for dig og din familie. Du bør anerkende eventuelle problemer, du har forårsaget eller ondt, du har forårsaget for din partner. Undskyld for ting, du har gjort mod dem.
- Ignorer ikke tidligere ondt, fordi du er flov, eller de er smertefulde. Anerkend dem nu, så du kan bevæge dig forbi dem, du kan begge begynde at helbrede og ikke dvæle ved dem i fremtiden.
- For eksempel kan du sige til din partner: "Jeg beklager mine handlinger på grund af mit spil. Jeg beklager, at jeg har forårsaget dig smerter."
Trin 5. Detaljer din behandlingsplan
Du bør fortælle din partner, hvilken behandlingsplan du er på for at hjælpe din spilafhængighed. At forklare, at du får hjælp, eller du vil tage skridtet til at få hjælp, vil hjælpe med at vise din partner, at du er seriøs med at komme sig.
Din behandling kan omfatte genoptræning, støttegrupper, psykoterapi og livsstilsstyringsteknikker. Fortæl også din partner, hvis du tager medicin
Trin 6. Fortæl din partner om andre afhængigheder
Mange gange kommer spilleafhængighed sammen med andre afhængigheder, såsom stofmisbrug. Hvis du lider af noget andet, f.eks. Alkoholmisbrug, skal du dele det med din partner på samme tid. Forklar, hvad du gør for at behandle og komme sig efter den afhængighed også.
Trin 7. Del dine udløsere
Du kan have visse situationer, der får dig til at ville gamble. Disse udløsere kan være situationer, mennesker, steder eller stoffer. Du bør gøre din partner opmærksom på disse udløsere, så de kan hjælpe dig med at undgå dem og klare det, hvis du skal se dem i øjnene.
- Du bør også diskutere, hvordan du har elimineret udløsere, eller hvilke foranstaltninger du tager for at håndtere udløsere, når du støder på dem.
- For eksempel kan dine triggere være stress, kedsomhed eller have kontanter i lommen.
Trin 8. Foreslå terapi
På grund af eventuelle problemer på grund af dit spil kan du drage fordel af at gå til parrådgivning. Parterapi kan hjælpe dig med at arbejde med problemer i dit forhold, der skal løses. En professionel rådgiver kan hjælpe dig, hvis du har problemer med at komme videre i dit forhold på egen hånd.
Du kan også foreslå, at din partner går til en støttegruppe. De kan prøve et Gambler’s Anonymous -møde eller finde et møde i dit område for de nærmeste af dem, der står over for afhængighed
Metode 3 af 3: Søger support fra din partner
Trin 1. Forpligter dig til behandling
En spilafhængighed kan medføre meget mistillid og problemer i forholdet. En ting, du bør gøre for at hjælpe med at løse problemerne i forholdet, er at demonstrere et engagement i din behandling. Dette inkluderer at gå til alle dine terapisessioner, møder og følge andre livsstilsændringer.
Din partner kan være skeptisk over for, at du vil følge din behandling ud fra din tidligere adfærd. Jo mere du følger din behandling og fortsætter ned ad vejen til bedring, jo mere grund vil din partner have til at stole på dig
Trin 2. Udvikle en plan for tilbagefald
Med enhver afhængighed er et tilbagefald muligt. Slip-ups og mindre bortfald er almindelige under vejen til bedring. Du og din partner bør tale om muligheden for et tilbagefald. Hvis du får et tilbagefald, bør der være en plan på plads, herunder behandling, genoptræning og økonomiske forhold.
Diskuter, hvad et tilbagefald vil gøre ved dit forhold. Spørg din partner, om de vil stå ved dig i et tilbagefald, og hvilke grænser der skal sættes på plads, hvis der skulle opstå et tilbagefald
Trin 3. Bed om support
At komme sig fra afhængighed er en meget vanskelig proces. Det er svært at gøre det alene, så du har brug for din partners støtte for at hjælpe dig med at komme igennem de hårde tider. Spørg din partner, om de ville være villige til at støtte dig og være der for dig, mens du arbejder gennem din restitution.
- Diskuter, hvordan du får brug for din partner, og hvilken rolle din partner vil spille, hvis du har en slip-up eller bortfalder.
- At stå til ansvar over for din partner kan hjælpe dig med at kæmpe hårdere for at komme sig og overvinde din afhængighed.
- Du vil måske sige: "Jeg kunne virkelig bruge din hjælp, mens jeg restituerer. Det bliver ikke let, men jeg håber, at du vil være der for mig, selvom jeg har dårlige tider eller glider."
Trin 4. Sæt grænser
Du og din partner skal muligvis sætte grænser på grund af din spilafhængighed. Disse grænser kan omfatte åben adgang til din økonomi og check-in for at diskutere dine konti for at kontrollere gæld. Din partner vil måske have, at du lader dem styre al økonomi, inklusive din egen, indtil du med succes har gennemgået genopretning.
- Din partner og du kan blive enige om, at de ikke hjælper dig, hvis du kommer i yderligere gæld eller juridiske problemer på grund af dit spil. De hjælper dig med at arbejde på en plan for dig at betale din gæld, ikke redde dig eller betale din gæld for dig.
- Du kan sætte en grænse ved at sige noget i stil med: "Hvis jeg spiller igen og kommer i økonomiske problemer, vil jeg ikke have, at du hjælper mig. Hvis jeg beder dig om at hjælpe mig, bedes du sige" nej "og minde mig om, at Jeg bad dig om ikke at hjælpe mig."
Trin 5. Bed om hjælp med din gæld
På grund af din spilafhængighed kan du have meget gæld. Når du fortæller din partner om din afhængighed, kan du bede om hjælp til at komme med en plan om at betale din gæld. Undgå at bede om penge. Bed i stedet om nyttige forslag og løsninger til dit problem.
- Selvom din partner kan være vred eller såret over din tidligere adfærd, skal du bede dem om at være en del af løsningen. Bed om deres input om tingene, og hvordan de synes, du skal gå videre.
- Bed din partner om at hjælpe dig med at søge juridisk eller økonomisk rådgivning, hvis det er nødvendigt.
- Du siger måske:”Jeg vil gerne have, at du hjælper mig med at komme med en plan om at tilbagebetale min gæld. Jeg tror, at dit input ville være værdifuldt.”
Trin 6. Forbered dem, der ønsker at adskille økonomien
På grund af dine økonomiske problemer vil din partner måske oprette separate finanser. Dette kan omfatte annullering af eventuelle fælles kreditkort eller bankkonti og overtagelse af betaling af regningerne.
- Din partner skal muligvis først tage sig af gæld, der er påløbet i deres navn eller på fælles konti.
- Prøv at forstå, at din partner lige så meget ser efter deres behov som dine.
Trin 7. Brug mere tid sammen med din partner
Når du arbejder på din genopretning, bør du love dig at bruge mere tid sammen med din partner og din familie. Dette kan hjælpe dig med at holde dig væk fra situationer, der kan udløse dig, eller komme i situationer, der kan føre til spil.
