Den sympto-termiske metode (STM) refererer typisk til en naturlig form for prævention. Det indebærer at bestemme de få dage i en kvindes menstruationscyklus, som hun kan blive gravid og derefter undgå samleje på disse dage. STM bestemmer de frugtbare dage på to måder: at bemærke fertilitetssymptomer ("sympto" -delen) og måle en kvindes basale kropstemperatur for at bestemme ægløsning (den "termiske" del); Imidlertid kan de samme teknikker også bruges til at bestemme, hvornår det bedste tidspunkt på måneden er at forsøge at blive gravid.
Trin
Del 1 af 2: At blive gravid ved hjælp af den symptom-termiske metode
Trin 1. Tag din temperatur hver morgen
Den "termiske" del af STM kræver, at en kvinde tager sin kropstemperatur hver morgen, før hun står ud af sengen. Brug et basalt termometer (et særligt følsomt termometer, der har et begrænset område) til at få en aflæsning og derefter registrere det i en kalender. Afhængigt af stadiet i din menstruationscyklus er der små variationer i temperaturen, der kan indikere ægløsning. Ægløsning af et æg betyder, at en kvinde er frugtbar og kan blive gravid.
- Der er en temperaturstigning på 0,5 - 1,0 grader efter ægløsning.
- Når temperaturen er forhøjet i mindst tre dage, kan du roligt antage, at du har ægløsning.
- Basale termometre bruges enten i munden eller endetarmen. Rektale aflæsninger er generelt mere pålidelige/præcise, men ikke nødvendige.
- Din basaltemperatur kan ændre sig, når du er ked af det, syg, stresset, jetlagret eller ikke får nok søvn.
Trin 2. Læg mærke til ægløsningssymptomer
Den "sympto" del af STM kræver, at en kvinde tager andre fysiske symptomer på ægløsning til efterretning, såsom øget cervikal og vaginal slimproduktion, mavekramper, brystfølsomhed og humørsvingninger. Overvågning af slimkvalitet og -kvantitet er et særligt pålideligt tegn på ægløsning. Hormonerne, der styrer din menstruationscyklus, får også din livmoderhals til at producere slim, som også samler sig i skeden. Dette slim ændrer sig i kvalitet og mængde lige før og under ægløsning.
- Du producerer den største mængde slim lige før ægløsning. Det ser klart ud og føles glat - ligesom rå æggehvide.
- Med omhyggelig overvågning er det relativt let at forudsige din frugtbare periode ud fra disse fysiske symptomer.
- Disse fysiske symptomer kan forårsage ubehag og kaldes undertiden PMS -symptomer eller symptomer på præmenstruelt syndrom.
Trin 3. Kortlæg dine symptomer og temperaturer
Nøglen med STM er at registrere alle dine oplysninger om dine daglige temperaturmålinger og notere, hvornår du føler de ovennævnte symptomer. Du kan få færdige månedlige oversigter fra din læge eller et kvinders sundhedscenter. Da hver dags oplysninger er skrevet på diagrammet, begynder du at se et mønster udvikle sig efter et par måneder.
- Få en fertilitetsspecialist, registreret sygeplejerske eller professionel familieplanlægning til at hjælpe dig med at organisere og fortolke dine diagrammer, indtil du får hånden på det.
- Menstruationscyklussen er i gennemsnit 28 dage (selvom nogle kan være op til 35 dage), hvilket ikke synkroniserer fuldstændigt med månederne, så forvent at dine fertilitetsperioder vil forekomme på lidt forskellige tidspunkter hver måned.
Trin 4. Hav sex på de mest frugtbare tidspunkter
For den gennemsnitlige kvinde er de mest frugtbare dage i hendes cyklus fra dag 10 og 17 - cirka en uge om måneden. Ved at kortlægge dine temperaturer og fysiske tegn kan du være endnu mere præcis og kunne finde ud af, hvilke dage i måneden din højeste fertilitet falder på. Derfra skal du have vaginalt samleje (med mandlig ejakulation) i hele den fertile periode for at give dig selv den bedste chance for at blive gravid. Selvom det kun tager en enkelt sædcelle, tager de fleste par seks til seks måneders seksuel aktivitet for at blive gravid.
