Hvis du kæmper med lavt selvværd, kan det være svært at se dig selv i spejlet. Spejle afspejler et billede af os selv tilbage til os. Når vi ikke kan lide os selv, kan det være svært at se på os selv. At overvinde lavt selvværd kan opnås med nogle justeringer af din tankeproces og adfærd.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af dine tanker
Trin 1. Identificer årsagen
Spørg dig selv, hvorfor du ikke kan se dig selv i spejlet. Gjorde du noget, der er i konflikt med dine værdier, og du er ked af det? Føler du dig utilfreds med dit udseende? Inden du kan overvinde, skal du være ærlig over for dig selv om, hvad det er, der generer dig.
Trin 2. Bedøm dine handlinger, ikke dig selv
Det er vigtigt at adskille dine handlinger fra den, du er. Skyld eller dårlig samvittighed over dine handlinger viser, at du er en god person, der erkender, at der er begået en fejl. Du kan håndtere uproduktiv skyld ved at acceptere, at du gjorde noget forkert, lære af din fejl og komme videre.
Skyld og skam kan og forekommer sammen. Skam er at føle sig dårligt om sig selv, uværdig eller forkert. For at fjerne skam, undgå forhold til mennesker, der ikke kan se dit selvværd baseret på dig selv og i stedet fremme relationer med mennesker, der genkender din egenværdi
Trin 3. Udfordre din negative tankegang
Det er let at tillade negative tanker at sænke vores selvværd. Det er vigtigt at undgå at se og dvæle ved kun negative ting, lægge dig selv ned og afvise dine præstationer.
Trin 4. Prøv at elske dig selv mere
Tag aktive skridt til at elske og acceptere dig selv. Hvis du gør det, kan du se dig selv i spejlet. Der er en række måder at hjælpe dig med at elske dig selv for den, du er:
- Skriv dine styrker ned. Tænk over, hvad du er god til. Det kan være, at du er et dejligt menneske, at du er empatisk, eller at du er god til tennis. Hvis du har problemer med at tænke på styrker, så spørg dem omkring dig, hvad dine styrker er.
- Tal til dit bedste jeg. Forestil dig, at du har en samtale med dit bedste eller ideelle selv. Tænk over, hvilken slags råd dit bedste jeg ville give dig. Du vil måske opleve, at en del af dig har intelligente, venlige, tankevækkende ting at sige til dig.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Hvis du ikke kan se dig selv i spejlet, fordi du har gjort noget, du ikke er stolt af, så prøv at minde dig selv om, at vi alle begår fejl. Selvom det er lettere sagt end gjort, skal du i stedet for at slå dig selv for det, du gjorde, tænke over, hvordan du kan undgå at gøre det i fremtiden, og hvordan du kan reparere det, du har gjort.
Trin 6. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Fokuser på dig selv, og hvordan du kan forbedre dig på måder, der er vigtige for dig i stedet for at tænke: "Åh se på hende, hun er så meget smukkere end mig, hvorfor kan jeg ikke se sådan ud?" At føle sig ringere er stærkt relateret til skam, depression og social angst.
For at undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker, prøv følgende. Sig, at du tænker på, hvordan nogen er virkelig god til at lave mad i forhold til dig, og det får dig til at føle dig misundelig og dårlig om dig selv. Prøv at ændre dine tanker ved at fokusere på noget andet, som du er rigtig god til. Så sammenlign i stedet for at sammenligne dig selv med en anden, hvor god du er til det i forhold til dit færdighedsniveau for 2 år siden. Fokuser på, hvordan du er vokset og forbedret frem for, hvordan du sammenligner med en anden
Trin 7. Husk, når vi sammenligner os selv med andre mennesker, idealiserer vi ofte den anden person på urealistiske måder
Omvendt, når vi sammenligner en anden person med os, ser vi ikke en realistisk version af os selv. Vi ser en negativt forudindtaget version, hvor vi ikke giver os selv den ros, vi fortjener og tillader vores indre kritiker at løbe amok i hovedet. At tage dig selv ud af denne dynamik og rose dig selv i dit sind for ting, du gør rigtig godt, vil hjælpe med at lindre denne adfærd.
