En muskelkrampe er en pludselig, ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler. En hurtig sammentrækning er en muskelspasme; der opstår en krampe, hvis musklen fortsætter med at trække sig sammen. Muskelkramper får musklen til at hærde på en måde, som du ofte både kan se og mærke. Behandlingen af en trang muskel afhænger både af dens placering og varigheden af krampen.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af kramper derhjemme
Trin 1. Stræk
En krampemuskel kan slappe af, når den strækkes korrekt. At strække varme muskler forlænger regelmæssigt muskelfibre, så de kan trække sig sammen og stramme kraftigere under træning, og du er mindre tilbøjelig til at opleve kramper. En strækning bør aldrig føles smertefuld. Hvis du føler noget skarpt eller stikkende, skal du slappe af i din strækning.
- For en lægkrampe skal du stå med dine fødder adskilt og placere det berørte ben foran det andet. Læn din kropsvægt mod forbenet, bøj let ved knæet. Hold hælene på begge fødder på gulvet. Hold i 15 - 30 sekunder.
- En anden lægstrækning sidder med begge ben forlænget sammen foran din krop. Hold fødderne i en afslappet stilling, og hold ryggen lige. Læg hænderne på gulvet på ydersiden af hvert ben. Skub forsigtigt fremad, lænet mod dine fødder. Når du når kurvens kant, skal du holde denne strækning i 30 sekunder.
- Stræk lårene ad gangen. Stående, løft den ene fod mod dine balder, bøj ved knæet. Hold dit hævede ben ved anklen eller bagsiden af din fod. Træk så tæt som muligt på din bagdel, stræk lårmusklen og hold den i 30 sekunder. Du vil måske holde væggen eller en stol med din frie hånd for balance.
Trin 2. Påfør varme eller kulde
Anvendelse af en varmepude eller ispose på en trang muskel kan hjælpe med at lindre smerter. Påfør kulde eller varme i cirka 20 minutter ad gangen. Påfør aldrig is eller en kold pakke direkte på din hud - sørg for at pakke den ind i et håndklæde eller andet dæksel først. Vær forsigtig, når du bruger varmepuder i sengen. At falde i søvn med en varmepude på kan forårsage brand.
- Hvis du bruger et varmt brusebad til muskelkramper, skal du lede vandstrømmen mod det berørte område. Hvis du har en højtryksvandstrøm, vil dette give yderligere massagefordele.
- Husk, at is fungerer bedre ved skader. Hvis du har intense smerter, og din hud føles varm, skal du bruge is. Brug varme til muskler, der er ømme på grund af kroniske smerter eller stress.
Trin 3. Massér den trange muskel
Hvis din trange muskel er i et område, du kan nå med dine hænder, f.eks. Dine ben, så prøv at massere den. Tag godt fat i din benmuskel med begge hænder, og gnid dybt og fast for at hjælpe den med at slappe af.
- At have en anden person, der kan hjælpe med at massere områder, du måske ikke kan nå, hjælper. Det er ikke nødvendigt, at personen er uddannet specialist. Simpelthen dyb gnidning af din muskel hjælper ofte musklen med at slappe af.
- En massage bør ikke være smertefuld. Hvis dine muskler er stramt bundet af kramper, kan visse former for massage forårsage skade. Fortsæt aldrig med en smertefuld massage.
- En massageterapeut arbejder med afslapning af dybt væv og terapeutisk behandling af muskelkramper. At se en professionel massageterapeut ugentligt eller månedligt bør overvejes for kroniske kramper, der ikke reagerer på din egen behandling.
- Du kan også prøve skumrulle. Placer skumrullen under det berørte område. Rul over det, med et let tryk, i cirka fem til 10 minutter. Dette kan også fungere med en tennisbold.
Trin 4. Prøv medicin for at hjælpe med smerten
Håndkøbsmedicin, herunder ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre) eller naproxennatrium (Aleve) kan være effektive til at lindre smerter forårsaget af trange muskler, selvom de faktisk ikke behandler krampen i sig selv.
