Halsfedt, undertiden omtalt som en "kalkunhals", ligger lige under nakkens hud. Det kan være et irriterende sted at tone op. Den bedste måde at slippe af med nakkefedt er ved at kombinere generel vægttabspraksis med træning for at understøtte dit vægttab. Da det er umuligt at få øje på behandling (toning af et bestemt område eller tabe sig i et specifikt område), generelt vægttab og motion er de mest nyttige foranstaltninger til at reducere fedtet omkring din hals. Desværre er det ikke noget, du kan slippe af med natten over. Hvis du holder dig til et sundt spisemønster og træningsrutine, kan du dog minimere udseendet af overskydende fedt eller hud omkring din hals.
Trin
Del 1 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Reducer dit daglige kalorieindtag
Uanset hvor du vil tabe dig, skal du reducere din samlede vægt. Fald i dine samlede daglige kalorier hjælper dig med at gøre det.
- Reducer dit samlede daglige kalorieindtag med cirka 500 kalorier dagligt. Dette vil generelt resultere i omkring 1 pund vægttab om ugen.
- At skære for mange kalorier kan resultere i langsommere vægttab og ernæringsmangel, da du ikke er i stand til at spise den anbefalede mængde essentielle næringsstoffer, du har brug for dagligt.
- Det er nyttigt at bruge en madjournal eller journalapp til at hjælpe dig med at tælle, hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser dagligt. Træk derefter 500 kalorier for at finde en total, der skal skydes dagligt for at hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 2. Spis en masse frugt og grøntsager
Både frugt og grøntsager er meget lavt kalorieindhold og meget fiberrige, vitaminer og mineraler. At gøre halvdelen af dine måltider og snacks til en frugt eller grøntsag kan let hjælpe dig med at skære ned på det samlede kalorieindtag.
- Det anbefales typisk at indtage omkring 5 til 9 portioner frugt og grønt hver dag.
- En portion frugt er omkring 1/2 kop hakket eller 1 lille stykke. En portion grøntsager er 1 kop kogte grøntsager eller 2 kopper salat.
Trin 3. Skift til sundere kulhydrater
Fuldkorn (korn, der indeholder klid, kim og endosperm) indeholder flere fibre og andre essentielle næringsstoffer end raffinerede korn. Når du vælger at spise en kornbaseret mad, skal du vælge 100% fuldkorn.
- Vælg fuldkornsfødevarer som: 100% fuldkornspasta, 100% fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornhavre, quinoa eller byg.
- Raffinerede kulhydrater (fødevarer lavet med hvidt mel eller overdrevent forarbejdede) giver meget lidt næringsmæssige fordele.
- Fiber bremser også fordøjelsesprocessen, hvilket får dig til at føle dig mæt i en længere periode og giver din krop en længere periode til at optage næringsstoffer.
Trin 4. Spis magert protein
Magert protein er afgørende for alle diæter, men endnu vigtigere for en slankekur. Mængden af protein, du har brug for, afhænger af en række faktorer, herunder dit aktivitetsniveau og vægt.
- Magert protein har vist sig at holde dig tilfreds længere end andre næringsstoffer som kulhydrater.
- Inkluder en portion på 3-4 oz protein med 2 af dine måltider eller snacks. Denne portionsstørrelse svarer til størrelsen på en voksen håndflade eller et kortspil.
- Fødevarer at prøve omfatter: fedtfattig mejeri, skaldyr, magert oksekød, fjerkræ, æg, bælgfrugter og tofu.
Trin 5. Bliv hydreret
Vand er vigtigt for at holde dine kropsfunktioner i orden. Desuden er hydratiseret hud langt mindre tilbøjelig til at falde eller se løs ud.
- Sigt efter at indtage mindst otte 8 oz glas (ca. 2 liter) hydratiserende væsker dagligt. Nogle mennesker kan have brug for op til 13 glas (3 liter) dagligt. Dette afhænger af din vægt, køn og aktivitetsniveau.
- Vand hjælper også med at kontrollere din appetit. Tørst og dehydrering kan føles og virke som sult, hvilket kan få dig til at spise, når alt hvad du virkelig har brug for er et glas vand.
