De fleste af os oplever tider, hvor vi ville ønske, at vi følte os mere opmærksomme. Du sidder muligvis i et møde og bekymrer dig om, hvordan du kommer til det sidste. Du skal muligvis være opmærksom på en lang køretur. Måske kæmper du med søvnløshed og har svært ved at fungere i løbet af dagen. Uanset årsagen kan du straks træffe foranstaltninger til at øge din årvågenhed.
Trin
Metode 1 af 5: Øg din opmærksomhed hurtigt
Trin 1. Tag en kop kaffe, men ikke for meget kaffe
Det er ikke overraskende, at kaffe indeholder koffein, der hjælper dig med at føle dig mere opmærksom, men overindgivelse af koffein kan få dig til at føle dig træg og døsig. For at føle dig mere opmærksom uden at være for nervøs eller lider af søvnløshed, skal du begrænse dit indtag til 2 til 3 kopper om dagen.
- Folk reagerer forskelligt på koffein, så skære ned, hvis du begynder at føle dig nervøs, oplever mavebesvær eller tror, at kaffen kan forstyrre din søvn.
- Forskning viser, at op til 400 milligram kaffe om dagen, hvilket svarer til omkring 4 kopper kaffe, er sikkert for raske voksne.
- Når du drikker kaffe, skal du holde dig væk fra sukkerholdige muligheder, der får dig til at føle dig træg og ude af det, når sukkerhøjden er forbi.
Trin 2. Drik masser af vand
Dehydrering kan få dig til at føle træk og mindre opmærksom, så drik vand hele dagen for at forblive hydreret og mere opmærksom på dine omgivelser.
- Hvis du føler dig mindre opmærksom, skal du straks drikke et til to glas vand.
- Glem sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, energidrikke og søde juicer, der vil forårsage et energikrasj hurtigt efter indtagelse.
Trin 3. Tag dybe indåndinger
Når du trækker vejret dybt, sænker du din puls og blodtryk og forbedrer din cirkulation. Dette vil øge dit energiniveau og mentale fokus, så du kan være mere opmærksom. Prøv denne grundlæggende øvelse, du kan udføre overalt:
Sid ret op. Læg den ene hånd på din mave, lige under dine ribben. Læg din anden hånd på brystet. Prøv at indånde gennem din næse. Du skal føle din mave skubbe din hånd udad. Prøv at holde brystet i bevægelse. Lad nu som om du fløjter og ånder ud, mens du presser dine læber. Udfør 10 gentagelser efter behov
Trin 4. Bevar god kropsholdning
Din balletinstruktør havde ret, da han eller hun understregede vigtigheden af fremragende kropsholdning. Slouching og vedtagelse af dårlig kropsholdning kan forårsage træthed og gøre dig mindre opmærksom.
Hvis du sidder, skal du sørge for, at dine skuldre er tilbage, dine øjne vender lige frem, og din numse rører bagsiden af stolen. Prøv ikke at bøje dig over dit skrivebord eller din computer
Trin 5. Prøv en power nap
Hvis du føler dig groggy og mindre end opmærksom, kan du prøve at tage en hurtig lur på 10 til 20 minutter.
- En kort lur vil ikke påvirke din søvnplan den nat negativt, og du skal vågne og føle dig mere opmærksom.
- Hvis du har problemer med at sove, skal du bare hvile med lukkede øjne i 10 minutter. Du kan stadig nyde fordelene ved en power nap.
Trin 6. Tyg et stykke tyggegummi
Hvis du har svært ved at være opmærksom, kan du prøve at tygge et stykke tyggegummi. Nogle undersøgelser viser, at dette kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og energisk.
Trin 7. Lyt til musik og syng med
Hvis du er hjemme eller kører og skal føle dig mere opmærksom, skal du tænde for din musik og synge med.
- Sang tvinger dig til at styre din vejrtrækning, samtidig med at det giver et boost af energi.
- Denne øvelse er muligvis ikke egnet til et arbejdsmiljø, så vent til du er et sted, hvor folk ikke vil indgive en klage over støj.
Trin 8. Nyd comedy relief
Du ved sikkert allerede, at latter kan lindre stress, men det kan også øge din årvågenhed.
