Selvom der ikke er nogen endelige beviser for, at en faste vil rense toksiner fra tyktarmen eller tyktarmen, kan det tage lidt tid at spise Standard American Diet (SAD) hjælpe med at lette din belastning og give din krop en pause fra de svært at- fordøje konserveringsmidler og forarbejdede fødevarer indtager mange mennesker alt for ofte. Enhver form for faste bør udføres med ekstrem forsigtighed, og kun efter først at have konsulteret en læge for at sikre, at du ikke får nogen negative virkninger.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar til hurtigt
Trin 1. Spørg din læge til råds, inden du starter en rensende faste for tyktarmen
Din læge kan fortælle, om du har tilstande, der kan gøre fasten skadelig. Et andet alternativ er at lave en aftale med en behandler af alternativ medicin for at få et personligt detox- og renseprogram. Under alle omstændigheder, medmindre du har gjort dette før og er en gammel pro til at faste, er det en god idé at tale med en ekspert om tingene, før du begynder.
- Hvis din læge beslutter, at det ikke er en god idé for dig at lave en ekstrem faste, f.eks. En fastende, kan du stadig rense din krop ved at tage en pause fra bestemte typer mad. For eksempel kan du stoppe med at spise sukker i et bestemt stykke tid. På den måde vil du være i stand til at holde din energi oppe, mens du stadig får fordelene ved at give dit fordøjelsessystem en pause.
- Planlæg ikke at faste som en måde at tabe sig på. Faste kan forårsage vægttab, men når du begynder at spise regelmæssige måltider igen, får du det tilbage. "Yo-yoing" på denne måde kan bevidst have en negativ effekt på dit helbred.
Trin 2. Vælg en fasteplan
Der findes en række anbefalinger online og i bøger. Nogle kræver væsker og saft alene, mens andre giver mulighed for en middag med brune ris, dampede grøntsager eller anden let mad. Mange efterlyser saftopskrifter, der bruger bestemte ingredienser og kosttilskud.
- Hvis det er første gang du faster, kan du overveje at lave en rå madrens. Du vil i det væsentlige afstå fra alle tilberedte fødevarer, så du kan spise rå frugt, grøntsager og nødder sammen med masser af vand.
- At gøre en juice hurtigt er en anden god måde at rense dit system uden at give det for meget af et chok. Du vil have din juice til at indeholde både frugt og grøntsagssaft, frem for ren frugtsaft, som indeholder for meget sukker til at være en sund mulighed.
- For de fleste raske mennesker er det fint at helt undlade at spise i en begrænset periode (typisk op til 3 dage) med din læge godkendelse. Men faste i lange perioder kan være farligt, hvis du har visse medicinske tilstande, såsom diabetes, hjerteproblemer, en spiseforstyrrelse eller graviditet. Inden du laver en lang vand- eller saftbaseret faste, skal du tale med din læge om, hvor længe du sikkert kan være uden mad.
Trin 3. Køb de fødevarer og forsyninger, du skal bruge til fasten
En juicer eller blender vil være afgørende, hvis du laver en juice hurtigt. Ud over det korrekte udstyr skal du vælge den mad, du vil spise omhyggeligt. Da pointen er at rense dit fordøjelsessystem, herunder din tyktarm, vil du være sikker på ikke at indtage unødvendige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og andre kemikalier.
- Køb økologiske produkter til brug under fasten.
- Køb mad, der er i sæsonen. Det vil være mere nærende end mad uden for sæsonen.
- Køb lokalt, hvis du kan. Mad dyrket i nærheden er friskere end mad, der har rejst fra lange afstande for at komme til din købmand. Tjek et lokalt landmændsmarked for gode muligheder.
Trin 4. Gør dit køkken klar
Fjern fristende madvarer, der er "imod reglerne" fra dit spisekammer og køleskab samt andre områder i dit hjem. Faste vil helt sikkert få dig til at føle dig sulten, og hvis du har en æske med småkager eller en pose chips inden for rækkevidde, bliver hele processen vanskeligere. Følgende varer er typisk en del af en faste og bør fjernes fra lokalerne:
- Mejeriprodukter
- Raffineret sukker
- Hvede produkter (pasta, brød osv.)
- Dåsemad
- Emballeret snack mad
- Kødprodukter
- Læskedrikke
- Alkohol
- Koffeinholdige drikkevarer
Trin 5. Overvej at fjerne visse fødevarer gradvist
Hvis du går lige fra at spise kødelskeres pizza, makaroni, is og hotdogs til en streng juice eller rå madrensning, vil dit system sandsynligvis gøre oprør. Du kommer til at opleve en masse trang, alt på samme tid. Din krop vil gerne have sukker, kulhydrater og kød som ingen virksomhed, og du vil sandsynligvis føle dig syg, hovedpine og irritabel. Hvis du starter et par uger i forvejen og skærer ned på de tunge fødevarer, som du sandsynligvis vil længes efter, vil detoxen ikke lade dig føle dig udslettet og syg.
