At finde balance i livet kan bringe en følelse af opfyldelse og mening. Brug strategier til at hjælpe dig med at få balance og perspektiv i, hvordan du lever dit liv, såsom at prioritere din tid, indgå kompromiser og være optimistisk. Deltag i aktiviteter, der er sunde og gavnlige for dig, og som tilføjer mening til dit liv. Start eller fortsæt med en hobby, find meningsfuldt arbejde, pas på din krop og klare daglig stress. Giv frem for alt tid til mennesker og aktiviteter, der er meningsfulde for dig. Nyd tiden med familie og venner, og find meningsfulde måder at oprette forbindelse til dem, du elsker.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af en følelse af balance
Trin 1. Oprethold en tidsplan
En måde at sikre et afbalanceret liv på er at planlægge din tid. Hvis du bruger al din tid på arbejdet eller det meste af din fritid på en aktivitet, er det svært at opretholde balance på alle områder af dit liv. En tidsplan kan hjælpe dig med at afbalancere din tid på forskellige områder, der er vigtige for dig. Vedligeholdelse af en tidsplan kan hjælpe dig med at nå mål og skabe balance i, hvordan du bruger din tid.
- Skriv f.eks. Et skema baseret på dine prioriteter hver uge. Du arbejder muligvis en bestemt mængde timer hver uge, men tilbringer din efterarbejde med familie, venner og meningsfulde aktiviteter. Deltag i en ugentlig bowlingliga, planlæg regelmæssige middage med din ægtefælle, og planlæg tid til dine børn.
- Tænk over, hvilke aktiviteter du skal lave, nyd at lave og gerne vil lave. Prøv derefter at rangordne disse aktiviteter i rækkefølge efter deres betydning for dig, og tildel derefter en passende mængde tid til hver aktivitet.
Trin 2. Gør kompromiser
Du kan sjældent "få det hele", så kompromiser er nødvendige for at holde dig selv (og dem omkring dig) glad. Det kan være svært at balancere dit eget liv, men hvis du har en partner eller ægtefælle, børn, storfamilie og venner, skal du også overveje deres behov sammen med dit eget. Uanset hvad du anser for at være afbalanceret, kan det dog komme for egen regning. Hvis du f.eks. Vil fokusere mere på familie og mindre på arbejde, kan dette påvirke dine jobmuligheder og indkomst. Beslut dine mål og primære fokus, og vid, at du sandsynligvis vil indgå kompromiser undervejs.
For eksempel, hvis du er studerende, kan du indgå kompromiser for dine studier, der reducerer samvær med venner og sjov, i det mindste for en tid. Disse kompromiser kan være svære, men kan hjælpe dig med at få et job senere
Trin 3. Tænk positivt
Din tankegang kan forme, hvordan du opfatter hver dag og situation. Bevar en positiv tilgang til livet og de ændringer, der kommer på din vej. Reducer din negative selvtale som f.eks. "Det kan jeg ikke" eller "De ville aldrig vælge mig" og fokuser på positive ting om dig selv eller situationer. Hvis du har en tendens til at forvente det værste, skal du finde ting, der kan gå godt, og hvordan du kan forhindre, at der sker dårlige ting.
- For eksempel kan du frygte det værste, hvis du fejler en eksamen. Sig til dig selv:”Jeg bliver skuffet, hvis jeg gør det dårligt. Jeg ved imidlertid, at jeg kan tage flere eksamener og bringe karakteren op senere.”
- Hvis du begynder at tænke, "Denne præsentation bliver forfærdelig" eller, "jeg kan ikke tro, jeg har rodet så meget ud," tag et skridt tilbage og fokuser på det positive. Sig til dig selv: "Jeg har arbejdet virkelig hårdt, så der er ingen grund til, at det går dårligt" eller: "Selvom jeg rodede ud, betyder det ikke, at jeg er en fiasko. Jeg kan prøve igen og gøre det bedre.”
- Omgiv dig også med støttende mennesker for at hjælpe dig selv med at forblive positiv. Prøv at bruge din fritid med mennesker, der er positive og støttende, og begræns din tid med mennesker, der er negative eller kritiske.
