Ansigtsudtryk er nøglen til at formidle vores følelser, tanker og følelser til andre. En panderynke formidler typisk frustration eller vrede, men du kan have en tendens til at rynke panden, selvom du ikke oplever disse følelser. Smil og latter kan forbedre din fysiske og psykiske sundhed, så dette er det bedste svar. Ved at kontrollere dine ansigtsudtryk og overvåge og forbedre dit humør kan du begynde at rynke panden mindre og smile mere.
Trin
Del 1 af 2: Kontrol af dine ansigtsudtryk
Trin 1. Mind dig selv om, at smil og latter er godt for krop og sjæl
Smil mere og indarbejde latter i dit daglige liv har en positiv indvirkning på dit generelle velbefindende. Smil og latter er også smitsom, så du kan muligvis påvirke stemningen hos dem omkring dig.
- Smil og grin kan også bidrage til at reducere stress. Når du smiler og griner, falder dit stressniveau på samme måde som træning får din krop til at frigive feel-good kemikalier kaldet endorfiner.
- Når du bevidst gør en indsats for at smile og grine dagligt, kan du blive mere modstandsdygtig over for livets udfordringer. At være mere modstandsdygtig i vanskelige situationer kan hjælpe dig til at føle dig glad og få mere succes.
Trin 2. Slap af med din pande
Måske er den nemmeste måde at ophøre med at rynke panden så meget på at slappe af i panden, når du føler spændinger i dit ansigt. Du kan endda massere mellem dine to øjenbryn ved hjælp af din pegefinger og langefinger, når du føler, at dine bryn rynker.
Trin 3. Overvej at få glas
Du rynker muligvis panderynker og rynker dine øjenbryn, fordi du har problemer med dit syn. Dette kan tvinge dig til at skele eller rynke panden. Hvis du har haft hovedpine på det sidste, dit syn er sløret, eller dit syn har ændret sig, kan du overveje at opsøge en øjenlæge. De vil være i stand til at ordinere briller, kontakter eller måske endda Lasik -operation, hvis det er nødvendigt.
Trin 4. Opbevar et spejl på dit skrivebord
Hvis det er muligt, skal du holde et spejl på dit skrivebord på arbejdspladsen for at overvåge dit udtryk og rette det, hvis du ser dig selv rynke panden. Hvis du i øjeblikket er i skole, og der er et spejl i dit klasseværelse, skal du prøve at placere dig selv i synet af det.
- Når du er hjemme, skal du også sidde i nærheden af et spejl.
- Stir ikke konstant på dig selv. Kig indimellem for at sikre, at du ikke rynker panden.
- Øv ansigtsudtryk i spejlet. Øv dig på at smile og derefter hvile dit ansigt. Gentag processen i et par minutter.
Trin 5. Få hjælp fra andre
Din familie og venner kan være særligt hjælpsomme med at hjælpe dig i din søgen efter at stoppe med at rynke panden. Meddel dem dette ønske, og bed dem fortælle dig, når du rynker panden. Rynker panden kan være blevet så naturligt for dig, at du ikke engang indser, at du gør det. Da du ikke kan se dit ansigt, medmindre du er foran et spejl, som dine venner for at fortælle dig, når dit ansigt udvikler et hule.
Du vil måske sige til dem”Hey, jeg har bemærket, at folk fortæller mig, at jeg rynker panden meget, men jeg kan ikke engang mærke, at jeg gør det. Kan du fortælle mig, når du ser mig rynke panden, så jeg kan lære at stoppe med at gøre det?”
Trin 6. Læg tape på din pande
Når du er hjemme, og selv mens du sover, kan du træne dig selv til at stoppe med at rynke panden. Tag et stykke klart plastbånd og læg det mellem dine øjenbryn. Dette vil skabe en barriere på din hud for at forhindre dig i at rynke panden med dine øjenbryn. Du kan også rynke panden under din søvn, så dette vil begynde at rette op på problemet, selvom du ikke er vågen.
Prøv ikke at lægge tapen på nogen af dine øjenbrynhår, så du ikke forårsager irritation, når du tager tapen af
Trin 7. Smil
Selvom øvelse af ansigtsudtryk vil hjælpe dig i dine bestræbelser på at rynke panden mindre, er det nogle gange nødvendigt at forfalske det, indtil du når det. Aktivt opmuntre og minde dig selv om at smile hele dagen.