Når du vil føle dig mere opmærksom, kan du se en sjov video eller bruge lidt tid sammen med en ven, der får dig til at fnise
Trin 9. Vælg et koldt brusebad
Mens varme brusere eller bade er afslappende, kan de få dig til at føle dig søvnig og lun snarere end opmærksom. For at bekæmpe dette skal du vælge et afstivende 3-minutters koldt brusebad i stedet.
Du vil straks føle dig mere opmærksom og opmærksom
Metode 2 af 5: Træning for at forbedre opmærksomheden
Trin 1. Gennemfør en aerob træning
Når du træner, øger du blodgennemstrømningen, iltniveauet og energien til alle dele af din krop-herunder hjernen-hvilket betyder, at du vil være mere opmærksom. Forskere har også fundet ud af, at regelmæssig aerob træning som at gå, løbe, jogge og cykle kan vende kognitiv tilbagegang.
Trin 2. Deltag i holdsport
Hvis du ser college eller professionelle atleter dyrker sport, kan du observere deres laserfokus og intense koncentration. Selvom du sandsynligvis ikke er på det færdighedsniveau, kan du stadig drage fordel af de forbedrede reflekser og bedre koncentration som følge af deltagelse i holdsport.
- Holdsport som baseball, basketball, tennis, fodbold og fodbold er en glimrende måde at være mere opmærksom på, fordi du skal være opmærksom på, hvor dine holdkammerater og modsatte holdmedlemmer er, hvor bolden er placeret i øjeblikket, og hvor bolden er ledes.
- Hvis du leder efter et mindre seriøst spil, kan du overveje at prøve kickball eller dodgeball.
Trin 3. Prøv en ny type øvelse
Prøv en type træning, der er ny for dig og involverer mere komplekse bevægelser som klatring, gymnastik, kampsport, pilates, skøjteløb eller hegn. Handlingen med at skulle lære at gøre noget anderledes og udføre de nye manøvrer hjælper med at styrke din hjerne og øge din hukommelseskraft, hvilket skulle gøre dig mere opmærksom.
Trin 4. Tilbring 20 minutter om dagen udenfor
At bruge 20 minutter om dagen udenfor hjælper dig med at føle dig mere energisk og opmærksom.
- Gå en tur eller jog i parken.
- Gennemfør din træningsrutine udenfor i din baghave eller kvarter.
- Gå til skoven eller vandrestier i weekenden.
Trin 5. Udfør yoga
Yoga kan hjælpe med at tone din krop og lindre din angst, men det forbedrer også dit fokus og din koncentration. Prøv en yogarutine, når du vil føle dig mere opmærksom.
Trin 6. Planlæg din træning midt på dagen
Forskning tyder på, at en træning midt på eftermiddagen kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk end at tage en lur.
Metode 3 af 5: Spise mad, der hjælper dig med at koncentrere dig
Trin 1. Sørg for at spise regelmæssigt
Hvis du ikke spiser regelmæssigt, vil du have svært ved at føle dig opmærksom, og dit humør vil også blive forringet. Spis sunde måltider i løbet af dagen, og pakk snacks, du kan gumle på, når du begynder at føle dig mindre opmærksom.
- At spise små måltider eller snacks hvert par timer hjælper dig med at holde dit energiniveau højt og hæve dit humør.
- Yoghurt, nødder, frisk frugt, baby gulerødder og jordnøddesmør på en fuldkornsknækker gør fremragende snacks med høj energi.
Trin 2. Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater
Fødevarer med komplekse kulhydrater og fuldkorn hjælper med at give næring til din hjerne og får dig til at føle dig mere opmærksom.
- Når du føler dig ude af det, skal du vælge havregryn, fuldkornsbrød og pasta, bønner, linser og grønne grøntsager.
- Videregiv småkager, kager og madvarer med masser af sukker, fordi disse ikke giver varig energi.
- Prøv at holde dig væk fra forarbejdede og fastfood.
Trin 3. Fyld på antioxidantrige fødevarer. Prøv disse fødevarer, der er fulde af antioxidanter:
- Hindbær.
- Jordbær.
- Blåbær.
- Æbler.
- Bananer.
- Bladgrønne grøntsager som spinat og grønkål.
- Bønner.
- Gulerødder.
