Det kan virke som om, at der ikke slipper for den pinlige skylning af kinderne, hver gang du ser på din forelskelse, hører en vittig joke eller laver en fejl. Det føles sådan, men det behøver ikke at være tilfældet. Nogle mennesker rødmer i sociale situationer, hvor de føler sig flove; andre rødmer overhovedet uden grund, hvilket igen medfører forlegenhed. Nogle mennesker har endda en intens frygt for rødme, kaldet erytrofobi. Hvis du føler, at din rødme er i vejen for normale sociale interaktioner, og du ønsker løsninger på dit problem, kan du læse nogle tips om, hvordan du undgår rødme.
Trin
Metode 1 af 2: Forebyggelse af rødme i øjeblikket
Trin 1. Snap ud af det ved at slappe af din krop
Når du rødmer, kan du hurtigt hjælpe med at falme rødmen ved at slappe af dine muskler, især i dine skuldre og nakke. Prøv at slippe spændingen, som du pludselig holder fast i. Hold din kropsholdning oprejst og dine ben i balance.
-
For at slappe af, prøv:
- Husk at trække vejret ind og ud (dybt, hvis du kan).
- Husk dig selv på, at dette ikke er første gang, du har rødmet, og det sandsynligvis ikke vil være sidste gang. Dette kan være underligt trøstende.
- Smilende. Smilende kan hjælpe, da vores kinder naturligt rødmer, når vi smiler; smil hjælper os også til at føle os lykkeligere, hvilket kan ødelægge enhver social angst.
Trin 2. Fikser ikke med at rødme
Mange mennesker fikser sig på deres rødme, når det sker, og forværrer deres sociale angst. Og forskning viser, at jo mere vi tænker på rødme, jo mere rødmer vi. Hvis du kan finde en måde at stoppe med at fikse på rødmen, er chancerne stor for, at du faktisk rødmer mindre!
Trin 3. Overvej at gøre opmærksom på det
Hvis en person er på en date, og de gør noget utroligt akavet, er en måde at redde situationen på ved at henlede opmærksomheden på det: "Nå, det var klodset. Jeg lover, at jeg kun er en klutz halvdelen af tiden ! " Ved at henlede opmærksomheden på det akavede og lægge det ud i det fri, har de afsløret det. Besværligheden forlader normalt lige der og da. Du kan gøre det samme med rødme.
Det er naturligvis ikke noget, du kan gøre hver gang, i enhver situation, men betragter det som et værktøj, du kan bruge. Din rødme bliver ofte værre, fordi du er bange for, at folk afdækker din angst. Hvis du dæmper angsten, før andre mennesker når at indse den, har du ingen grund til at rødme længere
Trin 4. Prøv at øve tankeøvelser
For at hjælpe dig med at føle dig både køligere (som i fysisk koldere, men også gadevis) og for at distrahere dig fra selve rødmen, kan du prøve flere tankeøvelser:
- Forestil dig at hoppe i en iskold sø. Forestil dig at dykke dybt ned til bunden af søen, mens du føler det kolde vand skylle over dine lemmer og hud. Det hjælper dig med at køle ned og bør slappe lidt af.
- Forestil dig mennesker i deres undertøj. Af en eller anden underlig grund virker dette offentligt talende trick virkelig. Det får dig til at føle, at alle andre er mennesker, og at du ikke er den eneste, der laver fejl. Oftere end ikke får det dig til at grine.
- Sammenlign din situation med andre mennesker i verden. Du føler dig flov, fordi du måske skal rejse dig og tale foran din klasse. Det er et stykke kage sammenlignet med at kæmpe for dit liv eller kæmpe for at finde mad. Mind dig selv om, hvor god du har det.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af rødme på lang sigt
Trin 1. Forstå hvad rødme er
Rødme er den ufrivillige sivning af blod i ansigtet, normalt forårsaget af social angst. Rødme forårsager rødme og undertiden sved. Rødme bliver værre af, at ansigtet har flere kapillærløkker og flere blodkar end andre hudområder, hvilket gør rødme i ansigtet særligt synligt.
- Forstå, at rødme overhovedet ikke kan skyldes nogen "social" årsag. De fleste mennesker rødmer, når de føler sig utilpas i en social situation. Andre mennesker rødmer overhovedet uden tilsyneladende social årsag. Denne form for uprovokeret rødme kaldes idiopatisk kraniofacial erytem.
- Forstå, at nogle mennesker har en legitim fobi for rødme, kaldet erytrofobi. Mennesker, der lider af erytrofobi, vil måske søge rådgivning, når de forsøger at overvinde deres frygt.
Trin 2. Prøv om muligt at forhindre rødme i første omgang
Find ud af det, når du rødmer. Er det når du er sur, eller når du er nervøs? Er det når du ser på eller tænker på en bestemt person? Er det når du bliver sat i søgelyset? Prøv ikke nødvendigvis at undgå det, der får dig til at rødme, men prøv at konditionere din krop til at tro, at der ikke er nogen grund til at rødme, når den kommer. Dette er det første trin i at slå rødmen.
