Nogle gange kan følelsesmæssig eller fysisk stress føre til hårtab, hvilket er en alvorlig bekymring for de fleste mennesker og noget, de ønsker at vende. På grund af hårvækstcyklussens længde begynder folk dog ofte kun at miste håret uger eller måneder efter, at den stressende begivenhed er sket, og hårtabet kan fortsætte i flere måneder bagefter. Heldigvis vokser hår normalt tilbage af sig selv, når kilden til stress er fjernet, men der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe processen videre. Ved at lette din stress og passe godt på dit hår kan du reducere virkningerne af hårtab.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af stressrelateret hårtab
Trin 1. Gør dig bekendt med de typer stressrelateret hårtab
Der er tre hovedtyper af stressrelateret hårtab som følger:
-
Telogen effluvium:
Med telogen effluvium kan stress sende et antal hårsække ind i en hvilefase, hvilket forhindrer håret i at vokse. Flere måneder senere kan håret, der er knyttet til de berørte follikler, pludselig begynde at falde ud i større volumen end normalt. Dette er muligvis den mest almindelige form for stressrelateret hårtab.
-
Alopecia areata:
Med alopecia areata tænder immunsystemet hårsækkene og får håret til at falde ud, nogle gange i store bidder. Der kan være flere faktorer, der forårsager denne type hårtab, og stress formodes at være en af dem.
-
Trichotillomania:
Denne tilstand er meget anderledes end de to foregående, da det involverer en person, der tvangsmæssigt trækker sit eget hår ud af hovedet, deres øjenbryn eller andre områder af deres krop. En person udvikler normalt denne tilstand som en metode til at klare stress, angst, depression, ensomhed eller kedsomhed.
Trin 2. Se en læge for at bekræfte en diagnose
Med hver type hårtab er den nøjagtige sammenhæng mellem hårtab og stress noget uklar.
- Selvom stress undertiden kan forårsage hårtab direkte, andre gange gør stressen en eksisterende tilstand værre. I nogle tilfælde vil hårtab forårsage stress, snarere end omvendt.
- Selvom de fleste tilfælde af hårtab ikke kræver særlig lægehjælp, er hårtabet i nogle tilfælde ikke et resultat af stress (som du måske tror), men er faktisk et symptom på et mere alvorligt underliggende problem. Derfor er det vigtigt, at du opsøger din læge frem for selvdiagnosticering.
- Nogle af de mere alvorlige tilstande, der kan føre til hårtab, omfatter hypothyroidisme, autoimmune sygdomme som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Med hypothyroidisme og PCOS er der behandlingsmuligheder tilgængelige, som kan hjælpe håret med at vokse tilbage. Men med autoimmunrelateret hårtab er tabet ofte permanent.
Trin 3. Indse, at hår normalt vokser tilbage af sig selv
Hvis hårtab faktisk skyldes stress, bør hovedfokus i behandlingen være på at minimere eller eliminere denne stress.
- Når stressen er reduceret, bør hår vokse tilbage af sig selv uden behov for medicin eller andre behandlinger.
- Det vigtige er at have tålmodighed. Hårets vækstcyklus tager tid, og der kan gå et antal måneder, før du ser en betydelig forbedring.
- Bare gør dit bedste for at undgå at stresse over situationen, da dette kun vil gøre tingene værre. Har tro på dine hårsækkers evne til at forny håret, og du får det godt.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilket af følgende beskriver alopecia areata?
Stress sender mange hårsække ind i en hvilefase.
Prøv igen! Telogen effluvium er den tilstand, hvor et antal hårsække går ind i en hvilefase, som forhindrer håret i at vokse. Senere kan håret, der er knyttet til de berørte follikler, begynde at falde ud. Prøv igen…
Immunsystemet får hår til at falde ud.
Korrekt! Alopecia areata får immunsystemet til at angribe hårsækkene, hvilket får håret til at falde ud. Der kan være flere faktorer, der forårsager alopecia areata, herunder stress. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Stress får en person til at trække håret tvangsmæssigt ud.
Nix! En person, der tvangeligt trækker sit hår ud, har en tilstand, der kaldes trichotillomania. Denne tilstand udvikler sig normalt som følge af stress, depression, ensomhed eller kedsomhed. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Reducering af følelsesmæssig og fysisk stress
Trin 1. Få nok søvn
Mangel på søvn kan bidrage til både mental og fysisk stress, især hvis søvnproblemerne vedvarer over en lang periode. Det kan påvirke din kost, din præstation på arbejdet og dit generelle humør, hvilket igen kan føre til stress eller angstrelateret hårtab.
