At blive ældre er noget, der sker for os alle, hvis vi lever længe nok. Fordi vi lever i en ungdomsbaseret kultur, kan det være svært at møde ældre. Hvis du kæmper med at blive ældre, hjælper det med at udvikle en mere positiv holdning. Uddannelse af dig selv om, hvad du kan forvente og passe på din krop, hjælper med at understøtte din positive indstilling.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af en positiv holdning
Trin 1. Bekæmp din frygt for aldring
Vær specifik og konkret. At identificere de ting, du er mest bange for, hjælper dig med at konfrontere dem. Hvis du har undgået at tænke på aldring, fordi det er for forstyrrende, kan denne øvelse være præcis, hvad du har brug for for at hjælpe dig med at blive ældre. Den måde, du tænker om dig selv og processen med at blive ældre, vil påvirke den måde, du ser på dit eget liv.
- For mange mennesker betyder ældre at komme tættere på døden. Deres frygt for aldring skyldes delvist frygt for døden, enten deres egen eller en elskedes død. Det kan hjælpe at planlægge din pleje ved livets slutning og konfrontere roden til denne frygt.
- Du kan også frygte at miste din uafhængighed, blive mere fysisk skrøbelig eller udvikle sundhedsmæssige forhold relateret til aldring. Lær mere om tilpasninger og understøttelser, der giver dig mulighed for at bevare din uafhængighed så længe som muligt.
- Du er muligvis bekymret over dit ændrede udseende. Find forbilleder, der har elsket graciøst med ældning, enten berømt eller i dit eget liv.
- At tale med støttende venner, familie eller fagfolk kan hjælpe dig med at navngive din frygt på en sikker måde. Når du navngiver din frygt med nære venner, vil du sandsynligvis føle dig bedre, selvom intet andet har ændret sig.
Trin 2. Bliv i nuet
At navngive alle disse frygt kan føles overvældende, men at navngive frygt betyder ikke, at de sker i øjeblikket. Vær opmærksom på, at de fleste ting, du er bange for, ikke rent faktisk sker lige nu.
Når du bemærker, at din frygt stiger, skal du spørge dig selv: "Sker dette nu?" Hvis svaret er nej, skal du rette din opmærksomhed mod nuet
Trin 3. Fokuser på det gode
Der er mange grunde til at se frem til at blive ældre. For eksempel vil du kunne trække på dine livslange oplevelser for at hjælpe andre. Du modtager muligvis respekt fra yngre mennesker, der lige er startet.
- Aldring kan give dig mulighed for at bremse og nyde dit liv, uden aktiv forældreskab og arbejdsforpligtelser.
- Hvis du har sparet til pension, kan du være glad for at lære og rejse.
- Du er muligvis fri for arbejde og skoleansvar for første gang i dit liv.
Trin 4. Find forbilleder
Hvis du frygter at blive ældre, kan det være, at du forbinder aldring med ubehagelige eksempler, som du har fået. Mange mennesker når alderdommen med en sund krop, deres sind vågen og deres værdsættelse af livet uformet.
- Hvis du indser, at der er mange mennesker, der har nydt alderdommen, er du mindre tilbøjelig til at sidde fast i din frygt.
- Se efter eksempler i medierne, i samfundet og i dit eget liv.
Trin 5. Tal med dine venner
Selvom mange mennesker er private om aldersrelaterede emner, kan dine venner være en værdifuld kilde til erfaring og indsigt. Måske har du venner, der er ældre, eller som allerede har lavet langsigtede planer for sig selv. At spørge dem om deres oplevelser hjælper dig bedre med at lave dine egne planer.
- Dine venner kan hjælpe dig med at indse, at alle har at gøre med at blive ældre. Du finder eksempler, som du kan bruge i dit eget liv, både positive og negative.
- Ældre familiemedlemmer kan også være nyttige. Hvis dine forældre lever, kan en snak med dem om deres egen aldringsproces tilbyde dig nogle ideer om, hvad din egen proces kan være.
