At være sårbar kan føles skræmmende, men det hjælper dig også med at være dit bedste jeg. Forfatter og socialforsker Brené Brown, der skriver og taler om sårbarhed, lærer, at du skal være sårbar for at have kærlighed, glæde eller kreativitet. At omfavne sårbarhed kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer til din romantiske partner, familie og venner. Derudover kan sårbarhed hjælpe dig med at opnå personlig vækst ved at få dig ud af din komfortzone.
Trin
Metode 1 af 3: At være sårbar i romantiske forhold
Trin 1. Udtryk dine behov for din partner
Som alle har du dine egne behov og ønsker. Selvom det ville være rart, hvis din partner kunne gætte dem, er det usandsynligt, at de ved, hvad du vil, hvis du ikke fortæller dem det. Fortæl din partner, hvad du vil, og forvent fra dem. Ellers kan du føle dig uopfyldt.
For eksempel kan du sige til din partner: "Jeg har brug for, at du fortæller mig, at du elsker mig," eller "jeg vil have, at du hjælper med husarbejdet uden at blive spurgt."
Trin 2. Del dine følelser, så du er helt åben med din partner
Du føler dig måske bange for at fortælle din partner, hvordan du virkelig har det med noget. Men at skjule dine sande følelser får dig og din partner til at føle stress, frygt og usikkerhed. Vær ærlig om, hvordan du har det med din partner og dit forhold. Fortæl derudover, hvis du er ked af noget.
Du siger måske til din partner: "Jeg føler, at du tager din families side over min."
Trin 3. Fokuser på din partner, når du bruger tid sammen med dem
At være sårbar kræver, at du opretter en reel forbindelse med nogen, hvilket du ikke kan gøre, hvis du er på din telefon eller distraheret. Når du er sammen med din partner, skal du tage time -out for dig selv. Se dem i øjnene, rør dem, og vær virkelig opmærksom på, hvad de siger. Dette vil hjælpe dig med at danne en meningsfuld forbindelse med dem.
Bed din partner om at tage en timeout på telefonen på datoenætter. Sid derefter og tal, og giv hinanden din fulde opmærksomhed
Trin 4. Lyt til din partner, men prøv ikke at løse alle deres problemer
En del af at være sårbar er at være tryg ved bare at være en kilde til støtte for den person, man elsker. Vær der for din partner, når de har brug for en skulder at græde på eller et lydbræt. Ager som en støtte, men tilbud dem ikke løsninger eller prøv at "rette" noget, medmindre din partner beder om hjælp.
Lad os f.eks. Sige, at din partner havde en dårlig dag på arbejdet. Bare lad dem lufte ud og få dem til at føle sig hørt. Giv et svar som: "Det lyder som om du har haft en hård dag." Du behøver ikke at tilbyde råd, medmindre de beder om det
Trin 5. Vær dit egentlige jeg i stedet for at foregive at være en, du ikke er
Det er helt normalt at ville imponere din partner, og du kan blive fristet til at skjule ting om dig selv for at få dig selv til at føle sig mere ønskelig. Imidlertid vil dette skabe et falsk forhold, der efterlader både dig og din partner mere. Vis din partner den ægte dig, så de kan elske dig for den, du er.
- For eksempel skal du ikke lade som om du kan lide ting, som du ikke er til, eller skjule dine reelle interesser. På samme måde skal du ikke føle, at du skal give dig selv en makeover for at blive din partners ideal.
- Hvis nogen ikke elsker dig for den du er, er de sandsynligvis ikke den rigtige person til dig. Selvom det er smertefuldt at miste en, du kan lide, giver det dig mulighed for at finde et bedre match til dig, hvis du slipper dem.
Trin 6. Brug positiv selvtale til at hjælpe dig med at føle dig værdig til kærlighed
Du har sandsynligvis en indre kritiker, der påpeger alle dine fejl. Alle har fejl, så lad ikke din indre stemme trække dig ned. Modsæt i stedet negative tanker med positiv selvtalelse. Brug derudover positive bekræftelser til at hjælpe dig med at forbedre din følelse af dig selv.
- Lad os f.eks. Sige, at din indre kritiker siger: "Du vil se dum ud, hvis du prøver at mislykkes." Modsvar den tanke med noget i stil med: "Jeg kan ikke lykkes, medmindre jeg prøver", eller "Folk vil se mig som modig, hvis jeg prøver, selvom jeg fejler."
