Har du problemer med at vågne til tiden om morgenen? Er du bange for, at du kan miste dit job eller mislykkes i en klasse, fordi du ikke kan komme ud af sengen? Hvis du er kronisk forsinket på arbejde, eller hvis du bare skal sørge for, at du ikke går glip af dit fly tidligt i morgen tidlig, er der flere ting, du kan gøre for at sikre, at du vågner til tiden.
Trin
Del 1 af 3: Få mest ud af din nat
Trin 1. Vedtag gode vaner
Det kan være svært at komme ud af sengen, hvis du ikke sover korrekt. Inden du foretager drastiske ændringer, bør du tage et par enkle regler med. Nogle ting at huske på for en god nats søvn inkluderer:
- Undgå koffein og alkohol mindst et par timer, før du går i seng. Begge har vist sig at have skadelige virkninger på søvn.
- Undgå fedtet, krydret eller fed mad om aftenen. Disse fødevarer kan forårsage mavebesvær, hvilket kan forstyrre din søvn.
- Læs ikke fra en telefon eller en tablet, før du sover. Forskning viser, at deres lys og stråling kan forårsage din søvn og forårsage hovedpine.
Trin 2. Deltag i rolige og afslappende aktiviteter, inden du sover
Det er vigtigt at forberede sig på natten. At læse en bog eller lave et puslespil er langt mere tilbøjelig til at forberede dig på at sove end at spille voldelige computerspil. Din krop producerer søvnhormonet og gør dig hurtigere træt.
- Du må ikke arbejde eller studere lige inden du går i seng. Enhver aktivitet, der involverer stress i planlægningen, vil sandsynligvis holde dig vågen.
- Tv er også en kilde til spænding og bør undgås lige inden du sover.
- Prøv at læse en bog eller chatte med din partner. Du kan også lytte til afslappende eller klassisk musik.
- Du kan også prøve mentale øvelser, før du sover. At tænke på byer, der begynder med et bestemt bogstav, vil udmatte dig hurtigt!
- Fokuser på positive tanker og minder.
- Træk vejret dybt for at få din krop afslappet.
Trin 3. Kom ind i en rytme
Hvis din rytme er indstillet korrekt, kan du muligvis regelmæssigt vågne opdateret uden alarm. Gør en indsats for at komme i seng og stå op på omtrent samme tidspunkt hver dag. Hvis du arbejder skiftende vagter eller på anden måde skal justere din tidsplan, vil din rytme blive kastet af et stykke tid, men du kan nulstille den over et par dage.
- Du skal sove mindst otte timer om dagen. Nogle har brug for mindre søvn end andre, men sørg for at finde det, der passer til dig.
- Skift ikke helt din soveplan på en dag. Prøv at ændre dit søvnmønster over en lang periode. Gå f.eks. I søvn femten minutter tidligere hver dag.
Trin 4. Forbedre dit sovemiljø
Kvaliteten af din seng eller indretningen af dit soveværelse kan være årsagen til, at du ikke kan vågne om morgenen. Hvis du havde en dårlig nat, skal din krop måske bare indhente søvn. Kontroller følgende punkter:
- Du skal sove på en god madras. Se efter en, der giver god rygstøtte og ikke gemmer bakterier og bakterier.
- Tænk på temperaturen i rummet. Du bør ikke sove i et varmt rum.
- Reducer eksterne lyde ved at lukke vinduer, slukke for fjernsynet eller bruge en enhed, der genererer 'hvide lyde'.
- Beskyt mod myg og andre ydre gener. Du kan enten købe et net eller bruge parfume mod myg.
- Overvej at få en større seng eller sove i adskilte senge, hvis din ægtefælle eller partner vækker dig med hans eller hendes kaster og vender. Endnu bedre, få en madras, der absorberer bevægelse og ikke vil blive mærket af din partner.
- Gør rummet mørkere. Kraftigt lys holder dig vågen.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvis du vil falde i søvn hurtigere, hvilken af følgende aktiviteter skal du gøre inden sengetid?
