Dine trapezius muskler er et trekantet vævsbånd placeret i ryggen på hver side af din hals. Musklerne løber fra bagsiden af din nakke og langs rygsøjlen og når brystkassen. Du kan trække din trapezius (som også kaldes en fælde) på forskellige måder-fra at komme ind i en bilulykke til at støde ind i en spiller på det andet hold. Hvis du tror, du har trukket din fælde, skal du rulle ned til trin 1 for at finde ud af, hvordan du fortæller, om du har trukket den, og hvad du skal gøre ved den, hvis den trækkes.
Trin
Del 1 af 4: Spotting tidlige tegn på en trukket Trapezius
Trin 1. Vær opmærksom på eventuelle vanskeligheder, du har med at bevæge dit hoved eller skuldre
Trapesens opgave er at støtte dit hoved. Når du skader din trapezius ved at trække i den, får den sværere ved at gøre sit arbejde. På grund af dette kan du opleve, at du har svært ved at bevæge dit hoved, nakke og skuldre, som du normalt gør.
Trin 2. Overvåg ethvert tab af styrke, du har i den ene eller begge dine arme
Bortset fra at være arbejdshesten, der holder dit hoved oppe, er din trapezius også forbundet med dine arme. Når din trapezius kommer til skade, kan en eller begge eller dine arme blive svage, som om der ikke er noget, der understøtter det (eller dem).
Trin 3. Bemærk eventuelle muskelspasmer eller stivhed, du føler
Når muskelfibrene i trapezius bliver strakt for langt eller bliver revet, trækker muskelfibrene sig også sammen på samme tid og bliver stramme. Når dette sker, kan det skabe en slags blok, der ikke tillader nok blod at komme til området.
Denne mangel på blod kan få dine muskler til at krampe (det vil føles som om din muskel rykker under din hud) eller stivhed (som vil føles som om dine muskler er blevet til cement)
Trin 4. Pas på smerter i nakke og skuldre
Som nævnt ovenfor, når muskelfibrene i trapezius trænger sammen, slipper de mindre blod ind i området, hvilket også betyder, at området får mindre ilt. Oxygen hjælper med at bryde mælkesyre op, så når der ikke er nok ilt, opbygges mælkesyren og skaber smerter.
Smerten kan beskrives som skarp smerte, en sviende fornemmelse eller følelse af, at din muskel er blevet bundet til knob
Trin 5. Vær opmærksom på enhver prikkende fornemmelse, du føler i dine arme
Oven på muskelspasmer og smerter forårsaget af utilstrækkelig blodgennemstrømning, forårsager ikke nok blod i området også en mærkelig prikkende fornemmelse, som du højst sandsynligt vil føle i dine arme. Dette sker, fordi muskelfibrene i området er trange.
Del 2 af 4: Spotting Late Tegn på en trukket Trapezius
Trin 1. Hold styr på enhver træthed, du føler
Afhængigt af din smertetolerance kan du føle dig mere eller mindre træt end andre mennesker, der lider af den samme skade. Dette skyldes, at når din krop har smerter, går dit sind i overarbejde for at finde en måde at kontrollere smerten på. Dette kan få dig til at føle dig virkelig træt og som om du har meget lidt energi.
Nogen med en høj smertetolerance kan føle en normal mængde energi, men det betyder ikke, at de er mindre skadet end en, der er ekstremt træt
Trin 2. Ved, at en trukket trapezius kan reducere din koncentrationsevne
Ligesom følelser af at være super træt, kan smerter også påvirke din koncentrationsevne. Selvom smerten faktisk ikke gør din evne til at koncentrere sig svagere, kan dit sind have så travlt med at håndtere smerten, at du psykologisk føler at du ikke kan fokusere på noget.
Selv når du prøver at fokusere på noget, kan den smerte, du oplever, distrahere. Det er det samme, der sker, når nogen fortæller dig, at du ikke skal tænke på en elefant, og alt hvad du kan tænke på er en elefant
Trin 3. Hold øje med søvnløshed, du oplever
Den smerte, du føler fra den trukne trapezius, kan holde dig oppe om natten. I dette tilfælde er det ikke din hjerne, der prøver at forhindre dig i at tænke på smerten, men selve smerten i sig selv, der holder dig oppe.
Du vil måske opleve, at hver gang du prøver at vælte, føler du en skarp smerte i ryggen eller hovedet
Trin 4. Overvåg enhver hovedpine, du føler på bagsiden af dit hoved
Trapezius muskler er forbundet med nakkemusklerne og til dura stof (et tyndt væv, der er smertefølsomt og dækker hjernen). Enhver skade på trapezius -musklerne kan forårsage hovedpine, fordi smerten let kan mærkes af dura -materien, og hjernen let kan fortolke smerter.
Del 3 af 4: Healing Your Trapezius
Trin 1. Følg PRIS -terapiteknikken
Dette er en af de bedste måder at få din trapezius på vej til bedring. PRIS -terapien er faktisk en række ting, du skal gøre. Følgende trin går ind i detaljerne for hver del af behandlingen: De omfatter:
- Beskytte.
- Hvile.
- Immobilisering.
- Komprimere.
- Ophøje.
Trin 2. Beskyt din trapezius. Hvis din trapezius kommer mere til skade, end den allerede er, kan det føre til en endnu mere alvorlig skade, såsom en tåre. For at undgå at dette sker, skal du beskytte din trækkede muskel. For at beskytte din muskel, undgå det følgende:
- Varme: Undgå varme bade, varmepakker, saunaer eller ethvert varmt miljø, da varme får blodkar til at udvide sig (åbner sig), hvilket øger risikoen for blødning, da mere blod vil strømme til dilaterede blodkar.
