De fleste mennesker vil tænke på sig selv som et godt menneske - en der er omsorgsfuld, hensynsfuld og venlig. Med andre ord ønsker folk at se sig selv som medfølende. Du føler måske, at du ikke er så medfølende, som du gerne vil være, og at du skal være mere medfølende. Eller måske føler du, at du er medfølende, men ønsker ideer til, hvordan du viser medfølelse overfor dig selv eller andre. Du kan udvikle ægte medfølelse, hvis du prøver at vise dig selv mere medfølelse, vise andre medfølelse og udvide dit perspektiv på verden.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af selvmedfølelse
Trin 1. Øv mindfulness
Nogle undersøgelser tyder på, at opmærksomhed kan hjælpe dig med at udvikle selvmedfølelse. Dette er fordi at være opmærksom betyder at fokusere dine tanker og sanser på, hvad du laver på det tidspunkt. Det er praksis at være opmærksom på og acceptere dine følelser og følelser. At acceptere dine følelser vil hjælpe dig med at være venligere mod dig selv og udvikle selvmedfølelse.
- Fokuser kun på én ting ad gangen i stedet for multitasking. Dette giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på det, du laver. For eksempel, hvis du laver mad, så fokuser kun på det - ikke fjernsynet og den rapport, du skal skrive.
- Tænk over, hvad du gør, mens du gør det. Fortæl dine handlinger for dig selv. For eksempel kan du sige til dig selv:”Lige nu svinger jeg. Jeg pumper benene frem og tilbage og læner mig frem og tilbage.
- Vær opmærksom på din krop og følelser. For eksempel tænker du måske ved dig selv:”Jeg kan mærke vinden blæse i mit ansigt og høre bladene rasle. Jeg føler mig begejstret!”
Trin 2. Vær taknemmelig
Nogle undersøgelser viser, at udviklingen af taknemmelighed kan hjælpe dig med at reducere stress. Jo mindre stresset du er, jo venligere og mere medfølende kan du være over for dig selv. Vær taknemmelig for de gode ting, du har i dit liv, så du kan vise medfølelse med andre, der måske ikke har så meget som dig.
- Hold en taknemmelighed journal. Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for. De kan være små ting som din yndlings slik til store ting i din familie.
- Skriv mindst én ting ned, som du er taknemmelig for hver dag. For eksempel, før du går i seng hver nat, skal du skrive noget ned, der skete i løbet af dagen, som du er taknemmelig for.
- Søg målrettet efter ting, der sker i dit liv at være taknemmelige for. For eksempel, når du sidder fast i trafikken, skal du minde dig selv om at være taknemmelig for, at du ikke går, og at du ejer en bil.
Trin 3. Brug positiv selvtalelse
Du kan udvikle ægte medfølelse, hvis du taler til dig selv, som om du er den medfølende person, du gerne vil være. Når du bruger positiv selvsnak, minder du dig selv om og opmuntrer dig selv til at være medfølende. Du viser også dig selv medfølelse ved at tænke venlige tanker om dig selv.
- Hver gang du får dig selv til at have negative tanker om dig selv, skal du stoppe dig selv og skifte til positiv selvsnak. For eksempel, hvis du tænker "jeg er ond", kan du sige til dig selv: "Jeg er ikke ond. Sådan skulle jeg ikke kalde mig selv.”
- Sig til dig selv:”Jeg er et godt menneske, og jeg fortjener at være medfølende med mig selv. Jeg vil og kan udvikle min medfølelse.”
Trin 4. Tilgiv dig selv
Alle har gjort og vil gøre noget, som de skammer sig over eller fortryder. En måde at øge din selvmedfølelse på er at tilgive dig selv, når du har brug for det. Selvom du helt sikkert bør lære af dine fejl, bør du ikke slå dig selv.
- Prøv at sige til dig selv:”Jeg begik en fejl, og jeg har det dårligt med det. Jeg tilgiver mig selv, og jeg vil lære af denne erfaring.
- Du kan også skrive om situationen i din journal og derefter skrive en tilgivelseserklæring til dig selv. For eksempel kan du skrive, “Jeg tilgiver mig selv for det, der skete i sidste uge. Da jeg spredte det rygte, var det forkert. Sådan noget gør jeg aldrig igen.”
Trin 5. Bevar dit helbred
At udvikle selvmedfølelse betyder ikke bare, at man tager sig af sit selvværd og sine følelser. Det betyder også at tage sig af dit fysiske helbred. Vedligeholdelse af dit helbred giver dig også den energi og fokus, du har brug for for at udvikle ægte medfølelse over for andre.
- Gå i seng og vågn op til faste tidspunkter. Sørg for at få 6-8 timers søvn hver nat.
- Vælg nærende mad til dine måltider og snacks. For eksempel er fuldkorn, uforarbejdede fødevarer og frisk frugt og grønt godt valg.
- Prøv vand, te og naturlige juicer frem for alkohol, sodavand og drikkevarer tilsat sukker. Du kan tilføje lidt citron eller mynte til dit vand for en frisk smag eller erstatte en energidrik med en kop grøn te.
- Bliv aktiv. Deltag i en holdsport som softball eller volleyball eller en gruppeklasse som taekwondo for at tilføje et socialt element. Eller du kan gå en daglig gåtur eller jogge eller prøve yoga eller tai chi.
