Nærsynethed eller nærsynethed opstår, når du kan se tæt på dig, normalt inden for få meter, men ikke længere væk fra dig. Du kan blive født med nærsynethed eller udvikle det over tid, ofte i barndommen. Den nøjagtige årsag til nærsynethed er ukendt, men almindelige risikofaktorer omfatter at have en eller to nærsynede forældre og regelmæssigt deltage i aktiviteter, der belaster øjnene (f.eks. At bruge meget tid på at læse eller se på en computerskærm). Der er ingen garanteret måde at forhindre nærsynethed, men du kan foretage justeringer af din livsstil og din kost for at hjælpe med at bevare dit syn og lave øvelser for at reducere stress på dine øjne og øge din synsstyrke. Du kan også tale med en optiker om problemet for at få professionel vejledning og råd.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din livsstil og kost
Trin 1. Undgå at læse i svagt lys
Læsning i svagt lys kan tvinge dig til at belaste dine øjne, hvilket kan føre til øjenproblemer som nærsynethed. Sørg for, at du kun læser bøger, blade og andre trykte genstande i lyse, godt oplyste områder.
Hvis du læser indhold på din mobiltelefon, skal du sørge for, at skærmen er lys, så du ikke behøver at belaste øjnene
Trin 2. Opdel den tid, du bruger på at se på skærme
At stirre på computer- og fjernsynsskærme hele dagen kan give slitage på dit syn. Det kan bidrage til øjenproblemer som nærsynethed. Prøv at planlægge pauser på den dag, hvor du ikke stirrer på en computer eller et fjernsyn.
- For eksempel, hvis du arbejder hele dagen på en computer, skal du planlægge 5 til 10 minutters pauser hver time, hvor du går udenfor en kort gåtur eller chatter med en ven, så du ikke ser på skærme.
- Nogle undersøgelser har vist, at mere tid udendørs kan hjælpe med at bevare dit syn og kan også bidrage til at forhindre nærsynethed. Brug planlagte pauser i din dag til at gå udenfor en tur eller en kort løbetur.
Trin 3. Få receptpligtige briller tidligt
Hvis du tror, at du muligvis skal tjekke dine øjne på grund af et problem med dit syn, skal du gøre det tidligt. At få receptpligtige briller tidligt, f.eks. I barndommen, kan hjælpe med at bevare dit syn og sikre, at det ikke bliver værre. Det kan også hjælpe med at forhindre dig i at udvikle nærsynethed, hvis du ikke allerede har det.
Hvis du allerede har receptpligtige briller, skal du sørge for at bære dem efter råd fra din optiker. Dette kan hjælpe med at forhindre, at dine øjne bliver værre
Trin 4. Brug solbriller, når du går udenfor
Beskyt dit syn ved altid at tage polariserede solbriller på med UVB -beskyttelse, når du går udenfor, især på en solskinsdag. Dette kan hjælpe med at forhindre øjenproblemer, såsom nærsynethed.
Trin 5. Undgå rygning
Rygning kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, herunder øjenproblemer. Hvis du ryger, så prøv at stoppe. Undgå at ryge for at undgå at udsætte dit syn.
Trin 6. Oprethold en sund kost
Sørg for at spise meget frugt og grønt i din kost. Har sunde proteinkilder, der er høje i omega-3 fedtsyrer, såsom tun og laks. Vedligeholdelse af en sund kost rig på omega-3 fedtsyrer kan forbedre dit øjenhelse.
Trin 7. Tag skridt til at forhindre diabetes
Der kan være en sammenhæng mellem nærsynethed og diabetes. Sænk din risiko for at udvikle diabetes ved at træne regelmæssigt og skære ned på sukker og forarbejdede kulhydrater. Hvis du allerede er diabetiker, skal du sørge for at opretholde et godt blodsukkerniveau.