- Forbedre din søvn ved at komme ind i et almindeligt søvnmønster - det vil sige at vågne og gå i seng på samme tid hver dag. Du bør sigte mod at få mindst 7 til 8 timers søvn om natten.
- Undgå at gøre alt for stimulerende før sengetid. Se ikke nogen skræmmende film eller tv -udsendelser, hold dig væk fra den lyse skærm på din bærbare computer og telefon, og lad være med at dyrke motion eller spise noget lige inden sengetid. Læs en bog eller tag et varmt bad i stedet.
Trin 2. Følg en sund kost
At spise sundt giver din krop mere energi, så den bedre kan klare stress. Kost bidrager også til hårets styrke, hvilket gør det mindre tilbøjeligt til at falde ud.
- Spis mindst tre velafbalancerede måltider om dagen. Spring aldrig over morgenmaden, da det får dit stofskifte i gang om morgenen og hjælper med at forhindre trang til usunde snacks før frokost.
- Hold dig væk fra forarbejdede, sukkerholdige fødevarer og dem med et højt indhold af transfedtstoffer. Spis i stedet mere frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og fødevarer med højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer, såsom avocado, fed fisk, nødder og oliven.
- Øg dit indtag af visse vitaminer og mineraler, der bidrager til sund hårvækst og dit generelle velbefindende, såsom B-vitaminer, vitamin A, C og E, zink, selen og magnesium. Omega-3 fedtsyrer er også gavnlige, da de kan bidrage til at forbedre sundheden i hovedbunden.
Trin 3. Træn mere
Motion kan være yderst gavnligt for at lindre følelsesmæssig stress. Når du træner, frigiver din krop endorfiner - også kendt som glade hormoner - som hjælper dig med at føle dig roligere og mere afslappet.
- Den type træning, du laver, er op til dig - når det kommer til at lindre stress, skal du prøve at finde noget, du kan lide, uanset om det er løb, ro, cykling, dans eller klatring. Alt, hvad der får din puls op og sætter et smil på læben, vil være gavnligt.
- Prøv også at indarbejde en yoga- eller meditationstime i din ugentlige rutine, da disse har vist sig effektivt at reducere stressniveauet. Alternativt kan du øve meditation derhjemme eller ved dit skrivebord - hvor som helst du kan lukke verden ude i et øjeblik og bare fokusere på at rydde dit sind.
Trin 4. Se en terapeut
Følelsesmæssig stress kan blive meget værre med tiden, hvis du flasker dine følelser og undgår at tale om kilden til din stress. Derfor kan det være meget katartisk at se en terapeut for at tale igennem dine angstproblemer og gøre underværker for at lindre stress.
- Hvis det ikke er noget, du er interesseret i at tale med en terapeut, så åbn i det mindste op for en betroet ven eller et familiemedlem. Vær ikke bange for at belaste dem med dine bekymringer - de vil med glæde give et sympatisk øre.
- Selvom at tale om ting ikke ændrer kilden til stress, kan det hjælpe med at ændre, hvordan du ser det og give dig et perspektiv. At tale med venner og familie kan også hjælpe dig med at indse, at du har et stærkt støttesystem omkring dig, og at du ikke behøver at klare din stress alene.
Trin 5. Giv din krop tid til at komme sig efter en større fysiologisk ændring
Store fysiologiske ændringer - såsom kirurgi, en bilulykke, sygdom eller fødsel af et barn - kan være meget traumatisk for din krop, selvom du har det godt psykisk. Derfor opdager folk ofte, at deres hår falder ud tre til seks måneder efter en større fysisk ændring.
- Når dette begynder at ske, er det vigtigt at huske, at skaden allerede er sket. Der er meget lidt du kan gøre for at vende virkningerne af den traumatiske hændelse, efter at den er sket.
- Derfor er den eneste løsning at give din krop tid til at komme sig. Hårtabet er ikke permanent, så når din krop kommer sig efter den stressende begivenhed, begynder dit hår at vokse tilbage.
Trin 6. Kontroller din medicin
Der er en række lægemidler, der kan fremme hårtab og derved gøre stressrelateret hårtab værre.
