Mange kvinder har sunde graviditeter langt op i midten af trediverne og videre. Selvom der er en lille stigning i graviditetsproblemer (som din læge kan gå nærmere ind på), er der måder at reducere risiciene på. En sundere dig er en større garanti for en sund baby. Og husk: yngre mødre har ikke 0% chance for graviditetsrelaterede problemer.
Trin
Metode 1 af 2: Før graviditet
Trin 1. Vær opmærksom på, at du i alderen over 35 år kan få sværere ved at blive gravid, og risikoen for fosterskader stiger støt for hvert år, du bliver ældre
Selvom mange ældre kvinder ikke har dette problem, kan det være en bekymring og er noget at være opmærksom på, når de planlægger graviditet. Der vil være ekstra overvågning og screening for ældre potentielle mødre.
- De fleste kvinder over 35 år er imidlertid ikke ufrugtbare og har sunde graviditeter. At behandle en kvinde som en høj risiko for infertilitet eller vanskelig graviditet, bare fordi moderen er ældre, vil skabe unødvendig stress, når ingen er nødvendig.
- Et godt (og sjovt) videosegment om, hvorfor graviditet efter 35 ikke er et stort problem, og de potentielle risici er overdrevne:
- Du kan dog overveje andre problemer med en høj alder, hvis du planlægger et barn. En ældre mor vil måske sætte et barn i børnehaven, når mange af hendes venner f.eks. Har børn i gymnasiet. Det kan være et problem eller ej-måske har du en kreds af børnepasere til rådighed!
Trin 2. Planlæg en aftale før graviditet med din læge eller jordemoder for at diskutere dine sundheds-, livsstils- og graviditetsplaner
Nu er det også et godt tidspunkt at anmode om en grundig sundhedsskærm.
Trin 3. Giv din læge eller jordemoder en familie- og personlig sundhedshistorie
Din personlige historie bør omfatte graviditeter, operationer, sygdomme, lidelser, medicin, afhængighed, kost, ernæring, fitness og social historie.
Trin 4. Begynd at tage et prænatal vitamin tre måneder, før du planlægger at blive gravid
Prænatal vitaminer omfatter folsyre, som er afgørende for udviklingen af din baby.
Trin 5. Graviditet kan inspirere til mange positive ændringer i dit liv
Hvis du eller din partner har brug for hjælp til stof, alkohol eller tobaksophør, er det tid til at søge det. Tal med din læge, hun vil være i stand til at give dig mange ressourcer til at hjælpe dig med at nå dine sunde graviditetsmål.
Trin 6. Hvis vægten er en bekymring for dig, skal du rådføre dig med din læge eller en diætist
Trin 7. Fastlæg sunde rutiner for hver dag
Det er vigtigt at passe godt på dig selv, hvis du planlægger at blive gravid, uanset hvilken alder du er. Spis en nærende kost og bliv hydreret ved at drikke masser af vand og urtete. Bliv også aktiv ved at træne i 30 minutter om dagen, 4-6 dage om ugen, og sov mindst 8 timer hver nat.
Jo mere du forpligter dig til en rutine nu, jo lettere bliver det at genetablere det, når din baby er født
Trin 8. Tilbring tid udendørs
Den friske luft og naturens seværdigheder og lyde er gode for krop, sind og sjæl.
Metode 2 af 2: Under graviditeten
Trin 1. Hold dig til din læges aftaler, selvom alt går godt
Gennemgå blodprøveresultater taget under graviditeten med lægen, især de tests, der dækker sandsynligheden for specifikke fosterskader.
Trin 2. Hold dig til din læge foreskrevne liste over prenatal screeningstest
Fostervandsprøve anbefales ofte til kvinder over 35 år for at få mere information om fostrets helbred.
Trin 3. Lyt til dine instinkter
Hvis noget føles forkert, skal du gå til din læge eller på hospitalet.
Trin 4. Hold dine besøg på skønhedssaloner på et minimum
Undgå alle kemiske dampe. Undgå at få dit hår farvet eller kemisk behandlet. Minimer manicure/pedicure tid. Anmodning om et godt ventileret område.
Trin 5. Bevar din kost for at forhindre svangerskabsdiabetes, hvis det er muligt under streng overvågning af en diætist
Svangerskabsdiabetes kan være en forløber for diabetes senere i livet og resultere i større babyer med deres egne helbredsproblemer, for ikke at nævne et mere risikabelt arbejde. En diætist vil også fortælle dig, hvilke fødevarer du skal undgå eller reducere (f.eks. Fisk, der har større risiko for kviksølv).
Trin 6. Lav regelmæssige aftaler med en massør, der har specialiseret sig i fødselsmassage, hvis du har mulighed for det
Regelmæssig massage, især svensk, Shiatsu, dybt væv og zoneterapi, er udelukket.
Trin 7. Hold dig til en almindelig rutine for at sove, spise, træne og slappe af
Spis en sund kost med mad, der kommer til at give dig og din baby næring. Desuden skal du forblive så aktiv som du kan-det er ikke sundt at have en stillesiddende graviditet.
Undgå ting som alkohol, koffein og sukker, mens du er gravid
Trin 8. Tilmeld dig pre-natal yoga klasser to til tre gange om ugen
Gå moderate ture op til 30 minutter om dagen.