- Gentag positive bekræftelser for dig selv, f.eks. "Jeg er nok", "Jeg er stolt over, hvem jeg bliver" og "Jeg er værdig til at tilhøre."
Vidste du?
Folk, der føler, at de er elskede og tilhører, mener, at de fortjener disse ting, mens folk, der ikke føler kærlighed og tilhører, typisk ikke tror, at de fortjener det.
Metode 2 af 3: Åbning for din familie og venner
Trin 1. Sæt grænser for familie og venner, så de kender dine forventninger
Sunde grænser er afgørende for et sundt forhold, og de er en vigtig del af at være sårbare. Når du udtrykker disse behov, hjælper det din familie og venner med at forstå, hvad du har brug for fra dem. Overvej, hvad du vil have ud af dine relationer, og tal derefter med din familie og venner en-til-en for at fortælle dem, hvad du har brug for.
Som et eksempel kan du fortælle din søster, at du vil have et tættere forhold til hende. Bed hende om at ringe til dig mere, gå ud et par gange om måneden og afstå fra at fortælle din mor ting, du deler med hende i fortrolighed
Trin 2. Udtryk dine følelser, så du er gennemsigtig
At åbne op for, hvordan du har det, kan være skræmmende, men det er den eneste måde, hvorpå du virkelig kan komme i kontakt med andre. Fortæl dine venner og familie, hvad de betyder for dig så ofte som du kan. Desuden skal du tale med dem, når de gør noget, der gør dig ondt, så de kan prøve at gøre tingene bedre.
- Husk, at du aldrig ved, hvad morgendagen bringer. Fortæl din familie, at du elsker dem, og del med dine venner, hvordan de gør dit liv bedre.
- Vær åben om, hvad der gør dig ondt. Som et eksempel kan du sige til din bedste ven: "Det gjorde mig ondt, at du valgte at gå glip af min fødselsdagsfest for at se en ny ven."
Tip:
Du kan ikke også dæmpe negative følelser uden at dæmpe positive følelser. Vær åben om, hvordan du har det, så dine oplevelser bliver mere autentiske.
Trin 3. Vær ærlig om dine tanker og meninger
Du er måske bange for at fortælle, hvad du synes på grund af en frygt for afvisning eller dom. Du har dog ret til dine ideer, så sig til, hvis du har noget at sige. Dette hjælper dig med at leve et mere autentisk liv.
Lad os f.eks. Sige, at du har en idé om, hvordan du forbedrer kommunikation på arbejdet. Fortæl din chef om det. Selvom de ikke er enige, vil du stadig føle, at din stemme blev hørt
Trin 4. Stol på din familie og venner til at have din ryg
Du har brug for tillid, hvis du vil opbygge intimitet med mennesker i dit liv. Giv din familie og venner fordelen ved tvivlen, og tro, at de er i dit hjørne. Dette vil bringe dig tættere sammen og hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at åbne op for dem.
Hvis din familie har en usund dynamik, er det i orden at træde tilbage fra dem. Fokuser på den familie, du skaber til dig selv i stedet
Trin 5. Opret forbindelse til mennesker, når du deler et øjeblik med dem
Forbindelse med andre er en vigtig del af livet, men det er også super skræmmende. Du kan føle, at du skal beskytte dig selv mod afvisning, men det forhindrer dig kun i at føle dig accepteret. Når du bruger tid sammen med dine familiemedlemmer eller venner, skal du fokusere på øjeblikket og den person, du er sammen med. Få øjenkontakt med dem, lyt aktivt til, hvad de har at sige, og prøv at oprette forbindelse.
Du skal ikke bekymre dig om, hvad de måske synes om dig. Prøv bare at nyde din tid med dem
Metode 3 af 3: At tage risici for at vokse som person
Trin 1. Øv dig selvacceptabel, selvom du har fejl
Selvaccept hjælper dig med at føle dig mere tryg ved at være sårbar over for andre. Lav en liste over alle dine styrker og svagheder samt dine præstationer. Vær stolt af, hvem du er og alt, hvad du har opnået. Desuden skal du tale til dig selv med venlighed og forståelse, som om du ville tale med en bedste ven.
