At være overvægtig i dine preteen år, 10-12 år, kan være udfordrende. Du går muligvis i mellemskolen og prøver at passe sammen med dine klassekammerater eller prøver at få venner, men finder ud af, at overvægt får dig til at føle dig selvbevidst. Du kan håndtere overvægt som preteen ved at fokusere på at opbygge din selvtillid og selvværd og ved at vedtage en mere sund livsstil. Hvis du stadig kæmper med at håndtere din vægt, kan du søge hjælp ved at tale med en sygeplejerske eller ernæringsekspert.
Trin
Metode 1 af 3: Opbyg din tillid og selvværd
Trin 1. Fokuser på at blive bedre til en færdighed eller en hobby
Selvom du måske kæmper med din vægt, kan du opbygge dit selvværd ved at tage dig tid til at fokusere på at blive bedre til en færdighed eller en hobby, som du er god til og nyder at lave. Dette kan være en kærlighed til at tegne eller male, havearbejde, hækle eller strikke, danse eller lære at lave træbearbejdning. Arbejde med at blive bedre til en hobby eller dygtighed hjælper dig med at få mere selvtillid og have det godt med dig selv.
- Tal med dine forældre eller værger om at tage en klasse i en bestemt færdighed eller få forsyninger og materialer til at arbejde med en bestemt hobby. Se til dem for støtte og vejledning, når du forsøger at forbedre dit selvværd.
- Se om nogen af dine venner deler interesse for din hobby. I så fald kan det være sjovt at arbejde på hobbyen som en gruppe.
Trin 2. Sæt personlige mål
Det kan også være motiverende at sætte personlige mål for dig selv, hvor du angiver fem til ti specifikke mål, som du vil nå inden for et bestemt tidsrum. Disse mål kan være små, såsom at gå en tur hver dag i 30 minutter. Du kan skrive mål, der fokuserer på fitness, socialt samvær, at blive bedre til en hobby eller færdighed eller gøre det bedre fagligt i skolen.
Sørg for at skabe mål, der er specifikke, men også realistiske. Du bør også angive en forfaldsdato for hvert mål, så du har en bestemt tidsramme til at kontrollere målet fra din liste. Dette vil hjælpe med at motivere dig til at nå målet og føle en følelse af præstation, når du endelig kontrollerer det fra listen
Trin 3. Deltag i en klub eller gruppe, hvor du kan møde andre præ-teenagere, der deler dine interesser eller hobbyer
Arbejd med dit selvværd ved at være mere social med andre og blive mere tryg ved at være omkring nye mennesker. Kig efter en klub eller en gruppe i dit område, hvor du kan møde andre præ-teenagere, der også er til et bestemt kortspil eller en bestemt færdighed og deltage i denne klub eller gruppe. Et ugentligt klubmøde giver dig mulighed for regelmæssigt at socialisere med andre, der har fælles interesser med dig.
Opbygning af relationer med nære venner kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og selvbevidst
Trin 4. Bliv involveret i skolens aktiviteter eller arrangementer
I stedet for at undgå skoleaktiviteter eller begivenheder, skal du fokusere på at blive involveret og komme i kontakt med dine jævnaldrende i skolen. Det kan betyde, at du tilmelder dig årbogsudvalget eller deltager i efterskoleaktiviteter med andre elever. Fokuser på at blive involveret med mennesker, der er gode for dig.
At bruge tid sammen med mennesker, der siger og gør negative ting mod dig, vil ikke gøre dig glad og sund. Find dem, der er hjælpsomme og venlige mod dig
Trin 5. Frivillig din tid med en organisation, du tror på
At give tilbage til andre kan også være en anden måde at opbygge dit selvværd på og give dig mulighed for at forbinde med andre på en generøs og åben måde. Frivillig din tid i et suppekøkken med dine forældre eller inviter venner til at være frivillige med dig på børnehospitalet i dit område.
For eksempel, hvis du kan lide at strikke eller hækle, kan du overveje at deltage i en gruppe, der laver tæpper og hatte til nyfødte babyer
Metode 2 af 3: Vedtagelse af en sund livsstil
Trin 1. Lær om ernæring og lav en madplan
Tilpas din kost, så den er baseret på en sund madplan. Din madplan bør indeholde tre måltider om dagen og omfatte de fem fødevaregrupper: frugt, grøntsager, korn, magert kød eller plantebaserede proteiner (f.eks. Bønner, nødder og tofu) og mejeriprodukter.
- Arbejd sammen med dine forældre om at lave en ugentlig madplan for hele husstanden, hvor I alle fokuserer på sund kost hver dag. At lave madplanerne sammen hjælper dig med at føle dig understøttet.
- Selvom din familie ikke er i stand til at arbejde sammen med dig om at lave en madplan, skal du tage dig tid til at blive ekspert i ernæring. Læs om det, og du vil være i stand til at hjælpe dig selv og dem omkring dig, der også gerne vil lære, f.eks. Dine venner.
