Livet giver mange udfordringer, der komplicerer vores vej til lykke. Uanset om det er jobstress, problemer i hjemmet eller sygdom, kan det være svært at forblive positiv og begynde hver dag med optimisme og energi. Alligevel afspejler undersøgelser igen og igen, at hvordan du starter din dag har en betydelig indvirkning på din produktivitet og succes. Indstil dig selv til succes ved at lære at starte din dag på den rigtige note. Du kan drage fordel af at konsultere disse generelle strategier for, hvordan du vågner lykkeligt.
Trin
Del 1 af 3: Få en god nats søvn
Trin 1. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt
Det første skridt til at vågne glad om morgenen er at komme i seng aftenen før. Eksperter siger, at voksne bør sigte mellem seks til otte timer om natten, så organiser dine aftenaktiviteter omkring at få en fuld nats søvn. Desuden anbefaler eksperter også at afslutte brugen af elektroniske enheder mindst en time før sengetid for at give din hjerne tid til at lukke ned og forberede sig på søvn. Dette kan være svært, hvis du arbejder ulige skift eller har en ny baby at passe, men gør dit bedste.
Trin 2. Sov ikke med lyset tændt
Udover at gøre det svært at opnå søvn, tyder forskning på, at når vi sover eller drømmer i mildt til moderat lys, hviler vi mindre og vågner og føler os mindre lykkelige, end vi normalt ville. Dette inkluderer at sove i lys genereret af fjernsyn, computere, natlys og gadelamper, som alle har vist sig at have en negativ indvirkning på svellernes humør.
- Prøv en sovemaske eller mørklægningsgardiner for at blokere lys, mens du sover.
- Eksponering for lys forstyrrer vores krops produktion af melatonin, som er et hormon, der hjælper med at kontrollere din søvn og vågne cyklus. Dæmpning af din belysning, mens du forbereder dig til sengen og gør dit værelse så mørkt som muligt, kan hjælpe med at holde din melatoninproduktion på rette spor.
Trin 3. Ryd dit sind med afslapningsteknikker
Meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning er måder at hjælpe med at berolige angst, spændinger eller besværlige tanker, der kan holde dig vågen. Prøv at inkorporere en eller flere af disse fremgangsmåder i din natlige rutine.
Trin 4. Sov på din højre side
Vil du nyde fredelige drømme og vågne glad? Forskere har opdaget, at det at sove på din højre side øger chancen for, at du vil have positive drømme og også reducerer sandsynligheden for humørsvigt hele dagen. Har du problemer med at holde din søvnposition til højre? Overvej at købe en kropspude. At have det på din venstre side vil forme din søvnstilling og forhindre dig i at rulle til venstre.
Trin 5. Design dit værelse til at være befordrende for at sove
Bor du tæt på et travlt kryds med masser af støj? Står dit soveværelsesvindue mod solopgang eller gadelamper? At købe lysblokerende gardiner og få en hvidstøjsenhed er kun nogle få af måderne, hvorpå du kan skabe et bedre miljø for dyb søvn og lykkeligt vågne.
- Installer en loftsventilator. Disse kan skabe hvid støj og også cirkulere luft i et indelukket rum.
- Dekorer med beroligende farver. Mal om nødvendigt.
- Brug omgivelsesbelysning, i modsætning til luftbelysning, når det er muligt. Lamper er en god kilde til dette, men forsænket belysning inde i vægstøbning er også en mulighed. Dimmerkontakter kan også skabe det rigtige lysniveau.
- Vælg det rigtige vækkeur. For at sikre, at du vågner uden stød eller grogginess, skal du overveje en alarm, der er specielt designet til at vække dig gradvist.
- Installer en luftrenser. For allergikere er dette vigtigt og vil resultere i kraftigt forbedret søvnkvalitet.
- Overvej en skummadras. Især hvis du sover med en anden person, er skummadrasser gode til at isolere bevægelse, så det ikke vækker den anden person.
Trin 6. Husk, at senge er til at sove
Forskning har vist, at brug af din seng til aktiviteter som at læse eller se film kan forhindre søvn og skabe en forbindelse med stimulering frem for hvile.