Det er i orden at forfølge personlig vækst, men gør det fra et sted med kærlighed til dig selv. For eksempel kan du sætte et mål om at dyrke mere motion for at forbedre dit helbred frem for at straffe dig selv for at tage på i vægt
Trin 2. Anerkend, hvordan skam holder dig tilbage fra dit bedste liv
Skam får dig til at føle frygt for, hvad der kan gå galt, hvilket forhindrer dig i at tage risici. Hvis du altid er bekymret, vil det være svært at forfølge det liv, du ønsker. Overvej de måder, skammen har forhindret dig i at gøre noget vigtigt for dig. Dette kan hjælpe dig med at skubbe forbi din frygt for skam.
For eksempel kan du være bange for at synge offentligt på grund af frygt for skam. At erkende, hvordan skam holder dig tilbage, kan hjælpe dig med at bryde forbi din frygt for at synge offentligt
Trin 3. Giv dig selv tilladelse til at være ufuldkommen
At forfølge perfektion holder dig tilbage fra at bygge dit bedste liv. Det forhindrer dig i at tage risici, åbne dig selv for fiasko og være nybegynder i en ny færdighed. Ingen er perfekte, så sæt ikke den standard for dig selv. Tillad dig selv at lave fejl, starte forfra og nyde processen, ikke kun resultatet.
- Som et eksempel kan det være skræmmende at begynde at lære klaver som voksen. Det er dog bedre at forfølge denne interesse som nybegynder end aldrig at lære, fordi du er bange for ikke at være perfekt.
- På samme måde kan du være bange for at fortælle din chef om en idé, du har, fordi den måske mislykkes. Du ved dog aldrig, om det kan lykkes, medmindre du prøver.
- Hvis du nyder at gøre noget, skal du ikke bekymre dig om, hvorvidt du er god til det. Fokuser på at nyde dit liv, ikke på at være perfekt.
Trin 4. Prøv nye ting for at hjælpe dig med at blive mere sårbar
Nye oplevelser hjælper dig med at vokse som person og skubber dig til at tage chancer. Lav en liste over ting, du altid har ønsket at prøve. Start derefter med at markere tingene på din liste.
Din liste kan indeholde enkle ting som at prøve en ny restaurant, tage et værksted eller springe bungee. Du kan også inkludere store ting som audition til et teaterstykke eller ansøgning om et nyt job
Trin 5. Del dine kreationer med verden
Der er mange måder at skabe på, såsom at lave kunst, skrive, komme med ideer, lave mad eller bygge ting. At vise andre de ting, du har skabt, er en skræmmende oplevelse. Men det hjælper dig også med at føle dig mere tilfredsstillet som person. Sæt dine kreationer ud i verden uden at bekymre dig om, hvad andre måske siger.
Indtast f.eks. Din kunst i et kunstudstilling, lav et måltid for nogen eller vis din chef et projekt, du har arbejdet på
Trin 6. Bed om feedback, så du kan forbedre det, du laver
At få kritik kan få dig til at føle dig utryg, men det hjælper dig også med at blive bedre til noget. Søg feedback om, hvad du gør rigtigt, og hvad du gør forkert. Brug derefter denne feedback til at hjælpe dig med at blive dit bedste jeg.
På arbejdet kan du spørge din chef, hvordan du kan forbedre din præstation. Spørg din partner derhjemme, hvad de synes går godt i dit forhold, og hvordan du kan komme tættere på. Hvis du dyrker en hobby, skal du spørge en lærer eller mentor, hvordan du kan blive bedre til det
Trin 7. Accepter, at fiasko er en del af livet
Ingen vil fejle, så det er normalt, at du frygter fiasko. Du kan dog ikke have succes uden at være åben for fiasko. Stop med at tænke på fiasko som noget at frygte, og se det i stedet som et springbræt til succes.
De fleste mennesker oplever fiasko, før de når succes. Det er urimeligt, at du forventer, at du aldrig fejler
Tips
- Øv taknemmelighed for at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med at være sårbar. At være taknemmelig hjælper dig med at genkende velsignelserne i dit liv og holder dig fokuseret på det positive.
- At omfavne sårbarhed tager tid, så vær tålmodig med dig selv. Fokus på at gøre fremskridt mod at være mere sårbar.
- Sæt dig selv derude! Nøglen til at være sårbar er at tage risici for at få det, du ønsker, selvom du måske fejler.
