Høje ankelforstuvninger er mindre almindelige end lave ankelforstuvninger, men de kan være mere smertefulde og tage længere tid at helbrede. At vide, hvordan man korrekt tape en høj ankelforstuvning, er meget vigtig. Hvis det gøres korrekt, kan det reducere smerter og hævelse og reducere restitutionsperioden. Start med trin 1 nedenfor for at lære, hvordan du korrekt tape en høj ankelforstuvning, og fortsæt med at læse for mere information om, hvordan du identificerer, behandler og forhindrer en høj ankelforstuvning.
Trin
Del 1 af 3: Tapning af forstuvningen korrekt
Trin 1. Sørg for, at foden er ren
Vask foden i varmt vand og sæbe, og tør den, inden du fortsætter til trin 2. Beskidte eller fugtige fødder kan invitere svampe til at vokse og forårsage fodsvamp.
Hvis du forstukker din ankel, løft den og is den, før du stabiliserer den
Trin 2. Hold den skadede fod i en neutral position
Du kan gøre dette ved at holde tæerne pegende lige mod loftet. Fødderne har en naturlig tendens til at pege nedad i en siddende stilling. At holde foden i en neutral position hjælper med at forhindre overdreven belastning af ankelleddet.
Trin 3. Påfør pre-wrap tape for at beskytte huden
Brug pre-wrap tape til at dække huden fra den midterste fod til 7,6 cm over anklen. En forpakning beskytter huden mod irritation eller slid forårsaget af atletisk tape.
- Start fra midten af foden, vikl præ-viklingen rundt om foden, omkring anklen og hælen og op ad benet, indtil du når et sted tre centimeter over anklen. Hver strimmel pre-wrap skal overlappe den foregående strimmel til det halve.
- Bare rolig, hvis du går glip af et stykke hud omkring hælen, mens du pakker det ind, det er sandsynligvis ikke årsag til problemer. Hold forpakningen tæt, og prøv at bruge så lidt som muligt.
Trin 4. Påfør ankre for at holde tapen på plads
Tag atletikbåndet og vikl det omkring den øverste kant af forpakningen (lige under lægmusklen) tre gange og bevæg dig nedad. Dette danner ankeret og hjælper med at holde båndet på plads under bevægelser.
- Sørg for, at hvert lag tape dækker 50% af det forrige lag. Dette hjælper med at holde ankeret stabilt.
- Tapen skal være tæt, men ikke stram. Du bør ikke mærke noget trækkraft på benet, mens du påfører tapen.
Trin 5. Påfør stigbøjlerne for at stabilisere anklen
Fastgør en tape -tape til ankeret på ydersiden af benet. Træk tapen nedad mod foden og vikl den omkring fodsålen. Fastgør den anden ende af strimlen til ankeret på indersiden af benet. Dette fungerer som et stigbøjle.
- Gør dette to gange mere for at lave i alt tre stigbøjler. Stigbøjlerne skal være side om side og ikke overlappe hinanden.
- Stigbøjlerne er nødvendige, da de forhindrer ankelen i at bevæge sig udad, holder den stabil og forhindrer yderligere skade.
Trin 6. Lås hælene for at holde foden i en neutral position
Brug af sportsbånd til at låse hælene holder foden i en neutral position og reducerer risikoen for at forværre forstuvningen. Sådan gør du:
- Læg en tape på forsiden af benet mod den nederste del af skinnebenet. Træk båndet diagonalt nedad mod indersiden af benet og vikl det rundt om hælens bagside.
- Før tapen under fodsålen (foran hælen) og træk den tilbage over vristen, indtil du når anklen på den modsatte side.
- Gør det samme igen, denne gang starter på den modsatte side af anklen. Dette afbalancerer hællåsenes træk og forhindrer skader fra begge sider.