Drikker et glas vin.
Ikke helt! Du bør undgå både koffein og alkohol, før du går i seng, da begge kan forstyrre din søvn! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Ser fjernsyn.
Ikke nødvendigvis! At se tv stimulerer din hjerne og holder dig vågen længere end du ønsker. Derudover viser forskning, at lyset fra et tv -apparat også kan påvirke din søvn! Der er en bedre mulighed derude!
Fysiske øvelser.
Ikke nøjagtigt! At træne lige før sengetid kan øge dit energiniveau, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Prøv et andet svar …
Mentale øvelser.
Ja! Prøv at tænke på dyr eller byer, der starter med hvert bogstav i alfabetet. Ved hjælp af disse mentale øvelser sover du på ingen tid! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Vågner til tiden
Trin 1. Få det rigtige vækkeur.
Nogle mennesker har brug for en meget høj, hård alarm, nogle kan ikke vågne til radioen, og nogle synes, at gradvis vågning fungerer bedst. Der er endda mange varianter af alarmer til at holde fast i nærheden af dig, der vil vibrere for at vække dig, herunder en vibrerende pude, håndledsbånd og enheder, der klemmer på din pude eller som går mellem din madras.
- Overvej hvilke typer funktioner du vil have vækkeuret til at have, f.eks. Lyde, lysstyrke osv.
- Eksperimenter og beslut dig for, hvad der er bedst for dig. Spørg dine venner, og prøv at låne en enhed, før du bruger for meget.
- Glem ikke dine naboer. Nogle vækkeure er virkelig høje og er muligvis ikke egnede til en lejlighed.
- Diskuter alarmen med din partner (hvis du har en). Du vil ikke vælge noget, han eller hun hader.
- Sørg for, at vækkeuret er indstillet, før du går i dvale. Indstil det på forhånd for hele ugen, hvis det er muligt.
Trin 2. Placer vækkeuret langt fra sengen
Det er ret almindeligt, at tunge sovekabiner slår alarmen fra i søvne. Hvis du har brug for at komme ud af sengen for at slukke den, øger du allerede dine chancer for at holde dig vågen.
- Du kan også indstille flere vækkeure i rummet. Indstil dem med fem til ti minutters mellemrum for at være sikker på ikke at kunne tage dem af i en runde.
- Indstil din alarm tidligere end nødvendigt. Sig f.eks., At du vil stå op kl. 7:00, så du indstiller din alarm cirka 10-15 minutter tidligere, f.eks. Kl. 06:45
Trin 3. Få en til at hjælpe dig
Hvis din ægtefælle eller partner eller bare en værelseskammerat ikke har problemer med at vågne til tiden, skal du bede ham eller hende om at hjælpe dig med at vågne og sørge for at holde dig vågen.
- Du kan også bede en ven om at ringe til dig om morgenen og tale med dig et minut eller deromkring, indtil du er helt vågen. Vågneopkald til dit hjem eller din mobiltelefon er nu tilgængelig ved abonnement eller til engangsopkald.
- Vælg en pålidelig. Du vil ikke gå glip af din jobsamtale, fordi din værelseskammerat fandt det sjovt at lade dig sove indtil kl.
- Giv ham præcise instruktioner, og skriv det tidspunkt, hvor han skulle vække dig på en post-it.
Trin 4. Stå ud af sengen, hvis du vågner et par minutter før din alarm ringer
På grund af hormonelle ændringer om natten i de naturlige søvncyklusser oplever mange, at de vågner et par minutter, før alarmen går. Hvis dette sker, betragtes det som et tegn på, at du er klar til at stå op.
Hvis du går tilbage til at sove og venter på alarmen, vil du sandsynligvis føle dig mere døsig
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad betyder det, hvis du vågner, inden din alarm går?
Dit værelse er ikke ideelt til at sove.