- Husk, at sæd ofte lever op til to dage i skeden/livmoderhalsen (og i sjældne tilfælde så mange som fem dage), så det er muligt at blive gravid fra at have sex et par dage før ægløsning.
- Til sammenligning lever hunhunden kun mellem 12 - 24 timer. Så snart en kvinde har ægløsning, er der ikke meget mere end en dag for sæd at have en chance for befrugtning.
Del 2 af 2: Forøgelse af graviditetschancerne
Trin 1. Lev en sund livsstil
Fertiliteten falder blandt par, der lever usundt. Hormonproduktion samt sundheden for æggene og sædcellerne afhænger af en række faktorer, og usund levevis kan have en betydelig negativ indvirkning på frugtbarheden. At stoppe med at ryge, drikke mindre alkohol, skære ned på koffein, fjerne transfedt fra din kost og spise mere nærende kan virkelig påvirke fertilitetsgraden og sikre en sund graviditet.
- Sørg som kvinde for at inkludere nok protein, jern, zink og vitamin C og D i din kost, fordi mangler i disse næringsstoffer er forbundet med længere menstruationscyklusser og mindre ægløsning.
- Hvis du tænker på at blive gravid, skal du begrænse dit daglige koffeinforbrug til mindre end 200 mg - cirka 12 ounce friskbrygget kaffe.
- At drikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen i gennemsnit kan reducere kvaliteten og mængden af en mands sæd.
Trin 2. Bliv ikke for tynd eller for stor
Selvom det altid er en god ide at se din vægt for at sikre, at du ikke bliver for tung og øger risikoen for hjerte -kar -sygdomme og diabetes, kan for tynd forhindre ægløsning eller undfangelse. Generelt har en kvinde brug for omkring 20% kropsfedt eller mere for at blive gravid og bære en baby. Med hensyn til body mass index (BMI) bør kvinder sigte mod at være i området 20 - 24, hvilket er sundt og stadig giver en kvinde mulighed for at have nogle kurver.
- At være overvægtig er problematisk for at blive gravid, fordi kropsfedt producerer hormoner, der påvirker menstruationscyklussen og ægløsning.
- Mænd, der er overvægtige, især dem med masser af mavefedt, har en tendens til at producere færre og mindre sunde sædceller.
Trin 3. Undgå Bisphenol A (BPA)
BPA findes i de fleste plast- og mademballager, såsom plastflasker, Tupperware og cellofanfolie, og kan efterligne hormoner som østrogen. BPA forstyrrer i det væsentlige det endokrine system og nedsætter sædkvaliteten og libido hos mænd samt reducerer ægkvalitet og hormonproduktion hos kvinder. BPA kan også forårsage æg abnormiteter og øge en kvindes chancer for at lide et abort.
- Reducer din eksponering for BPA i mindst tre måneder, før du prøver at blive gravid (både mænd og kvinder).
- Se efter "BPA-fri" plastprodukter, især dem, der er i kontakt med mad og/eller drikkevarer.
- Pak ikke mad i mikrobølgeovn i cellofan eller andre plastfolier, mens du laver mad.
- Drik vand i flasker af keramik eller rustfrit stål i stedet for plast.
Tips
- Vær opmærksom på, at rygning (nikotin) kan påvirke dine basale temperaturmålinger.
- Omkring 84% af parene bliver gravide inden for et år, hvis de ikke bruger prævention og har sex regelmæssigt. Vær opmærksom på perioder med høj fertilitet kan øge denne procentdel yderligere.
- Høje stressniveauer kan reducere fertiliteten hos par med så meget som 20%.
- Hos par, der søger lægehjælp med fertiliteten, er det mellem 35 - 50% af tiden et problem med sædcellerne.
- For at øge fertiliteten bør mænd holde deres testikler kølige. Som sådan skal du bære boksere i stedet for stramme trusser til undertøj, undgå saunaer og cykle ikke overdrevent.
