At få massage er en afslappende og berigende oplevelse. Men hvis du aldrig har haft en, vil du gerne vide, hvad du skal gøre. Bare rolig; det er ikke særlig svært at blive klar til en massage, og selvom du gør noget, der ikke er helt rigtigt, vil din terapeut sandsynligvis forstå det. Hovedreglen er at slappe af og nyde dig selv!
Trin
Del 1 af 3: Beslutning om hvornår og hvor du skal få massage
Trin 1. Spring massagen over, hvis du har feber eller føler dig syg
Du vil bestemt ikke gøre din massageterapeut syg. De kan give din sygdom videre til andre patienter, hvilket gør mange mennesker syge, så det er bedst at blive hjemme!
Desuden foreslår nogle massageterapeuter, at visse former for massage stimulerer din krops forsvar. Det lyder måske godt, men det kan gøre dine symptomer værre og ikke forkorte sygdommens længde
Trin 2. Vent med at få massage, hvis du har været i en bilulykke eller har haft en anden skade for nylig
Hvis du har været ude for en bilulykke eller lidt anden form for fald eller ulykke, kan du have skader, som du ikke er klar over endnu. En massage kan gøre det værre, især hvis du har et revet ledbånd eller noget af den art, så vent indtil du har set en læge, før du beslutter dig for at få massage. Sørg for, at dit helbred er i orden, før du får massage.
Tal med din læge, hvis du for nylig har været ude for en ulykke, så de kan få dig til at se en terapeut
Trin 3. Undgå massage, hvis du har hudirritation eller solskoldning
Hvis du har større udslæt, poison ivy eller solskoldning, skal du vente, indtil de er ryddet. At få nogen til at gnide din hud og muskler vil kun gøre disse værre.
Plus, du vil ikke give noget videre til din terapeut, selvom de kan bruge handsker
Trin 4. Træning før din massage, ikke efter
En massage efter træning kan hjælpe med at komme sig. Plus, dine muskler er allerede afslappede og varmet op til massagen. Men hvis du træner efter din massage, kan du være mere tilbøjelig til at komme til skade, fordi dine muskler er så afslappede.
Trin 5. Stabiliser din medicin, før du får massage
Hvis du arbejder med en læge for at finde ud af den rigtige dosis til en medicin, skal du vente med at få massage. Stimuleringen af dybt væv kan påvirke dine doser, så du får sværere ved at få dem rigtigt.
På samme måde bør du ikke få massage, hvis du lider af visse tilstande, såsom et nylig slagtilfælde eller hjerteanfald, blødninger, meningitis eller lungebetændelse. Hvis du har haft en sygdom for nylig, skal du tale med din læge om, hvornår det er sikkert at få massage
Trin 6. Find en terapeut, der er sympatisk over for dine behov
Når du leder efter en terapeut, skal du bede dine venner og familie om anbefalinger, især dem, der har lignende smerter, smerter og sygdomme. Ring derefter rundt for at spørge om terapeuternes specialer, stil, træning, mange års erfaring og priser.
- Prøv at finde en person med mindst 500 timers erfaring fra en akkrediteret skole. Du kan tjekke akkreditering online.
- Du kan også kontrollere, om de er certificeret af National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork eller medlemmer af American Massage Therapy Association og Associated Bodywork Massage Professionals, som begge angiver et vist professionalisme.
Trin 7. Beslut, om du kan forpligte dig til mere end en session
Selvom det ikke er vigtigt at have flere sessioner, vil du se en større fordel ved at lave flere sessioner i træk i stedet for en engangssession. Prøv en session en gang om ugen i en måned, for eksempel for at høste de fulde fordele.
Nogle terapeuter kan tilbyde en lille prispause, hvis du kan forpligte dig til flere sessioner
Del 2 af 3: Forberedelse, før du kommer til spaen
Trin 1. Tag et brusebad, før du besøger
Selvfølgelig kan du muligvis ikke gå i bad lige før du besøger massagesalonen, men det er rart at tage en i det mindste inden for et par timer efter din aftale. Hvis du kommer efter arbejde eller skynder dig et sted, forstår din terapeut det.