Nix! Hvis du sov fint resten af natten, er det ikke en indikation af, at dit værelse ikke er ideelt til at sove, når du vågner, før alarmen går. Det er bare tid til at stå op og starte dagen! Gæt igen!
Du gik i seng for tidligt.
Ikke nøjagtigt! At vågne op, før din alarm går, er ikke et tegn på, at du gik i seng for tidligt. Det er snarere et tegn på, at du er klar til at starte din dag! Vælg et andet svar!
Du har fået nok søvn.
Det er rigtigt! Hvis du vågner, før din alarm går, er det et tegn på, at du er klar til at vågne. Hvis du går tilbage til at sove og venter på alarmen, vil du sandsynligvis føle dig mere døsig. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Du har haft en dårlig drøm.
Ikke nødvendigvis! Hvis du vågner og føler dig rolig og fredelig, har du sandsynligvis ikke haft en dårlig drøm. Din krop er lige klar til at vågne! Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Bliv vågen
Trin 1. Lys op i dit soveværelse
Kroppen vågner naturligvis hurtigere, når det er lyst udenfor. Hold dine gardiner åbne, og brug solen til at hjælpe dig med at vågne.
Hvis du har brug for at vågne op, når det er mørkt, eller hvis du bor et kedeligt, grumset sted, kan du overveje at bruge en timer på din soveværelseslampe eller få en lysboks eller en daggryssimulator ved sengen
Trin 2. Kom i gang
Når du vågner, skal du straks stå ud af sengen og komme i bevægelse. Et par øvelser vil have en positiv indvirkning på hele din dag. Gør nogle calisthenics eller gå hurtigt i gang med din morgenrutine.
Strækning er virkelig vigtig om morgenen. Dine muskler vil blive iltet og varmet for dagen
Trin 3. Tag et brusebad, så snart du står ud af sengen
Skift temperaturerne mellem varmt og koldt for at få din cirkulation i gang.
- Brug showergeler med ingredienser såsom citron- eller pebermynte æteriske olier for at gøre dig mere opmærksom.
- Sprøjt koldt vand på dit ansigt, så snart du vågner. Lave temperaturer bør hurtigt vække dig.
- Hvis et brusebad ikke er muligt, kan du prøve at lægge et par dråber æteriske olier på et væv og indånde deres duft. Nogle vækkeure har nu også aromaterapi-komponenter indbygget.
Trin 4. Tag en drink
At drikke lidt vand, så snart du vågner, stimulerer kroppen og hjælper dig med at holde dig vågen. Hvis du har brug for noget stærkere, kan du prøve kaffe eller te.
Hvis du har problemer med at komme ud af dit soveværelse uden kaffe, kan du overveje at sætte din kaffemaskine på dit værelse og indstille timeren, så en kop Joe venter på dig, når du vågner
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du bruge dit brusebad til at gøre dig ekstra opmærksom om morgenen?
Skift temperaturen mellem varmt og koldt.
Nemlig! Skiftende temperatur på dit brusebad kan øge din cirkulation og få dig til at føle dig mere vågen! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Brug shower gel med lavendel duft.
Nix! Lavendel er en duft, der er beregnet til at slappe af eller gøre dig søvnig. Prøv i stedet dufte, der er mere forfriskende, såsom citron eller pebermynte, om morgenen. Der er en bedre mulighed derude!
Bliv under vandet et par minutter ekstra.
Ikke helt! At blive under vandet længere end nødvendigt kan faktisk gøre dig så afslappet, at du ikke ønsker at komme ud. Plus, hvis du gør det, kan du skære i din klargøringstid, hvilket vil gøre dig mere stresset om morgenen! Der er en bedre mulighed derude!
Lav nogle strækninger, mens du er i bad.
Ikke nøjagtigt! Du har ikke meget plads til at strække i brusebadet. Selvom du gør det, kan det glatte gulv være farligt for dig. Hvis du vil strække, skal du gøre det i dit soveværelse, når du først vågner. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
