Undersøgelser viser, at de fleste aborter er resultatet af en kromosomal abnormitet hos det udviklende foster, ikke resultatet af noget, som moderen eller hendes partner har gjort. Et abort er en meget traumatisk oplevelse for både moderen og hendes partner, men det bør ikke afskrække forældrene fra at prøve igen. Eksperter bemærker, at et abort ofte rapporteres som en engangsoplevelse, og i de fleste tilfælde vil efterfølgende graviditeter udvikle sig normalt uden alvorlige problemer.
Trin
Del 1 af 3: Tager tilstrækkelige forholdsregler
Trin 1. Forstå, hvornår det er sikkert at prøve at blive gravid igen
Dine første spørgsmål efter at have gennemgået et abort kan involvere omkring, når det er sikkert at prøve at blive gravid igen. Den korrekte timing afhænger normalt af to forskellige faktorer: dit fysiske helbred og dit følelsesmæssige velvære.
- Fysisk er det muligt at blive gravid igen, så snart menstruationen begynder igen, og du begynder at få ægløsning. Dette sker normalt fire til seks uger efter et abort.
- Du kan begynde at prøve igen, efter at en menstruationscyklus er gået. Du kan dog vente længere med at prøve igen, hvis du vil.
- Det kan faktisk være bedre at blive gravid før end senere efter et abort. Forskning tyder på, at kvinder, der bliver gravide inden for 6 måneder efter et abort af deres første graviditet, er mere tilbøjelige til at leve i modsætning til dem, der venter to år eller mere.
Trin 2. Sørg for, at du er følelsesmæssigt klar til at blive gravid igen
Abort kan være ødelæggende følelsesmæssigt både for dig og din partner. Derfor er det vigtigt, at du tillader dig selv at sørge og ikke haster ind i en ny graviditet for tidligt.
- Selvom du er fysisk klar til endnu en graviditet, kan det tage længere tid at forberede dig følelsesmæssigt. Derfor bør du vurdere dit følelsesmæssige velvære, før du prøver at blive gravid igen for at sikre, at du er klar både fysisk og følelsesmæssigt.
- Tal med din partner og redder dine følelser sammen. Luk ikke hinanden ude, men forstå i stedet den følelsesmæssige vejafgift, som aborten havde for jer hver især.
- Hvis du har svært ved at håndtere aborten, kan du overveje at ansætte en terapeut. De kan hjælpe dig med at håndtere enhver følelse af sorg, vrede eller skyld, som du føler, og sætte dig i stand til at acceptere tabet.
Trin 3. Identificer, hvad der kan forårsage et abort
Abort kan forekomme af forskellige årsager, selvom du er helt rask. At blive opmærksom på mulige årsager til abort kan hjælpe dig med at finde retning i din familieplanlægning. Der er nogle faktorer, der forårsager abort, som du ikke kan kontrollere:
- Genetiske abnormiteter i fosteret kan få graviditeten til at afbryde for tidligt, hvilket er den mest almindelige årsag til aborter.
- Uterine abnormiteter kan udløse et abort, hvis livmoderen ikke kan understøtte graviditeten; livmoderpolypper eller arvæv er eksempler.
- Din chance for at lide af et abort øges, når du går frem i alderen, eller hvis du har en kronisk sygdom.
- Der er dog nogle faktorer, der øger risikoen for abort, som du kan ændre, herunder at stoppe med at ryge, undgå alkohol, opretholde en normal vægt og reducere stress. Indtagelse af masser af koffein kan også øge din risiko for abort, men en moderat mængde koffein vil ikke. Prøv at holde dit koffeinindtag under 200 mg om dagen, hvilket er omtrent det samme som en 12 ounce kop kaffe.
- Derudover kan visse infektioner (toxoplasmose, rubella, cytomegalovirus, herpes simplex og poliomyelitis) forårsage abort, og derfor bør du konsultere din læge for at undgå disse.
Trin 4. Undergå diagnostiske tests
Hvis du har haft flere aborter, skal du muligvis have nogle tests til at kontrollere for problemer. Inden du prøver at blive gravid igen, kan du gennemgå diagnostiske tests for at hjælpe dig med at navigere i underliggende fertilitetsproblemer.
- En blodprøve giver dine læger mulighed for at bestemme hormonniveauer i din blodbanen og alle komponenter i dit immunsystem, der kan påvirke din graviditet.
- Kromosomale tests fra både dig og din partner giver din læge mulighed for at se, om du er bærere af kromosomale abnormiteter, der kan føre til et abort.
- En ultralyd giver din læge mulighed for at skabe et billede af de indre organer i bækkenet, så de kan identificere, om der er abnormiteter med din livmoder.
- En hysteroskopi er en anden billeddannelsestest, hvor din læge indsætter et kamera i din fødselskanal for at se dine livmodervægge og æggeleder.
Trin 5. Overvej genetisk bærertest
Genetisk bærertest giver vigtig indsigt i det genetiske materiale, du videregiver til et muligt barn. Møde med en genetisk rådgiver giver dig mulighed for at finde ud af, om du er bærer af en genetisk sygdom.
