Vi har en tendens til at tænke meget over de smukke dele af menneskekroppen (sundt hår, glødende hud, et dejligt smil osv.), Men asubha -meditation handler om at fokusere på det modsatte: kroppens uattraktive og ubehagelige kvaliteter. Målet med at praktisere asubha -meditation er at blive mindre knyttet til din egen krop og stoppe med at se andre som skønhedsobjekter. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du ikke bekymre dig. Denne artikel vil guide dig gennem alt, hvad du har brug for at vide, så du kan begynde at lave asubha -meditation på egen hånd.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til Asubha -meditation
Trin 1. Øv opmærksomhed på åndedrættet
Denne brønd hjælper med at forberede dig på asubha -meditationen ved hånden og kan hjælpe dig med at nå den første jhana (eller ændrede bevidsthedstilstand), når du udfører asubha -meditationen. Indledende meditationspraksis bør omfatte vedvarende opmærksomhed på et objekt, såsom dit ånde.
Hvis du føler, at dit sind vandrer under meditation, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedrag uden dom og fortsætte med at koncentrere dig
Trin 2. Se et legeme i forskellige faser af nedbrydning
Da disse ikke er let tilgængelige i mange lande, skal du muligvis stole på fotos eller din fantasi. I alt er der ti forskellige stadier af nedbrydning, du skal se for at forberede dig på meditationen. Det er vigtigt, at du ser forskellige stadier, herunder det oppustede lig, en krop, der er blå/sort, den skramlende krop, en krop med hud, der revner, det manglede lig, en krop, der er blevet skåret op, en lemlæstet krop, en blodig krop, det ormrygte lig og skelettet. Der er et par forskellige versioner af denne sekvens derude.
Trin 3. Forbered en lettere meditation, såsom opmærksomhed ved vejrtrækning, for at hjælpe med at balancere dig selv efter asubha -meditation
Uden direkte vejledning af en lærer kan denne praksis være farlig, da kanon i buddhistisk litteratur indeholder en historie om Buddha, der underviser denne formidling til elever, hvoraf mange begår selvmord, mens Buddha er på tilbagetog.
Del 2 af 3: Øvelse af Asubha -meditationen
Trin 1. Brug billederne af kroppen som genstand for meditation
Det er bedst at bruge det værste billede, du har set, til at starte denne meditation. Dette hjælper dig med at få en fornemmelse af kroppens korruption.
Trin 2. Relater billedet til din egen krop
Tænk på forholdet mellem din krop og den krop. Det er vigtigt at anerkende din egen korruption. Du kan gøre dette ved at ligne din krop med det lig, du har set.
Trin 3. Mediter på hvert trin af nedbrydning efter hinanden
Dette giver dig mulighed for at kende korruptionen af kroppen i alle dens former, fra oppustet lig til skelet. Dette kan hjælpe dig med at nå den første jhana. Hvis du allerede har nået den fjerde jhana, vil det simpelthen hjælpe dig med at lære at styre billedet ved at fokusere på et enkelt aspekt.
Trin 4. Stigende øg tiden for din asubha -meditation
Dit mål bør være at komme til en eller to timers asubha -meditation. Fokus på objektet for den tid giver dig mulighed for at gå fra at tænke 'lærende tegn' eller billederne af liget, som du så dem, til 'modtegnet' eller det perfektionerede mentale billede.
Trin 5. Husk, at formålet med meditationen ikke er at frembringe had til kroppen, men at hjælpe dig med at få en følelse af løsrivelse fra den
Det er ikke så meget at tilskynde dig til at leve asketisk. Det er snarere, at du respekterer kroppen og dets ødelæggelighed. Fokus på urenhed vil mindske din tilknytning, men med øvelse vil det også skabe en sund respekt for din krop.
Trin 6. Øv asubha -meditation med måde, hvis du ikke har en kvalificeret lærer
Øvelsen kan være meget kraftfuld og kan føre til had til kroppen uden vejledning. Det er ikke overraskende, at sådan fokus kan føre til selvmordstanker, men med vejledning kan det være en vigtig meditation for din praksis. EKSPERT TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Trin 1. Prøv at oprette forbindelse til en autentisk lærer
Dette kan være via e -mail eller ved at se et fotografi eller møde personligt. Det vigtige er, at du forbinder. Skynd dig ikke ind i et forhold mellem studerende og elever. Det rigtige forhold vil blive tydeligt med tiden.
Trin 2. Deltag i deres lektioner
Den bedste måde at vide, om du har forbindelse, er at lytte til dem undervise. At gå personligt i gang, når du er ny inden for buddhismen, kan føles skræmmende, men alle elever starter som begyndere. Hvis du ikke kan deltage personligt, kan du lytte til dem online.
Trin 3. Undersøg forskellige traditioner
Der er store såvel som mindre forskelle mellem buddhismens forskellige traditioner, der kan hjælpe dig mod en bestemt vej. Du vil måske endda bede om anbefalinger fra en, du har tillid til.
Trin 4. Vær forsigtig med kulter og charlataner
Begge disse vil være skadelige for din praksis, og du vil sandsynligvis slukke dig for buddhismen, hvis de ikke formår at fange dig, uanset om det er penge eller manipulation. Selvom der er mange gode lærere derude, er det vigtigt at lave din research og undgå sådanne karakterer. Hvis en lærer eller gruppe virker som om de er for karismatiske eller for splittende, vil du gerne undgå dem.
Tips
- For at få mest muligt ud af denne praksis skal du arbejde på den fjerde jhana (opgive smerte eller glæde) eller opmærksomhed ved vejrtrækning. Dette indebærer at arbejde gennem den første til tredje jhanas. På grund af kompleksiteten ved at opnå disse jhanas, vil du måske søge hjælp fra en kvalificeret lærer. Men hvis du gerne vil fortsætte med en enklere metode, skal du arbejde på at perfektionere din opmærksomhed ved vejrtrækning.
- Skynd dig ikke. Dette strider mod princippet om jhanas og asubha -meditation.
Advarsler
- Det er bedst ikke at prøve denne meditation uden en lærer.
- Start ikke meditationen for tidligt i buddhistisk praksis.
