A -vitamin er vigtigt for at få det bedst muligt. Det forbedrer hudens tilstand og syn og øger dit immunsystem, så din krop kan bekæmpe sygdom og endda nogle former for kræft. Vitamin A er til stede i nogle fødevarer, vi spiser, som gulerødder, lever, mørke frugter og grøntsager, æg og mere, og de fleste mennesker får alt det vitamin A, de har brug for fra deres kost. Nogle mennesker har dog fordel af kosttilskud. Hvis du tager et A -vitamin, skal du maksimere din krops evne til at optage det ved at få den rigtige mængde, vide hvad du skal spise og vide, hvad du skal undgå.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af absorption
Trin 1. Spis et måltid, der indeholder fedt, med dit vitamin
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der optages bedst af din krop, når du spiser det med fødevarer, der indeholder fedt. Gode muligheder er rødt kød, lever, fløde eller ost, sødmælk, olivenolie og fed fisk som laks. Hvis din samlede kost er meget fedtfattig, absorberer du muligvis ikke A -vitamin effektivt.
At spise en kost med højt mættet fedt forårsager sundhedsproblemer som højt kolesteroltal, vægtforøgelse og hjerteproblemer. Det vigtige er at spise en afbalanceret kost, med nok fedt, men ikke en usund mængde. Din læge kan hjælpe dig med dette. Spørg: "Kan du hjælpe mig med at komme med en sund kostplan?"
Trin 2. Undgå at tage vitamin A -tilskud på tom mave
Hvis du tager dit supplement, når du ikke har spist noget, eller endda med meget fedtfattig mad, kan det forårsage maveproblemer, fordøjelsesbesvær eller halsbrand. Dette øger også chancen for, at vitaminet kan passere gennem dit system uden at blive fuldstændigt optaget af din krop.
Trin 3. Spis avocado
Avocado indeholder en stor mængde "gode fedtstoffer", og undersøgelser har vist, at denne mad kan hjælpe din krop med at optage vitamin A. Tilføjelse af en hel avocado til dit måltid kan endda fordoble mængden af vitamin A, du kan optage.
Trin 4. Få nok zink
Du skal have nok zink i din kost for at absorbere vitamin A. fuldt ud. Kvinder har brug for mindst 8 mg hver dag (op til 10 eller 11 mg, hvis de er gravide eller ammer), og voksne mænd har brug for 11 mg dagligt. Fødevarer med et højt indhold af zink omfatter oksekød, svinekoteletter, kylling, krabber, østers, hummer, berigede kornprodukter og havregryn, cashewnødder, mandler, schweizisk ost, kikærter og nyrebønner.
Metode 2 af 3: Fjernelse af barrierer for absorption
Trin 1. Behandl fordøjelsesforholdene medicinsk
Selvom du har nok fedt i din kost, vil du stadig ikke optage A -vitamin godt, hvis du har en medicinsk tilstand, der begrænser din krops evne til at optage det fedt, du spiser. Crohns sygdom, irritabel tarm, cøliaki, lever eller galdeblære, cystisk fibrose og problemer med bugspytkirtlen kan påvirke din fedtoptagelse. Disse vil kræve behandling eller yderligere vitamin A -tilskud for at få din RDA for vitamin A.
Hvordan du optager fedt reduceres også, hvis du har fået fjernet en del af eller hele din mave, f.eks. Efter visse former for vægttabsoperationer
Trin 2. Drik mindre alkohol
Alkohol kan forstyrre din krops evne til at optage A -vitamin (og andre nødvendige næringsstoffer). Stop helt med at drikke alkohol, eller begræns dit alkoholindtag til f.eks. Et glas dagligt for at opretholde et godt helbred og fremme vitaminoptagelse.
Trin 3. Undgå vægttab medicin
Den receptpligtige medicin Orlistat bruges til at hjælpe folk med at tabe sig, men på grund af hvordan det virker, kan det forstyrre optagelsen af fedtopløselige vitaminer, herunder vitamin A. Olestra, en fedtsubstitut, der undertiden tilsættes mad, kan forårsage lignende problemer. Undgå disse, hvis du har brug for et A -vitamin.
