I ved alle, hvordan det er. Måske har du et tidligt møde, nul timer eller arbejde, der starter tidligt. Uanset hvad det er, hver morgen er du i fred, hviler i dyb søvn, så pludselig: BIP BIP BIP! Den fjerde juli begynder på dit natbord, og du prøver febrilsk at få det til at stoppe. Dumme alarmer!
Trin
Trin 1. Stol ikke på en irriterende, høj, modbydelig alarm
Brug to forskellige alarmer; et med et højt bip, og et med fredelig musik. Indstil en radio, MP3-afspiller eller anden enhed til gradvist at vække dig først, 15-30 minutter før din almindelige alarm. Det vil hjælpe med at minde dig om, at den høje bipalarm snart vil følge.
Trin 2. Prøv et af de nye vækkeure, der overvåger dine søvnmønstre
De bestemmer det optimale øjeblik for at vække dig baseret på dine søvnrytmer. At vågne på det forkerte tidspunkt i henhold til din krops naturlige søvncyklus kan få dig til at føle groggy og irritabel. Disse ure formodes at fjerne dette ved at vække dig på det rigtige tidspunkt for din krop og alarmen til at give dig tid.
Trin 3. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer efter solnedgang, hvis du normalt går i seng efter 20.00
Koffein forstyrrer din søvn- og vågne -cyklus.
Trin 4. Omgå alt for stimulerende tv -shows og film, der sætter gang i et adrenalinsvar i din krop
Dette inkluderer at undgå shows, der skildrer mord, actionfilm og stressende reality -shows. Hvis du skal se disse shows, så prøv at TiVo showet og se det på et andet tidspunkt, hvis du kan.
Trin 5. Mad, du sikkert kan spise om aftenen, som ikke skader din søvncyklus, omfatter mælkeprodukter, som kan forårsage døsighed og hjælpe dig med at komme i søvn
Og også kalkun og nødder og andre fødevarer, der indeholder tryptophan, et naturligt søvnhjælpemiddel, er i orden for de fleste mennesker.
Trin 6. Hvis du skal indstille et vækkeur til at vågne om morgenen, kan du prøve at bruge et med naturlige lyde eller musikinstrumenter som en del af alarmen
At vågne op til høje klokker og bip har vist sig at forårsage en skræmmende reaktion, som skaber ekstrem stress ved vågning og kan påvirke dig negativt i løbet af dagen.
Trin 7. Prøv at tage et bad, inden du går i seng
Hæld i et boblebad, og lad det trække i en halv time/en time. Dette skal få dig til at føle dig søvnig og døsig og klar til at sove.
Trin 8. Kliniske forsøg i Japan har vist, at mennesker, der langsomt vågner af solens lys, har det bedre om morgenen
Hvis du kan, skal du oprette et belysningssystem, der langsomt tænder på det ønskede tidspunkt ved hjælp af en dæmper. Lyset bør øges i styrke over cirka en halv time, før du vågner.
Tips
- Indstil dit vækkeur et par minutter før din normale tid til at stå op. Det vil give dig et par minutter til at slappe af og gøre dig klar til at stå op, og du kommer ikke sent.
- Forsøg ikke at vågne op for hurtigt, for nogle mennesker, der kan gøre dig svimmel, sidder i stedet ved kanten af din seng og strækker armene ud tage et par skridt. Prøv derefter at gå lidt hurtigt, når du kommer på badeværelset, vask dit ansigt og børst tænder.
- Prøv iSnooze, det er et gratis program, der fungerer med iTunes for at vække dig.
- Vær opmærksom på overgangsfasen, når du kommer ud af søvn til bevidsthed.
- Eksperimenter med forskellige former for fredelig musik.
- Spis en appelsin (skal være meget frisk), så snart du vågner.
- Lyt til din yndlingssang, når du vågner.
Advarsler
- Dit vækkeur må ikke være for blødt eller skånsomt.
- Glem ikke at indstille din bipalarm.
