At være yndefuld betyder, at du er komfortabel i din krop, bevæger dig flydende i dit tøj, og at du opfører dig med venlighed og høflighed. Imidlertid kan graviditet kaste dig ud af en løkke. Din krop ændrer sig hurtigt, og andre mennesker kan begynde at behandle dig anderledes. Heldigvis er der trin, du kan tage for at sikre, at du kan håndtere alle disse ændringer med værdighed og nåde.
Trin
Metode 1 af 3: Bevægelig yndefuld mens du er gravid
Trin 1. Tal med din læge om passende træning
Motion er en fantastisk måde for gravide at forbedre deres balance og også styrke deres muskler, der vil blive brugt under fødsel og fødsel. Der er dog nogle former for træning, der er usunde under en graviditet (f.eks. Løft af tunge vægte), og nogle vanskelige graviditeter kræver sengeleje. Tal med din fødselslæge om, hvilke motionsformer der passer til din krop og din graviditet.
Trin 2. Gå hver dag
At gå er en god øvelse for mange gravide, især i de tidligere stadier af graviditeten. Det er lavmælt og generelt temmelig sikkert. Walking hjælper også med at forbedre balancen og styrker de samme muskelgrupper, som du vil bruge under arbejdet. Hvis du tager dig tid til at gå 30 minutter hver dag, vil du også føle dig mere tryg ved at bevæge dig rundt i din skiftende krop.
Kvinder i de sidste stadier af graviditeten skal muligvis undgå at gå lang tid, men på grund af rygsmerter, fodpine eller dårlig balance. Kvinder, der har brug for at være i sengeleje, bør heller ikke gå ture
Trin 3. Træn let 30 minutter om dagen
Læger anbefaler, at gravide kvinder har mindst en halv times aerob aktivitet om dagen. Dette bør ikke være en hård øvelse med stor indflydelse: du ønsker ikke at dehydrere dig selv, miste balancen, blive træt eller begrænse iltstrømmen til fosteret. Men det er vigtigt at bevæge sig hver dag for at holde dine led sunde og for at lære at klare sig i en voksende krop. Mange prænatale øvelser reducerer faktisk sværhedsgraden og hyppigheden af almindelige graviditetssymptomer som smerter, smerter og søvnbesvær. Nogle fremragende prænatal øvelser omfatter:
- Svømning. Bare hold ikke vejret i lange perioder!
- Prænatal yoga. Yoga er en fantastisk måde for mange gravide at bevare deres styrke og fleksibilitet under graviditeten. Imidlertid er ikke alle yoga -bevægelser sikre under graviditeten. For eksempel anbefales hot yoga og stillinger, der involverer at stå i lange perioder. Deltag i en specialiseret klasse designet til gravide, der ledes af en erfaren professionel.
- Indendørs cykling. Cykling udendørs kan være svært for gravide, fordi deres balance er ændret. En stationær, indendørs cykel er imidlertid en god måde for kvinder at få en god mængde konditionstræning i et sikkert, kontrolleret miljø.
Trin 4. Lyt til din krop
Mens du er gravid, kan du være mere modtagelig for ledsmerter, dårlig balance, svimmelhed, træthed og dehydrering. Tving aldrig dig selv til at gøre noget, du ikke er tryg ved. Hvis du finder dig selv overophedet, hygger eller bliver for tørstig, skal du stoppe din aktivitet og hvile dig. At tvinge din krop til at bevæge sig, når den allerede er opbrugt, er usikkert og kan føre til fald, personskade eller andre ulykker.
Find måder at håndtere andre problemer, der er almindelige under graviditet som halsbrand
Trin 5. Hold dig i balance
Kvinder, der er gravide, har en tendens til at miste deres balance på grund af vægtøgning, hurtigt skiftende kropsproportioner og løsne ledbånd (en bivirkning af graviditetshormoner). Tag passende forholdsregler for at holde dig sikker og bevæge dig graciøst og for at forhindre unødvendige fald. Nogle forholdsregler omfatter:
- Stå ikke på stiger, stole eller trinstole. Hold begge fødder fast plantet på gulvet hele tiden.
- Brug stabilitetssko. Komfortable sko med stor trækkraft og god svangestøtte hjælper dig med at holde dig oprejst og bevæge dig elegant.
- Læn dig op ad vægge eller tunge møbler for ekstra støtte. Vær ikke bange for at finde stabile objekter omkring dig for at hjælpe dig med at holde dig i balance. Læn dig op ad en væg eller sofa, når du skal.
- Undgå at stå i lange perioder. Dette er især hårdt for dine led og din cirkulation. Enten sæt dig ned eller gå lidt rundt: stå ikke ubevægelig i mere end et par minutter.