- Sukker og koffein er store syndere, når det kommer til abstinenssymptomer. Prøv at skære disse 2 varer ud af din kost mindst 2 uger før rensningen.
- Skær også ned på dit kødforbrug. Prøv at spise kød bare et par gange om ugen, og skær derefter ned til en gang om ugen, før fasten begynder.
- Forarbejdede fødevarer, fastfood og emballerede snackfødevarer vil også være svære at opgive på én gang. Hvis du afvender dig selv fra disse produkter på forhånd, øges chancerne for at lykkes med din faste.
Del 2 af 3: Start af rensningen
Trin 1. Spis let fra et par dage før fasten
Nogle faste diæter starter med let spisning i et døgn eller længere, før du starter fasten. Spis masser af frugt, grøntsager og lette fødevarer, som brothsupper. Dette vil hjælpe din krop med at vænne sig til din nye rutine.
Trin 2. Lav rensedrikke
Uanset om du spiser rå mad eller bare flyder hurtigt, har du brug for masser af sunde væsker undervejs. Sørg for at drikke 240 ml væske mindst 3 gange om dagen under rensningen. Her er et par drikkeidéer:
- For at sparke tingene i gang, bland 1⁄4 kop (59 ml) varmt vand, 1⁄4 kop (59 ml) citrusjuice og 1 spsk (15 g) Epsom -salte. Drik 2 portioner den første dag i din faste.
- Blande 1⁄2 kop (120 ml) økologisk æblejuice med 1⁄3 kop (79 ml) vand. Tilsæt 1 tsk (ca. 3-5 g) hver af bentonit, vallepulver og psyllium. Bland ingredienserne godt, og drik blandingen med det samme.
- Lav grøn juice ved at safte grønkål, spinat, gulerødder og pærer.
Trin 3. Bliv hydreret
Ud over de særlige drikkevarer skal du sørge for at indtage lidt vand hvert 90. minut. Du kan også drikke frisk frugtsaft, urtete og bouillon. Udskift drikkevarer, så de opstår mellem indtagelse af rensende drikkevarer.
Trin 4. Tilføj nogle afslapnings- og lette træningsteknikker til rensningsrutinen
Saunaer, massage, dyb vejrtrækning og lette gåture kan hjælpe med at frigive toksiner fra din krop. Sørg dog for ikke at overdrive det, da din energi vil være lidt lavere under fasten.
Trin 5. Bryt fasten efter 3-6 dage
Faste i længere tid end dette kan have negative helbredseffekter. Bryde fasten med små portioner grøntsager og frugt til at starte-du vil ikke overvælde dit system. Spis rå eller dampede grøntsager på den første dag. En almindelig diæt kan genoptages den anden dag efter at have fastet.
Trin 6. Vedtag en sund livsstil, når fasten er forbi
Spis probiotika som dem, der findes i yoghurt og miso. Træn regelmæssigt, og drik vand. Spis en afbalanceret kost, der indeholder kostfibre.
Del 3 af 3: Faste med succes
Trin 1. Vær opmærksom på, hvordan du vil føle, mens du faster
Hvis det er første gang du faster, er det en god idé at undersøge noget, så du ved, hvad du kan forvente. At vide, at du ikke er den første til at opleve en bestemt bivirkning, kan hjælpe dig med at holde ud, når alt hvad du virkelig ønsker at gøre er at få et stykke pizza. Her er et par effekter, du kan forvente:
- Forvent at føle dig grim. At afskære sukker og andre fødevarer, som din krop er afhængig af, vil forårsage abstinenssymptomer, og irritabilitet er vigtig.
- Forvent at føle dig lidt syg i starten. Du kan have hovedpine eller føle dig svag de første dage.
- Forvent at blive vant til sulten. Du vil helt sikkert have nogle sultpiner, men mange mennesker rapporterer, at disse har en tendens til at gå væk efter et par dage.
- Forvent at føle dig lettere. Efter et par dages faste bør du føle et humørsving og føle dig lettere på fødderne.
Trin 2. Hav en plan for at erobre trang
At have en plan på plads for, hvornår cravings starter, kan hjælpe med at forhindre dig i at hengive dig midtvejs. Her er et par ting, du kan prøve at distrahere dig selv fra din lyst til ost og kiks:
- Drik et stort glas vand.
- Gå en tur. At få lidt frisk luft kan hjælpe.
- Læs en bog eller se en film, der ikke indeholder lange beskrivelser af måltider.
Trin 3. Tag det ikke for langt
Hvis du begynder at føle dig svimmel, svag og træt, kan din faste gøre mere skade end gavn. Stop med at faste med det samme, hvis der opstår dårlige symptomer. Sørg for at se din læge, hvis du spiser normalt igen, ikke genopretter dit helbred.
