Der er mange fordele ved at være glad. Du vil føle mindre stress, mere mental klarhed, og du vil have en generelt større følelse af glæde. Der er også mange fysiske fordele ved lykke, såsom lavere blodtryk og generelt bedre fysisk kondition. Nogle mennesker kan synes at være naturligt lykkeligere end andre, men alle kan tilføre lidt glæde til deres liv. Uanset om du leder efter en større forandring eller bare håber at smile mere, er der mange ting at gøre for at maksimere din lykke.
Trin
Del 1 af 3: Lær dig selv at kende
Trin 1. Anerkend dine følelser
At være glad hver dag betyder ikke, at du bliver glad hvert øjeblik. Det er umuligt og urealistisk. I stedet sigter mod at blive en person, der er velafrundet følelsesmæssigt. Når du har det godt med at føle en række følelser, vil du være bedre i stand til at komme i kontakt med, hvordan du skal være glad.
- Selvvalidering er processen med at anerkende dine følelser og reaktioner. Det er sundt at forstå, at alle har en række følelser, og det er normalt at udtrykke dem.
- Tryk ikke på dig selv for at føle dig glad hele tiden. Hvis du i stedet føler dig ned over at gå glip af en stor kampagne, skal du erkende, at det er en normal reaktion. Giv dig selv tilladelse til at føle. Så kan du komme videre.
Trin 2. Find ud af, hvad der gør dig glad
Nogle gange er de ting, der gør dig glad, ret indlysende. For eksempel ved du sikkert, at du nyder at have en fridag fra arbejde. Men du bliver nødt til at grave lidt dybere for at komme ud over overfladen af det, der gør dig glad. Brug lidt tid på at reflektere over, hvad der virkelig giver dig glæde.
- En måde at gøre dette på er at tænke over dit formål. Mennesker, der er opfyldt, fortæller ofte, at de er lykkeligere.
- Stil dig selv spørgsmål som: "Hvad begejstrer mig? Hvad brænder jeg for? Hvordan vil jeg gerne blive husket?"
Trin 3. Vær opmærksom på, hvad der gør dig stresset
På samme måde bør processen med at lære dig selv bedre at kende omfatte at bruge lidt tid på at tænke over ting, der ikke gør dig glad. Igen kan nogle være enkle og indlysende. For eksempel kan ingen lide at sidde fast i trafikken. Men tag dig tid til at reflektere over dele af dit liv, der kan påvirke din lykke væsentligt.
- Lav en liste over de stressende komponenter i dit liv. Ofte kan det at skrive tingene hjælpe os med at få et mere klart overblik over situationen.
- Stresser dit job dig? Skriv nogle detaljer ned, f.eks. "Jeg føler mig stresset, fordi min chef ikke synes at værdsætte mig."
Trin 4. Hold en journal
Journalføring er en af de mest effektive måder at lære dig selv bedre at kende og komme mere i kontakt med dine følelser. Prøv at skrive i en journal hver dag. Du kan registrere ikke kun dine aktiviteter, men også dine tanker og følelser.
- En gang om ugen skal du tage dig tid til at læse dine journalposter igennem og reflektere. Du kan begynde at se mønstre i de ting, der får dig til at føle dig lykkeligere.
- Journalisering har vist sig at reducere stress og angst. Dette alene kan føre til mere lykke hver dag.
Trin 5. Tag en pause
Det kan være let at fokusere på alle de opgaver, der skal udføres på daglig basis, frem for at fokusere på dig selv og dine følelser. Prøv at tage flere korte pauser i løbet af dagen. Hvis du holder en pause fra arbejdet, får du tid til at tjekke ind med dig selv og se, hvordan du har det.
- Giv dig selv en pause på cirka 5 minutter hver time. Du kan tage en drink vand, strække eller bare zone ud i et par minutter.
- At holde en pause er godt for dit sind og din krop. Mens du strækker dig, drømmer du om noget sjovt, du gerne vil lave efter arbejde. Dette er et glimrende humørboost.
Trin 6. Accepter dig selv for den, du er
En af nøglerne til at være glad for er at praktisere selvaccept. Selvom vi alle har ændringer, vi gerne vil foretage, er det vigtigt at huske også at sætte pris på os selv for, hvem vi er.
- Erkend, at accept ikke er det samme som fratræden. Du kan lære at acceptere de ting, du ikke kan ændre uden at opgive dine mål.
- Gør det til et punkt at værdsætte noget om dig selv hver dag. Du kan bruge en del af din daglige journalpost til at skrive en god ting om dig selv ned, f.eks. Din arbejdsmoral.
Del 2 af 3: Gør livsstilsændringer
Trin 1. Skift dit miljø
Føler du, at du har været i en funk? Eller måske går alt ok, men du ville ønske, at dit humør var lidt bedre hver dag? Du skal måske bare lave nogle små ændringer. Hvis du ændrer dine omgivelser, kan dit humør også ændre sig. Ændring behøver ikke altid at være skræmmende.