Trin 6. Brug behagelige sko
For at undgå unødvendige fald eller smerter, mens du er gravid, skal du holde dig væk fra høje hæle. Se efter sko, der har en lav hæl (eller slet ingen hæl), god trækkraft for at forhindre glidning og fremragende støtte. Det er meget vigtigere for dig at kunne bevæge dig komfortabelt end for dig at være på højden af skomoden.
Husk, at mange kvinder oplever hævede fødder, mens de er gravide. Du vil måske overveje at købe sko, der er i den næste størrelse, at lede efter ekstra brede sko eller finde sko med fleksible sider (f.eks. Sko lavet af lærred) for at imødekomme denne hævelse
Trin 7. Få den anbefalede vægtmængde
Alle gravide bør tage på i vægt-ideelt set 25-35 pund. Nogle kvinder taber sig i de allerførste uger af graviditeten på grund af morgenkvalme, men denne vægt bør genfindes snarest. Ideelt set bør kvinder, der er ret tynde, tage mere på under graviditeten end kvinder, der er på den tungere side. Uanset hvad, skal du være opmærksom på din vægt for at sikre, at graviditeten udvikler sig normalt. Hvis din krop ikke tager nok på-eller hvis du tager for meget på for hurtigt-kan der være komplikationer senere.
Metode 2 af 3: Klæd graciøst på under graviditeten
Trin 1. Få stærke, støttende undertøj
Mange barselsbutikker har særlige bh'er og andre undertøj til at hjælpe dig, når din krop ændrer sig, og når dine bryster vokser. Sørg for, at disse undertøj er stærke og støttende uden at være for stramme. En god, støttende barsel -bh giver dig en bedre kropsholdning og reducerer hyppigheden af rygsmerter. En støttende bh får også alt dit andet tøj til at se bedre ud og passe bedre. En bh, der er for stram, kan dog være ubehagelig eller skade din cirkulation.
- Tal med en ekspedient i en velrenommeret barselsbutik, hvis du har brug for hjælp til at finde en velsiddende bh. De skal kunne måle dig, så du kan få den støtte, du har brug for.
- Nogle kvinder kan lide at have en sports -bh på, når de er vokset ud fra deres almindelige bh'er, men før de er klar til en barsel -bh.
Trin 2. Køb tøj, der udtrykker, hvem du er
Det meste barseltøj er designet til feminine kvinder. Der er dog nye virksomheder, der opstår med behageligt graviditetstøj til kvinder, der identificerer sig som slagte eller maskuline, for androgyne mennesker og for transkønnede mænd. Lad ikke begrænsningerne ved traditionel barselbegrænsning begrænse dig selv: sand nåde er at være dig selv hele tiden.
Trin 3. Brug løst tøj og tilbehør
Stramt tøj og tilbehør anbefales ikke til gravide. De kan føre til ubehag og til en dårlig pasform, når graviditeten fortsætter. Desuden er gravide kvinder mere udsatte for grimme og potentielt farlige åreknuder, som forværres af stramt tøj. Sørg for at købe tøj, der er løst og flyder. Hold dig væk fra stramt tøj, bælter, strømper og undertøj.
Bær ikke slankende undertøj, såsom bælter eller strømpebukser med kontrol
Trin 4. Vær ikke bange for dine kurver
Når din graviditet fortsætter, er der ingen måde at skjule din voksende buste og mave. Det skal du heller ikke: din krop er noget at omfavne og nyde. Selvom dit tøj skal være løst og elastisk nok til at være behageligt, er det ikke nødvendigt at bære telte eller muumuus. Prøv at finde tøj, der viser din figur uden at afbryde din omsætning. Dette kan omfatte:
- Kjoler i stretch jersey, der falder under knæet
- Skjorter og trøjer med V-udskæring
- Skift kjoler, der viser dine kurver
- Skinny jeans med barsel talje
Trin 5. Se efter tøj, der ikke er moderskab, du kan have på under graviditeten
Der er en række beklædningsgenstande, der er løse eller elastiske nok til at blive brugt under graviditet såvel som i dit daglige liv efter din graviditet. De fleste af disse varer kan købes i enhver tøjbutik-ikke kun i barselsbutikker. Dette kan give dig mere frihed til at købe tøj, du kan lide og kan nyde i stedet for at begrænse dig selv til traditionelle barselsmuligheder. Ved at være kreativ og fleksibel i dit "barsel" -tøj kan du være mere moderigtig og finde tøj, der passer til din egen personlige stil. Sådanne emner kan omfatte:
- Leggings. Bare sørg for at købe en større størrelse, og at du ruller taljen under din babybump!
