Det menneskelige knæ består af syv ledbånd, der går gennem og omkring leddet, og dets kompositionsstykker. Disse ledbånd er nødvendige for at opretholde stabilitet i kroppens led. To af disse ledbånd er mere sårbare over for skader i forhold til andre. Disse er det forreste korsbånd (ACL) og det mediale kollaterale ledbånd (MCL). Det mediale collateral ligament er placeret på indersiden af knæleddet. Det støder op til lårbenet og skinnebenet. Denne type knæbåndsskade er meget almindelig blandt atleter. Gendannelse indebærer både medicinsk intervention og strategier for genopretning i hjemmet.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af selvhjælpsstrategier
Trin 1. Beskyt dit knæ mod yderligere skader
Begræns mængden af at bevæge dig rundt, lige efter at skaden er opstået. Skadede ledbånd skal hvile godt for at fremme hurtigere heling og undgå yderligere skade. Sørg for at undgå at lægge for meget pres på din MCL, da dette kan forårsage yderligere komplikationer.
En anden måde at undgå at beskadige dit knæ yderligere er at undgå at udsætte dit knæ for varme temperaturer i mindst 48 timer efter, at skaden opstår. Varme temperaturer kan få dit knæ til at svulme op og blive endnu mere ømt
Trin 2. Immobiliser dit knæ
Din læge kan anbefale, at du bærer en knæbøjle i en periode (længden afhænger af, hvor meget knæet blev skadet). En seler kan hjælpe med at holde dit knæ stabilt, hvilket igen kan forhindre yderligere skader.
Trin 3. Komprimer dit knæ
Brug en iskompress til dette. Kolde temperaturer kan hjælpe med at dæmpe området, så du føler mindre smerte, samtidig med at det begrænser blodstrømmen til området, hvilket kan hjælpe med at bringe hævelsen ned.
Læg ikke en ispose eller is direkte mod din hud; sørg for at pakke det ind i et håndklæde først for at undgå at skade din hud. Hold ispakken mod dit knæ i 15 til 20 minutter, og lad derefter dit knæ hvile. Du kan gentage denne proces hele dagen
Trin 4. Løft dit knæ
Du bør løfte dit knæ over dit hjertes niveau; gør dette kan hjælpe med at holde mængden af hævelse, der opstår til et minimum. Fortsæt med at løfte dit knæ så meget som muligt i mindst 48 til 72 timer efter skaden opstår.
Du kan bruge en pude til at støtte dit ben
Metode 2 af 4: Brug af medicinsk intervention
Trin 1. Tag medicin for at kontrollere smerterne forårsaget af forstuvningen
Ud over at håndtere smerten, bør du også prøve at bekæmpe enhver hævelse, der opstår ved at tage enten smertestillende eller NSAID:
- Smertestillende midler: Disse lægemidler begrænser de smerteimpulser, der overføres til din hjerne, så du ikke føler smerten lige så akut. Du kan købe simple smertestillende midler som Paracetamol i håndkøb. Hvis de ikke virker for at fjerne dine smerter, kan du også få en recept på stærkere smertestillende midler som kodein og tramadol fra din læge.
- Orale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er): Disse lægemidler begrænser både smerte og betændelse ved at virke på visse kemikalier i din krop. Almindelige NSAID'er omfatter Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.
Trin 2. Tal med din læge om kirurgisk behandling
Nogle mennesker reagerer ikke godt på at tage medicin; hvis du er en af disse mennesker, kan du overveje at rette op på skaden gennem operation.
MCL forstuvninger korrigeres almindeligvis med artroskopisk kirurgi; denne operation indebærer at bruge et lille kamera til at få et visuelt billede af det beskadigede område for at hjælpe kirurger med at reparere forstuvningen
Trin 3. Få en bøjle til dit knæ
En let hængslet knæbøjle kan bidrage til gradvist at øge dit bevægelsesområde. Bøjlen holder dit knæ stabiliseret for at forhindre yderligere skader.
