Vores liv er naturligt cyklisk og gentaget i cykler af fødsel, årstider og død; og kulturelt i skemaer og rutiner, som vi opstiller for at hjælpe med at organisere vores dage. Nogle gange kan livets overflødighed fjerne spændingen fra hverdagen og forårsage kedsomhed eller endda en mild depression. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at tilføje spontanitet og uforudsigelighed til dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 3: Spicing up your life
Trin 1. Foretag personlige ændringer
Nogle gange kan en ændring af dit udseende være en katalysator for større ændringer i dit liv.
- Bliv klippet. Nogle gange kan et nyt snit og en farve, især hvis det er drastisk forskellig fra det, du har haft før, bare være billetten til at løfte dit humør og få dig ud af en skure. Bare sørg for at tale med din stylist først for at sikre, at udseendet vil være flatterende på dig- du vil ikke ende med et snit, du ikke elsker. Undersøgelser viser, at vores hår har en dybtgående effekt på vores selvværd og humør.
- Få en tatovering. Mere permanent end et hårklipp kan en tatovering være en sjov måde at dokumentere dine værdier, venskaber eller milepæle på. Sørg for at overveje nøje, hvad du vil, og shoppe rundt efter den bedste kunstner.
Trin 2. Gør ting, der skræmmer dig
Træd ud af din komfortzone, og prøv noget nyt for at få dig selv ud af din rutine. Du kan tage en danseklasse, tale med en ny eller rejse et nyt sted. Livet bliver meget mere interessant, når du er i stand til at prøve nye ting.
Trin 3. Foretag justeringer til dato nat
Hvis du og din betydningsfulde anden slet ikke har en datoenat, skal du afsætte tid hver uge (eller mindst hver måned) til at være sammen og lave ting, du elsker; det kan være med til at styrke dit forhold. Hvis du har en almindelig date nat, men det er blevet en forudsigelig rutine (middag og en film, nogen?), Tilføj lidt variation til din tid sammen, så dit forhold ikke begynder at føles forudsigeligt og kedeligt.
- Tænk på date night som en chance for at oprette forbindelse igen og lære mere om hinanden at kende. Selvom du har været sammen i årevis, kan det være en sjov måde at lære dele af hinanden at kende, som du ikke har set før, at se hinanden i nye indstillinger og prøve nye ting. Gør noget uden for din normale rutine; overvej at tage dansetimer, gå på klatring, tage et par malerkursus eller tage madlavningstimer.
- For et billigere alternativ til kunst- og madlavningstimer kan du improvisere derhjemme: køb en dejlig flaske vin og et par lærreder og maling i din lokale hobbybutik, og køb derefter ingredienserne til et lækkert gourmetmåltid (internettet er fuld af gode opskrifter). Tilføj noget romantisk musik, og din aften er klar!
Trin 4. Tilføj noget spontanitet til dine venskaber
Nogle gange kommer vi i gang med vores eksisterende venskaber og glemmer, hvordan vi laver nye. Undersøgelser viser, at jo flere relationer du har til mennesker, du holder af, og som bekymrer dig, desto mindre er sandsynligheden for, at du oplever depression. Venskab hjælper dig også med at håndtere stress og komme tilbage fra skuffelse.
- Hvis du og dine bedste venner altid ender med at tale om de samme emner, når I er sammen, kan det skyldes, at I ikke har nok fælles referencerammer til at lave en interessant samtale. Du skal dele mange oplevelser for at opbygge en base af minder og fælles venner, i stedet for at mødes til kaffe eller drikkevarer, tænk ud af boksen, når du planlægger dine pigers eller fyre 's aften.
- Fang en god koncert, sæt fitnessmål sammen (f.eks. At træne til et maraton), eller lær en ny hobby eller dygtighed sammen for at give dig flere gode emner til samtale.