Trin 7. Slip dine bekymringer
Hvis du oplever, at du har svært ved at sove på grund af bekymringer om din dag, kan du overveje at føre en journal. Spørg dig selv tidligere på dagen "Hvad holder mig vågen om natten?" og skriv de ting ned, du tænker på.
- Opbevar en notesblok ved din seng for at registrere påtrængende tanker, der vækker dig i løbet af natten.
- Gør status over resultater. En måde at hjælpe med at opnå lukning og fremme tryghed er at skrive ned, hvad du har opnået i løbet af dagen.
- Opret en huskeliste for den næste dag. I stedet for at ligge vågen og prøve at huske, hvad der skal ske i morgen, skal du oprette en liste, før du går i seng. Dette hjælper dig med at få lukning på den aktuelle dag, mens du ringer tilbage til presset for at huske alt på én gang.
- Prøv at forberede dig til den næste dag, inden du går i seng. Læg dit tøj, pak en frokost og saml alt, hvad du har brug for til arbejde eller skole næste morgen. Dette kan hjælpe med at lette stress om morgenen, og du vil føle dig bedre til at gå i seng ved, at det allerede er gjort.
Del 2 af 3: Waking Up Refreshed
Trin 1. Tryk ikke på snooze -knappen
Når din krop vågner pludseligt og går i søvn igen, kun for at vågne igen et par minutter senere, skaber det en slags dissonans kaldet "søvninerti", som får dig til at føle dig doven, groggy og kan vedvare i op til to timer efter at have vågnet.
- Vælg en alarmtone, der sikrer, at du vågner mindre sur.
- For at sikre, at du ikke bliver fristet til at få et par minutters søvn mere, efter at alarmen går, skal du lægge din alarm på en hylde eller et bord på tværs af rummet fra din seng og tvinge dig til at stå op for at slukke den.
Trin 2. Tag morgenlys ind
Undersøgelser har vist, at morgenlys mellem klokken seks og ti udløser melatoninfrigivelse i vores hjerne og har en antidepressiv virkning mere end senere dag eller aftenlys. For at sikre, at du får din daglige dosis, skal du tage en halv time til at sidde udenfor om morgenen.
Trin 3. Få blomster
Blomster er ikke kun smukke at se på hele dagen, men Harvard -psykolog Nancy Etcoff har opdaget, at kvinder, der vågner op til synet af blomster, rapporterede om væsentligt forbedret humør, mindre angst og mere energi i løbet af dagen. Et natbordarrangement af friske eller kunstige blomster vil lyse dit soveværelse op og, vigtigere af alt, tjene som noget positivt og forfriskende at vågne op til.
Trin 4. Tag et varmt brusebad, og afslut med en afkølende skylning
Den termogene hypotese hævder, at forhøjelse af kropstemperaturen afslapper musklerne, hvilket lindrer spændinger og fremmer en øget følelse af velvære. Brusebad i varmt vand øger også cirkulationen. Psykologer hævder også, at afslutning af dit brusebad med en kølig fem minutters skylning kan duplikere nogle af de positive antidepressive virkninger af elektroshockterapi, øget hjernefunktion og frigivelse af serotonin.
Trin 5. Start med yoga eller stretching
Tilføjelse af et par positurer til din morgenrutine kan hjælpe dig med at føle dig energisk og øge din evne til at håndtere stress hele dagen.
Trin 6. Skynd dig ikke
Selvom det er fristende at få et par minutter ekstra søvn, kan det rush, der kræves for at gøre op med det, øge stress, føre til muskelspændinger og få os til at være mere glemsomme, end vi normalt ville. Alle disse ting har en negativ indvirkning på humøret og skaber en negativ tilknytning til morgenaktiviteter. Så sørg for at vågne tidligt og tackle din morgen på en velovervejet, tankevækkende måde.
Del 3 af 3: Oprettelse af lykke
Trin 1. Find det positive
Alle har en meningsfuld indflydelse. Hvad er dit? Husk, at lykke ikke er noget, der bare sker, eller et sted du bare ankommer en dag. Lykke er et valg og en praksis.