Nogle genetiske lidelser bidrager til øget risiko for abort, hvis der er en kromosomal abnormitet hos fosteret
Del 2 af 3: Forberedelse af din krop til graviditet
Trin 1. Tag prænatale vitaminer og kosttilskud
Du kan øge din krops evne til at støtte en sund graviditet ved at forberede den på forhånd. At sikre, at du får alle de nødvendige vitaminer og mineraler, er et af de første trin, du kan tage.
- Graviditet øger kravene til din krop, og derfor kan forberedelse på forhånd hjælpe din krop med at være klar til graviditeten.
- Et af de vitaminer, der er afgørende for en sund graviditet, er folsyre. Fordi mangel på folsyre kan øge risikoen for neurale rørdefekter, er det vigtigt, at du spiser fødevarer med højt indhold af folsyre (såsom korn, spinat, asparges, broccoli, avocado, mango og appelsiner) eller begynder at tage prænatale vitaminer allerede før du prøver at blive gravid.
- Din krop har også brug for mere jern under graviditeten. Jern er en komponent i et protein kaldet hæmoglobin, som er nødvendigt for at transportere ilt. Ved at tage jerntilskud eller spise jernrige fødevarer (såsom spinat, broccoli, hvedekim, magert rødt kød, fjerkræ og kyllingelever) kan det altså være med til at understøtte undfangelsen og de tidlige faser af graviditeten.
- Calcium er et andet vigtigt mineral under graviditeten. Calcium er det vigtigste element, der hjælper med dannelsen af babyens knogler og tænder. Calcium findes i mejeriprodukter, fisk og skaldyr, grønkål, collardgrønt, broccoli, tofu og grønne snapbønner.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Fordi vægtøgning og tab kan påvirke din krops evne til at opretholde en graviditet, er det vigtigt at holde det i skak. Sørg for, at du opretholder en sund vægt for din højde og kropstype.
- Hvis du er overvægtig, så prøv at tabe dig lidt, før du bliver gravid. Dette er et godt sted at analysere din kost og begynde at spise sundere for dig (og din baby).
- Start et almindeligt træningsprogram, som du også kan fortsætte under din graviditet. Prøv at gå, jogge eller svømme, hvilket ofte også er sikkert at gøre under graviditeten.
- Hvis du er undervægtig, kan du analysere din kost og sikre, at du får nok næringsstoffer og kalorier til at understøtte dig. Under graviditeten er det endnu mere vigtigt at få nok kalorier og næringsstoffer til at støtte din voksende baby.
Trin 3. Begræns dit koffeinindtag
Koffeinholdige drikkevarer bør generelt undgås, mens du prøver at blive gravid. Forhøjede niveauer af koffein er blevet forbundet med abort.
- March of Dimes anbefaler, at du begrænser dit koffeinindtag til det, der svarer til en kop kaffe (mindre end 200 mg koffein), mens du prøver at blive gravid.
- Kontroller også koffeinindholdet i andre drikkevarer (såsom te og sodavand) og endda medicin.
Trin 4. Reducer dit stressniveau
Stress kan påvirke dit helbred og din graviditet negativt ved at påvirke din krop, appetit, energiniveau og søvnmønstre. Tag skridt til at reducere stress og lær at styre dine stressniveauer før og under graviditeten.
- Øget stress under tidlig graviditet kan øge dit blodtryk og have negative virkninger på barnet.
- Fordi stress påvirker din mængde energi og din appetit, kan det påvirke din vægt negativt, når du prøver at blive gravid.
- Reducer stress ved at deltage i meditation, åndedrætsøvelser og yoga
Trin 5. Stop med at drikke, ryge og bruge ulovlige stoffer
Alkohol, cigaretter og ulovlige stoffer er ikke kun skadelige for dit helbred, men også for din babys helbred. Brug af skadelige stoffer kan reducere dine chancer for at blive gravide, øge risikoen for abort og påvirke din evne til at få en sund graviditet.
Alkohol, nikotinen i cigaretter og indholdet af visse lægemidler kan forårsage skadelige og irreversible virkninger på det voksende foster. Det er således en god idé at stoppe med at bruge disse produkter, allerede inden du bliver gravid
Del 3 af 3: Pas på dig selv, mens du er gravid
Trin 1. Deltag i alle dine præ-natale kontroller
Prenatal kontrol giver din læge mulighed for at vurdere dit helbred og følge din graviditet for at sikre, at din baby udvikler sig normalt, og du ikke lider af komplikationer.
- Fødselsundersøgelser er ofte planlagt en gang om måneden i de første to trimestre. Når du kommer tættere på din forfaldsdato, vil din læge måske øge hyppigheden af kontrollerne.
- Formålet med før fødslen er at sikre, at du og din baby er sunde, og at graviditeten bevæger sig, som den skal. Dette inkluderer at sikre, at du har det godt både fysisk og mentalt.
- Hvis du er bekymret for din graviditet, er præ-natal check-ups stedet for at gøre lægen opmærksom på disse.
- Din læge kan også give dig værdifulde råd om din kost, træningsrutine og kosttilskud for at opretholde en sund graviditet.
