Hvis du har cellulite, du gerne vil forvise, er du ikke alene. Mange kvinder i alle aldre har cellulite på ben, balder eller mave. Cellulite opstår, når fedtceller buler gennem hudens ydre lag, hvilket skaber et fordybet, sprudlet udseende. Lær, hvordan du reducerer cellulite betydeligt på lår, balder og mavemuskler med livsstilsændringer, hudplejeprodukter og specielle behandlinger.
Trin
Metode 1 af 4: Opdater din kost
Trin 1. Drik masser af vand
Hydrering af din krop holder dine hudceller friske og fornyede, hvilket kan reducere cellulite. Drik mindst 8 glas vand om dagen for at sikre, at dit system får alt det vand, det har brug for.
- Start med at drikke et glas vand først om morgenen, før du får din morgenkaffe eller te.
- Tag en flaske vand med dig, når du går om dagen. Husk at genopfylde den ofte.
EKSPERT TIP
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Skincare Professional
Husk på, at du muligvis ikke helt kan slippe af med din cellulite.
"
Trin 2. Spis frugt og grønt
En kost fyldt med sunde frugter og grøntsager hjælper dig med at holde din vægt nede, hvilket reducerer forekomsten af cellulite. Frugt og grønt har også et højt vandindhold, så de hjælper også med at holde dig hydreret.
- Få en spinat smoothie til morgenmad. Blend en kop mandelmælk, en kop spinat, en halv banan og en kiwi eller en håndfuld jordbær. Denne kraftfulde morgenmad vil holde dit energiniveau højt, og det er en fantastisk måde at få en portion grøntsager til morgenmaden.
- Spis masser af rå grøntsager. Rå salatgrøntsager, broccoli, gulerødder og andre grøntsager er fyldt med næringsstoffer, antioxidanter og vand. Hvis du gør dem til grundlaget for din kost, vil du se en forskel i mængden af cellulite, du har.
Trin 3. Spis sunde fedtstoffer
Cellulite er forårsaget af fedtet lige under huden, men hvis din hud er tonet og sund, vil cellulitten ikke være så mærkbar. Fødevarer som oliven, nødder, avocado, fisk og olivenolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund hud.
Indtag Omega-3 fedtsyre. Da vi spiser fed mad eller i det mindste mad fyldt med alle slags fedtstoffer, er det derfor vigtigt at indtage de rigtige fedtsyrer og tilsidesætte dem, der er skadelige for os for en fuldstændig genopretning fra cellulite. Kød med græsgange, mejeriprodukter beriget med Omega-3, Edamame, vilde ris, rapsolie eller valnødder er kun få af de mange fødevarer, der er rige på denne fedtsyre og bør indtages i store mængder for en fuldstændig fjernelse af cellulite
Trin 4. Undgå fødevarer, der fører til mere cellulite
Fødevarer, der får dig til at tage på i vægt og beholde vand, øger mængden af cellulite, du har. Undgå følgende fødevarer for at forhindre mere cellulite i at dukke op:
- Stegt mad som pommes frites, stegt kylling og løgringe.
- Emballerede snacks som majschips, kartoffelchips, osteskuffer og kringler.
- Fødevarer med et højt indhold af salt, f.eks. Dåse suppe eller dips og dressinger, får dig til at beholde vand.
- Mad med højt sukkerindhold, som slik, bagværk og sodavand, får dig til at tage på i vægt.
- Alkohol, især når det er parret med en sukkerholdig mixer som sodavand eller tranebærjuice, kan få dig til at tage på i vægt og beholde vand.
Metode 2 af 4: Start en ny træningsrutine
Trin 1. Inkorporere vægttræning
Vægttræning, i modsætning til konditionstræning, toner musklerne under din hud og får den til at se mere undervist ud. Dette kan i høj grad reducere udseendet af cellulite.
- Køb frie vægte og udfør øvelser, der er beregnet til at tone dine lår, balder og mavemuskler. Hvis du har cellulite på dine arme, skal du også udføre armøvelser.
- Deltag i et fitnesscenter og arbejd sammen med en træner for at øge den vægt, du løfter over tid. I modsætning til almindelig tro er det bedre at løfte tungere vægte færre gange, frem for at lave mange reps med lettere vægte, til at bygge muskler.