- Te, især grøn te.
Trin 4. Indtag mad, der indeholder Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at holde hjernen i orden, så spis mad som fisk og nødder for at forbedre hjernekraften og være mere opmærksom.
Trin 5. Spis et stykke chokolade
Ud over koffein indeholder chokolade flavonoider, der kan forbedre dine kognitive færdigheder og få dig til at føle dig mere opmærksom.
Mørk chokolade eller bittersød chokolade har flere flavonoider end mælkechokolade. Du behøver ikke at spise en king size slikstang for at få glæde af chokoladen, så overdriv det ikke
Metode 4 af 5: Gør andre livsstilsændringer for at være mere opmærksom
Trin 1. Få den rigtige mængde søvn
Hvis du ikke får nok søvn og for meget søvn, kan du føle dig groggy og mindre opmærksom. Lægeeksperter anbefaler 7 til 9 timers søvn om natten.
For at føle sig mere opmærksom er det også vigtigt at etablere en rutine. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag
Trin 2. Juster temperaturen i dit værelse
Hvis det er for koldt i dit værelse eller for varmt, kan du begynde at føle dig søvnig og tåget. For at være mere opmærksom, prøv at øge eller sænke temperaturen i dit værelse.
- Forskere har konkluderet, at den optimale stuetemperatur for søvn er omkring 65 grader Fahrenheit, så justering af temperaturen et par grader i begge retninger kan hjælpe dig med at vågne og føle dig mere fokuseret.
- Hvis du er i et arbejdsmiljø eller et sted, hvor du ikke har kontrol over termostaten, skal du have en trøje eller jakke med, så du let kan varme op eller køle af for at føle dig mere opmærksom.
Trin 3. Opbevar en plante i dit hjem eller kontor
Planter forbedrer dit humør og gør dig mindre stresset. Prøv at bringe en plante til at holde i dit arbejdsområde eller derhjemme for at føle dig mere vågen.
Trin 4. Lad solen skinne ind
At sidde i et mørkt rum kan få dig til at føle dig mindre opmærksom, fordi det forstyrrer kroppens døgnrytme. Åbn gardiner eller persienner og lad solen skinne ind.
- Hvis du bor et sted, hvor det sjældent er solskin eller i øjeblikket er mørkt udenfor, tyder forskning på, at tænding af lys også kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
- Hvis du er til et møde og skal føle dig mere opmærksom, skal du vælge et sæde ved et solrigt vindue.
Trin 5. Overvej urtetilskud og vitaminer
Selvom det er bedst at tale med din læge, før du introducerer urtetilskud eller vitaminer til din daglige rutine, kan du overveje at prøve nogle af nedenstående muligheder, der har vist sig at gøre folk mere opmærksomme:
- En vitamin B-12-mangel kan forårsage hukommelsesproblemer og lav energi. Den anbefalede dosis til personer i alderen 14 år og ældre er 2,4 mikrogram om dagen. Mange multivitaminer indeholder allerede B-12, så medmindre du er blevet diagnosticeret med en vitamin B-12-mangel, kan du allerede få tilstrækkelige niveauer.
- Ginseng kan ifølge nogle undersøgelser hæve dit humør og energiniveau, hvilket vil gøre dig mere opmærksom. Der er ingen standarddoser, så tal med din læge eller et apotek om, hvor meget du skal tage. Sørg for at købe ginseng fra en velrenommeret helsekostbutik eller onlineforhandler, fordi det er dyrt, og mange detailhandlere tilføjer fyldstoffer til deres kosttilskud.
- Guarana er en urt med højt indhold af koffein, som nogle mennesker tror kan hjælpe med at forbedre mental fokus. Spørg din læge om den rigtige dosis til dig, men mange mennesker, der forsøger at være mere opmærksomme, tager 200 til 800 milligram guarana om dagen. Hvis du allerede indtager meget koffein, skal du bruge dette med forsigtighed, da det kan forstyrre din søvn.
- Mange apoteker og helsekostbutikker sælger også specifikke energi- eller årvågenhed vitaminer og kosttilskud.
Trin 6. Undgå stoffer, der gør dig mindre opmærksom
Narkotika og alkohol bremser din reaktionstid, sløver dine svar og gør dig mindre opmærksom. Undgå disse stoffer, hvis du vil fokusere, koncentrere dig og være på dit spil.