Trin 6. Gør noget rart for dig selv
Behandl dig selv, ligesom du måske viser medfølelse med en ven ved at gøre noget rart for dem bare for at vise dig omsorg. Gør ting, der gør dig glad, simpelthen fordi de gør dig glad, og du fortjener det for at hjælpe med at udvikle ægte selvmedfølelse og medfølelse med andre.
- For eksempel, når du er færdig med en hård uge med eksamener, kan du forkæle dig selv med noget pizza og en film eller ramme den sociale scene med dine venner.
- Tag den ekstra tid til at gøre noget særligt med dit udseende nu og da. Skift din frisure, prøv et nyt outfit eller beløn dig selv med den nye skjorte, du har ønsket dig.
Metode 2 af 3: Vis andre medfølelse
Trin 1. Vær en ven
Nogle gange er en af de bedste måder at vise medfølelse over for andre at forlænge dit venskab. Dette kan betyde at være loyal og ægte med de venner, du allerede har. Det kan også betyde at blive venner med nogen, som du ikke kender, men som virker som om de kunne bruge en ven.
- For eksempel kan det at være en ven betyde at sidde ved siden af den nye pige til frokost eller hjælpe den nye medarbejder med at navigere i bygningen.
- Støt dine venner. Vær der for dem i de gode tider for at fejre og opmuntre dem og også i de hårde tider, hvor de måske har brug for en skulder at læne sig op ad.
Trin 2. Tilgiv andre
Af nogle kaldet 'medfølelsens søster', er tilgivelse en måde at vise medfølelse over for andre. I stedet for at holde på forlegenhed, vrede eller mistillid, så prøv at tilgive folk, når de gør noget, der forstyrrer dig. Dette betyder ikke, at man ignorerer det eller ikke taler op, når man har brug for det. Det betyder dog, at når nogen oprigtigt er ked af noget, de har gjort forkert, skal du vise ægte medfølelse og tilgive dem.
- Du kan sige noget i stil med: "Jeg tilgiver dig for det, der skete, og jeg værdsætter, at du bekymrede dig nok om, at jeg undskyldte."
- Hvis du har brug for det, skal du tale igennem det, der skete, og arbejde med følelser knyttet til det. Derefter kan du arbejde med at tilgive personen.
Trin 3. Frivillig
At give din tid og energi i andres tjeneste er en fantastisk måde at udvikle ægte medfølelse på. Det giver dig mulighed for at forbedre dit samfund og dem omkring dig. Det kan også give dig en følelse af formål, motivation og medfølelse.
- Frivillig for en sag, som du støtter eller ved et fællesskabsarrangement. Inviter nogle af din familie og venner til at komme med dig for at hjælpe.
- Tal med din skolelærer, samfundsfigurer eller religiøse ledere om måder, du kan være frivillig på. For eksempel kan du sige: “Jeg vil gerne gøre noget for at give tilbage til vores tempel. Kan du foreslå noget?”
Metode 3 af 3: Udvidelse af dit perspektiv
Trin 1. Oplev din verden
Gør ting, der udsætter dig for forskellige måder at leve, tænke og føle. Jo mere du oplever og forstår om verdens kulturer og folk, jo lettere vil det være for dig at udvikle ægte medfølelse med dem. Der er nogle tegn på, at det at udvikle en følelse af, hvad du har til fælles med andre, kan hjælpe dig med at udvikle ægte medfølelse.
- Nå ud til organisationer og mennesker i dit samfund, der kan tilbyde dig et nyt perspektiv. Tilmeld dig f.eks. International Student Alliance på din skole.
- Vælg et land, livsstil eller kultur, som du gerne vil lære mere om. Læs bøger, se videoer, rejser, deltag i møder eller online fora for at udvide dit perspektiv.
- At læse historier om mennesker, der er anderledes end dig, er en fantastisk måde at udvikle medfølelse på.
Trin 2. Vend dine roller om
Du kan udvide dit perspektiv og udvikle ægte medfølelse, hvis du prøver at sætte dig selv i andres sko. At sætte dig selv i deres position giver dig mulighed for at indse, hvordan det kan føles at leve under visse forhold eller at håndtere bestemte situationer.
- Tænk over, hvordan du ville have det i den position. For eksempel, hvis du ser en hjemløs person, skal du tænke over, hvordan du kan have det uden sikkerhed.
- Overvej, hvad du måske synes, og hvad din holdning generelt kan være. For eksempel, hvis du forestiller dig, hvordan det føles at være offer for mobning, tænker du måske: "Jeg ville tro, at jeg gjorde noget for at fortjene det, og at mobberen gjorde mit liv forfærdeligt."
- Rollespil giver dig mulighed for at tænke ting som: "Jeg ved, hvordan jeg ville have det i den situation, så jeg kan forestille mig, hvordan de har det."
Trin 3. Udvikl empati
Når du er i stand til at sætte dig selv i en andens sko og tænke over, hvordan det kan få dig til at føle, kan du begynde at forstå, hvordan de kan have det. Dette er empati, og det går hånd i hånd med at udvikle ægte medfølelse.
- Prøv at forestille dig, hvordan en anden kan have det med en situation. For eksempel tænker du måske: "Han føler sig sandsynligvis flov over, at han faldt foran alle."
- Overvej den indvirkning dine ord eller handlinger kan have på en anden. For eksempel kan du sige til dig selv:”Det vil jeg ikke sige. Det ville sandsynligvis skade Shannons følelser.”
- Forbindelse med din egen menneskelighed er en fantastisk måde at fremme empati for andre mennesker.
