Selvom alle kan blive luftsyge, er nogle mennesker mere modtagelige for det og har problemer praktisk talt hver gang de rejser med fly. Luftsygdom er en slags køresyge, forårsaget af modstridende signaler, som dine sanser fortæller din hjerne. Dine øjne tilpasser sig den manglende bevægelse omkring dig og sender en besked til din hjerne om, at du sidder stille. Dit indre øre fornemmer imidlertid den faktiske bevægelse. De modstridende signaler resulterer i kvalme og undertiden opkastning. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at undgå at blive syg på et fly.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til din flyrejse
Trin 1. Undgå tunge måltider
Vær opmærksom på, hvad du spiser i mindst 24 timer før din rejse. Prøv ikke at spise fede, fedtede eller stærkt krydret eller saltede måltider. Prøv i stedet at spise mindre, men hyppigere måltider eller snacks, inden du flyver. Undgå at spise et tungt måltid lige før du rejser.
- Spis ikke mad, der gør dig opmærksom på din mave. Undgå for eksempel mad, der forårsager halsbrand eller tilbagesvaling. Jo mindre du koncentrerer dig om din mave, jo bedre.
- Prøv ikke at spise noget umiddelbart, inden du flyver, men gå heller ikke ombord på flyet med tom mave.
Trin 2. Begræns dit alkoholforbrug
Alkoholindtag inden rejsen kan være en udløser for luftsyge hos mange mennesker. Prøv at undgå at indtage alkohol, og sørg også for at drikke rigeligt med vand.
Trin 3. Vælg dit sæde omhyggeligt
Det meste af tiden kan du vælge din plads, når du køber din flybillet. Sørg for at vælge et sæde over vingen og ved vinduet.
- Sæderne over vingerne vil føle den mindste bevægelse under flyvningen. Med et vinduesplads kan du fokusere dit blik på horisonten eller et andet fast objekt i det fjerne.
- Hvis disse sæder ikke er tilgængelige, skal du vælge et sæde meget tæt på forsiden af flyet og ved vinduet. Forsiden af flyet er en anden sektion, der føler mindre bevægelse under flyvning.
Trin 4. Få masser af hvile
At være godt udhvilet, når du starter din flyvning, kan hjælpe din krop til at opretholde en mere afslappet tilstand.
Trin 5. Brug køresyge medicin
Det er bedre at forebygge luftsyge end at prøve at behandle det, når symptomerne er startet. Din læge kan muligvis hjælpe ved at ordinere medicin, der bruges til at forhindre køresyge.
- Flere klasser af medicin er tilgængelige for at hjælpe med køresyge. Nogle er tilgængelige i håndkøb, såsom dimenhydrinat (Dramamine) og meclizin.
- Mere effektive midler er tilgængelige på recept, såsom scopolaminprodukter. Scopolamin ordineres oftest i en plasterform, som du placerer bag øret omkring 30 minutter før flyvning.
- Andre lægemiddelindstillinger er tilgængelige, men mange har bivirkninger, der muligvis ikke er rigtige for dig. Eksempler omfatter promethazin og benzodiazepiner.
- Promethazin bruges ofte til at behandle kvalme og opkastningssymptomer forårsaget af en sygdom, men forårsager også sedation, som kan vare i flere timer.
- Benzodiazepiner er også nyttige til at forhindre luftsygdom, men de virker primært ved at kontrollere angstproblemer. Benzodiazepiner kan også forårsage kraftig sedation. Nogle eksempler på lægemidler i denne gruppe omfatter alprazolam, lorazepam og clonazepam.
- Din læge vil vide, hvilket lægemiddel der er bedst for dig.
Trin 6. Spørg din læge om din eksisterende medicin
Nogle rutinemæssige medicin kan gøre dig mere modtagelig for at føle dig kvalm end andre. Din læge kan muligvis hjælpe dig med midlertidigt at justere din medicin til din kommende rejse.
Aldrig ændre din medicin regime på egen hånd. Hvis du gør det, kan det også forårsage kvalme, opkastning, diarré og andre problemer, som du ikke ønsker skal ske, mens du er i luften. Plus, du kan sætte dig selv i fare for at forværre din medicinske tilstand
Del 2 af 3: Under din flyvning
Trin 1. Undgå at læse eller spille håndholdte spil
Fokus på noget tættere på dit ansigt og øjne forværrer de forvirrede bevægelsessignaler i din hjerne.
Prøv at bruge hovedtelefoner til at lytte til musik, lytte til en indspillet bog eller et arbejdsrelateret emne, eller se en flyvefilm for at hjælpe med at bruge tiden
Trin 2. Fokuser på horisonten
At stirre langt væk på et fast punkt, såsom at fokusere på horisonten, hjælper med at berolige din hjerne og stabilisere din ligevægt. At sidde ved vinduet kan hjælpe dig med at se på et fast sted langt væk, som horisonten.
Trin 3. Juster ventilationsåbningerne
Sørg for, at der blæser frisk luft rundt om dit ansigt. Indånding af frisk, kølig luft kan hjælpe dig med at slappe af og forhindre dig i at blive for varm. Personlige mini-fans kan også hjælpe med at holde luften kølig og bevæge sig omkring dig.
Trin 4. Styr din vejrtrækning
Hurtig og overfladisk vejrtrækning gør dine symptomer værre. At trække vejret langsomt og dybt har vist sig at hjælpe med at håndtere køresyge symptomer bedre end at trække vejret normalt.