- Alt med en imperium talje. Empire talje er en fantastisk måde at være komfortabel på, mens du er gravid, eller at skjule de tidlige stadier af en graviditet, hvis du ikke vil gøre opmærksom på det.
- Tunikaer med høj talje.
- Maxikjoler. Sørg for, at du køber en i et behageligt stof, f.eks. En stretchjersey.
- Wrap kjoler og wrap skjorter. Fordi du selv binder disse, kan du justere taljen efter behov, efterhånden som din graviditet udvikler sig.
- Yoga bukser. Disse giver dig en behagelig talje. Mange kvinder, der har C-sektioner, nyder disse bukser, fordi de ikke forværrer det helbredende snit.
- Mange af disse varer kan laves selv, hvis du er en erfaren kloak.
Trin 6. Køb en barsel
Barselsbånd giver kvinder mulighed for at bære de bukser, nederdele og skjorter, de allerede ejer under graviditeten. Ved at bære barselbåndet og efterlade dine bukser eller nederdele delvis uden lynlås, kan du give din talje det rum, den har brug for, mens du bærer dine mest elskede tøj. Disse bånd kan også hjælpe med at yde støtte til din mave, når den vokser, hvilket efterlader dig mere komfortabel.
Det er også muligt for dig at lave dine egne barsler for at skabe dit eget barsel
Trin 7. Bær en enkelt, mørk farve fra hoved til tå
Hvis du ønsker at se slankere ud under graviditeten, er det en god idé at undgå store mønstre, vandrette striber eller lyse farver. At bære den samme nuance fra hoved til tå i en mørk farve får dig til at se mere strømlinet ud, selv med en babybump.
- Hvis du er fan af striber, skal du sørge for, at de er lodrette, ikke vandrette, striber. Det vil hjælpe din krop til at se længere og slankere ud.
- Hvis du kan lide at bære mønstret tøj, så prøv at holde mønsteret mindre og mere indeholdt. En blomstret cardigan kan for eksempel se ganske flot ud, men en maxikjole i paisley vil sandsynligvis se garish og overvældende ud.
Trin 8. Tilbehør omhyggeligt
Du kan bruge tilbehør til at gøre opmærksom på de funktioner i din krop, du kan lide, og til at trække opmærksomheden væk fra dele af din krop, som du er mindre komfortabel med. Generelt inkluderer nogle tips til tilbehør på en fashionabel, yndefuld måde:
- Bær lyse tørklæder. Mange graviditetstøj kommer i mørke, ikke-mønstrede farver. Et tørklæde eller sjal er en fantastisk måde at få lidt farve og mønstre ind i din garderobe. Tørklæder gør også et godt stykke arbejde med at skjule ekstra spaltning, når dine bryster vokser i størrelse.
- Tag dine ringe af. Mange kvinder oplever hævede fingre under graviditeten. Tag eventuelle ikke-justerbare ringe af, hvis du bemærker, at dine fingre begynder at blive større: du vil ikke skulle skære dine ringe af for at opretholde din cirkulation.
- Bær kortere halskæder. Lange halskæder og vedhæng passer måske akavet over din voksende buste og mave. Kig efter kortere halskæder, der i stedet gør opmærksom på dit ansigt og din hals.
Trin 9. Bær åndbare stoffer
Mange gravide er varmere end normalt og kan endda opleve hedeture under graviditeten. Hold dig kølig ved at bære løse, naturlige stoffer, der ånder. Dette vil holde dig komfortabel og forhindre dig også i at svede eller blive rød og rødmet.
Lagdeling af dit tøj under graviditeten er også en god idé: Du kan altid fjerne et lag tøj, hvis du begynder at blive for varm
Trin 10. Forkæl dig selv med lidt ekstra egenomsorg
Graviditet kan være hård for din krop og dit selvbillede. Brug ekstra tid på at forkæle dig selv med et nyt hårklipp, en spadag eller med duftende lotioner. Hold dig selv glad og afslappet: Den vigtigste del af at se godt ud er at have det godt. Gør hvad der skal til for at holde dig sund og sikker.
Metode 3 af 3: Opfører sig yndefuldt mens du er gravid
Trin 1. Vær ærlig, men diskret om graviditetssymptomer på arbejdet
Under graviditeten oplever mange kvinder symptomer, der fører til ubehag, herunder: kvalme og opkastning, blødende tandkød, hæmorider, gærinfektioner, strækmærker og hævelse. De fleste mennesker vil være sympatiske over for din situation-især hvis de selv har oplevet graviditet. Modstå dog trangen til at overdrive oplysninger om din krop i professionelle situationer. Tag en syg dag, hvis du har brug for det, men fortæl ikke alle dine kolleger og klienter om, hvor slemme dine hæmorider er blevet.