Trin 2. Lær at lave mad med dine forældre eller værger
Tilbyd at hjælpe dine forældre med at forberede måltiderne eller tilberede en del af måltidet sammen. At blive involveret i processen giver dig mulighed for at kende hver ingrediens, der går ind i måltidet, og være en aktiv del af at spise sundt derhjemme.
- Du kan også lave mad nok til at tage madrester med i skole den næste dag. At pakke din egen frokost hver dag hjælper dig med at forblive sund og undgå salgsautomater eller forarbejdet skolemad med højt kalorieindhold.
- Du kan også lave mad sammen med dine venner, danne en gruppe, lære om ernæring og madlavning sammen og lave og spise dit måltid sammen.
- Overvej at tage en husøkonomiklasse i skolen, hvor du kan lære om og udvikle madlavningskompetencer ud over andre husstandsledelsesevner, såsom syning.
Trin 3. Medbring sunde snacks til skolen
Udvikl sundere spisevaner i skolen ved at pakke sunde snacks, som en lynlåsepose med nødder eller frisk frugt, og bringe dem i skole. På denne måde, hvis du bliver sulten mellem timerne eller efter skole på vej hjem, kan du trække de sunde snacks ud og stille din sult med mad, der er god for dig.
- Hvis du har et skab i skolen, kan du også opbevare sunde snacks i dit skab til at trække ud mellem perioder eller når du har fritid mellem timerne. Sørg for, at du kun opbevarer ikke -letfordærvelige snacks, såsom nødder, proteinbarer eller kringler, i dit skab, så de ikke går dårligt.
- Det er meget lettere at spise sundt, når du planlægger i forvejen. Planlæg dine snacks på forhånd i stedet for bare at få en slikbar eller en pose chips fra automaten.
Trin 4. Deltag i et sportshold på skolen
Vær mere fysisk aktiv ved at deltage i et sportshold på din skole som atletikholdet eller svømmeholdet. Tal med træneren på forhånd, hvis du vil. Træneren vil højst sandsynligt være meget støttende og kan give dig tips undervejs. Dette vil give træneren mulighed for bedre at forstå dit fitnessniveau og støtte dig, mens du spiller på holdet.
Trin 5. Integrer fysisk aktivitet i din daglige rutine
Det betyder altid at prøve at arbejde med din krop på en eller anden måde, når du laver daglige aktiviteter, såsom at gå hjem fra skolen, tage trapperne i stedet for elevatoren, danse rundt i huset, lave huslige gøremål og gå ture med familie eller venner. Integrering af fysisk aktivitet i din daglige rutine kan hjælpe dig med at blive vant til at gøre noget fysisk hver dag.
Kontakt dine forældre og tal om måder, hvorpå du kan få hele familien til at være mere fysisk aktive sammen. Dette kan betyde, at du går rundt i blokken hver aften efter middagen som familie eller laver en dagslyspolitik, hvor hele din familie leger ude sammen efter skole og i weekender, frem for at blive inde og lave inaktive ting som at se fjernsyn
Trin 6. Fokus på at forbedre dit helbred frem for din vægt
Det kan være svært at have det godt med sig selv, når man ser tynde modeller i blade eller slanke mænd og kvinder i fjernsynet, der betragtes som smukke eller ønskelige. Husk, at formålet med disse annoncer på tv eller i blade er udelukkende at sælge produkter; det er ikke den virkelige verden. Din fysiske skønhed vil naturligvis blive mere tydelig for dig, når du arbejder på at komme i form og forblive sund.
Metode 3 af 3: Søger professionel vejledning
Trin 1. Spørg dine forældre eller værger om professionel støtte
Hvis du kæmper med angst, depression eller ensomhed på grund af dine vægtproblemer, bør du overveje at få professionel hjælp. Tal med dine forældre eller værger om at planlægge et møde med en professionel terapeut, der er specialiseret i spisespørgsmål til præ-teenagere.
Trin 2. Tal med en skolelærer
Du kan også søge professionel vejledning ved at tale med din skolelærer, som bør trænes i at hjælpe præ-teenagere med spiseforstyrrelser. Lav en aftale og vær så ærlig og åben som muligt. Vær ligetil om dine kampe, og lyt til rådgiverens forslag til, hvordan du håndterer dine vægtproblemer.
Din skole kan have en socialrådgiver frem for en vejledning. Hvis dette er tilfældet, skal du søge hjælp fra din skoles socialrådgiver
Trin 3. Kontakt en mentor eller en lærer
Selvom din mentor eller lærer måske ikke er en professionel rådgiver, kan de stadig være en god lytter og tilbyde råd. Tillid til en mentor, du har tillid til i skolen eller derhjemme, og spørg dem, om de tror, du kan få brug for professionel hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt bare at tale med nogen om dine følelser og vide, at de bekymrer sig om dit velbefindende, selv når du har at gøre med problemer med din vægt og dit kropsbillede.