Del 2 af 3: Holde en afbalanceret livsstil
Trin 1. Har hobbyer
Gør jævnlig tid til aktiviteter, du nyder. Uanset om du nyder vandreture, stjernekiggeri, spiller klaver eller træbearbejdning, skal du afsætte tid til at deltage i sjove aktiviteter. At have en hobby er en måde at føle sig opfyldt og skabe en følelse af mening i dit liv. Få tid i løbet af din uge til at engagere dig i din hobby, så det er noget at se frem til i din tidsplan.
- At dyrke en hobby er også en god måde at få venner og møde andre, der har lignende interesser med dig.
- Hvis du ikke har en hobby, skal du tænke på noget, der interesserer dig, som du gerne vil prøve. Måske vil du gerne hente skøjteløb eller karate eller strikke.
Trin 2. Tilbring tid med familie og venner
Det er vigtigt at få tid til mennesker, du holder af. Selv når du har travlt eller er stresset, så tag tid til at hænge ud med dine venner og familie. Venskaber kan hjælpe dig med at sænke stress og øge din generelle følelse af velvære.
- Få tid til dine venner, selv når du har travlt. En gang om måneden volleyballaften eller karaokeaften kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre og have det sjovt.
- Hold kontakten med din familie. Uanset om du har børn eller er i nærheden af din udvidede familie, så tag tid til de meningsfulde relationer i dit liv. Planlæg aktiviteter omkring helligdage, f.eks. Måltider eller spilaftener.
Trin 3. Slap af
Daglig afslapning er et sundt udløb for stress. At øve afslapning i 30 minutter hver dag kan hjælpe dig med at stabilisere dit humør og håndtere stress mere effektivt.. I stedet for at lade daglige frustrationer bygge op over tid, hjælper afslapning dig med at klare problemer regelmæssigt og tilskynder dig til at føle dig rolig og centreret.
Trin 4. Find passende beskæftigelse
Find et job, der opfylder dine behov på flere niveauer. Dette kan omfatte at have tilfredsstillende arbejde, du nyder, bidrage til eller skabe noget meningsfuldt eller have et job, der opfylder dine behov og din families behov. Tænk over, hvilke behov dit job opfylder for dig, og om du vil arbejde der langsigtet. Hvis du nyder dit job, men alligevel ikke får betalt det, du har brug for eller er forpligtet til ofte at arbejde overarbejde, skal du overveje, om dette job bidrager til et afbalanceret liv. Hold dit arbejdsliv i balance ved at finde nydelse på din arbejdsplads og holde arbejde og andre begivenheder adskilt.
- Tænk på alle de ting, du ønsker fra et job, og rangér dem i rækkefølge af betydning for at hjælpe med at guide din søgning og beslutningstagning. Fokuser på det, du virkelig værdsætter, såvel som det, der får dig til at føle dig begejstret og engageret. Prøv derefter at tænke på, hvad karriere der kan passe dig baseret på det.
- Work-life balance er forskellig for alle. Det vigtige er at finde ud af, hvad der virker for dig.
- Lad arbejde være på arbejde. Dette kan betyde, at du efterlader din bærbare computer ved dit skrivebord og ikke tager den med hjem eller kobler følelsesmæssigt fra vanskelige situationer, der sker på din arbejdsplads. Du skal ikke dvæle ved kontortvister eller "dårlige dage" på kontoret.
- Hvis dit job føles ubalanceret i dit liv, skal du foretage nogle ændringer. Du kan diskutere at justere dine timer, øge din løn eller overføre til en anden afdeling eller et andet job. Hvis dette gør dig ængstelig, kan det være en god idé at arbejde med selvsikkerhedstræning. Du kan gøre dette på egen hånd, f.eks. Ved at læse bøger eller øve, hvad du vil sige med en ven, eller du kan arbejde på at blive mere selvhævdende ved hjælp af en terapeut.