Trin 6. Hold kontakten med andre
Kliniske undersøgelser har gentagne gange vist, at sund aldring understøttes af følelser af social forbindelse. Uanset om du tilbringer tid med venner, familiemedlemmer eller deltager i andre fællesskabsaktiviteter, er udvikling af sociale forbindelser en af de bedste måder at passe på dig selv, når du bliver ældre.
- At deltage i frivillige organisationer, vejlede børn, undervise i skoler er alle måder, du kan interagere med andre og udvikle relationer på.
- Prøv at oprette forbindelse til andre online. Hvis du har mobilitetsbegrænsninger, eller hvis du bor langt fra din familie, skal du bruge online muligheder for at opretholde kommunikation. Videochats, f.eks. Skype, Facetime eller andet, er gode måder at holde kontakten på.
Metode 2 af 3: Ved hvad man kan forvente
Trin 1. Lær om ændringer i din fysiske krop
Når du er opmærksom på de ændringer, der er typiske i en aldrende krop, vil du være mere tilbøjelig til at møde disse ændringer med modstandsdygtighed. Der er trin, du kan tage for at begrænse virkningen af mange aldersrelaterede fysiske ændringer, men andre kræver bare tilpasninger.
- Dine øjne kan have svært ved at fokusere på ting, der er tæt på dig. Denne ændring i dine øjne sker typisk mellem 40 - 50 år. Læsebriller kan normalt hjælpe med at løse dette. Den gode nyhed er, at dit fjernsyn kan blive bedre!
- Du bemærker måske, at du har svært ved at høre folk tale i overfyldte indstillinger og måske ikke hører høje frekvenser. Høreapparater plejede at være uklare apparater, men nyere modeller er slet ikke synlige.
- Mange mennesker begynder at få problemer med blærekontrol, når de bliver ældre. Heldigvis betyder forbedringer i kvaliteten af absorberende undertøj, at du kan fortsætte med at forblive aktiv på trods af blæreudfordringer.
- Dine knogler svækkes sandsynligvis, og dine muskler kan miste styrke og fleksibilitet. Der er stadig måder at forblive aktiv på, herunder yoga, adaptiv yoga, svømning og gåture.
- Din puls og stofskifte vil sandsynligvis bremse, hvilket kan føre til hjerteproblemer. Tal med din læge om, hvordan du bedst plejer dit hjertesundhed.
Trin 2. Forvent ændringer i din hukommelse
Mange mennesker oplever, at deres hukommelse fungerer mindre effektivt, end den gjorde, da de var yngre. Det kan tage længere tid at finde det rigtige ord for noget eller huske, hvor du sætter dine briller. Det kan føles sværere at lære nye ting. Disse er imidlertid ikke nødvendigvis tegn på svækkelse. Undersøgelser har vist, at ældre mennesker måske bare tager længere tid at gennemføre komplekse aktiviteter, og måske endda forbedres på nogle områder af mental evne.
- Hukommelsesændringer kan nogle gange være symptomer på andre helbredstilstande, en bivirkning af medicin eller et resultat af følelsesmæssige problemer som stress, angst eller depression.
- Mere alvorlige hukommelsesproblemer omfatter mild kognitiv svækkelse (MCI) og demens, herunder Alzheimers sygdom og vaskulær demens.
- Hvis du er bekymret over ændringer i din hukommelse, skal du tale med din læge.
Trin 3. Planlæg din fremtid
En af de mest praktiske måder at tackle frygt på er at lave planer. Hvis du er bange for ældning, er ikke at tænke på aldring en af de værste ting, du kan gøre. I stedet for at skjule dig for din frygt, så find ud af, hvad du kan forvente, og lav planer for at håndtere det.
- At planlægge pleje på forhånd og lave juridiske arrangementer for din pleje ved slutningen af livet er et praktisk skridt at tage i alle aldre.
- Hvis du ved, hvad du kan forvente, når du bliver ældre, er det sandsynligt, at det virker meget mindre overvældende.
