Anorexia nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse forbundet med uordnede spisevaner og/eller motionsvaner, der resulterer i, at en person er betydeligt undervægtig. Hvis du har anoreksi, kan du se dig selv som overvægtig, selvom du ikke er det. For effektivt at behandle denne tilstand er det vigtigt at søge hjælp fra erfarne fagfolk. Du kan også støtte din genopretning ved at finde sunde måder at klare triggere på og udvikle et sundere kropsbillede.
Trin
Metode 1 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Overvej, hvilket niveau af pleje du måske har brug for
Anoreksi kan resultere i farligt vægttab og alvorligt skade dit helbred. Du bliver nødt til at søge hjælp fra en professionel uanset hvad. Men hvis din anoreksi styrer dit daglige liv, eller hvis du er stærkt undervægtig eller underernæret, kan du overveje at søge hjælp fra en indlæggelse.
Trin 2. Arbejd med en professionel terapeut
Følelsesmæssige problemer er typisk roden til spiseforstyrrelser. Du kan prøve at begrænse din spisning for at føle mere kontrol over andre stressfaktorer i livet. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at lære at anerkende og håndtere disse følelsesmæssige problemer, så du kan vende tilbage til sundere spisevaner.
Se en terapeut, der har erfaring med behandling af personer med spiseforstyrrelser. Almindelige behandlinger omfatter samtaleterapi, som kan omfatte familieterapi eller individuel terapi. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig effektiv til at hjælpe personer med anoreksi med at ændre negative tankemønstre, der bidrager til deres lidelse
Trin 3. Få ernæringsrådgivning
Behandling af anoreksi involverer generelt en tværfaglig tilgang, hvor du regner med råd fra forskellige fagfolk. En registreret diætist kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke kalorier og næringsstoffer din krop har brug for for at genoprette sundheden og vende tilbage til en passende kropsvægt. En diætist vil også arbejde sammen med dig for at forbedre dit forhold til mad.
Trin 4. Opret regelmæssige besøg hos din læge
Du skal regelmæssigt mødes med din læge for medicinsk overvågning. Disse besøg kan bestå af afvejninger og tests for at kontrollere vigtige sundhedsindikatorer. Medicinsk overvågning er især vigtig, hvis anoreksi førte til underernæring.
Trin 5. Tag din medicin som foreskrevet
Ud over medicinsk overvågning kan din læge også ordinere medicin til dig for at klare de underliggende symptomer, der påvirker din tilstand. Personer med anoreksi kan kæmpe med andre tilstande, såsom angst og depression, der kræver farmakologisk indgriben.
- Din læge kan ordinere antidepressiva for at lindre depressive symptomer og fremme vægtøgning. Derudover kan du have fordel af at tage angstdæmpende medicin, der reducerer angst forbundet med at spise.
- Sørg for at tage din medicin som foreskrevet af din læge. Det kan tage flere uger, før medicin giver effekt. Stop aldrig med at tage din medicin uden først at rådføre dig med din læge.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
At være i en støttegruppe kan hjælpe dig med at se, at du ser dig selv på en urealistisk måde. Støttegrupper til spiseforstyrrelser lettes ofte af psykiatriske rådgivere eller terapeuter. Nogle støttegrupper drives dog af uddannede frivillige, der har overvundet deres egne kampe med spiseforstyrrelser.
- I disse grupper kan du opsøge selskab og støtte fra dem, der forstår din restitutionsrejse, og som kan tilbyde dig værdifulde tips til håndtering.
- Spørg dit behandlingshold om anbefalinger om støttegrupper for spiseforstyrrelser i dit område.
Metode 2 af 3: Håndtering af udløsere
Trin 1. Lær at identificere og acceptere dine følelser
Et forsøg på at undgå negative følelser kan være en af grundene til, at du faldt i uordnede spisemønstre. Du kan lære at genkende og tolerere dine følelser med mindfulness.
- Næste gang du bliver overvundet af stærke følelser, skal du holde pause. Træk vejret dybt. Tag dig tid til at sidde med disse følelser. Prøv at mærke, hvad de er (f.eks. Sorg, skyld osv.).
- Identificer alle tanker, der er forbundet med disse følelser. Vær opmærksom på, hvordan disse følelser manifesterer sig i din krop (f.eks. Tæthed i brystet). Bliv ved med at sidde med disse følelser uden at dømme dig selv eller forsøge at få dem til at forsvinde.
Trin 2. Udvikle en egenomsorgsplan til at håndtere negative følelser
Det kan hjælpe med at skabe en beroligende plejeplan, der hjælper dig med at være god mod dig selv, når der opstår negative følelser. Anoreksi har fået dig til at udvikle destruktive vaner, der skader din krop, så lav en liste over plejende vaner, der giver dig mulighed for at hælde kærligheden tilbage i dig selv.
- For eksempel, når du føler dig ked af det, kan du ringe til en ven for at få hjælp. Andre forslag omfatter selvmassage, et boblebad, et afbalanceret måltid, tændt et duftlys eller en tur ved flodbredden.
- Gå til disse aktiviteter i stedet for at træne for meget eller begrænse dine fødevarer som reaktion på ubehagelige følelser.
