Mange vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for et sundt liv, men du får muligvis ikke nok af dem. Det er svært nok at beslutte, om du har brug for vitamintilskud, og i betragtning af den store mængde mærker og produkter kan valg af det rigtige supplement gøre din beslutning endnu mere forvirrende. Tal med en diætist om, hvilke vitaminer og næringsstoffer du måske mangler i din kost, og tal med din læge om, hvorvidt at tage kosttilskud er det rigtige for dig.
Trin
Del 1 af 3: Overvejelse af dine vitaminbehov
Trin 1. Overvej din livsstil og kost
Vitamintilskud, som du måske har gættet, er beregnet til at give alle vitaminer og mineraler, der mangler i din kost. Spor hvad du spiser for at se, om der mangler specifikke vitaminer og mineraler i din kost, og se efter kosttilskud, der indeholder disse næringsstoffer.
- Hvis du for eksempel er vegetar eller veganer, findes nogle vigtige næringsstoffer som vitamin B12 for det meste i animalske produkter. I dette tilfælde vil du gerne tage veganske B12 -kosttilskud.
- Det kan være nyttigt at spore, hvad du spiser i en uge, og derefter bringe disse oplysninger til en diætist for at vurdere, hvilke vitaminer du måske skal supplere.
Trin 2. Vær opmærksom på andre sundhedsmæssige overvejelser
Hvis du har en eksisterende medicinsk tilstand, såsom kroniske muskelsmerter, acne, depression, forhøjet blodtryk og så videre, kan du overveje vitaminer, der har været kendt for at lindre symptomerne på din tilstand.
- Selvom det ikke er en kur mod depression, har undersøgelser vist, at C-vitamin kan have humørsvingende virkninger.
- D -vitamin kan være et nyttigt supplement til dem med muskelsmerter.
- D -vitamin og calcium kan bruges til at behandle osteoporose.
Trin 3. Tænk på dit miljø
D -vitamin er et vigtigt næringsstof, som vi får fra mange fødevarer samt udsættelse for solen. At blive udsat for solen i så lidt som 10 minutter menes at forhindre mangel, men hvis du sjældent eller aldrig får soleksponering, kan du tage vitamin D -tilskud hjælpe dig med at opretholde sunde niveauer af dette vigtige næringsstof.
Trin 4. Tal med din læge eller diætist
Spørg din læge, om et vitamintilskud er det rigtige for dig. Vitaminer kan købes online eller på de fleste apoteker uden recept, men din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke kosttilskud der bedst passer til dine sundhedsbehov.
- Start aldrig et supplement uden først at tale med din læge, især hvis du tager anden medicin.
- Din læge kan bestille blodprøver, så du kan være sikker på, hvilke vitaminer du eventuelt skal supplere.
Del 2 af 3: Valg af et kvalitetsprodukt
Trin 1. Vælg en hel mad vitamin
Mens standard multivitaminer, taget som anvist, anses for at have sundhedsmæssige fordele, kan du overveje et helt mad vitamin. Standard multivitaminer indeholder flere isolerede og forarbejdede ingredienser, der vælges af producenten. Hele fødevaremultivitaminer stammer derimod naturligt fra hele fødevarer og betragtes som en sundere måde at få vitale næringsstoffer på, hvis du ikke får disse næringsstoffer fra din kost.
- Overvej hele fødevaremultivitaminer specialiseret til dit køn eller alder.
- Specialiserede formler kan omfatte kvinders formler, mænds formler, seniorformler og prænatale formler.
Trin 2. Overvej kilden til næringsstofferne
Næringsstoffer som vitamin A og calcium findes oftest i animalske produkter, såsom kød, mejeriprodukter og fiskeolier. Hvis du er veganer eller vegetar, sælger mange butikker og websteder kosttilskud specifikt målrettet veganere og vegetarer.
Trin 3. Tænk på bekvemmelighed
Det er her multivitaminer kommer til nytte. Hvis du finder ud af, at du har brug for flere næringsstoffer, vil du opleve, at det er mere bekvemt (og billigere!) At tage et multivitamin til en hel mad frem for at tage flere individuelle vitaminer.
Trin 4. Læs ingredienserne
Når du har bestemt, hvilke vitaminer og næringsstoffer du har brug for, skal du omhyggeligt læse etiketten på pakken for at identificere, hvilke næringsstoffer der er inkluderet, og hvor meget af disse næringsstoffer du får med hver portion. Se procentsatserne Daily Value (DV) på etiketten, og vælg et supplement, der har 100% DV for de fleste næringsstoffer.
- Undgå kosttilskud, der indeholder mere end 100% DV, da nogle næringsstoffer taget i store doser kan være farlige for dit helbred over tid.
