At tabe enhver vægt, hvilket igen giver dig mulighed for at tabe centimeter, er hårdt arbejde og tager tid. Der er ingen magisk formel, der får det til at ske hurtigt eller let, men indsatsen er det værd. Der er dog et par 'tricks', du kan overveje, som giver dig mulighed for at blive tyndere omkring taljen på kort sigt, mens du arbejder på at reducere din talje permanent.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af simple tricks til at se tyndere ud
Trin 1. Prøv en body-wrap hjemme
For at gøre denne indpakning skal du bruge lotion, klar plastfolie og en elastisk genanvendelig bandage (som den slags du ville bruge på et forstuvet håndled). Når du har fået de nødvendige ting, skal du udføre følgende instruktioner lige inden du går i seng:
- Påfør lotionen på din mave og talje i et tykt lag. Massér ikke lotionen for meget ind i din hud.
- Pak den klare plastfolie rundt om din talje oven på, hvor du lægger lotionen. Du skal muligvis vikle plasten to til tre gange rundt om din talje. Plastfolien skal ikke være løs, men skal være tæt nok til, at den ikke falder af.
- Vikl den elastiske bandage omkring din talje oven på plastfolien. Fastgør bandagen til din krop ved at stikke enden i den del, der allerede er viklet rundt.
- Sov med omslaget hele natten, og fjern det om morgenen. Du vil sandsynligvis bemærke en lille forskel i din taljestørrelse, men bemærk, at det kun er midlertidigt.
Trin 2. Få et korset
Korsetter findes i mange forskellige typer, afhængigt af hvad du prøver at opnå. 'Ægte' korsetter designet til at trimme din talje har stålbenning og flere lag af ikke-elastiske stoffer. Du kan købe et færdigt korset i en lingeributik, eller du kan få lavet en skræddersyet til dig.
- Korsetter kan hjælpe din talje til at se 2 - 4”mindre ud bare ved at bære dem.
- Korsetter, fordi de er stramme, kan også hjælpe dig med at spise mindre, da du hurtigere vil føle dig mæt.
- Alternativt kan du også prøve at bære shapewear, som også kan få dig til at se tyndere ud, men bruger et andet materiale end korsetter. Desuden kan du købe shapewear, der også er undertøj, camisoler osv.
Trin 3. Brug tøj, der får dig til at se tyndere ud
Nøglen til påklædning, så du ser tyndere ud, er at undgå ting som capris, plisserede bukser, lange baggy shorts eller formløse nederdele, der kun går ned til din læg. Sørg for, at det tøj, du har på, passer korrekt til dig, og vælg emner som følgende:
- Mørkfarvede jeans eller bukser, der går ned til din ankel eller 1-2”under din ankel; lange skjorter, blazere eller ikke-posede trøjer; knælange blyantskørter; eller monterede A-line nederdele.
- Maxi nederdele. Disse er en anden god mulighed for at få dig til at se tyndere ud, fordi de giver dig en længere lodret linje og får dine ben til at se længere ud. Ensfarvede farver fungerer bedst. Undgå nederdele med læg, store lommer, lag og tykke elastiske linningbånd. Par en maxi nederdel med en monteret top og hæle.
- Jeans, der har en højhus eller talje. Lavere jeans, mens de er stilfulde, kan desværre skabe muffin-toplook omkring din talje, hvilket slet ikke ser flatterende ud. Som med mange andre beklædningsgenstande får jeans med højere højder dine ben til at se længere ud, hvilket igen får dig til at se tyndere ud. Stik også din skjorte i dine jeans.
- Smalle bælter til cinch skjorter, kjoler og endda frakker. Dette hjælper med at definere din naturlige talje og viser dine kurver.
- Prøv at bære hæle. For at hjælpe med at få dine ben til at se slankere ud og forlænge hele din krop, skal du bære hæle, der er mindst 2,5”eller højere. Det hjælper også at bære hæle med en noget spids tå, i modsætning til en firkantet tå. Bare brug dem ikke hele tiden - iført høje hæle gentagne gange i længere perioder kan forårsage alvorlig skade på din krop og din kropsholdning.
Trin 4. Vælg bestemte farver og mønstre til dit tøj
Der er flere farver og mønstre, du kan vælge til dit tøj, der hjælper dig med at se tyndere ud, især i taljeområdet.
- Sort er en klassisk farve, der kan passe til næsten alt. Men udover at være et godt farvevalg til koordineringsformål, er det også et godt farvevalg til at få dig selv til at se tyndere ud. Sort (og mørkeblå, grøn og rød) kan skabe en illusion af en lang lodret linje, der tynder kroppen.