Trin 4. Skift dine lægemidler, der blokerer absorptionen af A -vitamin
Hvis du har risiko for A -vitaminmangel, skal du tale med din læge om medicin, du tager. Nogle kolesterolmedicin kaldet galdesyresekvestranter, som cholestyramin og colestipol, kan blokere vitamin A -absorption; en anden form for kolesterolmedicin, kaldet statiner, kan faktisk hjælpe med vitamin A -absorption. Omeprazol (Prilosec) bruges til halsbrand og tilbagesvaling og kan forårsage absorptionsproblemer, ligesom antibiotikummet Neomycin. Skift til forskellige lægemidler med din læge råd kan hjælpe.
Diskuter din medicin og dine vitaminer med din læge for at undgå interaktioner. Sig noget i stil med:”Min diætist vil have, at jeg tager et vitamin A -supplement. Vil det forårsage problemer med de lægemidler, du ordinerer til mig?”
Metode 3 af 3: Få nok A -vitamin
Trin 1. Få din anbefalede kosttilskud (RDA) af vitamin A
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration og andre offentlige myndigheder fremsætter forslag baseret på forskning om, hvor meget A -vitamin du har brug for hver dag. Normalt har voksne mænd brug for 900 mikrogram (3.000 internationale enheder eller IE), og voksne kvinder har brug for 700 mikrogram (2, 300 IE) dagligt. Sørg for at få det beløb, du har brug for.
- Gravide kvinder kræver lidt mere: 770 mikrogram (2, 600 IE) dagligt. Ved amning og amning stiger RDA til 1, 300 mikrogram A -vitamin dagligt (4, 300 IE). Disse krav er for kvinder på 19 år eller ældre.
- RDA'erne for børn er fastsat af U. S. Institute of Medicine og World Health Organization, og de varierer afhængigt af barnets alder. Spørg din læge, hvis dit barn har brug for yderligere A -vitamin, og hvor meget det skal modtage.
- De nuværende RDA -tal har været på plads siden 2002, men nogle tillægsemballager viser muligvis stadig den gamle dosis på 5.000 IE.
Trin 2. Spis mad, der er høj i vitamin A
Gode naturlige kilder til dette vitamin er kødprodukter som oksekødsnyrer og lever, æg og mejeriprodukter. Denne form for A -vitamin kaldes retinol, og det er i en form, som kroppen kan bruge. Sørg også for at få A -vitamin fra friske råvarer som gulerødder og andre gule eller mørke grøntsager, også kendt som carotenoider, som er forstadier til vitamin A. Store kilder er broccoli, grønkål, spinat, sød kartoffel, squash, cantaloupe, tørrede abrikoser, mango og sød rød peberfrugt.
Trin 3. Tag en daglig multivitamin
Multivitaminer indeholder ofte 100% af RDA for vitamin A, og at tage et dagligt multivitamin er en nem måde at få alle de kosttilskud, du har brug for. Vælg et vitamin, der angiver på etiketten, at dets vitamin A er mindst 20% beta-caroten. Betacaroten er en forløber for A-vitamin, der findes i nogle fødevarer og er sikker selv i store mængder. Multivitaminer er tilgængelige i dit lokale apotek. Du vil måske spørge din læge, diætist eller apotek, om de anbefaler et bestemt mærke.
- Vælg et multivitamin, der giver tæt på 100% af det daglige behov for alle de vitaminer og mineraler, det indeholder, frem for et, der har en "megadose" på 500% af det ene og kun, siger, 15% af et andet.
- Tag ikke et ekstra vitamin A -supplement, medmindre du er instrueret af en læge til at gøre det. A -vitamin toksicitet kan forekomme, hvis du indtager meget høje niveauer. Den mængde, der findes i et dagligt multivitamin kombineret med en sund kost, er nok for de fleste mennesker.
