Hvis du er blevet diagnosticeret med en D -vitaminmangel, er der lette trin, du kan tage for at overvinde det. For at behandle milde tilfælde skal du bede din læge om at anbefale et dagligt eller ugentligt vitamin D -tilskud i en dosering, der passer til din specifikke tilstand. Prøv at bruge mere tid i solen, spise mad, der indeholder eller er beriget med D -vitamin, og dyrke mere motion. Mindre almindelige, mere alvorlige mangler kan kræve højdosisbehandling, intravenøst (IV) calciumtilskud og regelmæssig opfølgningstest.
Trin
Metode 1 af 3: Rådfør dig med din læge
Trin 1. Tal med din læge om dine risikofaktorer og symptomer
Kvinder, der er gravide eller ammende, spædbørn, ældre, dem, der ikke får meget sollys, og mennesker med mørkere hud har større risiko for at udvikle D -vitaminmangel. Desuden kan lidelser som Crohns sygdom, cøliaki, fedme og mælkeallergi samt en streng vegansk kost forstyrre D -vitaminoptagelse.
- Hvis du falder ind i nogen af disse kategorier, eller er ved at gennemgå kemoterapi eller strålebehandling, skal du diskutere dine D -vitaminniveauer med din læge.
- Symptomer på D -vitaminmangel omfatter svaghed, depression, skrøbelige knogler og kroniske knogle- eller ledsmerter. Mange mennesker oplever imidlertid subtile symptomer eller slet ingen symptomer, medmindre deres tilstand er fremskreden, så du bør kontakte din læge for at få en nøjagtig diagnose.
Trin 2. Bed om en blodprøve
En blodprøve kaldet 25-hydroxyvitamin D er et vigtigt skridt i behandlingen af D-vitaminmangel. Når din læge har bestemt dit D -vitaminindhold, kan de anbefale det korrekte behandlingsforløb.
Testen er ikke en del af rutinemæssig pleje til den generelle befolkning, men kan anmodes om, når en patient er i en højere risikokategori
Trin 3. Arbejd med din læge for at komme med en behandlingsplan
Hvis din blodprøve viser en mild mangel, vil din læge sandsynligvis anbefale at foretage kostændringer, tage et vitamin D -tilskud og bruge mere tid i solen. Hvis de opdager en mere alvorlig mangel, kan en højdosisbehandling være den bedste løsning.
Rickets eller en alvorlig calciummangel kan skyldes alvorlige tilfælde af D -vitaminmangel. Hvis disse også opdages, kan calciumtilskud via en IV være nødvendig. Dette sker normalt kun hos spædbørn, der lider af anfald på grund af calciummalabsorption
Metode 2 af 3: Overvindelse af en mild mangel
Trin 1. Tag et D -vitamin supplement
Baseret på resultaterne af din blodprøve eller fysisk undersøgelse, vil din læge anbefale dig at tage et vitamin D -tilskud. Doseringen vil variere baseret på sværhedsgraden af din mangel. En dosis på 1000 internationale enheder (IE) er en almindelig supplementdosis.
- Det er bedst at tage en lav dosis D -vitamin over tid. At tage høje doser kan øge din risiko for at danne nyresten.
- Vitamin D2 og D3 kosttilskud er bredt tilgængelige og er begge effektive til behandling af en mangel, selvom vitamin D2 er blevet foreslået at miste effektivitet over tid.
Trin 2. Brug mere tid i solen
Direkte sollys hjælper kroppen med at syntetisere D -vitamin. Nogle forskere har foreslået at bruge så lidt som 15 minutter og op til 30 minutter to gange om ugen i direkte sol uden solcreme. Dette kan dog øge risikoen for hudskader og hudkræft, så det er bedst at bære en solcreme med en SPF på 8 eller højere.
- For at syntetisere D -vitamin har brede hudpletter brug for sollys, så du bør bære korte ærmer og shorts. Begræns bare din direkte eksponering til mindre end 30 minutter.
- Tal med din læge om dine risici for hudskader. Fortæl dem om enhver familiehistorie med hudkræft og spørg, om ekstra sollys er det rigtige for dig.
Trin 3. Spis mad, der indeholder eller er beriget med D -vitamin
Fed fisk, såsom laks, tun og makrel er blandt de bedste fødevarer, der er naturligt rige på D -vitamin. Beriget korn, mælk og appelsinsaft er let tilgængeligt, men det er vigtigt at kontrollere næringsetiketter. D -vitaminforstærkning er ikke obligatorisk, så du bør sikre dig, at et produkt er forstærket, før du køber det.
Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan du købe sojamælk beriget med D -vitamin
Trin 4. Udsæt svampe for ultraviolet lys for at øge D -vitaminindholdet
Svampe indeholder naturligt D -vitamin, men ligesom menneskelig hud syntetiserer de mere, når de udsættes for sollys. Lad svampe gæller vende opad i direkte sollys i så lidt som fem minutter kan øge deres D -vitaminindhold.
Du kan også opbevare svampe under en indendørs ultraviolet lampe
Trin 5. Få mere motion
At dyrke for lidt har været forbundet med D -vitaminmangel. At få mindst en halv times motion om dagen kan hjælpe din krop med at syntetisere mere D-vitamin. At gå en rask tur udenfor i direkte sollys kan have øgede fordele.
Kontakt din læge, før du tager et nyt træningsforløb i brug, især hvis du har problemer med knogler, led eller hjerte -kar
Metode 3 af 3: Behandling af moderate eller alvorlige tilfælde
Trin 1. Få høj-dosis vitamin D-terapi
Mere alvorlige tilfælde af D-vitaminmangel kan kræve højdosisbehandling. Også kendt som stoss -terapi indebærer denne behandlingsmetode en total D -vitamindosis på 300.000 til 500.000 IE. En sådan behandling bør ikke foretages uden direkte lægelig godkendelse og tilsyn.
Diskuter faktorer som alder med din læge, når du overvejer stoss -terapi. Højdosisbehandling har været forbundet med en øget brudrisiko hos ældre kvinder
Trin 2. Spørg lægen om calciumtilskud
Alvorlige tilfælde af hypocalcæmi eller calciummangel kan ledsage D -vitaminmangel. Typisk set hos spædbørn under seks måneder kan hypocalcæmi forårsage anfald og føre til rakitis eller bløde, bøjede knogler. Et IV -calciumtilskud kan være påkrævet, og en patient bør forblive under nøje observation under normalisering af calciumniveauer.
Trin 3. Få en ny blodprøve inden for tre måneder
Din læge vil sandsynligvis anbefale opfølgende test for at måle behandlingens effektivitet. Årlige test kan være påkrævet, hvis du falder ind i en højrisikokategori eller har en tilstand, der forstyrrer D-vitaminabsorptionen.
