Når livet giver dig citroner, lav limonade! Ofte har du kontrol over, om du ser på en situation i et positivt eller negativt lys. Selvfølgelig, jo mere du kan gøre negative til positive, jo mere tilfredsstillet og lykkeligere bliver dit liv. Med praksis og beslutsomhed vil et positivt perspektiv komme naturligt.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv opmærksom på dine negative tankemønstre
Trin 1. Indse, om du klamrer dig til negative
Har du nogensinde haft en overvældende succesrig og produktiv dag, men alligevel ved at reflektere, fandt du dig selv fokuseret på intet andet end det negative? Dette kaldes filtrering. Ligesom et filter 'filtrerer' dit sind alt det positive og øger negativernes betydning.
Trin 2. Hold en taknemmelighed journal
Dette hjælper dig med at identificere og fokusere på de ting, du er taknemmelig for. Skriv detaljeret om en bestemt ting, du er taknemmelig for i stedet for at oprette en generel liste.
At skrive sjældnere er bedre for at opnå optimale resultater, så sigt efter at skrive en eller to gange om ugen. Prøv at fokusere dit forfatterskab på mennesker, og ikke på ting, da fokusering af din taknemmelighed på mennesker har en tendens til at være mere meningsfuld
Trin 3. Husk, at det ikke altid er din skyld
Personalisering er en anden form for negativ tænkning. Det opstår, når der sker noget negativt, og du antager automatisk, at du er ansvarlig for det. I stedet for at springe til konklusioner, skal du blive nysgerrig og stille hvordan eller hvilke spørgsmål for at indsamle mere information.
For eksempel ringer du op til en ven og fortæller dem, at du planlægger at besøge dem senere på dagen. De svarer, at i dag ikke var sådan en god dag, og at de vil ringe til dig i morgen for at omlægge tid. Du går ud fra, at de prøver at undgå dig. I stedet for at antage, kunne du spørge: "Hvad skete der for at du planlagde vores besøg?"
Trin 4. Undgå katastrofalisering
Katastrofalisering forudsiger irrationelt negative resultater og antager, at hvis der forekom et negativt, ville resultaterne være katastrofale.
- En type katastrofalisering er at lave en katastrofe ud af en ikke-katastrofal situation. For eksempel er den lette brændende fornemmelse ikke et hjerteanfald. Du har lige spist en ekstra stor Philly cheesesteak med de ekstra løg, grøn peberfrugt og jalapenos. Det er bare halsbrand.
- Bekæmp denne type tankegang ved at minde dig selv om:”Jeg forårsager min egen lidelse. Kan jeg stoppe med at gøre dette?” Denne tanke vil minde dig om, at du er ansvarlig for at skabe din egen bekymring i øjeblikket, og kun du har magten til at få den til at forsvinde.
Trin 5. Tro på positive resultater
Prøv at undgå at antage negative resultater for fremtidige begivenheder. For eksempel har du et kommende interview, og du forventer, at interviewet vil gå frygtelig galt på trods af alle dine flittige forberedelser.
-
Bekæmp denne type tankegang ved at lægge mærke til, hvornår den opstår. Skriv ned, hvad der skete, dine tanker om, hvad der skete, og hvordan du reagerede og reagerede. Du begynder at lægge mærke til et mønster for din tankegang. Du kan derefter vende denne type tankegang ved at deltage i positiv selvsnak.
For eksempel ville du lave en særlig middag til din betydningsfulde anden, men endte i stedet med at brænde måltidet. Du finder dig selv i at tænke på, at din betydningsfulde anden bliver vred, og aftenen bliver ødelagt. Fortæl i stedet dig selv, at det er okay, fordi alle laver fejl. Du kan simpelthen gå ud og spise et godt sted
Trin 6. Husk, at ikke alt bare er sort eller hvidt
Polarisering er, når du plejer at se tingene direkte som enten gode eller dårlige. Der er ikke plads til et lykkeligt medie. Perfektion er den eneste mulighed.
Skriv dine polariserende tanker ned for at genkende din overdramatiske tænkning. Når du skriver ting på skrift, hjælper det med at gøre din tænkning mere konkret og lettere at analysere. For eksempel, hvis du skrev ned, “Jeg savnede fodboldkampen. Jeg er en forfærdelig mor,”genkender du måske, at du var for hård ved dig selv
Metode 2 af 3: Kassering af negative tanker
Trin 1. Anerkend dine negative tanker
Det tager kun cirka 30 sekunder, før en tanke i dit sind kommer ind i din dybe bevidsthed. Som et resultat vil det ikke fungere at tro, at du simpelthen bare kan skubbe det ud af dit sind. Faktisk kræver det meget mere mental energi og kræfter at kæmpe mod en negativ tanke.