Trin 3. Udfordre usund selvtalelse
Urealistiske, selvdestruktive tankemønstre er kernen i spiseforstyrrelser som anoreksi. Du kan kun fokusere på det negative ved en situation, lægge pres på dig selv for at være perfekt eller altid springe til konklusioner. Lær at krydsundersøge dine tankemønstre og rive dem fra hinanden for at afsløre, hvor svage og urealistiske de er. Derefter kan du erstatte dem med adaptive tanker.
- For eksempel kan du se på dig selv i spejlet og sige "Jeg ser modbydelig ud." Spørg dig selv, hvordan ville du reagere, hvis du hørte en ven sige dette til sig selv. Kan du omformulere denne skadelige erklæring?
- Du kan ændre "Jeg ser modbydelig" ud i "Jeg er utilfreds med hvordan jeg ser ud. Men lægen siger, at jeg har en sund vægt, og jeg helbreder. Dette er en god ting.”
Trin 4. Fokuser på dine positive træk
Når du kun fokuserer på det, du ikke kan lide, rabatter du alle de vidunderlige ting ved dig selv. Træn dit sind for at se det positive. For at gøre dette skal du starte en liste over dine positive kvaliteter. Læs listen højt hver dag, mens du kigger dig i spejlet. Træk listen ud, når du begynder at give efter for negative tankemønstre.
- Du skriver måske: "Jeg er … sjov, medfølende, intelligent og kunstnerisk."
- Inkluder eventuelle positive egenskaber, andre har gjort om dig.
Trin 5. Byg et stærkt støttesystem
At være i nærheden af positive og sunde mennesker kan hjælpe dig med at føle dig understøttet, når du kommer dig efter anoreksi. Identificer de mennesker i dit liv, der har positive synspunkter om deres krop og sunde forhold til mad. Se også efter mennesker, der har et optimistisk syn på livet. Gør en indsats for at bruge mere tid sammen med disse mennesker.
Trin 6. Fortsæt med at opfylde hobbyer og lidenskaber
Hold dig selv optaget af positive aktiviteter. Dette kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser, der udløser usund mad. Hvis du går i gymnasiet eller på college, skal du deltage i et par klubber, organisationer eller sportshold på din skole. Hvis du ikke er i skole, skal du hente en hobby, du engang nød eller engagere dig i frivilligt arbejde i lokalsamfundet.
Eksempler på positive hobbyer kan omfatte tilslutning til politiske aktivistorganisationer, deltagelse i et intramuralt sportshold eller deltagelse i en skrivegruppe
Metode 3 af 3: Understøttelse af et positivt kropsbillede
Trin 1. Indtag en regelmæssig, afbalanceret kost
At arbejde med en registreret diætist er den bedste måde at udvikle en tilpasset spiseplan til at hjælpe med at overvinde anoreksi. Det primære fokus er imidlertid at stoppe med slankekure. Slankekure bygger en holdning til begrænsning. Undgå dette, og fokuser på at nære din krop med sunde fødevarer.
- Lær at lytte til din krop og spis, når du er sulten. Vælg hele fødevarer, der indeholder vigtige vitaminer og næringsstoffer som frugt, grøntsager, magre proteinkilder, sunde fedtstoffer og fuldkorn.
- Sørg for, at du spiser flere små måltider i løbet af dagen og får de nødvendige kalorier som foreslået af din diætist.
Trin 2. Fjern din vægt
Mange mennesker forbinder sundhed med et tal på skalaen. Hver krop er imidlertid forskellig, og skalaen fortæller dig ikke rigtig noget om sundhed. Hvis du har en besættelse af at veje dig selv-hvilket fører til usund adfærd som at begrænse kalorier eller over-træne-slippe af med din vægt.
Trin 3. Overdriv det ikke i gymnastiksalen
Fysisk aktivitet er en vigtig ingrediens i en sund krop og livsstil. Men hvis du har en tendens til at overdrive for at kontrollere din vægt, skal du finde et sundt medium. Arbejd med dit behandlingsteam for at bestemme den rigtige træningsmængde for dig.
- Dette kan indebære at udføre blide genoprettende øvelser som yoga, gåture eller fysiske gøremål som havearbejde. Tag din træning udenfor for at høste naturens psykiske fordele.
- Vær på vagt over for skyldfremkaldende adfærd, der kan udløse et tilbagefald som at straffe dig selv for at gå glip af en træning ved at springe måltider over. Hvis dette sker, skal du søge hjælp fra din terapeut.
Trin 4. Undgå negative medier
Modemagasiner og skønhedsblogs kan være modne med urealistiske idealer om menneskekroppen. Eksponering for sådanne negative medier kan yderligere fordreje dit kropsbillede og kompromittere anoreksi -opsving. Afslut dine abonnementer på sådanne mediekilder, og bliv en kritisk observatør af andre former for medier.
- Husk dig selv på, at menneskelige kroppe findes i alle former og størrelser. De fyldige funktioner på tv og i blade er ofte blevet retoucheret for at virke tyndere og fejlfri.
- Omfavn mediekilder, der understreger en række forskellige organer som Project HEAL -kampagnen, #WhatMakesMeBeautiful.
- Du kan også undersøge kampagnen "Omfavn", der har til formål at hjælpe folk med at acceptere deres kropsbillede.
