De fleste mennesker ser vrede som en negativ følelse, men det er bare en af en lang række normale menneskelige følelser. Ukontrolleret vrede kan have negative konsekvenser for dine interpersonelle relationer og livskvalitet. Men at være i stand til at kontrollere og kanalisere din vrede i en positiv retning hjælper dig med at være mere produktiv.
Trin
Del 1 af 2: At omfavne din vrede
Trin 1. Tillad dig selv at føle vrede
Nogle mennesker lærer, at enhver følelse, der ikke er høflig eller rar, skal undertrykkes. Men vrede er en normal, sund følelse, der tjener et vigtigt biologisk og evolutionært formål. Det forbereder dig på "kamp eller flugt" mod en opfattet fjende eller fare. Du bør acceptere, at vrede er en normal del af livet og give dig selv lov til at opleve det, så længe det ikke begynder at kontrollere dig.
Trin 2. Indse, at vrede er fysiologisk
Vrede er bestemt en psykologisk følelse, men det er også fysiologisk og involverer kemiske reaktioner i din hjerne. Den kemiske proces, der sker, når du bliver sur, følger denne sekvens:
- Din amygdala, centrum for følelsesmæssig behandling, sender et nødsignal til din hypothalamus.
- Din hypothalamus sender adrenalin langs dit autonome nervesystem gennem det sympatiske nervesystems vej til binyrerne, som begynder at pumpe adrenalin (adrenalin) gennem din krop.
- Adrenalinet gør din krop klar til at møde en trussel, øger din puls og skærper dine sanser.
Trin 3. Skriv dine følelser ned
Når du begynder at blive sur, skal du skrive ned, hvad du føler. At skrive ned dine følelser kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsagede din vrede. Det vil også gøre det lettere for dig at ordne eventuelle interpersonelle problemer og undgå at blive så vred i fremtiden.
Trin 4. Søg hjælp til ukontrolleret vrede
Selvom vrede er normal, er det ikke normalt at føle sig vred hele tiden eller føle, at du konstant kæmper eller undertrykker din egen vrede. Du vil måske søge hjælp til din vrede, hvis du ofte oplever et af følgende:
- Tanker om vold i hverdagssituationer
- Road rage hændelser
- Overveldende negativitet
- Følelsen af at andre ikke forstår dig
- Vold i hjemmet eller batteri
- Kaste retter eller andre ting, når de er vrede
- Råbe, skrige eller slå for at få din vilje
- At bebrejde andre for at gøre dig vred
- Voldelig adfærd på arbejdspladsen
Del 2 af 2: Kanalisering af din vrede passende
Trin 1. Brug vrede til at motivere forandring
Mange mennesker vil gerne ændre deres liv. Følelser som frygt eller selvtilfredshed kommer imidlertid i vejen for at ændre. Vrede er en stærk følelse, der kan overvinde andre følelser, så kanalisering af vrede mod ændringer i dit liv kan sætte dig på den rigtige vej. Du bør arbejde på at erstatte den vrede, der oprindeligt motiverede dig til handling med en anden følelse, såsom passion eller entusiasme.
For eksempel arbejder du muligvis i en blindgyde, som du ikke kan lide. Hvis din chef siger eller gør noget, der virkelig irriterer dig, kan det være nok til at motivere dig til at lægge det ekstra arbejde i at søge efter et nyt job eller endda gå tilbage til skolen for at blive kvalificeret til en ny karrierevej
Trin 2. Bliv fysisk
Fysisk træning er en fantastisk måde at reducere både akut og vedvarende vrede. Din vrede kan også motivere dig til at dyrke motion, da det skaber en bølge af adrenalin. En af de mest produktive måder at kanalisere vrede på er at sætte det mod fysisk aktivitet. Du kan øve dig til følelsesmæssig sundhed.
Motion behøver ikke at ske i gymnastiksalen. Du kan få fysisk træning ved at tackle et gårdsprojekt sådan en slåning eller tæmme et område, der er tilgroet med ukrudt. Du kan gå en løbetur eller løbe udendørs alene
Trin 3. Rengør dit hus
Omdiriger din vrede ved at rense dit hus. Især hvis du laver rengøring, der er fysisk krævende, kan du udarbejde din vrede og samtidig skabe et mere behageligt miljø for dig selv. Her er nogle ideer, der kombinerer rengøring med lidt tilfredsstillende fysisk anstrengelse:
- Skrub fugemassen i flisebelagte områder
- Tag tæpperne udenfor og slå dem for at få snavs ud
- Støvsug hvert værelse, inklusive trapper, hvis du har dem
- Brug vakuumtilbehøret til at rengøre din sofa (e) eller polstrede stole
- Skrub badekarret rigtig godt
- Tag alt ud af dit skab og læg kun genstande tilbage, som du virkelig vil beholde; doner resten
Trin 4. Brug vrede som en erstatning for følelser
Mange gange er vrede en følelse, der dukker op sammen med andre følelser såsom ondt, sorg, sorg, depression eller frygt. Hvis du er i en sårbar følelsesmæssig tilstand, kan det være en forsvarsmekanisme at tillade dig selv at blive sur. Du kan håndtere og udtrykke din vrede frem for en anden, mere sårende følelse.
- Dette er muligvis ikke en sund langsigtet tilgang, men det kan være effektivt i midlertidige situationer, f.eks. At håndtere tabet af et familiemedlem eller komme igennem en ekstremt stressende tid.
- Du vil måske også se en terapeut for at hjælpe med at håndtere vanskelige følelser.
Trin 5. Bevis nogen forkert
Hvis du er vred på nogen, fordi de ikke tror på din evne til at gøre noget, er din bedste løsning at bevise dem forkerte. I stedet for at dvæle ved den vrede, du føler over for personen, skal du bruge den ekstra energi på at arbejde mod at bevise dig selv.
For eksempel, hvis du fik at vide af et familiemedlem eller skolelærer, at du ikke ville være i stand til at tage eksamen fra college, i stedet for at blive vred, skal du bruge energien fra den vrede, du føler, til at holde op sent med at studere og bevise, at du kan trives i college gennem dit eget hårde arbejde
Trin 6. Brændstof samfundsændring med vrede
Vi tænker normalt på vrede som en personlig, daglig følelse, men det kan også være en bredere kulturel oplevelse, der kan anspore til store samfundsændringer.
For eksempel blev borgerrettighedsbevægelsen og kvinders stemmeretbevægelser begge ansporet af vrede over uretfærdigheder
Trin 7. Konverter vrede til magt
På godt og ondt stoler mange politikere og forretningsfolk på vrede for at få dem til at fremstå mere magtfulde. Undersøgelser har vist, at mennesker, der udtrykker vrede (frem for sorg eller skyld), tillægges mere respekt eller af andre betragtes som mere magtfulde.
- Der kan være en fin grænse mellem at virke magtfuld og at blive betragtet som et hothead, som folk ikke ønsker at gøre forretninger med. Hvis du viser lidt vrede over en forretningsaftale, tror folk måske, at du er lidenskabelig og engageret i dit arbejde. Men hvis du blæser op og får en raserianfald i et forretningsmøde, vil folk måske ikke arbejde sammen med dig i fremtiden.
- Et eksempel på at vise lidt vrede eller kraft i en forretningsaftale er at angive din position selvsikkert og ikke bakke op. Et eksempel på en raserianfald er at slå din hånd på skrivebordet, kaste papirarbejde eller storme ud af rummet, hvis nogen er uenig med dig.
