En trukket eller anstrengt muskel er en, der er blevet overstrakt på grund af fysisk aktivitet, hvilket resulterer i hævelse og smerte. Trækkede muskler er almindelige skader, der normalt kan behandles effektivt hjemme. Lær, hvordan du plejer din trækkede muskel, og beslut, hvornår medicinsk intervention er nødvendig.
Trin
Del 1 af 3: Få øjeblikkelig lindring
Trin 1. Hvil musklen
Når du belaster en muskel, skal du stoppe med at udføre den aktivitet, der fik den til at blive anstrengt. Trækkede muskler er faktisk rifter i muskelfibre, og yderligere anstrengelse kan få tåren til at vokse sig større og føre til en alvorlig skade.
- Lad mængden af smerte, du føler, være din guide. Hvis der opstår en trukket muskel, mens du løber eller dyrker en sport, og du er nødt til at stoppe op og få vejret på grund af de alvorlige smerter, er det bedste at sidde resten af spillet.
- Brug et par dage på at komme sig efter den trækkede muskel, før du genoptager den aktivitet, der forårsagede den.
Trin 2. Is musklen
Isdannelse af området reducerer hævelse og hjælper med at lindre smerten. Fyld en stor madopbevaringspose med isterninger. Pak det ind i et tyndt håndklæde for at beskytte din hud mod at blive beskadiget af direkte is. Hold ispakken til dit ømme område i 20 minutter ad gangen 4 til 8 gange om dagen, indtil hævelsen er faldet.
- En pose frosne ærter eller en anden grøntsag fungerer også godt som en ispose.
- Undgå at bruge varme, hvilket ikke reducerer betændelse forårsaget af en trukket muskel.
Trin 3. Komprimer området
Indpakning af stedet for den trækkede muskel kan reducere betændelse og give støtte til at forhindre yderligere skade. Brug et esbandage til at vikle din arm eller ben løst.
- Pak ikke området for stramt, eller du kan hæmme cirkulationen.
- Hvis du ikke har et esbind, skal du skære en gammel pudebetræk i en lang strimmel og bruge den til at komprimere området.
Trin 4. Løft musklen
At hæve det betændte område kan hjælpe med at hævelsen falder og give den den rette hvile, den skal helbrede.
- Hvis du trak en muskel i dit ben, hvile den på en osmannisk stol eller en stol, mens du sidder.
- Hvis du trak en muskel i armen, kan du løfte den ved hjælp af en slynge.
Trin 5. Tag et smertestillende middel
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) såsom aspirin eller ibuprofen reducerer smerter og hjælper dig lettere med at bevæge dig rundt med en trukket muskel. Sørg for ikke at tage mere end den anbefalede dosis, og aldrig give aspirin til børn.
Del 2 af 3: At vide, hvornår man skal søge medicinsk behandling
Trin 1. Overvåg din smerte
At hvile musklerne og bruge ispakker bør tage sig af en trukket muskel inden for få dage. Hvis du oplever alvorlig smerte, der ikke forsvinder, skal du kontakte en læge. Du kan have en alvorlig skade, der kræver lægehjælp.
- Hvis din læge fastslår, at din skade har brug for ekstra pleje, kan du få et par krykker eller en slynge, så den trækkede muskel kan hvile. Smertestillende medicin kan også administreres.
- I sjældne tilfælde kræver en trukket muskel fysioterapi eller kirurgisk pleje.
Trin 2. Se en læge, hvis du har andre relaterede symptomer
Nogle gange er muskelsmerter relateret til noget udover overanstrengelse. Du tror måske, at du trak en muskel under en fysisk aktivitet, men hvis du oplever disse andre symptomer på samme tid, skal du bestille tid til en læge:
- Blå mærker
- Hævelse
- Tegn på infektion, som kløe og rød, hævet hud.
- Bidmærker i området med ømhed.
- Dårlig cirkulation eller følelsesløshed i det område, hvor muskelsmerter mærkes.
Trin 3. Søg øjeblikkelig opmærksomhed, hvis dine symptomer er alvorlige. Hvis din muskelsårhed ledsages af nogle af disse alvorlige symptomer, skal du gå til skadestuen eller det nærmeste plejecenter for at finde ud af, hvad der foregår:
- Dine muskler føles ekstremt svage.
- Du har åndenød eller svimmelhed.
- Du har en stiv nakke og feber.
Del 3 af 3: Forhindring af trukkede muskler i at forekomme
Trin 1. Varm op
Trækkede muskler opstår, når dine muskler bliver overbelastede, hvilket ofte kan opstå som følge af at anstrenge dig, før du er blevet ordentligt varm. Tag dig tid til at strække og få dine muskler varmet op, før du deltager i en fysisk aktivitet.
- Hvis du nyder at løbe, skal du tage en let løbetur, før du laver sprints eller hurtigere løb.
- Hvis du spiller en holdsport, kan du jogge, spille catch eller lave lette calisthenics, inden du dykker ned i spillet.
- Brug en skumrulle til at strække musklerne i dine ben, ryg og skuldre ud. Dette kan hjælpe dig med at varme din krop bedre op.
Trin 2. Bliv hydreret ved at drikke mindst 8-11 glas vand dagligt
Dehydrering øger din risiko for at belaste dine muskler. Sørg for at drikke rigeligt med vand hele dagen, også under din træning. Vent ikke, indtil du føler dig tørstig efter at drikke vand, da du allerede er dehydreret, når du føler dig tørstig.
Hvis du træner meget, skal du sørge for at drikke mere vand. Du kan også drikke sportsdrikke, da lave elektrolytter også kan øge din risiko for at trække en muskel
Trin 3. Lav styrketræning
Indarbejdelse af vægtløftning og anden styrketræning i din træningsrutine kan hjælpe med at forhindre chancen for, at du trækker en muskel under en aktivitet. Brug frie vægte derhjemme eller træne i vægtrummet i gymnastiksalen for at opbygge en solid, stærk kerne og holde dine muskler smidige.
Trin 4. Ved, hvornår du skal stoppe
Det er let at blive fanget i det øjeblik, hvor du laver en fysisk aktivitet og tvinger dig selv til at fortsætte, selvom smerterne i dit ben eller din arm indikerer, at du skal stoppe. Husk, at belastning af en muskel, der trækkes, kun vil gøre tingene værre. Hvis du forårsager en dybere tåre, skal du muligvis sidde ude i en hel sæson i stedet for kun et spil.
Strækninger og øvelser til trækkede muskler
Blid kropsvægt øvelser at gøre efter en trukket muskel
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Planlæg at lette tilbage til træning efter trukket muskel
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Opvarmningsrutine for at forhindre trækkede muskler
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Prøv varme/kolde balsam for at lette muskelsmerter. De reducerer ikke hævelse, men de får området til at føle sig bedre.
- Når hævelsen er faldet, skal du anvende en varmekompress for at hjælpe med at varme dine muskler op, før du træner.
- Tag et dejligt varmt bad for at slappe af musklerne.
- Læg en varmepude på den trækkede muskel for at lindre smerter.
- Gå til en dyb massage for at reducere muskelspasmer, men ikke før 48 timer efter skaden.
- Sørg for, at du ikke har oplevet en mere alvorlig skade, f.eks. En bicep -tåre, og se en læge, hvis du oplever langvarig smerte fra det, du troede var en trukket muskel.
