Anoreksi er en alvorlig, livstruende sygdom, hvor en person kan sulte sig selv ihjel på grund af psykologiske, kulturelle og fysiske årsager. Sygdommen har en højere dødelighed end alle andre dødsårsager for kvinder 15-24 år. Selvom størstedelen af de mennesker, der lider af anoreksi, er kvinder, er 10-15% desuden mænd. At klare denne sygdom som patient kræver styrke, mod og udholdenhed, men med den rigtige indstilling og støtte kan du finde dig selv på vej til bedring.
Trin
Metode 1 af 3: Hjælp dig selv til at klare anoreksi
Trin 1. Journal om dine følelser
At føre en genoprettelsesjournal, hvor du skriver dine følelser ned, hjælper dig med at bevare bevidstheden om din tilstand. Det vil hjælpe dig med at registrere, hvordan du havde det hele dagen, især når du havde at gøre med madspørgsmål.
Du kan bruge teknikken til at "pakke ud" til at gå dybere ind i dine følelser. For eksempel, hvis du skrev, at du en dag følte dig "okay", skal du spørge dig selv, hvad du kunne have ment med ordet "okay". Dette hjælper dig med at udforske dine følelser mere dybtgående
Trin 2. Tal med din læge
Anoreksi kan have alvorlige helbredskomplikationer såsom anæmi, knogletab, mave -tarmproblemer, hjerteproblemer og endda død. Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du tror, du kan have anoreksi, så du kan få den behandling, du har brug for for at komme sig. Tal med din læge om anoreksi, hvis du viser følgende symptomer:
- Betydeligt vægttab som følge af ikke at spise.
- Frygt for at være fed, selv når din krop virker for tynd for mange mennesker.
- Overdreven slankekure og motion.
- Angst, humørsvingninger eller hyperaktivitet.
- Søvnbesvær.
- Undertrykt seksuel lyst.
- Besættelse af "ren spisning"
- Hos kvinder uregelmæssig eller ikke -eksisterende menstruation.
- Optagelse af vægtløftning
Trin 3. Sæt mål, der er opnåelige
At sætte urealistiske mål vil forårsage problemer, fordi du vil have svært ved at nå dem, og du vil gerne give op tidligt. Sigt i stedet mindre i første omgang og derefter rampe, efter at du har mødt de tidlige målstænger. Hvis dine mål er realistiske, vil du være i stand til at balancere dem med andre ting i dit liv. Dette kan være en god måde at måle, om de kan opnås eller ej. Hvis dit mål kræver så meget indsats og tid, at du ikke har tid tilbage til sjov eller andre ansvarsområder, vil du måske undersøge det igen.
- For eksempel, hvis du kun spiser et måltid om dagen, kan du prøve at tilføje en lille snack. Du behøver ikke gå hele tre måltider om dagen lige uden for flagermus.
- For et andet eksempel, hvis du tjekker din vægt over 10 gange om dagen, skal du prøve at få det tal ned til 8. At sigte efter ingen kontrol kan være urimeligt, men du kan sandsynligvis sænke tallet en smule, hvis du gør en indsats.
- Bemærk, at hvis dit liv er i umiddelbar fare på grund af anoreksi, kan du blive indlagt på hospitalet for hurtigt at få din vægt op for at forhindre livstruende komplikationer. Generelt kan du dog arbejde op til en sund vægt gennem små, opnåelige mål.
Trin 4. Pas på dine udløsere
En udløser er alt, hvad der forstyrrer og fører dig til spiseforstyrrelsesadfærd. Hvis du kan identificere dine udløsere, kan du få kontrol over situationer og mennesker, der fører dig til den anorektiske adfærd. Når du ved, hvem og hvad der stresser dig på denne måde, kan du oprette en plan for at håndtere dem på forhånd. Nogle udløsere at holde øje med:
- Stressende familieinteraktioner.
- Stressende jobsituationer.
- Billeder eller begivenheder, der udløser problemer med dit kropsbillede.
- Specifikke fødevarer, som du har svært ved at tænke på.
Trin 5. Læs om intuitiv spisning
Intuitiv spisning er et ernæringssystem designet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjælpe dig med at lære at lytte til din krops signaler, f.eks. Når du er sulten eller mæt. Det kan også hjælpe dig med at udvikle alternative mestringsmekanismer til at trøste dig selv, der ikke involverer mad. Nogle flere ting, intuitiv spisning kan gøre:
- Hjælp dig med at sætte pris på at spise som en behagelig aktivitet.
- Respekter din krop eller din "genetiske plan".
- Afvis kostmentaliteten.
Trin 6. Omfavn kropsdiversitet
Der er et stort antal forskellige og smukke kropstyper i verden. Hvis du har svært ved at acceptere din krop, skal du se på alle de farverige sorter af kropstyper i verden for at se, hvor speciel og unik hver enkelt af dem er. Du kan se denne mangfoldighed ved at gå på et kunstmuseum og se på klassiske malerier, hvor folk værdsatte andre fysikker end de gør i dag. Du kan også læse nyheder om kropsdiversitet ved at klikke her.
Trin 7. Brug positive bekræftelser, hvis du føler anoreksien snige sig
Når du føler dig stresset og ønsker at vende dig til anorektisk adfærd for at klare det, skal du bruge et mantra eller en positiv erklæring til at omdirigere dine følelser. Vær din egen træner.
- For eksempel kan du sige "Jeg kan have det dårligt og stadig vælge at tage en ny og sund retning."
- Du kan også sige "Dette er svært og ubehageligt, men det er kun midlertidigt."