Trin 2. Spor din vægtforøgelse for at sikre, at det er normalt
Vedligeholdelse af en sund vægt hjælper med at understøtte en sund graviditet for både dig og din baby. Hvis du har en sund vægt før graviditeten, er en normal vægtforøgelse under graviditeten normalt omkring 25 til 35 pund i alt.
- Men hvis du er overvægtig før graviditeten, bør du kun få omkring 15 til 25 pund. Hvis du er overvægtig, bør din vægtforøgelse være endnu mindre (omkring 11 til 20 pund).
- Hvis du er undervægtig før graviditeten, bør du sikkert kunne vinde mellem 28 og 40 pund under graviditeten.
- Den generelle vejledning anbefaler, at du tager 2-4 pund om ugen i løbet af første trimester og 1 pund om ugen i resten af din graviditet.
- At få for meget vægt kan øge din risiko for komplikationer såsom svangerskabsdiabetes og for tidlig fødsel.
Trin 3. Følg en sund og nærende kost
Din udviklende baby er afhængig af dig for alle næringsstoffer og kalorier, og derfor er det vigtigt, at du spiser en afbalanceret kost, der hjælper med at støtte både dig og din baby.
- Dine ernæringsbehov stiger, når du bliver gravid, hvilket betyder, at du har brug for mere protein og vitaminer for at imødekomme din krops ændringer og for at imødekomme din babys udviklingsbehov.
- Dette betyder dog ikke, at du kan spise hvad du vil. Faktisk bør du kun få omkring 300 ekstra kalorier om dagen sammenlignet med dit normale kaloribehov.
- Du bør heller ikke få dine ekstra kalorier ved at spise usunde fødevarer, der indeholder meget mættet fedt og simple sukkerarter.
- Opbyg din kost omkring magert protein (kylling, kalkun, fedtfattigt mejeri), grønne grøntsager (grønkål, spinat), frisk frugt og fuldkorn (quinoa, brune ris, fuldkornspasta og brød).
- Overvåg dit indtag af fisk. Selvom fisk indeholder mange gode næringsstoffer, indeholder de også kviksølv, hvilket kan være skadeligt for din baby.
- Du bør også undgå rå skaldyr (så sig nej til rå sushi og vælg kogte rundstykker), frokostkød og andre ubehandlede fødevarer, der kan forårsage madforgiftning.
Trin 4. Vær fysisk aktiv
Regelmæssig motion er ikke kun godt for at opretholde korrekt vægtforøgelse, men det hjælper dig også med at forberede fødslen. Arbejde og fødsel har en stor vejafgift på din krop. At have et stærkt kardiovaskulært system og muskeltonus kan hjælpe dig med lettere at komme igennem de lange timers arbejde og levering.
- Regelmæssig motion hjælper dig også med at forberede dig på den ekstra vægt, du får under graviditeten, herunder opbygning af din muskeltonus for at understøtte din voksende mave og styrke dit kardiovaskulære system.
- Hvis du ikke var fysisk aktiv før graviditeten, skal du kontakte din læge og starte langsomt. Gåture, svømning og yoga er gode øvelser med lav effekt, der generelt er sikre under graviditeten.
- Undgå anstrengende, kraftfulde øvelser senere i graviditeten og alt, der kan medføre risiko for fald og skader (f.eks. Skiløb, ridning og teamsport med risiko for kollision).
Trin 5. Undgå udsættelse for skadelige kemikalier og infektionsmidler
Fordi din baby modtager en blodtilførsel fra dig, kommer kemikalier, der passerer moderkagen, i kontakt med din baby og kan forårsage fostrets abnormiteter.
- Du kan komme i kontakt med skadelige miljøkemikalier på arbejdet eller derhjemme uden selv at være klar over det.
- Selv passiv rygning kan være skadeligt for din baby i udvikling.
- Hvis du arbejder i et miljø, der udsætter dig for stråling eller skadelige kemikalier, skal du tale med din læge om, hvordan du korrekt beskytter dig selv.
- Blodbårne sygdomme (såsom HIV og toxoplasmose) kan også skade din baby. Hvis du er udsat, skal du straks kontakte en læge.
- For at reducere risikoen for toksoplasmose skal du undgå kontakt med katteaffald, og hvis du har en kat, skal du bede din partner om at ændre kattens kattebakke. Du bør også vaske dine hænder efter havearbejde og undgå at spise under kogt kød, især lam, vildt og svinekød.
Trin 6. Sørg for at få nok hvile
Din krop gennemgår dramatiske ændringer under graviditeten. At få nok hvile hjælper dig med at navigere i disse ændringer.
- At få mindst seks timers søvn om natten reducerer din chance for at skulle have en C-sektion.
- Dit energiniveau og dit helbred er direkte forbundet med din mængde søvn, så sørg for at hvile dig.
Trin 7. Fortsæt med at søge social støtte og terapi under hele graviditeten (hvis det er nødvendigt)
At have et ordentligt netværksnetværk under hele graviditeten kan hjælpe med at dæmpe stress og sikre, at du er godt understøttet under din graviditet.