- Undgå kosttilskud, der indeholder farlige ingredienser, såsom kunstig farve, hydrogenerede olier, talkum eller titandioxid.
Trin 5. Kontroller, om der er certificeringer
Desværre er vitaminer og kosttilskud ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA), så de behøver ikke FDA -godkendelse, før de sælges til forbrugere; dog er kosttilskud med en "USP Verified" -mærke blevet inspiceret af U. S. Pharmacopeial Convention og sikrer tillægget:
- Indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten, i deklareret styrke og mængder
- Er fremstillet i henhold til FDA og USP Good Manufacturing Practices ved hjælp af sanitære og velkontrollerede processer
Trin 6. Beslut blandt piller, tyggegods, pulvere eller gummier
Du kan finde de fleste vitaminer i forskellige former. Nogle piller kan være meget store, så hvis du er typen, der ikke kan lide at sluge piller, skal du overveje at tygge eller gummiagtige vitaminer. Du kan også overveje at tage vitaminer i pulverform - du blander bare pulveret med en drink. Ekspertsvar Sp
En wikiHow -læser spurgte:
"Absorberes flydende vitaminer bedre end piller?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EKSPERTRÅD
Claudia Carberry, en registreret diætist, svarer:
"
Trin 7. Køb hos en velrenommeret sælger
Apoteker og velrenommerede vitaminbutikker vil have kvalitetsprodukter og fagfolk til rådighed for at hjælpe dig med din beslutning. Der er også hundredvis af websteder, hvor du kan købe vitaminer, men det kan være meget svært at kontrollere kvaliteten af disse produkter.
Trin 8. Vær en klog forbruger
Brug sund fornuft, når du tjekker kosttilskud, der virker for gode til at være sande. Kosttilskud, der gør skandaløse påstande om vægttab eller boost i energi, kan sandsynligvis ikke understøtte disse påstande. Husk, at disse påstande ikke skal verificeres af FDA. Vær forsigtig med kosttilskud, der tilbyder en “quick fix” eller pengene tilbage-garanti.
Del 3 af 3: Tage dine vitaminer
Trin 1. Kontroller etiketten for frekvens
Nogle vitaminer tages en gang om ugen, mens andre tages flere gange om dagen. Læs etiketterne på dine vitaminer for at finde ud af, hvornår du skal tage dem.
Du vil måske angive en påmindelse på din telefon eller computer for at sikre, at du tager vitaminerne på det rigtige tidspunkt
Trin 2. Følg instruktionerne fra producenten
Følg doseringsinstruktionerne på vitaminets etiket. Det er vigtigt ikke at tage mere end anbefalet. Dine vitaminer vil også have forslag til, hvordan du bedst tager dem, uanset om du vågner, på fuld mave eller med et glas vand. Følg disse instruktioner for de bedste resultater.
Husk, at det er muligt at overdosere visse vitaminer. Fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, D, E og K, opbevares i din krop, og overskydende elimineres ikke, når du tisser, som med vandopløselige vitaminer. Det betyder, at det er muligt over tid at have farlige niveauer af disse vitaminer i din krop, hvilket fører til toksicitet
Trin 3. Opbevar vitaminerne på et bekvemt sted
Hvis du tager vitaminerne hver morgen, kan du overveje at have dem på et natbord eller på badeværelset. Hvis du tager dem i løbet af dagen, kan du have dem i din taske eller taske.
Gør at tage dine vitaminer til en vane. Prøv at tage dem, inden du børster tænder om natten eller laver kaffe om morgenen, så opgaven passer ind i disse daglige ritualer
Tips
- Husk, at mange fødevarer er beriget med vitaminer, så tag dette i betragtning, før du tager kosttilskud.
- Identificer dine sundhedsmål med din læge. Din læge vil hjælpe dig med at udvikle en personlig sundhedsplan, som muligvis ikke indeholder vitamintilskud.
- Vær smart med dine penge. Nogle kosttilskud er dyrere end andre, især dem, der annoncerer for en "hurtig løsning". Tilsætningsstoffer som urter er generelt unødvendige og kan også gøre et supplement dyrere.
- Overvej at tage en daglig multivitamin for at hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for.
Advarsler
- Se efter USP -verificeret etiket. Dette gentages, da kosttilskud uden denne etiket kan være kontamineret eller kan indeholde mere eller mindre af de angivne ingredienser.
- Bortset fra standard prænatale vitaminer, må du ikke tage vitamintilskud, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid uden først at tale med din læge. Din læge vil formulere en plan, der fungerer for dig, og som tager hensyn til din alder, tidligere medicinske tilstande og medicin, du allerede tager.
- Køb ikke kun efter vitaminer og mineraler efter pris. Nogle af de billigere vitaminer indeholder ikke engang de niveauer af næringsstoffer, de hævder.