- Den mest almindelige af disse lægemidler omfatter blodfortyndere og blodtrykstabletter (betablokkere). Andre lægemidler, der kan have en effekt, omfatter methotrexat (til reumatiske tilstande), lithium (mod bipolar lidelse) og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).
- Hvis du tager nogen af disse lægemidler og har mistanke om, at de kan have en negativ effekt på dit hår, skal du tale med din læge om at sænke din dosis eller skifte til en anden form for medicin.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis du vil reducere stress, skal du:
Se tv inden sengetid.
Prøv igen! Hvis du ser tv lige før du går i seng, kan du blive for stimuleret til at falde i søvn. Mangel på søvn kan bidrage til mental og fysisk stress. Undgå andre stimulerende aktiviteter inden sengetid, såsom træning, spisning og læsning på din telefon eller bærbare. Gæt igen!
Spis mere dessert.
Nix! Undgå forarbejdede, sukkerholdige fødevarer. Spis i stedet frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. En sund kost giver din krop mere energi, hvilket gør den bedre i stand til at håndtere stress. Sund mad kan også styrke dit hår, hvilket gør det mindre tilbøjeligt til at falde ud. Vælg et andet svar!
Tag blodtrykstabletter.
Ikke helt! Blodtryktabletter eller betablokkere kan faktisk fremme hårtab. Blodfortyndere, lithium og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan også fremme hårtab. Hvis du mener, at din medicin forårsager hårtab, skal du tale med din læge. Gæt igen!
Tal med en ven eller et familiemedlem.
Absolut! Følelsesmæssig stress kan blive værre, hvis du holder det hele inde. At tale med en betroet ven eller et familiemedlem kan få dig til at føle dig bedre og lindre stress. At tale med en terapeut kan også være meget nyttigt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Fremme af sund hårvækst
Trin 1. Spis nok protein
Dit hår består hovedsageligt af protein, så det er vigtigt at have masser af protein i kosten for sundt hår. Hvis du ikke får nok, kan din krop lukke for forsyningen af protein til dit hår og bruge det til den mest vigtige af mange andre kropsfunktioner.
- Når dit hår ikke får nok protein, lukker det væksten ned. Som et resultat, når eksisterende hår når slutningen af sin cyklus og naturligt falder ud (i en proces kendt som catagen) kan det virke som om du har mindre hår end normalt.
- Bare rolig - når du først har forpligtet dig til at få nok protein i din kost, begynder dit hår at vokse igen og føles tykkere på ingen tid.
- De bedste proteinkilder omfatter fisk (som tun, laks og hellefisk), hvidt fjerkræ (såsom kalkun og kylling), æg, mejeriprodukter (herunder mælk, ost og yoghurt), bønner (som nyre, hvid, lima, baby lima og sorte bønner) og oksekød, kalvekød, svinekød og tofu.
Trin 2. Forøg B -vitaminer og reducer A -vitaminer
B -vitaminer er nødvendige for en sund hårvækst, så hvis du ikke får nok af dem som en del af din kost, kan dit hår blive påvirket. På den anden side kan overskydende A -vitamin udløse hårtab, så du skal muligvis skære ned.
- At have lave niveauer af B -vitaminer i din kost er temmelig ualmindeligt, især i USA, men det kan være et problem for nogle mennesker. For naturligt at øge dit indtag af B-vitaminer skal du spise mere fisk og magert kød samt stivelsesholdige grøntsager og ikke-citrusfrugter.
- For at reducere dit indtag af A -vitamin skal du prøve at skære ned på kosttilskud eller medicin, der indeholder vitamin A. Husk, at det anbefalede daglige indtag af A -vitamin (for alle over fire år) er 5.000 IE.
Trin 3. Undgå lavt kalorieindhold
Kalorier med lavt kalorieindhold fratager ofte din krop mange af de vitaminer, næringsstoffer og sunde fedtstoffer, den har brug for for at fungere korrekt og opretholde en sund hårvækst.
- Derudover kan hurtigt vægttab (som følge af at følge en kaloriefattig kost) forårsage større fysisk stress for kroppen, hvilket kan udløse hårtab.
- Det er vigtigt at forsyne din krop med alt det brændstof, den har brug for. Hvis du prøver at tabe dig, bør du gøre det ved at træffe sundere, mere nærende valg og ved at træne regelmæssigt.
- Sigt på at tabe dig langsomt og støt frem for at prøve at gøre det på én gang ved at bruge sultetaktik. Et sikkert, overskueligt mål er at tabe et til to kilo om ugen.