- Det kan være svært at få nye venner; nøglen er at prøve at finde nogen i samme livsfase som dig. Hvis du er single og/eller barnløs, kan du prøve at gå til en ny klub, kirke, bar eller andre sociale rammer; se efter andre mennesker, der virker ivrige efter nogen at tale med og chatte med dem. Hvis du har små børn, kan du planlægge afspilningsdatoer med andre forældre eller se online efter lokale møder og legegrupper.
Trin 5. Tænk på ændringer i din arbejdsrutine
Arbejde omfatter størstedelen af vores vågne timer i løbet af ugen, så foretag ændringer for at sikre, at dit arbejde ikke er det, der trækker dig ned med dets redundans.
- At finde en ny vej til arbejde. Stop med at køre eller gå ned ad de samme gamle gader. Tag en cykel, eller tag bussen, eller bare find en ny rute ad forskellige gader i byen. At starte din dag med et nyt perspektiv udløser kreativitet og kan sætte tonen til din hverdag.
- Bed om en ny opgave. Hvis du har arbejdet på gentagne eller uinteressante projekter, skal du spørge din vejleder, om der er andre projekter, du kan arbejde med.
- Kig efter et nyt job. Hvis dit job er den største synder i dine følelser af gentagelse, skal du overveje, hvilke typer karriere der kan være mere interessante og tilbyde flere muligheder for forskellige oplevelser hver dag. Prøv at tage en karrieremulighedstest (søg online efter mange eksempler) for at se, hvad du er velegnet til, og begynd derefter at kigge efter et nyt job i dit område. Sørg for, at du ikke siger op med dit nuværende job, før du har skrevet noget andet skriftligt, ellers kan du ende med at blive arbejdsløs.
Trin 6. Ændre din rutine
Selvom du ikke kan ændre andre aspekter af dit liv, kan du ændre de dele, der er i din egen kontrol for at tilføje mere variation.
- Vågn op tidligere. I stedet for at skynde dig at blive klar om morgenen og derefter løbe sent, skal du stå op en time tidligere, end du normalt gør, og løbe udenfor. Dette vil hjælpe dit humør, lindre din angst, afværge sygdom ved at øge dit immunsystem og lade dig nyde den bedste del af dagen, mens du løber.
- Prøv en ny bar eller restaurant. At holde sig til de samme hjemsøgninger hver weekend er kedelig og forhindrer dig i at møde nye mennesker og prøve nye ting. Overvej et etnisk køkken, du aldrig har haft, eller en bar med lokal musik.
- Find en ny hobby eller kunstform. Måske har du altid ønsket at prøve nålepunkt, tennis eller klatring. Noget nyt at lave i weekenderne kan hjælpe med at lindre din kedsomhed og tilføre variation i livet og give dig noget at se frem til, når ugen føles lang og kedelig.
Metode 2 af 3: Lav en skovliste
Trin 1. Lav en skovliste
En spandliste er blevet en populær måde at lægge alle de spændende, udfordrende eller sjove ting på papir, som du håber at gøre, før du dør (eller "sparke spanden", deraf navnet). Oprettelse af en sådan liste og derefter faktisk at gøre tingene på din liste kan tilføje variation til dit liv.
- Din liste skal indeholde mindst hundrede ting, så kom til at skrive! Vær heller ikke bange for at tilføje nye ting til bunden af listen, som du tænker på dem i løbet af de næste par uger, måneder og år.
- Sørg for at angive både store og små ting- ikke bare dyre eller farlige ting som at besøge Rusland eller faldskærmsudspring, men også de mindre ting, du altid har ønsket at prøve, men bare ikke har endnu- som at prøve den lille restaurant i centrum, synge i regnen, eller få en ansigtsbehandling eller pedicure. Husk at sætte nogle mål, der vil være hårde, og andre, der let kan opnås; ellers kan du blive modløs. Sørg for, at din liste indeholder ting, der er gratis eller billige samt ting, der koster penge. Hvis du er tabt, skal du søge på internettet efter ideer- der er tusindvis af ting, du kan inkludere!