- Lodrette striber skaber en lignende illusion, som farven sort gør, og kan være nyttig, når du prøver at få din midte til at se mindre ud. Hvis du bærer lodrette striber på bukser eller nederdele, hjælper det med at få dine ben til at se længere og tyndere ud, hvilket også tynder ud i din midterste og overkrop.
Trin 5. Dæk over problemområder og fremvis dine bedste områder
Hvis du har en bestemt del af din krop, som du ikke kan lide og gerne vil holde noget skjult, skal du bære mørke farver i det område. På den anden side, hvis du har et område, du gerne vil vise frem, skal du bruge en lys farve.
Trin 6. Bliv tilpasset korrekt til en ny bh
Desværre ender de fleste kvinder med bh'er, der er den forkerte størrelse til dem. Når en bh har den forkerte størrelse, kan den give dig kurver alle de forkerte steder. Dine bryster skal have en ordentlig højde over din talje, hvilket hjælper med at få dig til at se slankere ud.
Inden du vælger nye bh'er, skal du blive målt korrekt af en professionel i lingeri -afdelingen i et stormagasin. De skulle også kunne påpege andre tricks, du kan kigge efter i en bh
Trin 7. Stå og sid med god kropsholdning
God kropsholdning kan få dig til at se tyndere ud, men det kan også få dig til at føle dig bedre. At stå og sidde med god kropsholdning hjælper med at lindre spændte muskler i din krop og kan få dig til at føle dig mere afslappet.
- Evaluer din kropsholdning ved at stå med ryggen mod en væg uden sko på. Sørg for at skubbe din krop sådan, at dine hæle og bagdel presses mod væggen bag dig. Placer en af dine hænder mellem væggen og din lænd, omkring din talje. Hvis rummet er større end bredden på din hånd, skal du arbejde på din kropsholdning.
- God kropsholdning, når du står, omfatter: at holde skuldrene tilbage og i en afslappet stilling; trækker i din mave; holde dine fødder hoftebredde fra hinanden; stå sådan, at du er ligevægtig på begge fødder; ikke låser dine knæ.
- God kropsholdning, når du sidder, omfatter: at vælge en stol, hvor begge dine fødder kan hvile komfortabelt på jorden; vælge en stol, der giver dig mulighed for at sidde med ryggen mod stolens ryg - læg en pude bag om lænden, hvis det er nødvendigt for at føle dig godt tilpas; holde hovedet lige op med din hage stukket lidt ind; holde din ryg og nakke lige, men behagelig; holde dine skuldre afslappede og behagelige.
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af en sund kost
Trin 1. Snack sundt
Snacks generelt er ikke dårligt; det er snarere det, du vælger til en snack, der kan skade dine chancer for at slanke dig. At have noget at spise hver 2,5 - 3 timer kan hjælpe dit blodsukker til at forblive i balance hele dagen, men det virker kun, når du spiser de rigtige ting.
- Undgå snacks, der indeholder mange kalorier, fedt, sukker og kulhydrater. Dette vil omfatte varer som chips, småkager, chokoladestænger, bagels, kringler.
- Vælg snacks med et højt fiberindhold, f.eks. Fuldkorn, bønner og lidt frugt og grønt.
- Vælg snacks, der har store mængder gode næringsstoffer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, nødder.
Trin 2. Stop med at drikke sodavand
Forskere har opdaget, at nogle af de kunstige sødestoffer i sodavand lurer din krop til at tro, at du indtager ægte sukker. Fordi din krop tror, at du indtager sukker, frigiver den insulin under forberedelse. Uden egentlig sukker at forbrænde ender insulinet med at lagre fedt i stedet for at forbrænde det.
Der er flere typer sukkererstatninger på markedet, hver med deres egne fordele og problemer. Kend forskellen mellem de forskellige slags, og hvilke potentielle virkninger de kan have på dit helbred. Mayo Clinic tilbyder en oversigt her:
Trin 3. Spis mere magert protein
De fleste mennesker indtager ikke nok magert protein, men indtager i stedet for mange simple kulhydrater. Kulhydrater ender med at producere sukker, som vores krop normalt bruger til energi, men hvis vi indtager for mange kulhydrater, producerer vi også for meget sukker. Dette overskydende sukker bliver derefter til overvægt. Alternativt bygger magert protein muskler og hjælper med at holde dem tonet.
Magert protein omfatter: fedtfattigt mejeri, bønner, kikærter, quinoa, runde bøffer, runde stege, øverste lænd, top mørbrad, svinemørbrad, skinke og kylling og kalkun uden hud
Trin 4. Reducer mængden af mættet fedt, du indtager
Mættet fedt er den dårlige type fedt. Mættet fedt tilføjer centimeter til din talje, hvorimod umættede fedtstoffer kan hjælpe med at fjerne centimeter fra din talje. Mættet fedt fortæller din krop at lagre fedt, hvorimod umættet fedt fortæller din krop at reducere mængden af fedt, der er lagret, og hjælper med at balancere dine insulinniveauer.