- Mange fedtfattige, kalorierige fødevarer er faktisk meget gode for dig, forudsat at du træffer de rigtige valg. Ting som nødder, avocado og fed fisk indeholder alle enumættet fedt, men de er også meget sunde og bør spises som en del af en afbalanceret kost.
Trin 4. Pas godt på dit hår
At passe godt på dit hår vil bidrage til dets generelle sundhed, hvilket gør det stærkere og mindre tilbøjeligt til at falde ud.
- Start med at bruge en shampoo og balsam, der passer til din hårtype. Tørt hår har brug for rigere, superfugtgivende produkter, mens fedtet eller meget fint hår kræver lettere produkter designet til regelmæssig brug.
- Prøv at undgå at bruge hårprodukter med for mange kemikalier i. Shampoo, der indeholder sulfater eller parabener, bør undgås, og der skal bruges mere naturlige, organiske ingredienser.
- Undgå også at vaske dit hår for ofte, da dette kan fjerne håret fra naturlige olier, hvilket får det til at blive tørt, skørt og tilbøjeligt til at gå i stykker. Hver to til tre dage er et godt skema for de fleste hårtyper.
- Nær dit hår endnu mere ved at få fugt- og glansbehandlinger i din lokale salon eller ved at lave naturlige hårmasker derhjemme. Olier som kokos, argan og mandel kan forbedre hårets tilstand dramatisk og gøre det blødt og silkeagtigt.
- Hold dit hår i god stand ved at få det klippet hver sjette til ottende uge. Dette eliminerer spaltede spidser og hjælper dit hår til at se godt ud og føles godt.
Trin 5. Undgå at overstylere dit hår
Overstyling er et af de største problemer, når det kommer til sundt hår. I dag er mange kvinder besat af føntørring, glatning og krølning af deres hår ved hjælp af opvarmede stylingværktøjer. Disse skaber kaos på hårets tilstand.
- Prøv at minimere brugen af stylingværktøjer. Eksperimenter med naturligt at lufttørre dit hår, krølle dit hår ved hjælp af en lille hårmousse eller krølle dit hår ved hjælp af metoder uden varme, såsom hårruller.
- Du bør undgå at lege med dit hår for meget, det vil sige vride, trække eller afbryde spaltede spidser. Du skal også være forsigtig med hestehaler - at binde dem for stramt kan få hår til at falde ud (trækkraftalopeci). Brug dit hår så ofte som muligt (især om natten) og løs med løse, lave hestehaler og fletninger. Børst heller ikke dit hår for ofte.
- Vær forsigtig, når du bruger farvebehandlinger på håret, da de hurtigt kan tørre, beskadige og overbehandle dit hår. Vent så længe som muligt mellem farvestoffer, og tænk længe efter, før du beslutter dig for at gå en farvevej, der involverer blegemiddel. Overvej at bruge mere naturlige hårfarvningsteknikker, såsom henna, som nærer, når den farver.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvad er den bedste måde at fremme sund hårvækst på?
Spis fisk, æg og mejeriprodukter.
Pæn! Fisk, æg og mejeriprodukter er alle gode proteinkilder. Protein er afgørende for sundt hår, så du bør have masser af protein i din kost. Bønner, oksekød og tofu er andre gode proteinkilder. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vask dit hår hver dag.
Prøv igen! Hvis du vasker dit hår for ofte, kan det fjerne naturlige olier. Dette får dit hår til at blive tørt og tilbøjeligt til at gå i stykker. Prøv at vaske dit hår hver 2-3 dage, og brug en naturlig shampoo, der ikke indeholder sulfater eller parabener. Gæt igen!
Undgå fedtholdige fødevarer.
Absolut ikke! Mange fedtfattige fødevarer er gode for dig. Nødder, avocado og fed fisk indeholder et enumættet fedt, men de er også sunde og bør spises som en del af en afbalanceret kost. Hvis du fratager din krop sunde fedtstoffer, vil det være sværere at opretholde en sund hårvækst. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Undersøgelse og reduktion af de sociale, følelsesmæssige og faglige krav, der stilles til dig, såvel som dem, du stiller til andre, kan hjælpe dig med at håndtere stress.
- At få massage lindrer ikke kun muskelspændinger, men fremmer også blodgennemstrømningen i hele kroppen og hjælper med at reducere følelsesmæssig og mental stress.
- Ved at føre en journal kan du udtrykke indespærrede frustrationer ved at skrive.
