Faste har været praktiseret af mennesker i løbet af historien af en række årsager. Nogle mennesker faster af religiøse årsager, nogle af sundhedsmæssige fordele, og andre mener, at det har en afgiftende effekt på kroppen. En fastemetode, som folk nyder, er æblefasten. Det menes, at æblet hurtigt kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen og forbedre det generelle helbred. Selvom disse påstande stort set ikke er bevist, kan æblehurtigt stadig få dig til at føle dig sundere og afgiftet.
Trin
Del 1 af 2: Start af rensningen
Trin 1. Tal med din læge
Fasten kan medføre sundhedsmæssige fordele, og nogle mener, at æblefaste kan være en særlig god mulighed. Inden du begynder en hurtig, skal du dog konsultere din læge. Din læge vil kunne fortælle dig, om du er i stand til sikkert at gennemgå din faste. Kontakt din læge, før du begynder din faste for at sikre, at det passer godt til dig.
- Detox -diæter kan få dig til at føle dig bedre, men den direkte årsag er ukendt. Det antages, at det simpelthen kan være ansvarligt at undgå usunde eller forarbejdede fødevarer.
- Faste kan medføre bivirkninger som træthed eller vitaminmangel.
Trin 2. Lær, hvilke fordele faste kan medføre
Fasten har vist sig at have mange gavnlige virkninger på kroppen. Selvom de fleste faste kræver, at du kun drikker vand, tror nogle, at æblefast også kan have sundhedsmæssige fordele. Se nogle af de mulige fordele ved at faste for at få en bedre forståelse af, hvad du kan forvente af processen:
- Øget kardiovaskulær sundhed.
- Vægttab
- Forebyggelse af type 2 -diabetes.
- Dyreforsøg har vist et boost til lang levetid.
EKSPERT TIP
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Trin 3. Få den bedste slags æbler
Forskellige typer æbler vil tilbyde forskellige former for ernæring og sundhedsmæssige fordele. Inden du starter, vil du gerne lede efter nogle sundere æbletyper, så du hurtigt kan få mest muligt ud af dit æble. Husk nogle af følgende oplysninger, når du køber dine æbler:
- Økologiske æbler indeholder ikke pesticider, og i mange tilfælde er tilsætningsstoffer forbudt.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp og braeburn er alle gode valg for æbler, der indeholder høje niveauer af næringsstoffer.
- Nogle æbler som Golden Delicious har et højt sukkerindhold.
Trin 4. Undgå at spise et stort måltid, før du starter fasten
Selvom det kan være fristende at spise et sidste kæmpe måltid, før du starter din faste, kan det faktisk skade din indsats. Reducer langsomt mængden af mad, du spiser, når du går ind i fasten for at gøre det lettere for din krop.
- Prøv at spise lette, sunde måltider tre dage før fasten.
- Undgå at spise tunge fødevarer eller store måltider inden fasten.
Trin 5. Start din faste
Under fasten må du indtage så mange æbler, som du gerne vil. Det anbefales af nogle, at du spiser æbler, når du er sulten, uden bekymring for hvor mange du indtager. Så længe du kun spiser æbler og drikker vand, æbler du ordentligt.
- Spis kun æbler i løbet af din tre dages æblefast.
- Du kan også drikke varmt vand under fasten.
- Nogle mener, at det er acceptabelt at drikke æblecider eller æblejuice, så længe der ikke er tilsat sukker.
Del 2 af 2: Tilbage til din normale kost
Trin 1. Gå gradvist tilbage til din normale kost
Du vil ikke pludselig genoptage din normale kost efter din æblefast. Den dag du er klar til at genoptage din normale kost, skal du langsomt tilføje forskellige fødevarer i løbet af dagen, så din krop igen kan tilpasse sig din normale kost.
- Prøv at tilføje lidt anden frugt til din morgenmad.
- Salater kan være en god frokostartikel, når du vender tilbage til din normale kost.
- Afslut dagen med en let middag, undgå tunge eller usunde fødevarer.
Trin 2. Genoptag din normale kost
Efter din faste, efter at have fokuseret på det, du har spist, kan du vende tilbage til din normale kost. Du kan dog stadig være opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser for stadig at nyde de fordele, som en sund kost kan medføre.
- Bliv opmærksom på, hvad du spiser og drikker.
- Undgå at overspise efter din faste, selvom du føler dig sulten.
Trin 3. Vend tilbage til fasten, hvis du vil
Lejlighedsvis faste kan medføre mange sundhedsmæssige fordele. Nogle mener, at disse sundhedsmæssige fordele kan skabes ved lejlighedsvis også at bruge æblet hurtigt. Overvej at afsætte tid i den nærmeste fremtid, som du hurtigt kan vende tilbage til dit æble for fortsat at nyde de fordele, som denne diæt menes at medføre.
Intermitterende faste kan medføre sundhedsmæssige fordele
Tips
- Tal med din læge, før du begynder hurtigt.
- Slap af med din faste ved at spise lette måltider og reducere den mængde, du indtager.
- Spis kun æbler i løbet af tre dages æblefast.
- Bryt fasten langsomt, forsigtigt tilbage gennem dagen til din normale kost.
- Vær hele tiden opmærksom på, hvor meget og hvad du spiser efter fasten.
- Af og til kan faste medføre sundhedsmæssige fordele.
Advarsler
- Faste kan have bivirkninger, herunder sløvhed og tab af vitamin og mineraler i kroppen.
- Detox -diæter og æblefaste er ikke videnskabeligt bevist at virke eller være sikre.