- Du behøver dog ikke bekymre dig om at barbere dine ben eller få en smuk pedicure. Bare kom som du er!
- Spring også over parfumer, colognes eller aftershaves, som kan være stærke i et lille rum.
Trin 2. Drik nok vand til at blive hydreret før og efter massagen
Selvom du ikke nødvendigvis behøver at drikke ekstra vand, bør du drikke nok til, at du er hydreret. At blive hydreret før og efter processen kan kun hjælpe.
Mænd bør drikke 15,5 kopper (3,7 L) vand om dagen, mens kvinder skal drikke 11,5 kopper (2,7 L) om dagen. Men hvis du drikker, når du er tørstig, skal du have det godt
EKSPERT TIP
Marty Morales
Certified Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Certified Massage Therapist
Drink enough water and also avoid alcohol
If you have a massage on Saturday, don't drink alcohol excessively on Friday night and try not to drink any alcohol directly before the massage.
Trin 3. Vent mindst en time efter at have spist for at få massage
Hvis din mave er fuld, vil du ikke være behagelig til din massage. Lad din krop få tid til at fordøje, og du får det meget bedre.
Det er dog en god idé ikke at gå til din aftale ravenous, da det også vil gøre dig utilpas
Trin 4. Medbring penge nok til mindst et tip på 20%
Ligesom de fleste områder i servicebranchen er det sædvanligt at give din terapeut et tip. I eksklusive kurbade kan tips endda være op til 30-40%.
Husk, at terapeuter ikke arbejder stabilt 40 timer om ugen, så noget ekstra er nyttigt
Trin 5. Medbring oplysninger om din sygehistorie, så du kan udfylde klinikkens formularer
Du kan muligvis udfylde disse formularer online på forhånd, men hvis du ikke kan, skal du udfylde dem, når du kommer derhen. Skriv under eventuelle medicinske tilstande sammen med problemområder, du gerne vil se behandlet. Hvis du ikke vil have berørt områder, kan du også bemærke det på denne formular.
- For problemområder kan du foreslå, at du har problemer med dine skuldre, eller du har smerter i lænden, som terapeuten begge kan hjælpe med at løse.
- Du bliver også spurgt om dine smerter og hvad der gør det bedre eller værre.
- Har også en liste over de lægemidler, du tager.
Del 3 af 3: Gør dig klar i spaen
Trin 1. Ankom til din aftale på forhånd
Hvis du skynder dig at komme dertil, har du ikke tid til at berolige dig selv før din massage. At være rolig vil hjælpe det med at gå mere glat. Hvor spændt eller afslappet du er, overfører til dine muskler, og du vil have dine muskler så afslappede som muligt.
Plus, at komme tidligt dertil giver dig tid til papirarbejde
Trin 2. Gør terapeuten opmærksom på eventuelle allergier over for olier eller lotioner
Under massage kan terapeuter anvende olier på din hud for at hjælpe med massageprocessen. Men hvis du er allergisk over for en bestemt olie, pulver eller lotion, skifter de til noget andet.
Din terapeut vil sandsynligvis spørge dig om dette, men hvis de ikke gør det, kan du tage det op med dem
Trin 3. Tag alle smykker af, du har på
Det inkluderer øreringe, halskæder, ringe og ure. På den måde kan din terapeut få adgang til alle dine muskler uden nogen begrænsninger. Du vil måske efterlade disse hjemme for at gøre det lettere.
Trin 4. Fjern kun så meget tøj, som du ønsker
Du behøver ikke at strippe ned for en massage. Tag bare af, hvad du er komfortabel med at fjerne. Hvis du vil lade det meste af dit tøj være, skal du vælge noget, der er blødt og behageligt.
Hvis du beslutter dig for at tage mere af dit tøj af, skal du huske på, at du vil være dækket af et lagen det meste af tiden. Terapeuten løfter kun områderne af arket for at afsløre de dele, de skal arbejde med
Trin 5. Tal, hvis du er utilpas
Hvis noget ikke føles rigtigt, eller hvis du foretrækker, at de ikke rørte ved et område, de arbejder på, kan du tale. Vær ikke bange for at kommunikere dine ønsker og behov.