Når du restituerer, får du muligvis en anden knæbøjle, der kan hjælpe dig med at begynde at bruge dit knæ igen uden at lægge for meget pres på knæet
Metode 3 af 4: Styrkelse af din MCL med øvelser
Trin 1. Gå til en fysioterapeut
Der er visse øvelser, der anbefales til mennesker, der har lidt en MCL forstuvning. Det er dog vigtigt at tale med en fysioterapeut, før du prøver nogen af disse øvelser; Hvis du starter disse øvelser for hurtigt efter din skade, kan du forårsage yderligere skade.
Trin 2. Prøv en hæl dias øvelse
Antag en liggende stilling med det skadede knæ i en bøjet position. Hold din fod flad på gulvet og skub langsomt hælen i retning af din bagdel så langt du kan, uden at det gør ondt.
Gentag denne øvelse 10 til 20 gange
Trin 3. Øv en quad -strækning
Tag fat i højre fod med højre hånd og træk foden gradvist op derefter bag din ryg mod balderne. Nå så langt som muligt, indtil en strækning mærkes.
Bevar denne position i 10 sekunder, og vend derefter dit ben tilbage til startpositionen. Skift til dit andet ben og gentag øvelsen
Trin 4. Lav en hamstringstrækning
I stående stilling skal du placere det ene ben foran det andet ben. Bøj det bageste knæ, mens det forreste knæ holdes lige. Placer vægten på det bøjede knæ og læne dig derefter fremad. Stop, når en strækning mærkes på bagsiden af låret
. Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Skift ben og gentag øvelsen
Trin 5. Forstå, hvorfor det er vigtigt at træne dit knæ
Øvelser og muskelbevægelser fremmer god blodcirkulation og iltfordeling til det berørte område, hvilket fremskynder reparationen af det beskadigede væv.
Metode 4 af 4: Forståelse af MCL -stammer
Trin 1. Vær opmærksom på, at der kan forekomme forskellige slags forstuvninger i MCL
Forstuvning kan klassificeres afhængigt af sværhedsgraden af skader på ledbåndet:
- Første grad forstuvning: Kun et lille antal ledbåndsfibre er beskadiget.
- Anden grad forstuvning: Påvirker en større del af ligamentfibre, men ledbåndene forbliver integrale.
- Tredje grad forstuvning: Forårsager total splintring af ledbåndet, der kan påvirke andre strukturer i knæet som menisken (brusk) og Anterior Cruciate Ligament.
Trin 2. Genkend årsagerne og risikofaktorerne for en MCL forstuvning
Folk, der spiller kontaktsport, hvor du støder på andre spillere, lider ofte af denne skade. Denne form for forstuvning kan imidlertid også skyldes ethvert traume, der forårsager en forstyrrelse af ledbåndene.
Atleter, der deltager i kontaktsport, eller sportsgrene, hvor de skal løbe og ændre retning hurtigt, har større risiko for at skade deres MCLS
Trin 3. Kig efter symptomer på en MCL forstuvning
Tegn og symptomer på en MCL forstuvning kan variere afhængigt af graden af skade:
- Første grad forstuvning: Lokaliseret skarp smerte mærkes på skadestedet på grund af stress eller irritation på ledbåndet. Følelse af smerte kan forværres ved bevægelse af led eller efter kontakt med den skadede del.
- Anden grad forstuvning: Du kan føle smerte, hvis det skadede område berøres, eller der lægges pres på det. Betændelse kan være synlig inden for 24 timer efter tilskadekomst. Smerten er skarp og bankende eller pulserende.
- Tredje grad forstuvning: Ruptur af ledbåndet er til stede ledsaget af ustabilitet i knæleddet. Enhver bevægelse eller aktivitet, der involverer knæleddet, kan også være nedsat. Hævelse kan være tydelig på grund af lækage af væsker fra den beskadigede led. Smerten er skarp og ulidelig.