- Nogle miljøændringer kan være betydelige. For eksempel, hvis du og din partner konstant kæmper om skabsplads, kan en større lejlighed være nøglen til et mere positivt syn.
- At ændre dit miljø kan også være lille. Prøv at hente nogle friske blomster til din stue hver uge. At kigge på dem dagligt kan give dig det lille lift, du har ledt efter.
Trin 2. Gå ud til frokost
Undersøgelser viser, at godt halvdelen af de arbejdende amerikanere spiser frokost ved deres skriveborde. Eller værre, nogle mennesker springer helt over middagen. Arbejde gennem frokost kan faktisk føre til højere niveauer af stress og lavere produktivitet. Så kom væk fra dit skrivebord og få noget mad.
- Du behøver ikke gå til en restaurant eller cafeteria for at gå "ud" for at spise. Du skal bare ændre din placering. Prøv at spise i et pauserum. Hvis det er en dejlig dag, så tag din sækfrokost udenfor.
- Gør noget, du nyder. Din frokostpause skal faktisk være en pause. Hvis du spiser med kolleger, skal du prøve at undgå at tale om arbejde. Tal i stedet om dine weekendplaner. Eller bladre i et blad.
Trin 3. Omgiv dig selv med positive mennesker
God stemning kan være smitsom. På samme måde kan negativitet også. Hvis du vil føle dig lykkeligere, kan du prøve at bruge mere tid sammen med mennesker, der virker tilfredse. Kig efter familiemedlemmer, venner eller kolleger med et smil, og vælg at prøve at bruge mere tid sammen med disse mennesker.
- Brug tid sammen med mennesker, der er opmuntrende, positive og som beriger dit liv. For eksempel, hvis du har en ven, der regelmæssigt opfordrer dig til at prøve noget nyt, så prøv at bruge mere tid sammen med hende.
- Prøv at tilføje disse typer mennesker til din daglige rutine. For eksempel, hvis der er to kaffebarer i nærheden af dit kontor, hyppigt den, der har den venligere barista.
Trin 4. Skift job
For mange mennesker fylder arbejdet en betydelig procentdel af din tid. Og mange indrømmer, at de ikke er tilfredse med deres job. Nogle gange kan du føle, at dit job er kedeligt eller stressende eller bare trættende. Hvis det er muligt, skal du overveje et karriereskift, hvis du føler, at dit job hindrer din lykke.
- Lav en liste over dine prioriteter. Hvad er vigtigst for dig i en karriere? Er det løn? Fleksible timer? Et positivt teammiljø?
- Brug lidt tid på at finde ud af, hvad du gerne vil gøre. Udform derefter en handlingsplan. Følelsen af at du tager kontrol over denne del af dit liv kan gå langt i retning af at få dig til at føle dig glad hver dag.
- Prøv ikke at stoppe, før du har et formelt tilbud fra en anden arbejdsgiver. Hvis du har en betydelig besparelse, kan du afslutte, før du finder et nyt job, selvom det normalt er lettere at få et andet job, hvis du allerede er ansat.
Trin 5. Prøv en ny aktivitet
Det er muligt, at du er utilfreds, fordi du er lidt i en skår. Når folk keder sig, føler de sig typisk ikke særlig optimistiske. Hvis du regelmæssigt prøver nye ting, kan du lindre kedsomhed og øge din lykke. At prøve nye ting giver dig også mulighed for at finde noget nyt at nyde.
- Har du altid ønsket at lære at spille tennis? Tilmeld dig lektioner. Ikke kun vil du prøve en ny aktivitet, men du vil også lære noget nyt. Undersøgelser viser, at læring kan føre til øget lykke.
- Hvis du elsker at læse, kan du prøve at deltage i en bogklub. Du vil sandsynligvis læse en bog, du ikke ville have valgt, og du vil møde mennesker med lignende interesser.
Trin 6. Vedtag sunde vaner
Din fysiske sundhed er direkte forbundet med din mentale sundhed. For at øge din lykke bør du overveje at tilføje nogle sunde vaner til din livsstil. For eksempel kan træning være en god humørbooster.
- Motion frigiver endorfiner, som hæver dit humør. Prøv at få 30 minutters træning de fleste dage i ugen.
- Du kan bryde øvelsen i blokke. Selv 10 minutters fysisk aktivitet kan få dig til at føle dig godt. Prøv at gå en rask tur rundt om blokken ved frokosttid.
- Få masser af hvile. Mange mennesker føler sig skrøbelige eller trætte, hvis de går glip af søvn. Sigt efter 7-8 timers søvn om natten.
Trin 7. Tilføj nye fødevarer til din kost
Gode nyheder! Chokolade kan løfte dit humør. Forskning viser, at der er flere kemiske forbindelser i chokolade, der aktiverer hjernens fornøjelsescentre. For eksempel er phenylethylamin i chokolade også kendt som "kærlighedsmedicin", fordi det producerer den samme effekt som at være sammen med en, som du elsker.