Trin 1. Den første trimester kan være vanskelig
Selvom mange graviditeter går glat, er der nogle almindelige bivirkninger.
-
- Lyt til din krop, sænk farten og få ekstra søvn, hvis du har brug for det. At dyrke en person tager meget energi, selvom det er på størrelse med en bønne.
- Du kan eller måske ikke opleve morgenkvalme eller kvalme. Hold kvalme ved at holde fast i en 6 gange om dagen kost i små mængder og ved at undgå stærke lugte og fedtet, stegt mad.
- Slip de høje hæle og skift til lejligheder og støttende sneakers, helst. Væn dig til at få større sko til at rumme 'hævelsen'.
-
Din krop øger langsomt sin indre varme. Planlæg din garderobe i overensstemmelse hermed, selv om vinteren.
Forbered dig på en sund graviditet ved 35 år gammelt trin 17
Trin 2. Anden trimester er den gyldne trimester
Fortsæt med rutinen.
Trin 3. Tredje trimester er igen meget beskattende, især de sidste 4 uger
Hvis du arbejder, og lægen giver besked om, at din er en højrisiko -graviditet, skal du starte fra arbejdet tidligere end planlagt, hvis det er muligt i henhold til lægens anvisninger. Fortsæt med yoga, søvn, kost, let træning.
Tips
- Vær ikke genert for at bede folk om at opgive deres pladser i en bus, tog eller metrovogn. Peg på din mave og politi anmod om et sæde, de fleste mennesker hjælper gerne.
- Overvej at ansætte en Doula til din fødsel.
- Undgå negative eller skræmmende fødselshistorier.
- På arbejdet skal du have en beredskabsplan klar til, at en #1 og en #2 -kollega kører dig til din fødested, hvis du skulle gå i arbejde, mens du var på arbejde. Giv dem hver et ark, der viser dine personlige kontaktpersoners navne og telefonnumre, din plejepersons navn og telefonnummer (jordemoder eller læge) plus adressen og et kort til din destination (hjem, fødested, hospital osv.)..)
- Læs så mange graviditets- og fødselsbøger som du kan (mindst 4)
- Se pædagogiske fødselsvideoer (Netflix har et anstændigt udvalg)
- Tag en ikke-hospital sponsoreret fødselsundervisning klasse
- Tag en børnepasningsklasse
- Undgå så vidt muligt håndkøbsmedicin
- Tag del i din sundhedspleje, stil spørgsmål om test og procedurer
- Pas på dine tænder under graviditeten
- Pas på din kost
- Spis levende, frisk mad hver dag
- Fokus på grønt, grøntsager, bær, nødder og protein efterfulgt af mejeri og fuldkorn
- Undgå efterligning af fødevarer og sødestoffer
- Undgå emballage, emballage, færdiglavede og fastfood
- Fjern kunstig mad og sødestoffer fra din kost
- Brug friske kulinariske urter og krydderier, især hvidløg
- Hold dig godt hydreret, drik 1/2 af din vægt i ounce vand hver dag
- Undgå sukkerdrikke
- Suppler din kost med vitaminer, olier, enzymer og probiotika
- Dyrke motion!
- Gå mindst 1,6 km mindst 4 gange om ugen (gå i indkøbscentre, hvis du skal)
- Lav fulde, fladfodede squats, sæt med 3-10 hele dagen
- Lav tre sæt med 20 kat-ko-stillinger hver dag
- Tag en fitnessklasse
- Nyd eller udvikl et sundt sexliv. Orgasme mindst 3x om ugen.[citation nødvendig]
- Reducer brugen af kemikalier, kunstige dufte i dit hjem, tøj og krop
- Reducer brugen af kemisk fyldt tandpasta, deodorant, kosmetik og hårprodukter
- Reducer brugen af plastik- opvarm ikke mad i plast
- Tilbring noget tid udenfor hver dag
- Hvis du ikke har et stærkt socialt netværk, skal du blive frivillig eller deltage i en eller flere sociale grupper.
- Erstat enhver negativ indre (og ydre) dialog med positiv dialog.
- Hold planter i dit hjem, især dit soveværelse.
- Søvn og lur Kvinder, der sover 8+ timer og sover hyppigt, har kortere fødsler.
- Mediter, bed eller brug 15 minutter om dagen på ikke at gøre noget. Lad sind og krop slappe af.
- Tag mindst 2 havsaltbade om ugen
Advarsler
Kontakt din læge, præsentér på hospitalet eller ring til alarmcentralen med et af følgende
- Klar rød vaginal blødning
- Utrættelige smerter, især maven
- Stikkende skuldersmerter er ikke relateret til indlysende ikke-relateret til graviditetsskade
- Alvorlig hovedpine med svimmelhed og/eller synsforstyrrelse
- Alvorlig opkastning eller kvalme
- Pludselig hævelse af ansigt og/eller hænder
- Feber og kuldegysninger
- Smerter med vandladning
- Mindre bevægelse af barnet ved normal tid for babyaktivitet
- Sammentrækninger før 36 uger, der er rytmiske og ikke aftager ved ændring af aktivitet
- Lækage fostervand før 36 ugers graviditet
- Dybt pres i bækkenet
- Alt, hvad der føles truende eller mistænkeligt
-
Svimmelhed, besvimelse, pludselig svedtendens, hedeture.
Undgå aktiviteter med høj risiko, der kan resultere i fald eller andre traumer.