Trin 7. Luk hullerne
For at lukke huller i bandagen (hvor forpakningen er udsat), skal du begynde at pakke strimler af tape rundt om foden, startende i bunden af forpakningen, tæt på tæerne. Hver strimmel skal starte og ende ved toppen af foden (ikke på sålen, da dette kan forårsage blærer).
- Når du er færdig med at dække hullerne på foden, kan du fortsætte med at vikle atletikbåndet rundt om resten af anklen og benet ved hjælp af den samme strib-for-strimmel-teknik.
- Sørg for, at forpakningen er helt dækket af atletikbåndet - eventuelle huller vil tjene som et svagt punkt og muligvis få tapen til at løsne sig.
- Der skal være et minimalt træk tryk på tapen. Målet er kun at dække hullerne, ikke at komprimere foden med tape.
Trin 8. Påfør en anden hællås over den tapede fod
Gentag processen beskrevet ovenfor for at lave en hælelås, men denne gang skal du bruge et stærkere tape, f.eks. Leukotape. Dette styrker anklens neutrale position, selv under fysisk aktivitet,
Trin 9. Sørg for, at anklen ikke er pakket for tæt ind
Noget komprimering er okay, men hvis bandagen er pakket for tæt ind, kan det afbryde blodtilførslen og blive ubehageligt.
- Kontroller neglene for blodtilførsel. Tryk på neglene og slip. Du skal kunne se neglene vende tilbage til lyserød farve på mindre end to sekunder. Hvis det tager mere end to sekunder for neglene at blive lyserøde, er tapningen for stram.
- Følelsesløshed eller tab af følelse er et tegn på, at der er utilstrækkelig blodgennemstrømning til foden. Et stramt tape kan komprimere fodens blodkar og forårsage følelsesløshed.
- Hvis tapen er for stram, skal du fortryde den og pakke anklen igen.
Del 2 af 3: Omsorg for en høj ankelforstuvning
Trin 1. Hvil din ankel ved at undgå fysisk aktivitet
At hvile din ankel er meget vigtig efter en forstuvning. Undgå at dyrke fysisk aktivitet eller lægge pres på anklen i løbet af de første 48 timer efter skaden, ellers risikerer du at forværre forstuvningen.
Bliv siddende så meget som muligt, og brug krykker til at flytte rundt om nødvendigt
Trin 2. Is din ankel for at bringe enhver hævelse ned
Is din ankel så hurtigt som muligt efter skaden, da dette dæmper smerten og hjælper med at forhindre hævelse ved at krympe blodkarrene under huden og begrænse blodgennemstrømningen til området.
- Påfør en ispakke indpakket i et håndklæde eller en klud på det berørte område. Påfør ikke is direkte på den hævede hud, da dette kan forårsage vævsskade.
- Påfør ispakken i 15 til 20 minutter ad gangen, 4 til 8 gange om dagen i de første 48 timer efter en skade.
Trin 3. Bær en bandage for at komprimere ankelen
Komprimer anklen med en elastisk bandage eller wrap (ved hjælp af metoden beskrevet i afsnittet ovenfor). Dette reducerer hævelse og hjælper med at støtte den skadede ankel.
Sørg for, at du ikke pakker bandagen ind så tæt, at du begrænser blodtilførslen. Hvis tæerne føles kolde og begynder at blive blå, skal du pakke bandagen ind igen
Trin 4. Hold den skadede ankel hævet over hjerteniveau
At holde anklen hævet over hjerteniveau hjælper med at reducere hævelse, da tyngdekraften forhindrer overskydende blod i at samle sig omkring skadestedet. Læg en pude eller pude under ankelen for at holde den hævet, mens du sidder eller ligger.
Del 3 af 3: Forståelse af høje ankelforstuvninger
Trin 1. Forstå forskellen mellem en høj ankelforstuvning og en almindelig forstuvning
En høj ankelforstuvning er også kendt som syndesmosis forstuvning. Det syndesmotiske ledbånd er et stærkt og fibrøst bindevæv, der forbinder skinnebenet (skinneben) og fibula (ydre knogle) i underbenet. Denne skade er kendt som "høj" ankelforstuvning, fordi det syndesmotiske ledbånd faktisk er placeret over anklen.