Trin 2. Lav øvelser med høj intensitet
Parring af vægttræning med øvelser, der får dit hjerte til at pumpe, fører til produktion af magert muskelmasse, hvilket får dine lår og balder til at se glattere ud over tid. Prøv følgende øvelser efter en let opvarmning:
- Gør udendørs spurter. Mål en afstand på 1⁄4 0,4 km på din gade eller i en nærliggende park. Sprint den afstand, tag en pause på 20 sekunder, sprint den igen, og gentag i alt 4 sprints. Når du forbedrer, tilføj flere sprints til din træning.
- Sprint på dit løbebånd. Hvis du træner indendørs, skal du bruge en hurtigere indstilling på løbebåndet til at springe i cirka 3 minutter. Forøg hastigheden, når du forbedrer dig over tid.
- Lav cykelsprint. Brug enten din cykel eller en stationær cykel, kør så hurtigt du kan op ad bakke i et par minutter.
Metode 3 af 4: Prøv et nyt hudplejeregime
Trin 1. Start med at tørre børste din hud
Tørbørstning forbedrer din cirkulation og hjælper din hud med at slippe af med toksiner, hvilket reducerer forekomsten af cellulite. Køb en kropsbørste lavet med naturlige fibre, og gør tørbørstning til en del af din morgenrutine.
- Sørg for, at både din hud og børsten er tørre, inden du begynder.
- Start ved dine fødder, børst opad mod dit hjerte. Koncentrer dig om områder med meget cellulite, som dine lår og balder. Børst dine arme fra dine hænder til dine skuldre. Børst din mave med en cirkulær bevægelse med uret og dine arme i en opadgående bevægelse. Alle børstebevægelser bør foretages mod dit hjerte for at tilskynde til tilbagevenden af blod og lymfatisk strømning.
- Tag et brusebad efter børstning for at vaske de døde hudceller og toksiner væk, der er steget til overfladen.
Trin 2. Forbedre din hudfarve
Ved at træffe foranstaltninger for at få din hud til at se stram og sund ud, slipper du faktisk ikke for cellulite, men den kan gå langt i retning af midlertidigt at reducere dens udseende. Prøv følgende teknikker:
- Bad i lunkent eller køligt vand, frem for varmt. Koldt vand strammer din hud og får den til at se mere tonet ud.
- Fugt din hud med et produkt, der indeholder koffein. Køb en creme eller lotion, der indeholder mindst 5 procent koffein, som siges at forbedre hudtonen og reducere udseendet af cellulite.
- Brug et andet aktuelt produkt designet til at reducere forekomsten af cellulite. Der er mange cremer og lotioner på markedet designet specielt til dette formål.
Trin 3. Brug et spray tan produkt
Du kan reducere udseendet af cellulite ved at få farven på din hud til at se mere jævn ud. Vælg et spraybruningsprodukt, bare en skygge eller to mørkere end din hud. Sørg for at anvende det jævnt over dine ben, ikke kun i de områder, hvor du har cellulite.
Metode 4 af 4: Overvej at få en professionel behandling
Trin 1. Prøv en injicerbar
Denne behandling indebærer at injicere en formel med vitaminer og mineraler i huden for at få den til at se mere jævn ud. Opløsningen nedbryder fedtdepoter lige under hudens overflade.
Trin 2. Gå til en kropsformende behandling
Disse bruger lasere, massageruller og radiofrekvensenergi til at nedbryde fedtdepoterne. De stimulerer også produktionen af kollagen i din hud, hvilket fører til et strammere, mere tonet udseende.
Trin 3. Undgå fedtsugning og anden fedtfjerningskirurgi
Disse kan hjælpe dig med at tabe dig, men de kan faktisk øge udseendet af cellulite ved at gøre vævet under huden mere ujævnt.
Tips
- At krydse dine ben forhindrer korrekt cirkulation og kan fremme cellulite.
- Brug af kaffeskrubber to gange om ugen kan forbedre cirkulationen og være i overensstemmelse med træning reducere tegn på cellulite. Også fødevarer, der er rige på C -vitamin, fuldkorn, fiber eller frugt og grøntsager hjælper dig med at slippe af med dårlige toksiner i din krop.
- Regelmæssig behandling slipper muligvis ikke helt af med cellulite, men det hjælper med at reducere dets udseende.