- Planlægning omfatter planlægning af rejser, underholdning og nye hobbyer. At erkende, at du får mulighed for at gøre nye ting, kan hjælpe dig med at tænke mere positivt om aldring.
Trin 4. Oprette en pensionskasse
Du vil spare penge til din pension, hvad enten det er gennem din arbejdsgiver eller på egen hånd. Hvis du allerede har en pension, en 401-K, en individuel pensionskonto (IRA) eller en anden økonomisk plan for pensionering, skal du lære at investere det klogt.
- At tale med en økonomisk planlægger kan hjælpe dig med at lave planer, der maksimerer dine fordele.
- At få en fornemmelse af dine egne økonomiske behov under pensionering hjælper dig med at lave effektive planer.
Metode 3 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Inkluder fysisk træning
Daglig træning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, sænke dit blodtryk og kan reducere hærden af dine arterier, hvilket kan føre til alvorlige kardiovaskulære problemer. Motion har også en positiv effekt på dit mentale helbred, forbedrer dit humør og øger dit selvværd. Brug 30 minutter om dagen på at gå, svømme eller andre aktiviteter, du nyder.
- Inkluderet en række vægtbærende øvelser hjælper med at styrke dine knogler, mens aerob træning hjælper din puls og blodtryk.
- Hvis du lige er begyndt at træne, skal du kontakte din læge for at få anbefalinger.
Trin 2. Spis en sund kost
Når du bliver ældre, gør det også dit kostbehov. Eksperter anbefaler, at folk over 50 år vælger sunde fødevarer, der understøtter et sundt kardiovaskulært system og undgår hypertension, knogleskørhed og diabetes. En sund kost er en, der indeholder en række grøntsager, frugter, fuldkorn, fiberrige fødevarer og magre proteinkilder, såsom fisk.
- Undgå transfedtstoffer og skære ned på fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og natrium.
- Du vil måske opleve, at du føler dig mindre sulten eller har brug for færre kalorier, end du engang gjorde. Dette gælder især for kvinder.
- Prøv at undgå "tomme kalorier" eller fødevarer, der indeholder ringe næringsværdi. Dette inkluderer mad og drikkevarer som chips, småkager, sodavand og alkoholholdige drikkevarer.
Trin 3. Ryg ikke
Rygning bidrager til at hærde arterierne. Det øger både dit blodtryk og din puls. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksvarer, er det tid til at stoppe. Spørg din læge om hjælp.
- Rygning fremskynder hudens ældningsproces. Hvis du ryger, er det mere sandsynligt, at du får rynker i ansigtet. Rygning øger også rynker og hudskader på andre dele af din krop.
- Rygning øger dine chancer for at udvikle knogleskørhed.
- Spørg din læge, hvis du har brug for hjælp til at stoppe med at ryge. Din arbejdsgiver kan også have et rygestop -program.
Trin 4. Lær måder at håndtere din stress
Stress er en naturlig del af livet, men hvis det ikke administreres, kan det nogle gange blive usundt. Hvis du føler dig overvældet af stress, kan du prøve at bruge nogle beroligende strategier til at hjælpe dig med at håndtere det. At trække vejret dybt, bruge positive billeder, prøve meditation og afslapningsteknikker kan hjælpe med at berolige din stress og rydde dit sind.
- Spise en sund kost og dyrke regelmæssig motion er også måder at minimere effekten af stress.
- Fokus på de positive aspekter af dit liv hjælper dig med at undgå at blive overvældet.
Trin 5. Få nok søvn
Voksne har brug for syv til ni timers søvn pr. Nat, men når du bliver ældre, kan du komme til at sove tidligere og stå op tidligere, end du engang gjorde. Derudover kan du blive nødt til at stå op og gå på toilettet oftere i løbet af natten.
- Hvis du har svært ved at få nok søvn, skal du følge nogle enkle strategier for at sove bedre, herunder følge en søvnplan, undgå koffein om aftenen og tage et varmt bad inden sengetid.
- Undgå alkohol om aftenen. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det reducerer kvaliteten af din søvn. Selv små mængder alkohol gør det sværere at blive i søvn.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