- Yderligere bevægelse: Enhver overdreven bevægelse af det berørte område kan forårsage yderligere skade.
- Massage: Tryk på det berørte område kan bidrage til yderligere skade.
Trin 3. Giv din trukede trapezius masser af hvile
Du bør undgå enhver aktivitet, der kan forårsage yderligere skade på din trækkede muskel i mindst 24 til 72 timer. Som det er, vil den smerte, du føler, sandsynligvis automatisk forhindre dig i at gøre noget vanvittigt, men en påmindelse gør aldrig ondt. Hvile hjælper med at fremme helingsprocessen uden at forårsage yderligere skade på din skadede muskel.
Trin 4. Immobiliser din trapezius. Som nævnt ovenfor er det generelt bedst at give din muskel hvile, når den kommer til skade. Normalt kan en skadet muskel, som en lægmuskel, vikles mod en skinne for at holde den immobiliseret. Trapezius er lidt sværere at pakke ind. Faktisk vil du normalt ikke pakke din fælde ind, men din læge kan anbefale, at du bærer en blød nakkestøtte for at immobilisere din hals og forhindre den i at gøre yderligere skade på din fælde.
Trin 5. Komprimer din trapezius med is
Læg en ispose eller en pose is på din nakke og skuldre for at holde hævelsen nede og den smerte, du føler til et minimum. Isen vil stimulere strømmen af lymfevæske, som bærer vigtige næringsstoffer til det beskadigede væv, der omgiver skaden. Lymfevæske fjerner også affald fra celler og kropsvæv, hvilket er en vigtig funktion under vævsregenerationsprocessen.
- Du skal placere din ispose eller is på bagsiden af din trapezius i 20 minutter ad gangen. Vent to timer, og sæt derefter ispakken på plads igen.
- Du bør gentage denne proces fire til fem gange hver dag i løbet af de første dage (24 til 72 timer) af din muskelskade.
Trin 6. Løft din muskel
Sørg for, at det berørte område altid er forhøjet. Ved trapezius -muskelskader vil du gerne holde ryg og skuldre lidt oprejst, når du sover. Prøv at lægge flere puder bag dig, så du er støttet i en vinkel på 30 til 45 grader. Dette fremmer god blodcirkulation til det skadede område og fremskynder helingsprocessen.
Trin 7. Tag smertestillende midler
Smertestillende virker ved at blokere og forstyrre smertesignalerne, der går gennem hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan smerter ikke tolkes og mærkes. Smertestillende midler klassificeres som:
- Enkle smertestillende midler: Disse kan købes i håndkøb (OTC) på et apotek og inkluderer Paracetamol.
- Stærkere smertestillende midler: Disse tages, når smerter ikke lindres af OTC -smertestillende midler. Disse kan kun ordineres af en læge og omfatter kodein og tramadol.
Trin 8. Prøv nogle NSAID'er
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) virker ved at blokere specifikke kropskemikalier, der får din trækkede muskel til at blive betændt. får det berørte område til at blive betændt.. NSAID'er bør dog ikke tages i løbet af de første 48 timers skade, da de kan forsinke helingen. I de første 48 timer er betændelse en af de måder, din krop håndterer skaden på.
Eksempler er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin
Del 4 af 4: Styrkelse af din Trapezius
Trin 1. Få hjælp fra en fysioterapeut
For at hjælpe med at styrke den øvre trapezius -muskel og opretholde dens optimale funktion, kan du blive henvist til en fysioterapeut. Specifikke øvelser hjælper med at forhindre smerter i øvre trapezius. Følgende øvelser kan udføres med 15 til 20 reps hver time i løbet af dagen.
- Scapular knibe. Du vil blive instrueret i at flytte dine skuldre tilbage i en cirkulær bevægelse og derefter klemme skulderbladene sammen.
- Skuldrene trækker på skuldrene. Det gøres ved at løfte skuldrene op, indtil det når ørerne og derefter sænke det tilbage.
- Halsrotation. Drej først hovedet til højre, og gentag derefter på den modsatte side.
Trin 2. Styrk din trapezius med øvelser derhjemme, når den er helet
Når din trapezius føles som om den er vendt tilbage til det normale, skal du begynde nogle milde øvelser for at sikre, at den ikke kommer til skade igen. Der er flere øvelser, du kan gøre for at styrke din fælde. Du vil måske konsultere en fysioterapeut eller muskelspecialist igen, før du udfører disse øvelser, hvis du ikke er sikker på, at din muskel er fuldstændig helet.
- Prøv skulderberøring. Stå lige med dine skuldre afslappet. Se langsomt fremad, og bevæg derefter dit hoved, så dit øre bevæger sig mod din skulder. Dit øre skal være så tæt på din skulder som muligt, uden at det gør ondt eller føles som om du anstrenger det for hårdt. Hold denne position i 10 sekunder, og gør derefter det samme på den anden side af din krop.
- Prøv at røre ved brystet. Stå lige med dine skuldre afslappet. Vip langsomt dit hoved, så din hage går mod brystet. Sørg for, at dine skuldre forbliver nede og hviler, mens du gør dette. Hold denne position i 10 sekunder. Gør denne øvelse to eller tre gange om dagen.
Trin 3. Tal med din læge eller fysioterapeut om kirurgi, hvis denne skade fortsat opstår
Hvis du har trukket eller revet din fælde meget alvorligt, skal du muligvis opereres, især hvis det ikke ser ud til at blive stærkere, selv når du prøver at styrke det med øvelser. Dette overvejes imidlertid kun, når alle de andre metoder er mislykkedes. Operationen reparerer og tilslutter det beskadigede trapezius muskelvæv for at hjælpe det med at genvinde sin funktion.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