Metode 2 af 3: Få hjælp fra professionelle
Trin 1. Gå til terapi
Ægte bedring fra spiseforstyrrelser som anoreksi kræver normalt hjælp udefra. Der er kun så meget du kan gøre alene. Et godt første skridt udover at tale med din læge er at finde en terapeut. Terapi hjælper dig med at ændre dit forhold til din krop og mad ved at undersøge dine tanker og overbevisninger om dit liv. Her er nogle gode former for terapi at være på udkig efter:
- Kognitiv adfærdsterapi. CBT er den mest undersøgte behandlingsmetode til spiseforstyrrelser. Det kan hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd omkring dit forhold til mad.
- Interpersonel terapi. IPT fokuserer på at forbedre relationerne i dit liv, så symptomerne på anoreksi forsvinder af sig selv. Hvis dit sociale liv bliver sundere og mere støttende, vil det påvirke din anoreksi på en positiv måde.
- Søg efter en terapeut ved at klikke her.
Trin 2. Overvej indlæggelsesbehandling
På grund af hvor alvorlig anoreksi kan være, er der forskellige muligheder for professionel behandling. Indlæggelsesbehandling indebærer at bo på et botilbud, hvor du kan modtage mere seriøs hjælp. Dette kan indebære, at læger overvåger dine ernæringsniveauer, individuel og gruppeterapi og psykiatrisk medicin.
Dette kan være særligt vigtigt, hvis du er alvorligt underernæret og undervægtig
Trin 3. Lær mere om ambulant behandling
Poliklinisk behandling er mindre intens end indlæggelse. Det indebærer at besøge en klinik, men bo alene eller sammen med familien. Her er nogle af fordelene ved ambulant behandling:
- Hvis du er i de tidlige stadier af anoreksi, kan du få hjælp uden at gå på kompromis med din uafhængighed.
- Du kan stadig gå i skole og modtage støtte fra at bo sammen med din familie.
- Omkostningerne er meget lavere for ambulant behandling end indlæggelse.
Trin 4. Se en registreret diætist
Selvom anoreksi har psykologiske komponenter, er ernæring lige så vigtig. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at folk skal komme sig efter fejlernæring, før de kan komme sig fuldstændigt efter anoreksi. En diætist kan hjælpe dig med at lære om, hvad din krop har brug for, og få dig på rette vej.
Trin 5. Spørg din læge om medicin
Psykiatrisk medicin kan hjælpe med at håndtere symptomerne på anoreksi dagligt. Antidepressiva kan holde dit humør oppe og forhindre dig i at falde i depression over problemerne. Medicin mod angst kan hjælpe dig med at bekymre dig for meget og engagere dig i tvangsmæssig adfærd. Disse kan være særligt nyttige, hvis du har samtidig forekommende angst eller depression, hvilket er almindeligt for mange mennesker med en spiseforstyrrelse.
Metode 3 af 3: Få hjælp fra familie og venner
Trin 1. Spørg om hjælp
Dette er et vigtigt skridt i opsvinget. Find en positiv person i dit liv, som du kan stole på og stole på. Det kan være skræmmende og pinligt at søge hjælp til en spiseforstyrrelse, men at få støtte fra en betroet ven, familiemedlem, religiøs leder, skolekonsulent eller arbejdskollega er for mange mennesker det første skridt på vejen til bedring. Forskning tyder på, at det at føle sig forbundet socialt er en vigtig faktor for genopretning.
For eksempel, hvis din diætist har hjulpet dig med at lave en spiseplan, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at være på rette spor
Trin 2. Find en støttegruppe
Det er vigtigt, at du får en stærk mængde social støtte for at komme sig efter anoreksi. Der er støttegrupper i hele landet, som du kan deltage i, hvor du kan diskutere dine følelser og de kampe, du udholder. Der er grupper ledet af professionelle terapeuter samt frivilligt ledede grupper. Frivilligt ledede grupper ledes typisk af en person, der er kommet sig efter en spiseforstyrrelse. Brug dette link til at finde en gruppe, der er lokal for dig:
Trin 3. Brug internettet
Hvis du ikke kan deltage i en supportgruppe, og du har brug for folk at tale med, er der chatrum og fora på internettet, hvor du kan finde sympatiske mennesker. På grund af hvor vigtigt det er at opretholde social forbindelse for genopretning af spiseforstyrrelser, kan du overveje at poste på disse websteder. Mange af disse mennesker går igennem de samme problemer. Her er et par forskellige muligheder:
- Nationalt spiseforstyrrelsesforum.
- Anorexia Nervosa og tilhørende lidelser forum.
Trin 4. Hold familie og venner ved din side
Mange mennesker med spiseforstyrrelser fristes til at isolere sig fra menneskene i deres liv, normalt på grund af den stærkt troede på, at der er noget galt med dem. Så fristende som at klare isolering kan være, bør du undgå det for enhver pris. Isolering vil kun gøre problemet værre. At tillade familie og venner at være der for dig er en af nøglerne til genopretning.
Trin 5. Undgå skadelige websteder
Desværre er der websteder derude dedikeret til spredning af anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse websteder går ind for anoreksi og bulimi som livsstil. De er måske ikke klar over, hvor skadelige, smertefulde og endda dødelige spiseforstyrrelser kan være. De kaldes normalt "pro-ana" eller "pro-mia" websteder, og du bør undgå dem for at holde dig fri for negative påvirkninger.
Tips
- Husk at det bliver bedre! Det kan virke hårdt lige nu, men mange er blevet helbredt for anoreksi. Giv ikke op ved det første tegn på tilbagefald.
- Få kontakt med mennesker, der har overvundet anoreksi. Lyt til deres historie.