Metode 2 af 3: Træn dine øjne
Trin 1. Lav fokusøvelser for at slappe af og styrke dine øjenmuskler
Hvis dine øjne begynder at føle sig anstrengte og trætte af at lave nærarbejde, læse eller se på en skærm, skal du lejlighedsvis holde pauser for at fokusere på fjerne objekter og give dine øjne en blid træning. Dette vil ikke kun give dine øjne hvile, men det vil også hjælpe med at styrke og løsne dine spændte øjenmuskler. Prøv for eksempel følgende øvelse:
- Hold tommelfingeren lige ud foran dig på armlængdes afstand. Bring det langsomt ind, indtil det rører ved din næsespids, og fokuser på det med dine øjne hele tiden.
- Flyt tommelfingeren væk fra din næse igen, men denne gang strækker du armen vandret ud til højre, mens du stadig følger bevægelsen med dine øjne.
- Ret tommelfingeren tilbage til din næse og gentag derefter et par gange, hver gang du strækker din arm i en anden retning (fremad, op, ned, venstre, højre).
- Du vil måske bruge cirka 3 minutter på denne øvelse og gentage rutinen 3 til 5 gange om dagen.
Trin 2. Prøv øjenyoga
Eye yoga øvelser er designet til at lindre øjenstress fra nærarbejde. De kan også forbedre blodcirkulationen til området omkring øjnene og hjælpe med at forhindre, at dine øjne bliver for tørrede. Prøv et par grundlæggende øjenyogaøvelser hver dag:
- Øjenstrækninger: Hold hovedet stille og bevæger kun dine øjne, kig først op så langt du kan. Hold nede i to sekunder, og kig derefter ned så langt du kan. Gentag denne proces ved at se til venstre, højre og diagonalt i hver retning (op og til venstre, ned og til venstre osv.).
- Øjebøjninger: Slap af med dine øjne og kig op. Drej langsomt dine øjne med uret. Fortsæt med dette i 1 minut, og gentag derefter, denne gang med at rulle øjnene mod uret.
- Skift fokus: Skift mellem at fokusere på et objekt på nært hold (som tekst på læseafstand) og fokusere på noget langt væk (som stor tekst på et skilt mindst 20 fod fra dig). Dæk 1 øje til, og brug et par sekunder på at spore formen på det nærliggende objekt med dit afdækkede øje. Skift derefter til det fjerne objekt. Dæk dit andet øje, og gentag.
Trin 3. Lav nogle hjernetræningsøvelser
Disse øvelser påvirker faktisk ikke dine øjne, men de øger dit syn ved at træne din hjerne til at fortolke visuelle signaler mere effektivt. Prøv et hjernetræningsspil som UltimEyes, som har vist sig dramatisk at øge synsstyrken, når den bruges over en periode.
Vær opmærksom på, at hjernetræningsøvelser kan få dine øjne til at føle sig trætte i starten. Efter et par sessioner skal du dog begynde at justere, og disse symptomer vil blive mindre
Metode 3 af 3: Taler til en optiker
Trin 1. Få dit syn testet
En måde at forhindre nærsynethed på er at få testet dine øjne for eventuelle problemer. Hvis du ikke har fået testet dine øjne i lang tid, skal du bestille en tid. Hvis du opdager noget ved dit syn, skal du blive testet af din optiker.
Du kan også bruge aftalen som en mulighed for at tale om eventuelle bekymringer omkring dit syn, du måtte have med optometristen
Trin 2. Diskuter læsebriller og kontakter med optikeren
I nogle tilfælde kan det med at reducere dine chancer for at udvikle nærsynethed at få læsebriller eller få kontakt med en lav recept. Tal med din optiker om læsebriller eller kontakter som en måde at forhindre nærsynethed på.
Effektiviteten af læsebriller eller lav receptpligtige kontakter til forebyggelse af nærsynethed er stadig til debat. Nogle optikere hævder, at denne mulighed ikke vil forbedre dit syn eller reducere dine chancer for at blive nærsynet
Trin 3. Få regelmæssige kontroller hos optikeren
Hvis du allerede har briller eller kontakter, vil regelmæssige kontrolbesøg sikre, at dit syn ikke bliver værre.
