Meditation afspænder vores kroppe og bremser den interne tankeproces. Mange mennesker bruger det også til at føle lyksaligheden ved forbindelse til en højere magt. Disse effekter er lettere at nå i et roligt og behageligt miljø.
Trin
Del 1 af 2: Find et sted at meditere
Trin 1. Find plads nok til at blive komfortabel
Pladsen behøver ikke at være stor, men det hjælper med at føle sig godt tilpas, ikke trang. Du kan sidde, stå eller ligge, som du foretrækker.
Trin 2. Undgå steder, der gør dig søvnig
For mange mennesker er soveværelser ikke et godt sted at meditere, især for dem der mediterer om morgenen. Flyt til et andet stille værelse eller en krog.
- Hvis du ikke har et andet behageligt sted at meditere, kan du afsætte et område af dit soveværelse til kun at blive brugt til meditation eller tilbedelse.
- Da soveværelser kan være afslappende, reagerer nogle mennesker godt på at meditere i deres værelser og endda på deres senge. Du kan prøve at meditere i dit soveværelse, hvis det ønskes, men vær forberedt på at skifte sted, hvis du bliver for døsig.
Trin 3. Undgå distraktioner
Vælg et sted, hvor du kan forvente privatliv i hele din meditation. Undgå steder med støj, tv -skærme og andre distraktioner. Hold området rent og frit for rod, selv når du ikke bruger det.
Trin 4. Placer nyttige materialer i området (valgfrit)
Nogle mennesker foretrækker at sidde på en pude (zafu i zen -buddhistisk tradition) eller andre særlige genstande, der kun bruges til at meditere. Dette og andre materialer er helt valgfrit, men inkluder dem i dit meditationsområde, hvis de hjælper.
- Hvis du har en aftale, du skal lave, skal du have et stopur eller en telefon til at give dig besked, når du skal stoppe med at meditere.
- Du har ikke brug for den perfekte billedmeditation. Røgelse og stemningsbelysning er helt valgfri.
Trin 5. Mediter, selvom det ikke er perfekt
Alt du virkelig har brug for at meditere er ønsket om at gøre det. Opsætning af et meditationsområde kan hjælpe, især for begyndere, men brug ikke støj eller ubehag som en undskyldning for ikke at prøve det. Meditation kan ske overalt.
Del 2 af 2: Hjælp dig selv til at meditere
Trin 1. Mægle om morgenen
Den naturlige stilhed i den tidlige morgen kan være den perfekte katalysator til meditation. Vågn op, vask dit ansigt og gå til dit meditationssted.
Trin 2. Lær ønsket om at mægle
Mange mediterer, fordi det er på skemaet, eller fordi det skal være godt for dem. At gå igennem bevægelserne som dette gør det svært at drage fordel af oplevelsen. Find tid til at meditere, når du vil meditere. Afsæt undskyldningerne for, hvorfor du ikke kan gøre det, giv det en ærlig indsats, og det bliver lettere.
Trin 3. Begynd at meditere
Luk øjnene og koncentrér dig om:
- At være fredelig
- Glæder sig
- Livlighed eller følelse fuld af oplysning
Trin 4. Undgå provokerende tanker
Prøv at glemme erindringen om dårlige stemninger og negative tanker. Ryd dit hoved.