- Vælg vand og usødede drikkevarer frem for sukkerholdige drikkevarer som juice, søde kaffedrikke og sodavand. Sødede drikkevarer indeholder mange kalorier.
Del 2 af 3: Inkorporering af fysisk aktivitet
Trin 1. Udfør kardiovaskulære øvelser
Aerob eller konditionstræning hjælper med at forbrænde kalorier og understøtter dit vægttab.
- Center for Sygdomsbekæmpelse (CDC) anbefaler, at voksne udfører op til 300 minutter med moderat intensitet cardio hver uge eller op til 60 minutter om dagen 5 dage om ugen.
- Prøv en række øvelser som: gå, jogge/løbe, cykle, bruge elliptiske, svømme eller danse.
- Ud over at hjælpe med at understøtte vægttab eller en sund vægt, har kardiovaskulære aktiviteter også vist sig at hjælpe med at håndtere diabetes, blodtryk og kolesteroltal.
Trin 2. Lav 2 dages styrketræning
Udover kardiovaskulær træning bør du også inkludere et par dages styrke- eller modstandstræning.
- CDC anbefaler 2 dages styrketræning i mindst 20 minutter om gangen. Det anbefales også at lave en række øvelser, så du vil arbejde med hver større muskelgruppe (ben, bryst, kerne, arme osv.).
- Der er en række forskellige aktiviteter, der kan tælle som styrketræning, herunder: løft af frie vægte, brug af vægtmaskiner, yoga og pilates.
Trin 3. Undgå nakke toning øvelser
Der er en række øvelser, der er blevet fremmet for at hjælpe med at slippe af med fedt i nakken; de fleste har imidlertid den modsatte effekt.
- Selvom du måske tror, at arbejdet eller styrkelsen af musklerne omkring din hals kan hjælpe med at slippe af med fedt, kan disse øvelser muligvis kun øge dine nakkemuskler. Store muskler får din hals til at se tykkere ud, ikke mindre.
- Generelt vil du, når du taber dig, bemærke et fald i mængden af fedt, du bærer rundt om din hals.
Del 3 af 3: Overvejelse af hudplejeprodukter
Trin 1. Brug altid solcreme
Ud over kost og motion kan brug af almindelig solcreme hjælpe med at bremse udseendet af rynket, slap, ældet hud.
- Hvis du har solskadet hud, der er rynket og ser mere ældet ud, kan dette forværre udseendet af det overskydende fedt, der er lagret omkring din hals.
- Det anbefales at bære en bredspektret solcreme med 30 SPF året rundt for både mænd og kvinder. Du har muligvis brug for højere SPF, hvis du er i direkte sollys i længere tid. Påfør igen hver anden time, og brug en hat med bred kant for ekstra dækning.
Trin 2. Brug retinol cremer
Der findes en række retinoidbaserede rynke cremer i håndkøb og også på recept. Nogle af disse cremer hjælper med at opbygge kollagen og glatte rynker.
- Brugt i kombination med solcreme, fugtighedscreme, kost og motion, kan disse cremer hjælpe med at reducere udseendet af slap, rynket halshud.
- Procedurer og cremer, der bruges på et dermatologikontor, betragtes som de bedste eller guldstandarder og får generelt de bedste resultater.
Trin 3. Overvej kirurgisk behandling
Hvis du har prøvet kost, motion og hudcremer, kan du overveje en mere drastisk foranstaltning for at fjerne overskydende fedt eller hud omkring din hals.
- Der findes en række forskellige behandlingsmuligheder, herunder: fedtsugning, botox, laserbehandlinger og nakkeløft.
- Lav en konsultation med en hudlæge for at få en idé om, hvad der ville være bedst for din krop og dit budget (da nogle af disse behandlinger kan være dyre).
Tips
- Tal altid med din læge, før du starter et kost- eller træningsprogram. De vil kunne fortælle dig, om vægttab eller motion er sikkert og passende for dig.
- At slippe af med eller reducere fedtet eller løs hud omkring din hals kan være meget vanskelig. Det vil højst sandsynligt tage en kombination af kost, motion og ordentlig hudpleje.