- Kontakt din læge, hvis du har sundhedsmæssige forhold, der kan blive negativt påvirket af at tage smertestillende eller indtage mere end tre alkoholholdige drikkevarer dagligt.
- Muskelafslappende midler såsom cyclobenzaprin (Flexeril), orphenadrine (Norflex) og baclofen (Lioresal) kan være nyttige til at slappe af krampemuskler. Tal med din læge for at finde ud af, om dette er en mulighed for dig.
Trin 5. Prøv hjemmemedicin
Hvis ovenstående metoder ikke virker, kan du prøve hjemmemedicin. Selvom disse ikke fungerer for alle, kan de måske hjælpe dig.
- Hæld en halv kop Epsom salt i et varmt bad. Lad opløses og sug derefter i ca. 20 minutter.
- Bland en del vintergrøn olie med fire dele vegetabilsk olie. Massér ind i den trange muskel inden sengetid.
- Nogle undersøgelser tyder på, at E -vitamintilskud kan hjælpe med kramper i natten. Husk, at du bør tale med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din rutine.
Metode 2 af 3: Løsning af underliggende problemer
Trin 1. Drik mere vand
En af de mere almindelige årsager til trange muskler, der kan forebygges, er dehydrering. Du bør især sigte mod at drikke vand før, under og efter træning. Men simpelthen ikke at drikke nok vand i løbet af dagen kan også føre til muskelkramper.
- Prøv at drikke 16 - 24 ounce vand mindst en time før træning. Dette vil sikre, at din krop er tilstrækkeligt hydreret til træning.
- Hold vand inden for rækkevidde under din træning.
- Følg din træning med at drikke mere vand. Du kan også vælge at drikke en sportsdrink med elektrolytter.
Trin 2. Skift dine spisevaner
Muskelkramper kan skyldes ubalancerede elektrolytter, såsom calcium, kalium, magnesium og natrium. Hvis du oplever muskelkramper, kan du prøve at ændre din kost.
- Det er ikke en god idé at behandle sig selv med kosttilskud. Du bør tale med en læge, før du prøver et kosttilskud, da sådanne piller i overskud kan være skadelige.
- Det bedste middel til at arbejde på at afbalancere dine elektrolytter er at spise en afbalanceret kost. Spis en række farverige frugter og grøntsager, især bladgrøntsager som salat og spinat. Spise bananer kan også hjælpe, da de er høje i kalium.
- Desuden skal du sørge for at spise mindst et par timer, før du træner.
Trin 3. Kontroller din eksisterende medicin
Nogle receptpligtige lægemidler kan forårsage muskelkramper som en bivirkning. Hvis dine kramper startede kort efter at have prøvet en ny medicin, kan det være årsagen. Kontroller flasken for en liste over bivirkninger. Hvis kramperne vedvarer, skal du tale med din læge om skift af doser eller typer af din medicin.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af kramper
Trin 1. Varm op og stræk inden træning, afkøl bagefter
Hvis du træner, kan opvarmning og strækning før træning og nedkøling bagefter hjælpe med at forhindre kramper. Sørg for at bruge omkring 10 minutter på at træne let og strække dig, før du starter en træningsrutine. Du vil strække, når du har varmet op, så dine muskler er varme. Tillad dig selv fem til 10 minutter efter en træning at strække igen og afkøle.
Trin 2. Overvej magnesium- og calciumtilskud, hvis du er gravid
Muskelkramper forekommer undertiden under graviditeten. Spørg din læge om magnesium- eller calciumtilskud, da disse nogle gange kan hjælpe med kramper.
Trin 3. Brug rigtige sko
Høje hæle og andre ubehagelige sko kan forårsage muskelkramper. Sørg for kun at købe sko, der passer dig korrekt. Hvis du er usikker på din skostørrelse, skal du måle dine fødder i en skobutik.
Trin 4. Se en læge for kramper, der forværres, når du går
Kramper, der bliver værre, når du går, er et tegn på et cirkulationsproblem. Kramper, der ikke stopper, kan også pege på dårlig cirkulation. Da dårlig cirkulation kan være tegn på en række forskellige medicinske lidelser, skal du bestille tid til din læge for at få disse kramper evalueret.