Lav en liste over alle de seneste gange, du husker at rødme, især hvis du rødmede sociale situationer. Skriv resultatet af den sociale situation. Blev du gjort til grin? Lagde folk mærke til det? I de fleste tilfælde tror anstændige mennesker ikke, at rødme er et problem og påpeger det ikke. Og hvorfor skulle de det? Det er ikke noget, du kan kontrollere. Begynd at forstå, at rødme ikke altid er så vigtig, som du tror, det kan være
Trin 3. Føl dig ikke ansvarlig for at rødme
Hvad end du gør, ikke føler ansvar for rødme. Det er ufrivilligt. Træn dit sind til at forstå, at dine bevidste tanker ikke har noget at gøre med denne autonome kropslige reaktion. Du har ikke skylden, og du er ikke skyldig i noget. Hvis du giver slip på at føle dig ansvarlig for at rødme, er der en god chance for, at du får rødme sjældnere.
Trin 4. Stop med at bekymre dig
Din rødme er ikke kun meget mindre mærkbar, end du sikkert tror, men det er også nyttigt at huske, at de fleste mennesker enten synes, at rødmen er sød eller kærlig. Der er fordele ved at være en rødme. De omfatter:
- Mennesker, der er vidne til, at nogen rødmer, finder blusheren mere sympatisk og blødgør deres sociale domme over personen. På denne måde kan rødme hjælpe med at opbygge bedre sociale bånd.
- Forskere mener, at mennesker, der rødmer, er bedre til relationer og rapporterer om højere niveauer af monogami og troværdighed.
Trin 5. Træn hårdt, før du føler, at du kan blive flov
Dette gør to ting: Dit ansigt vil have en naturlig rød nuance, der ser mere "normal" ud, og du vil sænke dit blodtryk så meget, at du effektivt kan blive immun mod rødme, baseret på hvor hårdt og længe du træner, for alt mellem 30 minutter og 2 timer. Selvom din rødme ved træning forsvinder, fortsætter denne midlertidige immunitet.
Trin 6. Find nyttige afslapningsteknikker
Prime dit sind og din krop for at slappe af, før rødmen sætter ind gennem meditation eller blid træning. At føle sig afslappet og i kontrol kan hjælpe dig med at forhindre rødme i første omgang.
- Prøv yoga. Yoga er den perfekte øvelse/kropsøvelse, der hjælper med at centrere dine tanker og giver nok fysisk stimulering til at få blod til at flyde i hele din krop, ikke kun i dit ansigt. Eksperimenter med forskellige former for yoga; der er snesevis. Find den stil, der passer bedst til dig.
- Prøv blid meditation. Meditation kan betyde så mange forskellige ting. En form for meditation, som du kan prøve, er simpelthen at blive opmærksom på din krop og skyde den bevidsthed ud til kanterne af din krop og opnå en slags frigivelse. Fokuser først på tankerne i dit hoved, og flyt gradvist din bevidsthed til kanterne af din krop, indtil du er opmærksom på din krop som helhed.
Tips
- Drik masser af vand! Mange gange opstår rødmen på grund af dehydrering.
- Hvis du vil undgå at rødme for en bestemt begivenhed, som en tale, skal du drikke en fuld vandflaske iskoldt vand cirka 5 til 10 minutter før. Drik det lidt hurtigt, men det behøver ikke at være hurtigt nok til at gøre dig syg. Dette får al rødmen til at stoppe i cirka 30 minutter, og det virker virkelig.
- Træk vejret dybt. Det hjælper med at forhindre og sprede rødme.
- Skru ned for varmen. Rødme er udvidelse af blodkar i dit ansigt, når du er under stress eller andre ting. Din krop udvider også naturligt blodkar når temperaturen stiger for at hjælpe med varmetab fra kroppen og afkøle det.
- Hvis alt andet fejler, glem alt andet og husk nogle mennesker synes, at rødme er sødt. Det er et aktiv, ikke en fejl.
- At kommentere din rødme er en nem måde at stoppe med at bekymre sig om det.
- Gabe eller hoste. Lad som om du har noget i øjet.
- Få en ældre ven af det modsatte køn til at sige ting, der får dig til at rødme, indtil du kan klare det.
- Rødme bør ikke være for meget et problem, forudsat at du holder et seriøst ansigt, hvis du er sur eller et stort smil andre gange.
- Prøv at hoste hver gang du rødmer.
- Du kan øve på at falme rødme i spejlet, hvis du kan få dig selv til at rødme.
- Tænk på noget sjovt.
- Tab noget tøj og brug naturlige fibre for at holde din krop køligere. Inden der opstår en "situation", skal du fjerne dine jakker og trøjer for at afkøle din krop. Og indse, at den anden person også er menneskelig og også bliver nervøs, men er bare bedre til at skjule det.
- Hold en kold vandflaske, det hjælper med at holde dig kølig.
- Hvis det er muligt, skal du lukke øjnene og lade som om du er alene et øjeblik, slappe af og trække vejret dybt. Slip den langsomt gennem din næse, mens du holder dine øjne lukkede.
- Undgå at få øjenkontakt med folk, som du ved ville grine, når du rødmer.
Advarsler
- Tænk ikke på at prøve ikke at rødme, og hvad der kommer til at ske, hvis du gør rødme, fordi dette vilje få dig til at rødme. Bare vær rolig og tænk ikke på at rødme.
- Husk, at hvis du er teenager, kan rødme være hormonel.