Trin 5. Få forbindelse til spiritualitet
Uanset om du er religiøs eller ej, kan en meningsfuld åndelig praksis bidrage positivt til livet. Dette kan omfatte bøn, meditation, tilbringe tid udenfor eller deltage i eller skabe en egen åndelig praksis. Få kontakt med andre, der deler lignende overbevisninger med dig som en måde at opbygge fællesskab og øve sammen.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du opretter forbindelse til spiritualitet, skal du udforske forskellige veje og finde en, som du godt forbinder med. Tjek en kirke, synagoge, moské, meditationscenter eller læs åndeligt orienterede bøger. Tal med andre, der har en åndelig praksis, og spørg dem, hvordan det bidrager til deres liv
Del 3 af 3: Pas på dit fysiske helbred
Trin 1. Få god søvn
Søvn kan påvirke din produktivitet på arbejdet, irritabilitet og humør, og hvor skarp dit sind føles. Hvis du har problemer med at sove, kan du overveje at holde dig til en søvnplan, hvor du går i seng og vågner på samme tid, selv i weekenderne. Få et sengetid ritual, der hjælper dig med at føle dig rolig og afslappet. Dette kan omfatte minimering af skærmtid, bad, meditation eller læsning. Gør dit soveværelse behageligt og afslappende, og sørg for, at din madras og puder passer til dine behov.
Hvis du har en tendens til at lade dit sind løbe frit om natten, skal du berolige dine tanker. Mind dig selv om, at du kan løse problemer om morgenen og lade dit sind frigøre sig fra bekymringer og stress. Prøv at skrive det, der generer dig, og så kan du være sikker på, at du ikke glemmer det. Hold en pen og notesblok ved din seng, så du kan gøre dette
Trin 2. Hold din krop i form
Motion og fysisk aktivitet kan hjælpe din krop med at føle sig godt og ældes godt. Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, reducere din risiko for hjerte -kar -sygdomme og diabetes, styrke knogler og muskler og forbedre dit mentale helbred og humør. Motiver dig selv ved at lave klasser eller aktiviteter, du synes er sjove eller træne med en ven. Gør noget aerobt, såsom løb, cykling, dans eller gå rask, afhængigt af dit evneniveau. Medtag styrketræning i din rutine ved at løfte vægte eller lave kropsvægtøvelser som armbøjninger og sit-ups.
Hvis du starter et fitness- eller træningsprogram, skal du tale med din læge, inden du begynder at sikre, at du er rask nok til at deltage. Start langsomt og arbejd dig mod mere intensitet
Trin 3. Spis nærende mad
Mens masser af bekvemmelighedsfødevarer er til din rådighed, gør en indsats for at spise sunde og nærende måltider. Lav for eksempel halvdelen af din tallerken frugt og grønt. Indsæt fuldkorn i din kost, såsom brune ris, quinoa, bulgur og havre. Spis magre proteiner som ærter, nødder, æg og bønner. Udskift sukkerholdige drikkevarer som sodavand med vand. Hvis du keder dig med drikkevand, skal du tilføje nogle agurker, frugt eller limesaft til lidt naturlig smag.
- Hvis tanken om at spise flere grøntsager irriterer dig, skal du finde enkle måder at tilføje dem til dine måltider. For eksempel, mikrohak grøntsager og tilføj dem til pasta, enchiladas eller dipping sauce.
- Hvis du ikke nyder salater, kan en daglig smoothie hjælpe dig med at indtage frugt og kan hjælpe med at skjule grønt. Tag en håndfuld spinat og bland det med din smoothie. Selvom det sandsynligvis vil ændre farven, bør det ikke påvirke smagen. Tilføj en kugle ærteprotein for et vedvarende energiforøgelse!
- Sørg for at tilpasse måltidsplanlægning og indkøb af dagligvarer til din tidsplan hver uge.
Trin 4. Undgå afhængighed
Afhængighed som tobak, koffein, overspisning, spil, shopping, overdreven brug af sociale medier, stoffer og alkohol kan alle tage en stor vejafgift på dit generelle helbred og velvære. Hvis du tror, du har en afhængighed, skal du søge behandling. Enhver afhængighed kan forårsage problemer med familie og venner, på arbejde, i din krop og i dit personlige liv. Selvom du ikke er afhængig, kan det at drikke for meget alkohol forårsage fysiske og følelsesmæssige problemer, især over tid.