- Inkluder steder at besøge, ting at se, oplevelser at have, præstationer, du gerne vil lave, folk, du gerne vil møde, ting, du gerne vil opleve med en ven eller en du holder af, færdigheder, du gerne vil lære, mål du gerne vil møde (f.eks. sundhed, økonomi eller personlig), ting du gerne vil sige (måske til bestemte mennesker) og folk, du gerne vil takke.
Trin 2. Kategoriser listen
Opret først kategorier, der giver mening for tingene på din liste, og sæt derefter alt på listen i en gruppe.
- Lav kategorier til dyre ting, relativt overkommelige ting, overkommelige ting og billige eller gratis ting (afhængigt af dit budget varierer disse; men en idé er en kolonne for ting, der er $ 1000 eller mere, ting, der er $ 500- $ 1000, ting der er $ 100-$ 500 og ting, der er mindre end $ 100).
- Lav kategorier for ting, der kan udføres spontant (som at prøve en ny restaurant i byen) versus ting, der kræver forudgående planlægning (som en tur til Grækenland).
Trin 3. Prøv at gøre en ting på din liste hver måned
Hvis du føler dig meget ambitiøs og/eller du har tid og ressourcer, kan du gøre det op hver uge. Ved at tilføje en helt ny oplevelse hver måned, forhindrer du automatisk, at livet er for overdrevent gentaget.
Derfor er det så vigtigt at være sikker på, at der er varer af alle typer (dyre, billige, gratis, vanskelige, lette) på din liste- men undgå fristelsen til bare at gøre de lette ting først! Udfordre dig selv og bland tingene sammen
Metode 3 af 3: Håndtering af gentagelse
Trin 1. Øv dig i mindfulness. Mindfulness er et begreb, der stammer fra buddhistisk meditationspraksis og er blevet vedtaget af mange mennesker rundt om i verden som en strategi til håndtering af stress. Det indebærer at fokusere sindet på øjeblikkets fornemmelser og oplevelser frem for at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Det indebærer også at acceptere, hvordan vi har det eller oplever verden i stedet for at betragte vores reaktioner på virkeligheden som "gode" eller "dårlige".
- Øvelse af mindfulness, selv i bare et par uger, har vist sig at øge kroppens evne til at bekæmpe sygdom, stress og depression samt øge empati, tilfredshed med livet og endda vores evne til at skabe meningsfulde relationer. Som en måde at håndtere gentagelse på har det potentiale til at hjælpe dig med at overvinde frustration og acceptere dit daglige liv øjeblik for øjeblik.
- Du kan indarbejde en formel praksis med bevidst meditation i dit liv (med ti minutters meditation hver morgen), eller du kan simpelthen indarbejde mindfulness i din rutine og gøre den til en del af, hvordan du oplever verden. Fokuser på detaljerne i hvert øjeblik, især når du føler dig stresset. Koncentrer dig om dine kropslige fornemmelser, især din vejrtrækning, men også temperaturen i rummet, følelsen af dit hår på din hals, den blide brise. Læg mærke til alle fornemmelserne: seværdigheder, lyde, lugte, følelser, smag, især de ting, du normalt overser.
- Over tid vil du begynde at fokusere på øjeblikkets oplevelser frem for at bekymre dig om ting, der allerede er sket eller ting, der kommer til at ske (herunder livets redundans). Dette kan hjælpe dig med at være taknemmelig for hvert øjeblik samt acceptere, at øjeblikke i dit liv ikke definerer, hvem du er.
Trin 2. Lær at acceptere, at nogle job er overflødige
Mange nødvendige job er gentagne i naturen- samlebånd, fastfood-job, regnskab og mange andre erhverv har en tendens til at gøre de samme typer ting dag ud og dag ind. Desværre har du muligvis ikke evnen eller ressourcerne til bare at afslutte dit job og finde noget, du nyder mere.
- Tænk i stedet på måder at besætte dit sind, mens du udfører overflødige opgaver. Lyt til musik eller bøger på bånd på hovedtelefoner, hvis du kan. Engager dine kolleger i meningsfulde og udfordrende samtaler. På dine pauser, gør noget, der engagerer dit sind som at lære et nyt sprog.