Sørg for at tale med din læge om eventuelle pludselige symptomer, du oplever
Trin 2. Spørg om hjælp, hvis du har brug for det
Under graviditeten kan du muligvis ikke stå i lange perioder eller løfte tunge genstande. Spørg gerne en nabo om hjælp til at løfte en kasse eller spørg nogen i toget om deres plads. Folk forstår, og de fleste hjælper gerne.
Vær sikker på, at du udtrykker din taknemmelighed over for alle, der giver dig en hånd under graviditeten. Vær altid høflig og venlig-især over for dem, der har gjort en ekstra indsats for at hjælpe dig
Trin 3. Behandl høfligt, men bestemt med krænkelser af dit privatliv
Mange gravide rapporterer, at de bliver stillet upassende spørgsmål eller endda bliver berørt upassende under graviditeten. Fremmede prøver måske at røre ved din mave, eller din chef griller dig måske om, hvorfor du drak en kop kaffe den morgen. Husk, at din krop er din egen, og andre mennesker ikke har ret til at kende dine private, medicinske oplysninger (selvom du har en babybump). Sociale normer kan dog gøre det svært for dig at trække faste grænser. For eksempel er det bedre, at du ikke råber på din chef. Der er dog nogle tricks, du kan bruge til at sikre, at folk ikke krænker dit privatliv. For eksempel:
- Vær vag, når du bliver stillet et upassende spørgsmål om dine graviditetsvalg. Blandede klicheer, der ikke direkte besvarer deres spørgsmål, f.eks. "Jeg er bare så glad for at være en ny forælder!" eller "Det er virkelig spændende!", kan hjælpe med at distrahere nogen fra at lure yderligere.
- Omdiriger samtalen. Fortæl dem, at du ikke vil øge rampelyset med din graviditet, og spørg dem, hvordan deres dag går. At få dem til at tale om sig selv er en fantastisk måde at forhindre dem i at lure til i dit liv.
- Vær ærlig, når noget gør dig utilpas. Især hvis du bliver rørt uden din tilladelse, skal du fortælle den, der griber din mave, at dit personlige rum er vigtigt for dig. Vær fast uden at råbe, forbande eller være uhøflig. Men husk, at den person, der rørte dig, er den virkelig skammelige person.
- Øv dig på at bruge følgende sætninger: "Det er mellem mig og min læge;" "Det er mellem mig og min ægtefælle/partner;" "Tak fordi du fortalte mig om din oplevelse, men alles oplevelse er anderledes;" "Vi har ikke besluttet et navn endnu [selvom det er løgn];" "Vi får se, hvordan det går." Disse er gode måder at afvæbne nogle af de mest almindelige nysgerrige spørgsmål.
Trin 4. Skriv taknotater
Mange gravide har formelle babybrusere. Andre gravide får måske gaver til at hjælpe dem med at forberede den nye baby. Når du får en gave, skal du skrive en personlig, sprudlende takkeseddel for at udtrykke din taknemmelighed. Taknemmelighed er en af de mest yndefulde følelser, du kan udtrykke, og dine venner og familie vil føle sig værdsat for den hjælp, de har givet dig.
Tips
- Husk, at nåde handler om adfærd såvel som udseende. Hvis du handler med venlighed og høflighed, er der ingen, der bekymrer dig om, at du har sværere ved at gå end normalt.
- Brug olier og lotioner med E -vitamin for at holde din hud sund. Spred det over din mave og lår for at forhindre kløe og tør hud, hvor din krop strækker sig for at rumme barnet. Desværre har intet vist sig at forhindre strækmærker. Men kakaosmør fjerner rødmen.
- Bomuld er et godt materiale til tøj, da det er åndbart og elastisk. Overvej dette, når du handler tøj.
Advarsler
- Bær ikke stramt, dårligt passende tøj. Lad komfort have forrang frem for mode: du vil se bedre ud, hvis du føler dig godt tilpas og glad.
- Vægtøgning under en graviditet er normal og sund. Forsøg ikke at tabe dig eller forblive tynd under graviditeten: det er ikke sundt for dig eller fosteret.
- Spørg din læge om anbefalinger til træning. Start ikke en træningsrutine uden at køre den af en læge.
- Tal med din læge om eventuelle symptomer, du oplever: dit helbred er prioritet nummer et under din graviditet.
- Vær forsigtig med ingredienserne i eventuelle lotioner, olier, hårfarver eller kosmetik, du bruger. Nogle ingredienser er ikke sikre til graviditet, og andre ingredienser har mistanke om skadelige virkninger på babyer. Spørg din læge, jordemoder, sygeplejerske eller anden professionel plejer, hvis du ikke er sikker.