- Smil når du ser nogen gå forbi dig.
- Smil når nogen får øjenkontakt med dig.
Trin 8. Brug solbriller, når du er udenfor
På særligt solrige dage kan du blive tvunget til at skele for at beskytte dine øjne mod solens skadelige stråler, som kan få dig til at rynke panden. Overvej dog at bære solbriller for at forhindre dig selv i at fure panden.
Del 2 af 2: Overvågning og forbedring af dit humør
Trin 1. Vurder, hvor spændingen kommer fra
Måske er en rynke ikke dit naturlige udtryk, men i stedet et symptom på den stress, der findes i dit liv. I løbet af din dag, når du eller en anden får dig til at rynke panden, skal du vurdere de stressfaktorer, der findes i dit miljø.
- For eksempel har du en tendens til at rynke panden, når du ser en bestemt person eller får en opgave i en bestemt klasse.
- Journalér disse stressorer for at holde styr på dem og deres frekvens.
Trin 2. Fjern eller afhjælp stress
Efter at have bestemt disse stressorer, identificer du, hvilken du kan slippe af med, og som du kan arbejde med at aflive virkningerne af. Din panderynke kan reduceres betydeligt og måske endda udryddes helt, hvis du arbejder på at slippe af med disse problemer.
For eksempel måske dine betydningsfulde andre tekster dig i løbet af din dag om alle de problemer, de har på arbejdet, hvilket forårsager dig stress. Måske kan du bede dem om at fortælle dig det, når du er fri fra arbejde eller måske i din frokostpause, så du ikke bliver distraheret
Trin 3. Skriv en liste ned over de ting, du ser frem til
I løbet af dagen, når du får dig selv til at rynke panden, skal du holde en pause fra din frustration og skrive en liste ned over ting, du er begejstret for. Du kan inkludere ting, der er enkle, som at have et godt måltid efter arbejde eller større ting som at tage på ferie om en uge.
Denne mini journaling -øvelse giver dig pusterum fra enhver spænding, der findes, og giver dig mulighed for at fokusere på noget, der er mere positivt
Trin 4. Tilskynd dig selv til at grine
Måske er en af de bedste måder at stoppe panderynken så meget på at begynde at grine mere! Se flere komedier, og i løbet af din dag vil du huske de sjove dele og smile mere. Dette er en fantastisk måde at tilføre mere humor til dit liv.
- Google jokes eller download en joke -app til din telefon.
- Download eller skærmbillede sjove billeder eller memes, og besøg dem igen i løbet af din dag.
- Brug mere tid med dine sjove venner.
Trin 5. Lav sjove planer at se frem til
Hvis du ikke føler, at du har mange ting at se frem til, eller selvom du gør det, skal du begynde at lave nogle sjove planer for dig selv eller med venner. Overvej ting som at tage en ferie, gå på stranden for dagen eller se en film, som du har ønsket at se.
Spørg dine venner, om de har forslag
Trin 6. Hold pauser
Nogle gange rynker du måske panden, fordi du har arbejdet for længe eller for hårdt på et svært projekt. Husk, at du ikke kan arbejde på dit optimale niveau, medmindre du passer ordentligt på dig selv, hvilket inkluderer at give dig selv plads fra dit arbejde til tider. Hvis du oplever, at du ofte rynker panden, mens du udfører en opgave, skal du tage en pause på fem minutter for at lytte til en sang eller gå en tur udenfor.
Du kan også få en snack for at genoplive dit humør
Trin 7. Adressér negative kommentarer
Du vil måske opleve, at din panderynke fremkalder kommentarer fra andre. Folk siger måske ting til dig som "Wow, du ser altid så vred ud." Disse kommentarer, især hvis de sker ofte, kan være ret irriterende og uhøflige. Du bør dog være parat til at svare respektfuldt, men alligevel direkte.
Du kan sige noget i stil med “Jeg er ked af at du har det sådan, men jeg har det helt fint. Tak fordi du spurgte."
Trin 8. Vis venlighed mod andre
En anden måde at forbedre dit humør og stoppe din panderynke er ved at give tilbage til andre. Uanset om det er en lille handling som at hente en kaffe til en ven eller kollega eller noget større som frivilligt arbejde i en dag i et suppekøkken, skal du tage lidt tid til at vise venlighed over for nogen. At give tilbage er med til at give et smil på læben.