Tænk dybt over dine daglige samtaler med venner, tjenester du har foretaget, handlinger der er taget. Tænk på resultatet af disse handlinger. Har de positive effekter? Hvis ikke, hvordan kunne de det? Ændre din adfærd, når det er nødvendigt, så du trygt kan bringe en positiv indflydelse på andres liv
Trin 2. Mind dig selv om de aspekter af dit liv, hvor du føler dig mest opfyldt
Er du god til en bestemt hobby eller opgave? Har du en god sans for humor og får andre til at grine? Er du en fantastisk problemløser? Tag dig tid til at minde dig selv om, hvad du er god til, og hvorfor det gør dig til en værdig person.
Lav en liste over de ting, der gør dig glad, som fjollede hvalpevideoer eller gåture, og skab vaner omkring dem. Forplig dig til at gøre 3-5 ting, der giver dig lykke hver dag
Trin 3. Se dit arbejde som meningsfuldt
Undersøgelser har vist, at tænkning på et "stort billede" -niveau om dit job og dets betydning fører til større generel arbejdsglæde og øget evne til at glæde sig over det arbejde, du udfører.
Trin 4. Find ting at se frem til hver dag
Det kan være noget så simpelt som et telefonopkald med en du holder af eller frokost med dine kolleger. At finde daglige milepæle for tilfredsstillelse er en vigtig måde at forbedre den generelle livstilfredshed og sætte mindre sjove opgaver i perspektiv.
Trin 5. Omfavn PMA
PMA er life-coach stenografi for "positiv mental indstilling", og det er en væsentlig del af at skabe personlig lykke. At have en PMA betyder, at man kan tro på gode tider på trods af udfordringer i nuet. Det betyder også, at du er sikker på, at du vil overvinde udfordringer, når de præsenterer sig selv. Forskning har vist, at dette ikke kun er et middel til at lette et godt mentalt og følelsesmæssigt helbred, men en PMA kan faktisk også have en positiv indflydelse på fysisk sundhed. Nedenfor er syv trin til at udvikle din PMA:
- Fokus på nuet. Fortiden kan minde os om episoder med frygt eller fortrydelse.
- Brug positivt sprog. Sladre ikke eller læg andre mennesker ned. Brug ros, når det er muligt for andre og dig selv.
- Forvent ikke perfektion. Når vi gør det perfekte til det gode fjende, er vi aldrig tilfredse. Accepter, når tingene ikke er ideelle, og få dem til at fungere alligevel.
- Interagere med positive mennesker. Find venner, der deler dit ønske om positivitet. Støt hinanden.
- Gør gode gerninger, når og hvor du kan. Noget så lille som at betale for en fremmed kaffe kan have indflydelse.
- Vær en lærer. Antag ikke, at du ved alt. Hav altid et åbent sind og tag godt imod nye oplevelser og ideer.
- Vær taknemmelig. Gør status over de ting i dit liv, der betyder noget, og giv dig glæde. Mind dig selv om din held.
Trin 6. Opbyg et positivt selvbillede.
Det er forståeligt nok svært at tackle livets udfordringer, når vi føler, at vi er uværdige og mangler evnen til at lykkes. Derfor er det første skridt til lykke at lære at elske dig selv og at have en positiv opfattelse af dine unikke kvaliteter.
- Hold dig til "1: 1-forholdet:" Selvkritik er en vigtig del af selvforbedring. Når det er sagt, er det let at rive dig selv agtelse, hvis du bliver for fokuseret på det negative. For at bekæmpe denne tendens, prøv for hver negativ tanke, du har om dig selv, at afbalancere den med en positiv observation.
- Lær, hvordan du elsker den person, der ser tilbage på dig fra spejlet, strækmærker, cellulite og alt. Jo mere inderligt du elsker dig selv, jo mere vil din indre glædekilde vokse op i dig.
- Giv dig selv evnen til at lykkes med noget. Alle leder efter opgaver, der vil validere deres selvværd, og det er vigtigt at give muligheder for regelmæssig succes. For eksempel, hvis du har en hård uge på arbejdet, skal du finde en hobby eller et projekt derhjemme, så du kan få tilfredshed med dine færdigheder og evner.