- Mættet fedt findes normalt i forarbejdede fødevarer som småkager og bagværk. Det findes også i rødt kød.
- I stedet for at stege varer til et måltid, bages, steges eller grilles kød.
- Brug fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter.
- Bytt to æggehvider til et helt æg i opskrifter.
- Brug urter, krydderier, citronsaft og andre former for madlavningssmag i stedet for at tilføje smør eller margarine.
Trin 5. Forøg dit fiberindtag
Undersøgelser har vist, at for hver 10 gram ekstra fiber, du spiser om dagen, kan du reducere dit fedt med 3,7% over 5 år. En hurtig og nem måde at få mere fiber på er at spise ½ kop bønner hver dag.
- Andre store fiberkilder er: flager klid, fuldkornsbrød, appelsiner, hindbær, bagte kartofler, gulerødder, hummus og pærer.
- Konserverede bønner er normalt mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed og gas end den friske sort, hvis du er bekymret for, at det kan være et problem.
Trin 6. Skift kaffe til grøn te
Desværre kan drikke meget kaffe fyldt med fløde og sukker føre til vægtøgning. Men at drikke grøn te hver dag kan faktisk føre til vægttab. Grøn te indeholder catechiner, som har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe din lever med at forbrænde mere fedt.
Trin 7. Skift den type kulhydrater, du indtager
Kulhydrater findes både i en enkel og kompleks version. Enkle kulhydrater er den slags, der fører til en stigning i fedt, hvorimod komplekse kulhydrater kan være godt for dig. Sørg for at spise mindst tre portioner komplekse kulhydrater (f.eks. Fuldkorn) hver dag.
- Komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn som havre, quinoa, brune ris og hvede.
- Enkle kulhydrater omfatter varer lavet med raffineret mel, herunder hvidt brød og pasta og andre varer som hvide ris.
Trin 8. Tilsæt mere peber til dine fødevarer
Peber indeholder et stof kaldet piperin. Piperine kan faktisk være i stand til at reducere betændelse og forhindre dannelse af fedtceller (også kendt som adipogenese).
Trin 9. Forkæl dig med mørk chokolade hver dag
Mørk chokolade, specifikt den slags, der mindst har et kakaoniveau på 70%, har i videnskabelige undersøgelser vist sig at hjælpe mennesker med at tabe sig. Dette skyldes, at mørk chokolade har noget, der kaldes flavonoider, som er godt for dit hjerte. De er også en antioxidant og kan reducere betændelse.
Prøv at tilføje to portioner mørk chokolade om dagen til dine måltider
Trin 10. Inkluder magnesiumrige fødevarer i din kost
Magnesium hjælper din krop med at sænke dit fastende glukose- og insulinniveau, og det kan endda hjælpe med at forhindre væskeretention.
- Læger anbefaler, at kvinder over 18 år indtager mindst 400 mg magnesium om dagen. Og de 31 år og ældre bør forbruge 420 mg. Mænd over 18 år bør indtage 310 mg om dagen, og mænd over 30 år bør indtage 320 mg om dagen.
- Magnesiumfødekilder omfatter nødder, spinat, sojamelk, bønner, avocado, brune ris, bananer, laks og andre fisk.
Metode 3 af 3: Træn regelmæssigt
Trin 1. Udfør en kombination af kardio- og kerneøvelser
Cardio (eller aerobe) øvelser hjælper din krop med at tabe sig. Kerneøvelser hjælper med at stramme dine muskler. Selvom du kan udføre kerneøvelser for at fastgøre din talje, vil musklerne uden cardio gemme sig under et lag fedt.
Den ideelle træningsmængde er 45 minutters moderat aerob træning mindst tre gange om ugen
Trin 2. Prøv det siddende dropkick
Denne øvelse styrker dine quadriceps. Sid på en træningsmåtte med begge dine ben strakt lige ud foran dig. Træk dit højre knæ ind mod brystet og hold det der med begge hænder. Bøj din venstre fod. Mens du holder dit venstre ben lige, skal du løfte dit venstre ben så højt som muligt fra jorden og holde så længe du kan.
- Gentag denne øvelse med dit venstre ben så mange gange du kan, skift derefter og gør det samme med dit højre ben.
- Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
Trin 3. Lav nogle push-ups
Denne øvelse styrker dine brystmuskler. Start med at komme ned på dine hænder og knæ på din træningsmåtte. Hold dine arme og ryg lige. Bøj derefter dine arme, så du sænker den forreste ende af din krop, indtil den næsten rører jorden. Hold din krop der et øjeblik, og skub derefter op igen.
- Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
- Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
Trin 4. Udfør et benfald
Denne øvelse styrker din mave. Start med at ligge på ryggen på din træningsmåtte. Løft dine ben fra jorden, så dine lår er i en 90 graders vinkel mod gulvet, og dine kalve er i en 90 graders vinkel i forhold til dine lår. Læg begge dine hænder på brystet. Mens du holder dine ben i præcis denne position, skal du sænke dem til jorden og røre dine hæle til jorden. Løft derefter benene op igen med dine mavemuskler.
- Hold ryggen liggende lige på jorden under denne øvelse.
- Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
- Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
Trin 5. Crunch din abs med X crunch
Denne øvelse styrker din øvre abs. Lig på ryggen på din træningsmåtte med bøjede knæ og fødderne flade på jorden. Fold dine hænder bag nakken - prøv at få fingrene til at røre ved dine skuldre. Løft din overkrop fra jorden ved hjælp af kun dine mave muskler til at udføre en knase og sænk dig derefter ned igen.
- For ikke at skade din nakke, lad som om du har en tennisbold under hagen og mod brystet. Din hage bør ikke komme tættere på brystet end dette.
- Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
- Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
Trin 6. Sid i en usynlig stol
Denne øvelse styrker dine ben. Find en væg, der er fri for møbler og andre ting. Stå med ryggen til denne væg, og begynd at sænke din krop, som om du sad i en stol. Når du sænker din krop, hviler du ryggen mod væggen. Hvil dine hænder let på dine lår. Hold denne position, så længe du kan.
- Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden under denne øvelse.
- Arbejd dig selv med at holde denne position i 60 sekunder.
- Hold ryggen lige mod væggen. Dine lår skal være i en 90 graders vinkel i forhold til væggen, og dine kalve skal være parallelle med væggen.
- Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
Trin 7. Vær en supermand
Denne øvelse styrker din lænd. Læg dig fladt på maven på din træningsmåtte. Stræk benene ud bag dig og armene ud foran dig. Løft både dine arme og ben fra jorden på samme tid og hold i denne position, så længe du kan.
- Gentag denne øvelse så mange gange du kan.
- Udfør denne øvelse mindst tre gange om ugen.
Trin 8. Skift dine daglige vaner
Mange af os har arbejdsliv, der ikke tillader megen daglig bevægelse - normalt fordi vi sidder fast ved et skrivebord og stirrer på en computerskærm hele dagen. Gør en indsats for at rejse dig og gå rundt så ofte, når du har siddet et stykke tid. Hvis det er muligt, vælg at arbejde ved et stående skrivebord. Enhver lille aktivitet, du kan tilføje til din dag, der får dig til at bevæge dig, er nyttig:
- Stå tidligt ud af bussen, og gå den ekstra afstand.
- Gå med vilje op og ned ad hver gang i købmanden, selvom du kun har brug for et par ting.
- Parker din bil i den yderste ende af parkeringspladsen frem for nær dørene.
Trin 9. Tilføj hula-hooping til din træningsrutine
Brug af hula-hoop er en måde at komme i dine konditionstræninger, mens du laver noget sjovt. Plus, det kan forbrænde den samme mængde kalorier som at løbe på løbebåndet, og det har lav effekt, så du ikke skader dine knæ.
- For at aktivere dine kernemuskler, når du bruger hula-hoop, skal du sørge for, at den forbliver over dine hofter.
- Bøjler med henblik på træning har lagt vægt på dem for at hjælpe med din træning. Kig efter en bøjle, der er mindst 40 "i diameter og vejer omkring 1 - 2 pund.
- Tilføj hula-hooping til din træningsrutine, så du gør det 30 minutter ad gangen, mindst tre gange om ugen.
Tips
- Lær at slappe af og afstresse. Stress øger mængden af cortisol i din krop. Cortisol, som er et hormon, øger mængden af insulin i din krop. Denne kombination af kropskemi resulterer i, at din krop holder fast i fedt og tilføjer centimeter til din talje.
-
Få nok søvn. Ikke nok søvn kan føre til vægtøgning. Dette skyldes dels, at det at sove mindre har en tendens til at få dig til at spise mere. Manglen på søvn øger et hormon kaldet ghrelin, som kan øge din appetit.
- Du skal sove mellem 7 og 9 timer hver nat.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og køligt, mens du sover.
- Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer efter frokost.
- Oprethold den samme seng og vågne gange hver dag, selv i weekender.