- En regelmæssig eller "lav ankel" forstuvning opstår, når ledbåndene, der forbinder fibulaen med foden, er strakt eller revet. Denne skade sker, når du "vælter" på din ankel. Dette er den mest almindelige form for ankelforstuvning, og restitutionsperioden er mellem 4 og 6 uger.
- En høj ankelforstuvning er derimod en mere alvorlig type ankelforstuvning, fordi det kan tage mellem 2 til 6 måneder at komme sig. I de fleste tilfælde sker denne skade, når du vrider dit underben og din fod ud.
Trin 2. Lær at genkende tegn og symptomer på en høj ankelforstuvning
Tegn og symptomer på en høj ankelforstuvning er mere eller mindre det samme som en almindelig forstuvning, dog vil smerter og hævelse være placeret lidt højere på anklen. For at identificere en høj ankelforstuvning skal du kigge efter følgende:
- Smerte: Efter en ankelforstuvning vil vævet omkring skaden frigive kemikalier, der stimulerer smerteceptorerne.
- Hævelse: Hævelse opstår på skadestedet på grund af indre blødninger. Derudover opstår hævelse, fordi der pumpes mere blod til området for at hjælpe med helbredelse.
- Varme: Huden omkring den skadede ankel er varm at røre ved, da kroppen forsøger at opvarme området for at dræbe potentielle bakterier, der kan forårsage infektion.
- Rødme: Huden, der dækker anklen, bliver lyserød-rød i farven. Dette er tegn på øget blodtilførsel til området.
Trin 3. Identificer de forskellige kvaliteter af høj ankelforstuvning
Høje ankelforstuvninger er opdelt i tre forskellige kategorier - klasse et, klasse to og klasse tre - alt efter skadens sværhedsgrad. Gendannelsestiden vil variere afhængigt af hvilken karakterforstuvning du har.
- Grad I: Grad I er den mildeste type ledbåndsskade, da syndesmosen normalt kun er strakt eller let revet. Symptomer på en grad I -skade kan omfatte hævelse, ømhed og stivhed. Selvom ledbåndet er skadet, er det stadig muligt at gå.
- Grad II: Forstuvninger af grad II opstår, når syndesmosebåndet er delvist revet. Anklen er stadig noget stabil, men det kan være smertefuldt at gå. Der er ømhed, blå mærker og hævelse omkring anklen.
- Grad III: En forstuvning af grad III opstår, når syndesmosebåndet er fuldstændigt revet. Anklen er ikke længere stabil og føles vaklende. At gå er umuligt eller meget svært og kan ledsages af intense smerter.
Trin 4. Gør dig bekendt med risikofaktorerne
Hvis du allerede har lidt en høj ankelforstuvning, er du mere tilbøjelig til at skade dig selv igen i fremtiden. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på risikofaktorerne for en høj ankelforstuvning, så du kan tage forebyggende foranstaltninger for at undgå genskade.
- Sport er den mest almindelige risikofaktor, når det kommer til høje ankelforstuvninger. Skade kan forekomme som følge af pludselig og kraftig bevægelse, eller når ydre kraft påføres benet. De sportsgrene, der oftest forårsager høje ankelforstuvninger, omfatter fodbold, fodbold, brydning, hockey, basketball og græsbane.
- Visse medicinske tilstande kan gøre dig mere tilbøjelig til at få en ankelskade. For eksempel er overvægt eller overvægt større belastning for benene i en længere periode, hvilket gør anklerne mere tilbøjelige til at komme til skade. Tilstande, der forårsager nedsat muskelstyrke og knogleintegritet, er også en risikofaktor for høje ankelforstuvninger.