- Prøv at spise en lille smule mørk chokolade hver dag. En ounce er en passende portion.
- Spis muslinger. Muslinger har en høj mængde vitamin B12, som bekæmper depression. Andre fødevarer med højt indhold af B12 er laks og oksekød.
- Spis valnødder. Disse nødder indeholder alfa-linolensyre, som hjælper med at bekæmpe depression. Tilsæt valnødder til din havregryn, eller prøv at lave dit eget nøddesmør.
Trin 8. Forøg fysisk kontakt
Der er et vigtigt forhold mellem berøring og humør. Jo mere du rører (eller bliver rørt) af andre, jo mere indhold og sikkert vil du sandsynligvis føle. Hvis du er i et forhold, skal du kramme din partner mere. Sigt efter 10 kram om dagen. I vil begge føle sig lykkeligere.
- Hav mere sex. Sex, som andre fysiske aktiviteter, frigiver endorfiner. Det vil også hjælpe med at øge dit bånd til din partner.
- Hvis du ikke er i et intimt forhold, kan du stadig tilføje mere fysisk kontakt til dit liv. Gør det til et punkt at give hånd, når du møder nye mennesker, eller når du lykønsker en medarbejder med et godt udført projekt.
Trin 9. Få et kæledyr
At have en hund eller kat som ledsager kan hjælpe dig med at føle dig lykkelig. Kæledyrsejere lider mindre af depression og angst. At have et dyr får dig også til at udvise mere leg og latter.
- Vælg et dyr, der fungerer med din livsstil. Hvis du f.eks. Bor i en lille lejlighed, kan du overveje at få en kat eller en lille hund.
- Adopter et dyr fra et redningsselskab. Du vil føle dig godt ved at vide, at du hjælper et væsen i nød.
Del 3 af 3: At have en positiv holdning
Trin 1. Øv egenomsorg
Selvomsorg betyder i det væsentlige at gøre noget i tjeneste for dig selv. Det kan være at give dig selv en pause, fysisk eller tage en mental time-out. Selvomsorg har vist sig at få mennesker til at føle sig bedre, have mindre stress og fungere på et mere produktivt niveau.
- Tag et par minutter til egenomsorg hver dag. Tag dig tid til at tage et afslappende boblebad, eller forkæl dig selv med at læse et kapitel i en fantastisk bog.
- Tjek ind med dig selv. Spørg: "Tager jeg for meget? Skal jeg tage en pause?" Hvis svaret er ja, så lad dig selv tage en timeout uden skyld.
Trin 2. Vær venlig over for dig selv
Selvkritik er normalt. Når din hjerne er i ro (eller stresset), begynder du automatisk at tænke på problemer, du skal løse, eller opgaver, du skal udføre. Hvis du kan lære at dæmpe din indre kritiker, vil du sandsynligvis finde øget lykke.
- Øv positive bekræftelser. Tag et øjeblik hver dag for at se dig selv i spejlet og sige noget positivt. Prøv: "Smil i dag. Du har et godt smil, og det smitter."
- Lav en liste over dine positive egenskaber. Når du føler dig nede, skal du se på denne liste for at få et humørsving.
Trin 3. Dyrk relationer
Gør dine personlige relationer til en prioritet. Dine relationer er nøglen til dit følelsesmæssige velvære. Pas på at bruge tid sammen med dine venner og familie og have åben kommunikation med de mennesker, du elsker.
Planlæg tid til venner og familie på samme måde, som du planlægger andre aftaler. Dette vil sikre, at du prioriterer dine relationer, og at du har tid til at nyde dit liv
Trin 4. Udtryk taknemmelighed
Brug lidt tid hver dag på at værdsætte de gode ting i dit liv. Det behøver ikke at være det samme hver dag. Du kan vælge noget væsentligt eller relativt mindre. Men at tilføje mere påskønnelse til dit liv er en nøgle til lykke.
Prøv at vælge en stor ting og en lille ting at være taknemmelig for hver dag. Du kan sige: "Jeg er taknemmelig for, at mine børn er raske." Senere kan du sige: "Jeg er taknemmelig for, at jeg forkælede mig selv med lidt is i dag."
Tips
- Sved ikke de små ting.
- Vær høflig. Det vil ikke gøre dig glad, hvis du er uhøflig. Hvis du er det, har du muligvis dårlige kommentarer givet til dig. Ikke sjovt.
- Husk at behandle dig selv godt! Du vil ikke føle dig glad, hvis du ikke børster dit hår, eller hvis du ikke tager en bruser.
- Bare vær dig selv. Det vil ikke gøre dig glad for at foregive at være en, du ikke er.
- Hjælp andre. At hjælpe andre er en let måde at være lykkeligere på.
- Indstil en påmindelse på din telefon samtidig med din alarm, der er noget i stil med "I dag vil jeg komplimentere mig selv" eller "I dag vil jeg smile til alle, jeg kender."
- Smil og vær taknemmelig for de gode ting i dit liv.