At anerkende negativ tænkning betyder ikke, at man skal dvæle ved det. I stedet giver du dit sind mulighed for kort at acceptere, at tanken er kommet ind i dit sind, og derefter forsætligt frigive tanken fra dit sind
Trin 2. Slip dine negative tanker fri
Brug visuelle billeder til at lade dine negative tanker frigives. For eksempel vil du måske forestille dig at placere din negative tanke på et blad og derefter se den flyde ned ad strømmen.
Trin 3. Har bekymringer uden at dvæle ved dem
Nogle gange har du gyldige grunde til at være bekymret eller bekymret for noget, især når du føler, at du ikke har kontrol over situationen. Derfor er det i orden at erkende, at der er grund til bekymring. Bare lad dem ikke feste i dit sind.
At frigøre dit sind fra negative tanker giver plads til andre, mere positive tanker. Med øvelse og tid vil du bemærke, at du har en tendens til at engagere dig i mere positiv tænkning
Trin 4. Køb ikke ind i den negative tænkning
Hvis du begynder at tro, at dine negative tanker er gyldige, så bliver de din virkelighed. Stil dig i stedet disse tre spørgsmål, når negative tanker overtager: Er disse tanker rimelige? Er de rationelle? Er de pålidelige?
Hvis du kan identificere, at en negativ tanke er urimelig, giver den dig mulighed for at sætte tingene i perspektiv. Hvis du konkluderer, at din tankegang er irrationel, kan du ophøre med at deltage i irrationel adfærd. Endelig, hvis din negative tanke er upålidelig, så kan du erkende, at det usandsynligt er sandt
Trin 5. Bestem kilden til din negative tankegang
Find ud af, hvilke personlige oplevelser du har haft, der ligger bag dine negative tanker for at få perspektiv på din tænkning og ræsonnement. Du kan derefter spørge dig selv, hvad den oplevelse har ført til din negative opfattelse.
Trin 6. Tænk på det værst mulige resultat, der kunne ske
Dette lyder både kontraproduktivt og ekstremt, men det virker. Hvorfor? Det giver dig mulighed for at se tingene i et mere realistisk perspektiv.
For eksempel kan en, der er bange for at flyve, være bange for at være i et flystyrt. De forestiller sig måske, at de er den eneste overlevende efter styrtet, strandet på en øde ø og bliver spist levende af en flok ulve. At forestille sig deres største frygt kan hjælpe dem med at indse absurditeten i deres frygt
Metode 3 af 3: Lær at fokusere på positive tanker
Trin 1. Find specifikke områder, der er plaget af negativ tænkning
Der er sandsynligvis visse områder i dit liv, som du har en tendens til at se i et negativt lys. Det kan være din karriere, familie, udseende osv. Hvis du kan identificere, hvilke områder du skal se mere positivt, kan du arbejde på at forbedre dit perspektiv.
Trin 2. Fokus på at forbedre et område ad gangen
Når du først har identificeret de områder i dit liv, hvor du er tilbøjelig til at tænke negativt over, skal du give dig opmærksomhed på kun et område. Du kan derefter give dette område din fulde opmærksomhed og undgå at blive overvældet.
Trin 3. Bliv i selskab med positive mennesker
Du er det firma, du beholder. Omgiv dig selv med positive mennesker, og deres positivitet smitter af på dig. På den anden side vil det at gøre selskab med negative mennesker også gøre dig til en sur puss.
Prøv at få kontakt med personer, der deler nogle eller dine interesser, eller som allerede er en del af dine sociale og fællesskabsgrupper, f.eks. Kirkekammerater eller kolleger
Trin 4. Send positive signaler, så du kan tiltrække positive mennesker
Inden du går ud for at møde andre, skal du fokusere på at fremkalde positiv energi. Tænk på alle dine positive kvaliteter, der ville tiltrække andre til dig, såsom din medfølelse, humor og venlighed.
For at øge din selvtillid skal du sige nogle positive bekræftelser til dig selv. Du kan sige noget i stil med: "Jeg kan dette." "Jeg er en god ven." eller "jeg er en venlig person."
Trin 5. Deltag i positiv selvtalelse
Positiv selvtalelse handler om at fokusere dine indre tanker i alle de ting, der er gode ved dig. Hvordan du taler til dig selv spiller en fremtrædende rolle i din selvopfattelse og verdensbillede.
- Når du har negative tanker, skal du ændre det til en positiv tanke. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg er ikke god til at danse," sig til dig selv, "jeg bliver bedre med øvelse." Hvis du negativt tænker: "Jeg er for træt til at arbejde", skal du ændre det til "jeg vil gøre mit bedste, selvom jeg er træt."
- Som alt andet gør øvelse mester. Det tager tid at udvikle en vane, så jo mere du fokuserer på at deltage i positiv selvsnak, jo mere naturlig vil du blive.