Trin 7. Søg lægehjælp
Hvis du har svært ved at være opmærksom, er det en god idé at tale med en læge hurtigst muligt. Der kan være en underliggende tilstand, der forårsager dine symptomer, der bedst diagnosticeres og behandles af en læge.
Metode 5 af 5: Træn dig selv til at være mere opmærksom
Trin 1. Læs regelmæssigt
Selvom du måske skal læse e -mails og rapporter til dit job, læser der ikke mange mennesker regelmæssigt for sjov. Læsning kræver, at du er aktiv og opmærksom, så hent en god bog og kom i gang.
- Hvis du prøver at få for vane at læse oftere, skal du starte med et mål om at læse en ny bog hver måned eller hvert par uger. Derefter kan du gradvist øge dit mål.
- At deltage i eller starte en bogklub er en god måde at få en vane med at læse oftere. Du vil også øge din hjernekraft og årvågenhed ved at diskutere bøgerne med din boggruppe.
Trin 2. Spil spil
Prøv at spille spil for at træne dig selv til at være mere opmærksom, mens du har det sjovt. Ordsøgninger, skak, krydsord og sudoku kan hjælpe dig med at bevare oplysninger og koncentrere dig.
Trin 3. Opret udfordringer, der tvinger dig til at fokusere
Prøv at oprette udfordringer, der tvinger din hjerne til at være opmærksom og på punkt. Her er et par enkle ideer:
- Tæl genstande i dit miljø, såsom stopskilte, caféer eller en slags træ. Du kan gøre dette på din vej til arbejde eller skole, og mens du går, kører eller cykler.
- Se et digitalt ur, der viser sekunderne. Af og til springer uret et sekund over. Det er din opgave at identificere, hvornår det sker. For at øge sværhedsgraden skal du tilføje distraktioner til blandingen ved at tænde en radio eller fjernsyn i baggrunden.
Trin 4. Prøv at tænke hurtigt
Når du føler dig tåget og mindre opmærksom, skal du prøve at tvinge dig selv ud af din nedgang ved at tænke hurtigt. Her er et par lette ideer til at starte med:
- Forøg dit læsetempo for at føle dig mere opmærksom.
- Start en samtale om et stimulerende emne som politik.
- Arbejd med klassekammerater eller kolleger for at planlægge og brainstorme om et bestemt emne og nyde bølgen af adrenalin.
- Lær om noget nyt og interessant for at øge dit årvågenhed.
Trin 5. Prøv mindfulness -meditation
At øve opmærksom meditation kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration og fokus, så du kan blive mere opmærksom. Mens der er mange mindfulness -meditationsøvelser, du kan lave, er her et hurtigt eksempel, der hjælper dig med at føle dig mere fokuseret og opmærksom:
- Find et roligt sted uden så mange distraktioner som muligt. Vælg derefter en position, hvor du er komfortabel, men opmærksom.
- Tag langsomt et dybt indånding, og vær opmærksom på, hvordan dit ånde føles, når det kommer ind i din krop. Udånd derefter langsomt, mens du koncentrerer dig om, hvordan det føles, når dit åndedrag forlader din krop.
- Det er normalt at føle sig distraheret, men prøv kun at fokusere på din vejrtrækning. Bemærk, når dit sind driver og du bliver distraheret, er et vigtigt skridt i at træne dig selv til at være mere opmærksom. Når dette sker, skal du ikke have det dårligt. I stedet skal du bare roligt omlægge dit åndedrag.
Tips
- Træn dig selv til at være mere opmærksom ved at fuldføre sjove krydsord, ordsøgninger eller sudoku.
- Løb, går, jogger eller cykler, da aerob træning har vist sig at øge dine kognitive evner og gøre dig mere opmærksom.
- Selvom du måske bliver fristet til at gnuse koffein for at føle dig mere opmærksom, kan det nedbrud, der følger af for meget koffein, efterlade dig mindre sammenhængende og opmærksom. Selvom folk reagerer forskelligt på koffein, anbefaler eksperter 2 til 3 kopper kaffe om dagen for at føle sig mere opmærksomme uden at opleve de negative bivirkninger.
