At sove på din side har en række fordele, herunder reduceret snorken, bedre fordøjelse og forbedret cirkulation. Det er vigtigt at træffe foranstaltninger for at sikre, at du ligger i en lige stilling, især hvis du har skader, da dette hjælper med at forhindre ledsmerter. Brug håndklæder og puder som rekvisitter til at støtte din nakke, ryg og hofter. Hvis du ikke er vant til at sove på din side, vil det sandsynligvis tage omkring en måned at træne din krop til at sove i en ny position. Over tid vil din krop takke dig for at give den en ergonomisk soveposition!
Trin
Metode 1 af 2: Undgå smerter i ryg, hofte og skuldre
Trin 1. Vælg en fast pude, der holder din hals lige
Dette hjælper med at forhindre smerter i nakke og øvre ryg. Højden på den pude, du har brug for, afhænger af, hvor brede dine skuldre er. Hvis du har brede skuldre, skal du bruge en tykkere pude for at fylde hulrummet mellem madrassen og din hals.
Bed en ven om at observere nakkens position, når du ligger på din side med en pude, da det er svært at kontrollere placeringen af din egen hals
Trin 2. Læg en tynd pude mellem dine knæ for at holde hofterne på linje
Dette får dine knæ, hofter og rygsøjle til at ligge i en lige linje, hvilket hjælper med at forhindre smerter. Placer puden mellem dine knæ for at forhindre dem i at røre ved, og placer den så, at den ligger mellem dine knæ og ankler.
Hvis du stadig kan føle tryk mellem dine knæ, skal du bruge en tykkere pude
Trin 3. Undgå at trække knæene mod brystet
Selvom føtalpositionen i første omgang kan føles behagelig, kan den med tiden forårsage smerter i lænden, fordi ryggen er buet. Prøv at holde dine ben lige eller let bøjede frem for at trække dem tæt mod din navle.
Hvis du synes, det er svært at holde dine knæ nede, skal du placere puder, hvor dine knæ normalt ville sidde for at blokere rummet
Trin 4. Kram en pude ind i brystet, hvis du får ømme skuldre
Hvis du har smerter i skulderen, kan det være fordi dine skuldre skubber mod hinanden. For at åbne brysthulen, skal du placere en pude over din mave og bryst og vikle dine arme om den.
Eksperimenter med forskellige slags puder for at se, hvilken der føles mest behagelig. Hvis du er lille, finder du måske en tynd pude lettere at kramme. Men hvis du har en større bygning, kan du nyde en tykkere pude
Trin 5. Placer din nederste arm i en 90 graders vinkel til din side
Undgå at placere din nederste arm under hovedet som en pude, da dette kan forårsage smerter i nakke og skulder. Placer bicep-delen af din arm i en 90 graders vinkel til din side, og lad din underarm ligge, hvor det føles behageligt.
Hvis din arm fortsætter med at bevæge sig under din hals af vane, skal du bruge en fastere pude til at blokere den
Trin 6. Prøv en fastere madras, hvis du får ømme skuldre eller hofter
Hvis din madras er for blød, vil den ikke holde ryggen lige og vil lægge ekstra pres på dine skuldre og hofter. Vælg en madras, der tillader din rygsøjle at ligge lige, når du ligger på din side.
Spørg madrasbutikken om deres returpolitik, da mange butikker giver dig mulighed for at prøve madrassen i et par uger og returnere den, hvis den ikke fungerer godt for din krop
Trin 7. Læg et rullet håndklæde under din talje for at lette smerter i ryg og hofte
Dette hjælper med at løfte din talje op og får din rygsøjle til at ligge i en lige stilling, hvilket kan hjælpe med at forhindre smerter i ryg og hofte. Rul håndklædet op, og læg det på bredden under den smaleste del af din talje. Hvis du vender dig om natten, skal du prøve at bevare håndklædet under din talje.
- Pak håndklædet tæt ind for at forhindre det i at blive fortrudt.
- Hvis du ikke har et håndklæde, skal du bruge et lille håndklæde i stedet.
Metode 2 af 2: Træne dig selv til at sove på din side
Trin 1. Sov mod en væg for at forhindre dig selv i at vende
Hvis du er vant til at sove på din mave og vil sove på din side, skal du flytte din seng mod en væg og sove mod væggen. Hvis du prøver at vende, mens du sover, vil du ramme væggen og blive tvunget til at rulle tilbage på din side.
Det tager normalt cirka en måned at ændre dine sovevaner
Trin 2. Læg en pude under dine armhuler for at hjælpe dig med at blive ved siden af dig
Træk puden under din arm, lige under din skulder. Placer resten af puden foran din torso. Dette hjælper med at skabe en blokering, der gør det sværere for dig at rulle ned på din mave.
Tykke puder fungerer bedst til dette, da de skaber en højere barriere
Trin 3. Tape en marmor til dit bryst for at stoppe dig selv fra at sove på din mave
Brug et klæbende gips eller tape til at fastgøre marmoren til dit øvre bryst. Når du ruller på din mave, skubber marmoren ind i brystet, og den ubehagelige fornemmelse vækker dig. Fortsæt med at stikke marmoren til brystet, indtil du ikke længere ruller på din mave.
Hvis marmoren ikke vækker dig, skal du i stedet bruge en tennisbold
Trin 4. Sov på din venstre side, hvis du oplever halsbrand
Hvis du ofte oplever tilbagesvaling eller halsbrand i løbet af natten, kan det være fordi du sover på din højre side. Prøv at sove på din venstre nat i en uge for at se, om det hjælper med at lindre dine symptomer.
