Når du er genert, kan det være svært at nyde livet. Du kan føle dig isoleret eller begrænset. Det er fuldt ud muligt at overvinde din generthed. Husk bare, at nogle mennesker er naturligt generte. Din generthed bør dog ikke hæmme dit liv. Ved at tage et par skridt for at erobre denne følelse, kan du finde dig selv i stand til at være mere udadvendt.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af dine mønstre
Trin 1. Bestem, hvordan din generthed fungerer
Der er forskellige måder, folk er genert på. Du kan være genert på mere end én måde. At se formerne for din generthed kan hjælpe dig med at fokusere din indsats for at overvinde det. Hvis du ikke er en læge, der er kvalificeret til at diagnosticere psykologiske tilstande, skal du se en for at finde ud af, hvilke af disse der gælder for dig:
- Angst generthed omfatter ikke bare social angst, men strækker sig også til sociale fobier. Disse forhold kan administreres af en terapeut, psykiater eller anden person med korrekt licens.
- Introversion bliver ofte citeret i tilfælde af generthed. Genert i forbindelse med indadvendthed er meget almindeligt og viser sig i en eller anden grad i omtrent 50% af befolkningen. Dette er et personlighedstræk og kan håndteres med reguleret ekstroversion (opbygning af udadvendte færdigheder og træk).
Trin 2. Gem en dateret journal
Registrer dine generthedsoplevelser og dine forsøg på at være udadvendt. Skriv ned hvordan du har det og så mange detaljer som du kan huske. Du kan se på din journal senere for at se, om der opstår stærke mønstre.
- Gør dette til en daglig vane, hvis det er muligt. Indarbejde det i din rutine. Giv dig selv en godbid for at fuldføre en journalpost for at størkne den i din daglige rutine.
- Vær ærlig over for dig selv. Hvis du får dig selv til at forsøge at rationalisere det, du siger, er chancerne store, at du kunne grave lidt dybere i den sande betydning af det, du prøver at udtrykke. Prøv i stedet at angive det så klart som muligt.
- Vær særlig opmærksom på, hvordan du har det. Marker dine følelser, når du mærker dem. På denne måde kan du tage kontrol over dine følelser.
Trin 3. Hold øje med at isolere vaner
Det, du vælger at gøre, kan have stor indflydelse på, hvor meget du interagerer med andre mennesker. At blive hjemme i stedet for at gå ud betyder, at der vil være meget lidt mulighed for at socialisere. Når du gør dette hele tiden, vænner du dig til det.
Slip din mobiltelefon. Lad det være hjemme, når du går ud. Sæt det i fryseren eller mikrobølgeovnen (uden madlavning) i et par timer, indtil du glemmer det. Du er mere tilbøjelig til at tale med andre mennesker
Metode 2 af 3: Bryde dine barrierer
Trin 1. Omformuler dit perspektiv
Forstå, at ingen tænker så meget på dig som dig. Det er befriende, når du indser, at ingen dvæler ved hver lille fejl, du laver. De tænker på sig selv og deres fejl. Husk dette, da det kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
Trin 2. Søg situationer, der kræver social interaktion
Hvis du prøver at være mere udadvendt, er den bedste måde at sikre din succes på, hvis du går ud og sætter dig selv i forskellige situationer, hvor du har mulighed for at interagere med andre mennesker. Sæt dig selv derude. Gå til begivenheder eller steder, hvor du er sandsynlig eller sikret social interaktion.
- Deltag i en ugentlig klub. Se online eller ring til dit lokale community center. Ved at bruge tid sammen med mennesker baseret på en fælles interesse, er du mere tilbøjelig til at have noget at tale om.
- Vælg en hobby, som f.eks. Kampsport eller teamsport. Fysiske gruppeaktiviteter kræver ikke så meget socialisering som andre aktiviteter, men de kræver nogle. Dette kan øge din socialisering uden at gå over bord.
Trin 3. Sæt udfordrende, men realistiske mål
Føl ikke, at du skal blive en social sommerfugl med det samme. Nyd de små sejre. Tag små skridt mod at være social i starten. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, tilføj større sociale eventyr.
- Start med at sige "hej" til en tilfældig fremmed eller fortæl nogen, du kan lide deres mode. Beslut på forhånd, hvad du vil prøve, og øv dig lidt i spejlet eller med en betroet ven, et familiemedlem eller en terapeut. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere tilpas, så når muligheden byder sig, kan du føle dig mere tryg ved at række ud.
- Arbejd mod at spørge nogen på en date eller invitere dem til middag. Hvis du ikke kan få dig selv til at spørge dem personligt, skal du skrive en note til ham eller sende en sms.
Trin 4. Gentag oplevelser, du kan lide
Det bliver lettere, hver gang du gør det, så du skal blive ved. Når du har det sjovt til en fest, på en date eller ude med venner, gør en indsats for at gøre det igen. På den måde forstærker du den gode følelse. Hvis det stadig virker som et stort skridt, kan du tænke på en aktivitet, der hjælper dig med at føle dig mere tryg ved at bede en person ud, f.eks. Gå ud til kaffe eller noget sjovt som at gå på rulleskøjter. Sørg for at vælge en aktivitet, du synes er behagelig.
Trin 5. Find på undskyldninger for at tale med mennesker
Gå til et offentligt sted og udfordre dig selv til at bede nogen om hjælp eller information. Du skal muligvis være kreativ for dette. Brug et øjeblik i den indstilling, du vælger at samle et emne eller spørgsmål.
- Spørg en i købmanden om en mening om en fødevare.
- Spørg nogen om vejvisning, selvom du måske ved, hvor du skal hen.
- Bed en om at hjælpe dig med at bære noget, selvom du måske kan klare dig selv.
Metode 3 af 3: Tage det trin for trin
Trin 1. Etabler et belønningssystem
At styrke dine succeser er en vigtig del af at styrke nye vaner. Fortæl dig selv, at du kun vil forkæle dig selv, hvis du taler med denne bestemte person eller har en hyggelig samtale med en fremmed.
Trin 2. Få en ven til at hjælpe
Nogle gange er det ikke så let at være social. Det er, når en ven kan hjælpe. En mere social ven eller endda et familiemedlem kan hjælpe. Bed dem om at være din cheerleader, men også hjælpe dig med at finde måder at være mere udadvendt.
Trin 3. Tænk på aktiviteter, du kan lave, som er lidt behagelige at starte med
Visualiser at gå igennem trinene, og øv derefter forskellige interaktioner med en person, du har tillid til. Du kan starte med små interaktioner som at sige hej til en bekendt og derefter bygge derfra ved at sige hej til en fremmed. Derfra kan du tale om vejret, give et kompliment eller bede om tiden. Brug kropssprog til at vise, at du er åben for flere samtaler og se, hvordan interaktionen udvikler sig.
Trin 4. Find den rigtige professionelle at tale med
I visse situationer kan det være nødvendigt at finde en professionel. Der er forskellige slags mennesker, der kan hjælpe dig. Afhængigt af hvor genert du er, har du muligvis brug for mere end en slags hjælp.
- Terapeuter kan hjælpe dig med at se mønstre i din adfærd. Kognitiv terapi har vist sig målbart at hjælpe med generthed.
- Relationsrådgivere har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at udtrykke sig i intime forhold.
