Prostaglandiner er en type lipid, som din krop producerer, hvilket kan føre til betændelse og smerte. Selvom betændelse er en normal del af helingsprocessen, kan for meget prostaglandin føre til kroniske smerter og ubehag. Dette kan især være bekymrende for kvinder, fordi prostaglandiner produceres under menstruation. Heldigvis kan du muligvis kontrollere dine prostaglandinniveauer med nogle nemme kostændringer. Prøv disse trin for at se, om din smerte falder, og tøv ikke med at kontakte din læge, hvis du ikke mærker nogen forskel.
Trin
Metode 1 af 2: Spise de rigtige fødevarer
Din kost kan have stor indflydelse på dit generelle helbred, og det gælder også dine prostaglandinniveauer. Nogle fødevarer og kost kan naturligvis begrænse din krops prostaglandinproduktion. Heldigvis er kostændringerne ikke særlig vanskelige, og et par sunde valg kan gøre en stor forskel. Prøv at inkludere flere af følgende fødevarer i din kost for at se, om dette virker for dig.
Trin 1. Følg en generelt sund kost med mange frugter og grøntsager
Dette kan virke som et simpelt trin, men det virker virkelig. Undersøgelser viser, at en generelt sund kost, der følger normale retningslinjer, kan sænke det samlede prostaglandinniveau. Især kost med højt indhold af frugt og grønt har de bedste resultater. Prøv at følge den sundeste kost for at kontrollere dine prostaglandinniveauer.
Inkluder også masser af fuldkorn, bælgfrugter, magre proteiner, fisk, soja og nødder i din kost
Trin 2. Bloker østrogen med en fiberrig kost
Nogle gange reabsorberer din krop østrogen, hvilket stimulerer produktionen af prostaglandin. Dette kaldes hormongenbrug. Heldigvis kan fiber binde sig til østrogen og forhindre din krop i at absorbere det igen. Sørg for, at din kost er rig på fiber for at forhindre østrogen i at forårsage højere prostaglandinproduktion.
- Gode fiberkilder omfatter bønner, grønne grøntsager, nødder og fuldkorn.
- Prøv at få så meget fiber som du kan fra plantekilder, fordi animalske produkter kan stimulere mere prostaglandinproduktion.
Trin 3. Inkluder omega-3 til bekæmpelse af betændelse
Omega-3 fedtsyrer kan forhindre produktion af prostaglandin og hjælper også med at sænke omega-6, en byggesten for prostaglandiner. Den bedste kilde til omega-3 er fisk, så få et par fiskeportioner hver uge.
- Du kan også få flere omega-3 fra fiskeolietilskud.
- Hvis du er vegetar eller veganer, kan du få omega-3 fra hør og chiafrø og olie.
Trin 4. Spis flere granatæbler
Selvom alle frugter og grøntsager er gode for dig, er granatæbler bedst til at sænke prostaglandin. Næringsstofferne i denne frugt kan hæmme produktionen af prostaglandin og sænke de overordnede niveauer i din krop. Inkluder nogle granatæbler i din kost for at nyde disse fordele.
Trin 5. Bland honning i vand til en naturlig behandling
Dette lyder mærkeligt, men naturlig honning kan naturligt sænke dine prostaglandinniveauer. Bland 1,2 g (1/7 tsk) naturlig honning pr. 1 kg (2,2 lb) af din kropsvægt i 250 ml (1,1 c) vand. Drik denne blanding en gang om dagen i 15 dage.
- For eksempel, hvis du vejer 90 kg (200 lb), blander du 108 g (15 tsk) honning i vandet.
- Der er meget sukker i så meget honning, så dette er ikke ment som en langsigtet behandling.
Trin 6. Tag mangosteen ekstrakt
I en undersøgelse sænkede ekstrakter fra mangosteenplanten prostaglandin hos rotter. Der er ingen tegn på, at det har samme effekt hos mennesker, men du kan prøve det, hvis du vil. Prøv at tage et 40% ethanolekstrakt fra denne plante for at se, om det virker.
Der er ingen universel dosis for mangosteen, så følg altid instruktionerne på pakken, eller spørg din læge
Metode 2 af 2: Undgå inflammatoriske fødevarer
Selvfølgelig skal du også skære nogle fødevarer ud for de bedste resultater. Da prostaglandin er en del af din krops inflammatoriske reaktion, kan udskæring af inflammatoriske fødevarer også hjælpe med at sænke niveauet i din krop. Prøv at undgå disse fødevarer for at se, om dette hjælper dig.
Trin 1. Skær mættet fedt ud af din kost
Fedtfattig kost generelt har en tendens til at øge produktionen af prostaglandin, men mættet fedt er en særlig synder. Prøv at reducere dit mættede fedtindtag så meget som muligt for at sænke dine samlede prostaglandinniveauer.
Almindelige mættede fedtkilder omfatter rødt kød, fjerkræskind, fedtede mejeriprodukter, smør og spæk, is og kokosolier
Trin 2. Reducer dit omega-6-indtag
Mens omega-3'er kan hjælpe med at reducere prostaglandiner, kan omega-6'er faktisk øge det. Dette er fordi de er byggestenene til lipider som prostaglandin. Prøv at reducere mængden af omega-6 kilder i din kost.
Omega-6 kilder omfatter saflor, solsikkefrø og olie, majs, sojabønner, pekannødder, paranødder og sesamolie
Trin 3. Spis færre færdigpakkede og forarbejdede fødevarer
Disse fødevarer har en tendens til at være lav i fiber og kan også øge mængden af østrogen i din krop. Dette stimulerer produktionen af prostaglandin. Gør dit bedste for at fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost og have friske måltider i stedet.
Trin 4. Hav mindre kød og animalske produkter
Animalske produkter generelt har en tendens til at øge østrogen i din krop, hvilket fører til mere prostaglandin. Prøv at reducere mængden af kød og mejeriprodukter i din kost for at undgå at producere for meget prostaglandin.
- Kvinder med kost med et højt indhold af animalske produkter har også en tendens til at opleve værre menstruationssmerter, så det kan være nyttigt at reducere dit indtag.
- Animaliske produkter som rødt kød indeholder også mættet fedt, hvilket kan stimulere produktionen af prostaglandin.
Medicinske takeaways
At have høje prostaglandiner kan forårsage kroniske smerter, så det er bestemt et svært problem at håndtere. Heldigvis kan din kost have stor indflydelse på din krops prostaglandinproduktion. At følge en sund kost kan undertrykke prostaglandin, mens undgåelse af inflammatoriske fødevarer kan forhindre mere i at dannes. Disse enkle ændringer kan gøre en stor forskel. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring, skal du besøge din læge for at diskutere andre tilgængelige behandlingsmuligheder.
