Blokering af myostatin kan øge din muskelmasse. Den eneste kendte måde at blokere myostatin er gennem medicinske indgreb som genterapi og myostatinhæmmende lægemidler. Du kan dog reducere myostatinproduktionen gennem træning. Højintensiv modstandstræning-såsom at løfte vægte eller lave armbøjninger-kan hjælpe. Moderat aerob træning som at cykle eller gå en rask gåtur vil sætte dig i stand til at reducere dine myostatinniveauer.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af medicinsk intervention til at blokere Myostatin
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du har at gøre med muskeltab og interesseret i at blokere myostatin som behandling, skal du tale med din læge om dine muligheder. Der er tilgængelige behandlingsmuligheder, men nogle af dem er stadig i kliniske forsøg.
Trin 2. Modtag genterapi
Genterapi er processen med at transplantere bestemte gener i dine celler for at ændre din genetiske sammensætning. Genterapi opnås typisk ved injektion. Din læge vil give mere information om injektionen, og hvordan du kan forberede dig, før du modtager den follistatin-forstærkende genterapi.
Proceduren er stadig meget eksperimentel og er muligvis ikke den rigtige for dig. Tal med din læge om, hvorvidt du muligvis kan modtage myostatinblokerende genterapi
Trin 3. Brug en myostatinhæmmer
Myostatinhæmmere er lægemidler, der blokerer myostatin. Tal med din læge for at få en myostatinhæmmer. Myostatinhæmmere er stadig eksperimentelle og er ikke almindeligt tilgængelige, men din læge kan muligvis deltage i et eksperimentelt lægemiddelforsøg med myostatinblokker.
I dette tilfælde får du måske eller ikke et myostatinblokerende lægemiddel, da eksperimentelle forsøg ofte er sådan, at nogle deltagere får placebo-medicin, mens andre får det autentiske lægemiddel
Metode 2 af 2: Træning for at reducere Myostatin
Trin 1. Lav modstandstræning med høj intensitet (HIRT)
HIRT er en form for modstandstræning, der skubber dig til dine fysiske grænser. Det indebærer at lave masser af forskellige øvelser i træk uden pauser.
- For at udføre HIRT, streng flere øvelser sammen til et "supersæt". Et supersæt består af flere øvelser udført så hurtigt som muligt over en bestemt tid.
- For eksempel kan du udføre 10 bicep-krøller, 10 push-ups og 10 sit-ups i en cyklus i otte minutter i træk, men med 1 til 1 ½ minuts pauser mellem sætene. Efter at have afsluttet dit sidste sæt med 10 sit-ups, ville du starte igen med at lave 10 bicep-krøller.
Trin 2. Vælg et passende vægtniveau
Når du laver modstandstræning, er det vigtigt at løfte vægten nok til at føle sig anstrengt, men ikke så meget, at du skader dig selv eller at din form er kompromitteret. For at bestemme den rigtige vægtmængde for dig, skal du begynde at løfte med den mindste vægt. Udfør 8-12 gentagelser af den givne øvelse. Hvis du ikke føler dig snoet i slutningen af sættet, skal du tilføje vægt i trin på fem pund og prøve igen.
Du ved, at du har fundet den rigtige vægt for dig, når du føler dig forpustet efter 8-12 gentagelser af den pågældende øvelse
Trin 3. Lav push-ups
Læg dine hænder på gulvet foran dig. Skub dine ben ud bag dig og balance på tæerne. Placer dine fødder på en sådan måde, at de er vinkelret på gulvet. Hold din ryg og dine ben i en stiv, lige linje. Sænk din krop, så dine albuer bøjer i 90 graders vinkler, og dit bryst knap rører gulvet. Skub tilbage fra gulvet for at vende tilbage til startpositionen.
Trin 4. Brug bænkpressen
Læg dig fladt på bænken og tag fat i stangen med begge hænder. Dine hænder skal være lidt bredere end skulderbredden. Sænk stangen langsomt ned til brystet. Hold dine gluter og mavemuskler stramme, og buk ryggen, når du sænker den. Når stangen rører ved dit bryst, skal du skubbe den tilbage til startpositionen.
Trin 5. Lav en presse over hovedet
Sæt vægtstangen i en squat rack eller bur. Med stangen lige foran hovedet skal du lægge dine hænder på den med dine håndflader vendt fremad. Løft stangen af stativet, og sænk den til skulderhøjde. Skub stangen op over dit hoved, og hold begge arme i samme højde.
- Placer dine hænder i en afstand fra hinanden, der er lidt bredere end bredden på dine skuldre.
- Hver hånd skal placeres lige langt fra den tilsvarende ende af stangen. Med andre ord skal din venstre hånd være i samme afstand fra venstre ende af stangen, som din højre hånd er fra den højre ende af stangen.
- Når du har forlænget stangen over dig så langt som muligt, skal du bringe den langsomt ned til startpositionen.
Trin 6. Lav en dødløft
Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Med vægtstangen foran dig på gulvet, tag fat i den med håndfladerne vendt bagud mod dig. Hold ryggen lige og brystet fremad, skub op med benene og skub hofterne fremad. Sænk forsigtigt stangen til jorden for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Dine arme skal forblive lige, og dine hænder skal fortsætte med at gribe stangen gennem dødløft.
- Pas på ikke at bøje ryggen under markløft.
Trin 7. Udfør en cross-body curl
Hold en håndvægt i hver hånd med dine håndflader vendt ud. Hold albuerne stramt til dine sider, træk håndvægten mod din modsatte skulder. For eksempel, hvis du holder en håndvægt i din højre hånd, skal du trække den op mod din venstre skulder. Pause i et sekund, når du rører håndvægten til din skulder, og bring den derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 8. Prøv noget aerob træning
Der er en række aerobe øvelser, der også kan hjælpe dig med at reducere dine myostatinniveauer. For eksempel kan du cykle, gå en tur eller løbe eller bruge en elliptisk. Mens modstandsøvelser skal udføres ved høj intensitet, bør aerobe øvelser udføres med moderat intensitet.
At dyrke moderat intensitet vil give dig en følelse, der ligner den, du får, når du går rask og bør få dig til at føle, at du arbejder med omkring 50% af dit maksimale fysiske output
Tips
- Hvis du ikke vil investere i meget træningsudstyr for at reducere myostatin, kan du overveje at få et medlemskab i dit lokale fitnesscenter.
- Sørg for at arbejde med en spotter, når du løfter tunge vægte for at hjælpe dig med at udvikle god form og forhindre skader.
- Husk, at der er behov for mere forskning for at bestemme risici og fordele ved at blokere myostatin som terapi for muskelsvind.