For at reducere sammenligningen af dig selv med andre skal du først fange dig selv med at tænke på en sammenlignende tanke. For eksempel, hvis du tænker "Gosh, jeg ville ønske, at jeg var i stand til at få en fantastisk karriere som Emily." Når du får dig selv til at tænke på den slags tanker, kan du sige: "Jeg vil vædde med, at hun arbejdede meget hårdt for at nå, hvor hun er i dag. Jeg spekulerer på, hvad jeg kan gøre for at komme videre i en karriere, jeg elsker." Derefter kan du lave en liste over handlinger, du kan tage for at fremme din karriere i den rigtige retning
Trin 8. Mind dig selv om, at alle er smukke, og livet er en gave
Du er smukt unik. Din kombination af gener, det miljø, du er opvokset i, de har arbejdet sammen for at forme dig til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighed. Benyt dette og brug det til at give dig styrke; arbejde med den hånd, du blev behandlet og lær at omfavne det og nyde dig selv.
Del 2 af 2: Ændring af din adfærd
Trin 1. Elsk andre
Fokuser din opmærksomhed udad i stedet for i. Ret dig selv mod at fokusere på at elske og hjælpe andre. At elske og hjælpe andre kan øge dit selvværd og få dig til at føle dig meget bedre om dig selv. Denne kærlighed kan også gengældes, hvilket får dig til at føle dig endnu bedre og mere komfortabel i din egen hud. Der er en række måder at bekymre sig mere om andre. Du kan:
- Køb billetter til folkene bag dig i køen i biografen.
- Giv din tid til en velgørende formål, du holder af.
- Køb et dejligt varmt tæppe eller måltid til en hjemløs.
- Brug tid på at tænke på, hvad der gør en person i dit liv fantastisk. Skriv et brev til ham, der siger så meget og takker ham for at være en del af dit liv.
Trin 2. Prøv at ændre, hvad du kan
Du kan muligvis ikke se i spejlet, fordi du ikke kan lide, hvordan du ser ud. Selvom dit fysiske udseende for det meste er der for at blive, og det er psykologisk vigtigt at lære at omfavne dig selv for den, du er, kan du i nogle tilfælde tage skridt til aktivt at ændre den måde, du ser ud på.
- Hvis du kæmper med at acceptere den måde, du ser ud, og du er overvægtig på, skal du tage skridt til at reducere dit kropsfedt. Prøv at spise lidt mindre måltider, f.eks. Med 10-15%; gør dit bedste for at få regelmæssig motion.
- Hvis du ikke kan lide, hvordan du ser ud, kan du også prøve at give dig selv en make-over. Gå og køb noget nyt tøj, få et nyt hårklipp, prøv noget nyt makeup. Tag et kig i spejlet og se, hvad du synes!
Trin 3. Få hjælp udefra
Hvis dine negative tanker stammer fra noget, du gjorde, eller noget du tænker om dig selv, kan du have fordel af at tale med nogen om, hvordan du har det. Lad dine følelser blive kendt, og det kan hjælpe med at helbrede dem.
- Bed en ven om at tale om, hvad der generer dig. Du kan opleve, at selv udluftning og at få ting væk fra brystet er nyttigt.
-
Tal med en terapeut. Søg en psykoterapeut i dit område for at hjælpe dig med at løse dine problemer.
- For at finde en lokal terapeut skal du foretage en internetsøgning med udtrykkene "psykoterapeut + din bys navn eller postnummer."
- Du kan også prøve at søge efter en terapeut her:
Trin 4. Udvid din kropsholdning
Hvis du føler dig lille og ikke vil kigge i spejlet, kan du prøve at udvide din kropsholdning. Undersøgelser viser, at ved at 'power posere' på denne måde i 2 minutter, kan du faktisk føle dig mere kraftfuld og selvsikker.
For at udvide din kropsholdning skal du vippe dit hoved lidt tilbage, strække dine arme eller lægge dem på dine hofter, strække dine ben og/eller udvide dit bryst
Trin 5. Start i det små
Gå foran spejlet og fortæl dig selv, at du kun vil se dig selv i spejlet i 2 sekunder. Kig op i spejlet, se dig selv lige i øjnene, mens du tæller til 2. Når du kan gøre dette, skal du øge tiden til 3 sekunder, derefter 4, derefter 5. Dette kaldes eksponeringsterapi, og det kan være en effektiv teknik at overvinde angstproblemer.