- Overvej at sætte små mål for din hverdag og love dig selv særlige belønninger, hvis du opfylder dem. Hvis du udfører overflødige opgaver, viser undersøgelser, at incitamenter kan hjælpe med at gøre det mere tåleligt.
- Find de positive aspekter ved dit arbejde: gør du verden sikrere, sundere, smartere på en eller anden måde? Er du med til at holde folk mætte eller bringe glæde i folks dagligdag? Der er et eller andet glimt af positivitet at finde i ethvert erhverv. Hvis du kan sætte din finger på, hvad det er, kan du fokusere på det og forpligte dig til at være din bedste på dit arbejde, selvom det til tider er kedeligt.
Trin 3. Find mening med livets ændringer
Nogle gange kommer vores frustration over livets gentagelse fra følelser af afmagt. At finde mening med livets ændringer kan gøre det, der engang var en gentaget og frustrerende cyklus, til noget smukt og værdifuldt.
- Overvej hver morgen ved daggry, at dagen er ny og uskrevet, en tom side at fylde med, hvad du ønsker. I dag har du ikke begået fejl, og du kan styre dagen, som du vil. Fyld den med kærlighed, venlighed, generøsitet og velgørenhed over for andre.
- Overvej årstidernes betydning: symbolsk svarer hver sæson til processer for menneskelig opdagelse. Selvom det kan virke som om betydningen af natur og vejr bare er sociale konstruktioner, er virkningerne af sæsonmæssige ændringer faktisk knyttet til vores psyker og hvordan vi oplever livet. Forår handler om transformation og fødsel, når planter og dvale skabninger kommer tilbage til livet. Sommeren er en tid til fest, varme og liv, da naturen er på sit højeste. Efteråret er en tid til høst og overflod, taknemmelighed og sammenkomst. Vinter, ofte betragtet som en dødstid, er faktisk en tid med hvile og fornyelse- træer og planter lader sig overvinde af kulden som forberedelse til forårets belønning.
Trin 4. Udvikle en åndelig eller filosofisk praksis
Mennesker gennem historien har kæmpet med erkendelsen af, at hele livet er en gentagen cyklus, og en måde, som mange mennesker har været i stand til at acceptere og give mening fra livets cyklus, er gennem religiøse, åndelige eller filosofiske orienteringer mod livet.
- Overvej at deltage i en kirke eller religiøs organisation. Alle trosretninger har praksis, ritualer og lærdomme, der harmonerer gentagelse af natur og kultur med højere mening.
- Lær om eksistentialisme eller andre kontinentale filosofier, der omhandler virkelighedens natur og livets formål. Eksistentialismen antyder, at der ikke er nogen mening eller forudbestemt grund til vores liv, og i stedet skal vi træffe daglige valg, der giver vores liv mening. En filosofisk orientering til livets redundans kan hjælpe os med at tage ansvar for vores roller i livet.
Trin 5. Søg hjælp, hvis du føler dig deprimeret, angst eller selvmord
Nogle gange kan livets gentagelse kombineret med en psykisk lidelse bidrage til farlige tanker om selvskade, uregelmæssig adfærd eller endda selvmord. Det er vigtigt, at du søger hjælp med det samme, hvis du føler, at din frustration forstyrrer dit daglige liv.
I USA skal du ringe til 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1 (800) 273-8255. I andre lande skal du foretage en internetsøgning for at finde det rigtige nummer til at ringe eller tale med din psykiatriske læge med det samme
Tips
- Få en dagbog og noter din dag eller bare dit sinds indhold i øjeblikket. Dette vil ikke kun hjælpe med at organisere din dag, men du kan måske også få indsigt i dig selv.
- Hvis du føler dig fanget, skal du komme ud af huset. Det kan føles akavet, men alt nyt gør altid.
- Overvej at deltage i en klub af en eller anden art; dette giver dig mulighed for at møde nye mennesker og oprette forbindelse på nye måder.