Brug af teknikker, der tilskynder langsom og dybere vejrtrækning, hjælper dig med at engagere en del af dit nervesystem, kaldet det parasympatiske nervesystem, der virker for at berolige tingene. Denne vejrtrækning hjælper dig med at slappe af og skabe en roligere tilstand i hele din krop
Trin 5. Brug nakkestøtten på sædet
Dette kan hjælpe dig med at slappe af, men det hjælper også med at stabilisere dit hoveds bevægelser. Brug en nakkepude, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel.
Trin 6. Spis let og undgå alkohol og koffein under din flyvning
Undgå at indtage noget, der kan irritere din mave. Overvej at spise tørre kiks og drikke koldt vand over is under din flyvning.
Drik masser af vand under din flyvning for at blive hydreret
Trin 7. Stå op
Hvis du begynder at føle dig utilpas, skal du stå op. Det er ikke nyttigt at ligge tilbage eller ligge i sædet. At rejse sig kan hjælpe din krop med at skabe en følelse af balance og forhåbentlig modvirke følelsen af kvalme.
Trin 8. Bed stewardessen om at flytte dig, hvis folk omkring dig er luftsyge
At lugte og høre andre omkring dig, der er luftsyge, er en stor udløser, der får dine egne luftsyge følelser til at eskalere. Det er ikke altid let at skifte sæde i et fly, men det kan være værd at spørge.
Trin 9. Fokuser på andre ting
Prøv at forblive positiv, så afslappet som muligt, vær cool og fokuser på andre ting.
Hvis du rejser på forretningsrejse, så tænk over den præsentation, du vil holde. Hvis du rejser for sjov, så forvent den afslappende ferie, du er ved at nyde
Trin 10. Lyt til musik
At lytte til musik med hovedtelefoner kan hjælpe dig med at fokusere på musikken, slappe af dit sind og din krop og blokere for lyde omkring dig, der kan øge din stress og angst, som grædende babyer eller andre mennesker, der kan være luftsyge.
Del 3 af 3: Få hjælp til alvorlige eller kroniske problemer
Trin 1. Få hjælp fra en uddannet terapeut
Angst er en udløser for at blive luftsyg. Ved at bruge metoder til kognitiv adfærdsterapi kan du lære at kontrollere følelser af angst og frygt og overvinde at blive luftsyg.
Trin 2. Prøv progressiv muskelafslapning
Denne teknik lærer dig at fokusere dine tanker og energi på at kontrollere dine muskler og hjælper dig med at blive mere bevidst om forskellige fysiske fornemmelser.
Fremskridt din vej op eller ned af din krop, startende med dine tæer for eksempel. Fokuser på at spænde en muskelgruppe og holde den i cirka fem sekunder, slappe af musklerne i 30 sekunder, gentag et par gange, og gå derefter videre til den næste muskelgruppe
Trin 3. Overvej tilvænningstræning
Selv nogle piloter er modtagelige for at blive luftsyge. For at overvinde dette problem vil mange piloter samt mennesker, der har job, der kræver hyppige flyrejser, prøve tilvænningstræning. Dette indebærer gentagen eksponering for det, der gør dig syg, som at tage korte ture i fly ofte, især lige før en lang flyvetur.
Trin 4. Udforsk biofeedback -teknikker
Undersøgelser med piloter, der har problemer med køresyge, har vist lovende resultater. Ved at bruge biofeedback kombineret med afslapningsteknikker har de overvundet problemer med køresyge.
I en undersøgelse lærte piloter at overvinde deres køresyge ved at blive placeret i en vippelig, drejelig stol, der fik dem til at blive syge. De blev overvåget for ændringer i områder som kropstemperatur og muskelspændinger. Ved at bruge biofeedback -instrumenter og afslapningsmetoder lærte gruppen at kontrollere deres køresyge
Trin 5. Tal med din læge
Hvis din luftsyge gradvist bliver værre eller er alvorlig, bør du bede din læge om en anbefaling til en læge, der har specialiseret sig i sygdomme i øret, næsen, halsen, ligevægten og neurologiske systemer.
Tips
- Udnyt underholdning under flyvningen. Mange længere flyvninger tilbyder film, som du kan se fra dit sæde uden at fokusere på en skærm nær dit ansigt. Dette vil hjælpe med at distrahere dig fra dine bekymringer om at blive syg og hjælpe dig med at slappe af.
- Sip på noget koldt at drikke, som ingefærøl, vand eller en koffeinfri sodavand, over is.
- Spis ikke mad under din flyvning, som du normalt ikke ville spise, eller mad du kender ikke er enig med dig. Hold dig til enkle ting, som tørre kiks.
- At tale med dine sidekammerater kan hjælpe med at distrahere dig og give tiden.
- Ved, hvor luftsygesækken er placeret, bare for sikkerheds skyld.
- Lyt til musik for at distrahere dit sind fra at være syg.
- Prøv at tygge noget som tyggegummi eller en slikkepind for at lindre kvalme og distrahere dit sind.
- At tygge på is er godt at rense din palet, og får dig derfor til at føle dig mindre syg.
- Hvis du har en kort flyvetur, som et par timer, kan det hjælpe at sove hele tiden.
- Hvis duften og smagen af flymad gør dig syg, så tag noget mad med i din håndtaske som småkager eller kiks, prøv også at hvile, når du har spist.
